1 -
มติสำหรับทุกคนที่พยายามจะตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่ม ตั้งครรภ์ หรือ รับมือกับปัญหาภาวะมีบุตรยาก เหล่านี้ 12 ความละเอียดจะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการรับมือดีขึ้นกลายเป็นผู้ป่วยที่มีอำนาจมากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
การแก้ปัญหาแต่ละข้อจะอธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามจะตั้งครรภ์และมีเคล็ดลับการดำเนินการหลายอย่างที่เป็นไปได้
แต่ฉันไม่คาดหวัง (หรือแนะนำ!) ที่คุณทำทั้งหมด 12 มติในวันนี้!
ลองพิจารณาเลือกความละเอียดหนึ่งครั้งต่อเดือน จากเคล็ดลับการดำเนินการที่ให้มาพร้อมกับความละเอียดแต่ละครั้งคุณอาจตัดสินใจที่จะรับมือกับปัญหาเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งหรือลองใช้สักครู่
นี่คือมติที่คุณจะต้องพิจารณา
2 -
แก้ไขเพื่อรับความช่วยเหลือในการตั้งครรภ์ความละเอียดคืออะไร:
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หา คลินิกภาวะเจริญพันธุ์ หรือทำตามขั้นตอนต่อไปในการช่วยในการตั้งครรภ์
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
การสำรวจได้พบว่าคู่รักจำนวนมากได้รับ ความช่วยเหลือจากความอุดมสมบูรณ์ แม้จะพยายามมานานกว่าหนึ่งปี สาเหตุบางประการของภาวะมีบุตรยากแย่ลงเรื่อย ๆ และหากคุณ มีอายุเกิน 35 ปีการเพิ่มอายุสามารถลดโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จได้
แม้กระทั่งผู้ที่ได้รับการแต่งตั้งครั้งแรกอาจเลื่อนเวลาในการทดสอบทำค้นหาคลินิกภาวะเจริญพันธุ์หรือทำการตัดสินใจในการรักษา
อย่าเสียเวลา รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ!
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์เส้นทางขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้จะต่างออกไป
- เพิ่งเริ่มออกพยายามที่จะตั้งครรภ์? ทำการนัดหมายล่วงหน้ากับคุณนรีแพทย์
- คุณเคยพยายามเป็นเวลาหกเดือน (ถ้าคุณอายุเกิน 35 ปี) หรือเป็นปี (ถ้าคุณอายุน้อยกว่า 35 ปี)? นัดหมายกับ OB / GYN ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความท้าทายในภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
- คุณมีการแนะนำผลิตภัณฑ์ไปยังคลินิกความอุดมสมบูรณ์หรือไม่? เริ่มมองหาคลินิกความอุดมสมบูรณ์
- พบคลินิกแล้วหรือยัง? นัดหมายครั้งต่อไปไม่ว่าจะเป็นการนัดหมายครั้งแรกหรือเพียงนัดหมายครั้งต่อไป
- คุณควรจะกำหนดเวลาการ ทดสอบความอุดมสมบูรณ์ และยังไม่ได้ทำ? คู่ของคุณควรมีการ วิเคราะห์อสุจิ หรือไม่? กำหนดเวลาและทำเสร็จแล้ว
- คุณกำลังดิ้นรนเพื่อตัดสินใจระหว่าง ตัวเลือกการรักษาความอุดมสมบูรณ์ ของคุณหรือไม่ หรือไม่สามารถตัดสินใจหรือเห็นด้วยกับคู่ของคุณว่าจะทำอย่างไรต่อไป? นัดหมายเพื่อพบกับที่ ปรึกษาด้านความอุดมสมบูรณ์ที่มีประสบการณ์
3 -
แก้ไขเพื่อจัดทำแผนปฏิบัติการด้านการเงินความละเอียดคืออะไร:
เพื่อให้ระบบการเงินของคุณเป็นไปตามลำดับ ลดหนี้ และเริ่มประหยัดเงินเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับค่าใช้จ่ายในการเป็นบิดามารดาหรือถ้าคุณต้องการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ที่มีราคาแพงในตำแหน่งที่ดีกว่า
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
มีสองเหตุผลที่ดีที่ทุกคนพยายามที่จะตั้งครรภ์ควรจะได้รับงบประมาณภายใต้การควบคุม:
- ถ้าทุกอย่างดีคุณจะมีคนน้อยคนใหม่ในเร็ว ๆ นี้ คนจำนวนน้อยต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก
- หากคุณมีปัญหาในการพยายามที่จะตั้งครรภ์และคุณควรจะต้องใช้เงินสดสำหรับการทดสอบความอุดมสมบูรณ์หรือการรักษาคุณจะได้เตรียมการที่ดีขึ้นเพื่อรับมือกับผลกระทบทางการเงิน
ฉันเข้าใจดีว่าสำหรับความพยายามที่จะตั้งครรภ์ใหม่ความคิดในการประหยัดเงินในกรณีที่คุณต้องการการรักษาภาวะเจริญพันธุ์อาจดูเหมือนไม่จำเป็น ดังนั้นอย่าทำอย่างนั้นด้วยเหตุผลนี้ บอกตัวเองว่าสำหรับทารก แล้ว ถ้า คุณโชคร้ายที่ต้องรักษาภาวะเจริญพันธุ์เป็นอย่างดีวิธีการที่ดีที่คุณได้บันทึกไว้!
สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในดินที่ไม่มีบุตรยากแล้วก็สำคัญยิ่งกว่าที่จะมีแผนปฏิบัติการทางการเงิน
การศึกษาใน วารสารทางระบบทางเดินปัสสาวะ มีคู่สมรส 332 รายเก็บสมุดบันทึกค่าใช้จ่ายไว้ติดตามจำนวนที่ใช้ในการรักษามากกว่า 18 เดือน ค่าใช้จ่ายกระเป๋าเดินทางเฉลี่ยอยู่ที่ 5,338 เหรียญ คู่ที่ใช้ยาเพียงอย่างเดียวใช้เวลาเฉลี่ย 912 เหรียญในขณะที่ผู้ที่ใช้ IVF เฉลี่ยประมาณ $ 19,840
ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาที่แยกกันพบว่าค่าใช้จ่ายเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของความวิตกกังวลสำหรับกว่า 80% ของผู้ป่วยผสมเทียม
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
เพิ่งเริ่มออกพยายามที่จะตั้งครรภ์? นี่คือวิธีที่คุณจะเริ่มแผนปฏิบัติการทางการเงิน:
- ไปดูค่าใช้จ่ายและค่าใช้จ่ายรายเดือนของคุณ จัดทำงบประมาณและแผนการออมเงิน
- สร้างแผนการที่สมจริงในการเริ่มจ่ายเงินจากบัตรเครดิตของคุณ
- มุ่งมั่นที่จะใช้จ่ายน้อยลงในการทดสอบการตั้งครรภ์ (ฉันสามารถเห็นซ่อนลับของคุณจากที่นี่!)
- พิจารณาการลงทุนอย่างชาญฉลาดหากคุณมีหนี้อยู่แล้ว
เผชิญกับ IVF หรือการรักษาที่มีต้นทุนสูงอื่น ๆ หรือไม่? นอกจากเคล็ดลับข้างต้นต่อไปนี้เป็นอีกวิธีในการดำเนินการต่างๆ:
- ตั้งเวลาเพื่อพบกับที่ปรึกษาทางการเงินที่คลินิกความอุดมสมบูรณ์เพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกที่เป็นไปได้ ถามเกี่ยวกับส่วนลดคลินิกและทุนการศึกษาที่เป็นไปได้
- เรียกคลินิกอื่น ๆ และเปรียบเทียบราคา (ในขณะที่แน่นอนรวมทั้งคำนึงถึงการดูแลทางการแพทย์ที่คุณคาดว่าจะได้รับ)
- พูดคุยเกี่ยวกับข้อ จำกัด ทางการเงินของคุณกับแพทย์ของคุณและถามว่ามีตัวเลือกต้นทุนที่ต่ำกว่าหรือไม่ ถามว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณได้รับการแนะนำให้ทำนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆหรือไม่และขอให้ตัดสิ่งที่ไม่ใช่
- หากคุณเปิดใจรับข้อเสนอแนะให้ถามหมอของคุณเกี่ยวกับการแบ่งปันไข่ (ที่คุณแบ่งปันไข่กับผู้หญิงที่ต้องการผู้บริจาคไข่) หรือการบริจาคตัวอ่อน (เมื่อคู่รักบริจาคตัวอ่อนให้กับคุณ)
- นัดวันกับคู่ของคุณเพื่อดูตั๋วเงิน หากคุณกำลังพิจารณา การยืมเงิน ให้วางแผนการจ่ายเงินตามจริง ก่อนที่ คุณจะได้รับเงินกู้
- มองไปที่ตัวเลือกการระดมทุนของคุณซึ่งอาจรวมถึงการประกันภัย (แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่ได้รับการคุ้มครอง) บัญชีการใช้จ่ายที่ยืดหยุ่น crowdfunding ยืมเงิน ทุน โปรแกรมการคืนเงิน IVF และการรวมกลุ่มหลายวงจรและแผนการชำระเงินของคลินิก
- ศึกษาตัวเลือกการระดมทุนหลาย ๆ ครั้ง ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะต้องทำอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้รับข้อเสนอที่ไม่ดี (ตัวอย่างเช่นวงเงินเครดิตที่คลินิกจิตเวชเสนออาจมีอัตราดอกเบี้ยที่แย่กว่าตัวเลือกการยืมอื่น ๆ )
4 -
แก้ไขเพื่อให้เข้าถึงการสนับสนุนทางอารมณ์ความละเอียดคืออะไร:
พยายามหยุดความพยายามที่จะตั้งครรภ์ความเครียดเพียงอย่างเดียวและเข้าถึงการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นจากคนที่รักจากเพื่อนที่พยายามจะตั้งครรภ์หรือจากที่ปรึกษามืออาชีพ
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
ภาวะมีบุตรยากอาจเป็นความ รู้สึกเครียดเวลาอารมณ์ การวิจัยพบว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากเปรียบกับผู้ที่เป็นมะเร็งเอชไอวีหรืออาการปวดเรื้อรัง
การสนับสนุนสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ดังนั้นการเข้าถึง อย่าทำอย่างนี้คนเดียว!
ภาวะซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มีภาวะมีบุตรยาก ถ้าคุณคิดว่าคุณหดหู่ใจโปรดปรึกษาที่ปรึกษา งานวิจัยบางชิ้นพบว่าภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์และในขณะที่คุณควรได้รับความช่วยเหลือโดยไม่คำนึงถึงอัตราต่อรองของคุณอาจรู้ว่าสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณพูดคุยกับใครก็ได้
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการดำเนินการที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม:
- บอกเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับการต่อสู้ความอุดมสมบูรณ์ของคุณและพูดคุยกับพวกเขาเมื่อคุณเครียด หยุดการรักษาภาวะมีบุตรยากเป็นความลับ
- สอนเพื่อน ๆ และครอบครัวว่าจะสนับสนุนคุณอย่างไร
- ติดต่อ RESOLVE หรือคลินิกความอุดมสมบูรณ์ของคุณและถามเกี่ยวกับการ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- เริ่มต้นบล็อกความอุดมสมบูรณ์ และมีส่วนร่วมในชุมชนออนไลน์ที่มีบุตรยาก
- นัดหมายเพื่อดูนักบำบัดโรค (การมีประสบการณ์กับการให้คำปรึกษาเรื่องภาวะมีบุตรยากเป็นโบนัส แต่ไม่จำเป็นต้องมี)
- พิจารณา "ออกมา" เกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ (แม้ว่า จะไม่ใช่สำหรับทุกคน และควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ)
5 -
ตัดสินใจกินดีขึ้นและย้ายเพิ่มเติมความละเอียดคืออะไร:
เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวปกติเพื่อวันของคุณ ไม่เพียงเพราะคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ แต่เนื่องจากคุณมีมูลค่าการดูแล
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
ในขณะที่ผลกระทบของอาหารที่มีต่อภาวะเจริญพันธุ์ยังไม่ชัดเจนนักการวิจัยจำนวนมากได้พบความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างสิ่งที่เรากินและอัตราเดิมพันของเราในการตั้งครรภ์
เรารู้ว่าการ มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ได้ การศึกษาบางส่วนพบว่าการสูญเสียน้ำหนัก 5 ถึง 10% อาจมีผลดีต่อความอุดมสมบูรณ์ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักมากเสียและน้ำหนักเป้าหมายของคุณเหมาะดูเหมือนเหลือทนห่างไกลควรพิจารณาการสูญเสียน้ำหนัก 7% แทน .
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณได้ ระบุว่ามีบุตรยากเป็นความเครียดทางอารมณ์สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกว่าเป็นมูลค่าการทำ
เพียงระวังการทำอาหารหรือการออกกำลังกายมติที่มีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการตั้งครรภ์ หากเหตุผลหลักของคุณในการลดน้ำหนักคือเพื่อให้คุณสามารถตั้งครรภ์คุณอาจกลับมากินพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหลังจากการทดสอบการตั้งครรภ์เป็นลบหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่ถึงความหวัง
ดังนั้นอย่ากินอาหารให้ดีขึ้นเพื่อตั้งครรภ์ ทำเพราะมันเป็นประโยชน์สำหรับคุณ!
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่จะนำความละเอียดนี้ไปสู่การปฏิบัติ:
- นัดหมายกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ขอความช่วยเหลือจากแหล่งต่างๆเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและต้องแน่ใจว่าแพทย์ของคุณมีหลักเกณฑ์ในการลดน้ำหนัก
- นัดหมายกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ (หากแพทย์ของคุณให้คำแนะนำคุณอาจได้รับความคุ้มครองจากกรมธรรม์)
- เช็คเอาท์ห้องออกกำลังกายท้องถิ่นหรือ YMCA และลงทะเบียนเรียนการออกกำลังกายที่สนุกสนาน
- ตัดสินใจ ทิ้งนิสัยที่ไม่แข็งแรง
- โทรหาเพื่อนและนัดวันธรรมดา
- ลองพิจารณานัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อหาแผนงานที่คุณสามารถทำงานได้ด้วยตัวเองหรือเพื่อนัดหมายกันเป็นประจำ (สอบถามที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณหากสมาชิกมีสิทธิ์เข้าถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล)
- เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับ ความอุดมสมบูรณ์และอาหาร และ ความอุดมสมบูรณ์ของ อาหารเสริม
- เพิ่มผักมากขึ้น - ในความหลากหลายของสีและเฉดสี - ในอาหารประจำวันของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นประโยชน์และลด การออกกำลังกายที่มากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
6 -
ตัดสินใจที่จะเป็นผู้ป่วยที่มีอำนาจความละเอียดคืออะไร:
รับผิดชอบในการดูแลสุขภาพของคุณด้วยการถามคำถามค้นคว้าตัวเลือกและเลือกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอย่างชาญฉลาด ความละเอียดนี้อาจรวมถึงการช่วยให้ผู้อื่นโดยการเป็นผู้สนับสนุนด้านสุขภาพหรือนักกิจกรรม
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
การเพิ่มขีดความสามารถหมายถึงการมีอำนาจที่จะทำอะไรบางอย่าง ในความเป็นจริงพวกเราทุกคนมีอำนาจที่จะตั้งคำถามและตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลทางการแพทย์ของเรา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำเช่นนั้น
การจัดการกับปัญหาความอุดมสมบูรณ์มีแนวโน้มที่จะทำให้คนในตำแหน่งที่พวกเขาอาจไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน ทันใดนั้นคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจที่ยากหรือซับซ้อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอเมริกาที่การรักษาภาวะเจริญพันธุ์ไม่จำเป็นต้องได้รับความคุ้มครองจากรัฐในเกือบทุกรัฐนอกจากนี้คุณยังมีทางเลือกในการตัดสินใจทางการเงินมากขึ้นกว่าก่อนและการตัดสินใจเหล่านั้นก็ส่งผลต่อการรักษาพยาบาลของคุณ
คุณควรลองใช้ Mini-IVF ซึ่งเป็นราคาที่ไม่แพง แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคนหรือ IVF แบบปกติ ซึ่งมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น แต่มีการวิจัยเพิ่มเติมอยู่เบื้องหลังหรือไม่? คุณควรย้ายตัวอ่อนเพียงตัวเดียวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ของฝาแฝด แต่อาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมก่อนที่จะประสบความสำเร็จหรือย้ายตัวอ่อนสองตัวขึ้นไปซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณและลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยง ถ้าพวกเขาทั้งหมด "ติด?"
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ยิ่งคุณรู้จักมากเท่าไหร่ยิ่งคุณจะสามารถตัดสินใจได้มากขึ้นเกี่ยวกับการดูแลของคุณ ยิ่งคุณรับผิดชอบต่อการดูแลของคุณมากเท่าไรแทนที่จะทิ้งไว้ให้แพทย์ (หรือโชคชะตา) - การดูแลที่ดีขึ้นคุณจะได้รับ
- ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ แชร์สิ่งที่คุณพบกับแพทย์แม้ อาการ ที่คุณไม่แน่ใจว่าเกี่ยวข้องหรือ อาการที่คุณรู้สึกอาย คุณอาจจะถือข้อมูลที่จะช่วยให้แพทย์ของคุณช่วยคุณได้
- เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ อ่านหนังสือเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์และภาวะมีบุตรยากจากแหล่งที่เชื่อถือได้ กล้าได้กล้าเสียและขุดลงไปด้านหลังของหนังสือซึ่งการวิจัยมีการระบุไว้บ่อยๆ
- มักถามแพทย์เกี่ยวกับอัตราความสำเร็จและความเสี่ยงของการรักษาที่เสนอ ขอข้อมูลทั่วไป แต่ยังถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับผู้ป่วยที่คล้ายกับของคุณ
- ก่อนที่คุณจะไปนัดหมายเขียนคำถามของคุณลงเพื่อให้คุณ) อย่าลืมถามพวกเขาและข) รู้สึกกล้าหาญในการพูดขึ้น คุณสามารถถามคำถามจากแพทย์ได้ จริงๆ!
- หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับทางเลือกของคุณหรือจะทำอย่างไรต่อไปให้ขอความเห็นจากแพทย์ แต่ พูดคุยกับที่ ปรึกษาด้านความอุดมสมบูรณ์ ซึ่งไม่ได้เชื่อมต่อโดยตรงกับคลินิกความอุดมสมบูรณ์
- แพทย์ปัจจุบันของคุณไม่ได้ฟังความกังวลหรือตอบคำถามของคุณหรือไม่? พิจารณาการหาหมอคนใหม่หรือเปลี่ยนความอุดมสมบูรณ์คลินิก
- ให้อำนาจตัวเองโดยเพิ่มขีดความสามารถของผู้อื่น: กลายเป็นนักกิจกรรมที่มีบุตร เข้าร่วมกับบท แก้ไข ในพื้นที่ของคุณหรือเริ่ม บล็อกความอุดมสมบูรณ์
7 -
แก้ไขปัญหาหนึ่งเรื่องลดความเครียดทุกวันความละเอียดคืออะไร:
เพื่อให้การฝึกความเครียดลดลงเช่นโยคะสวดมนต์การทำสมาธิหรือการเขียนบันทึกประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
ดังที่คุณทราบอยู่แล้วการ พยายามตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องเครียด มีหลายกิจกรรมและเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้เรารับมือได้ดีขึ้น แต่หลายคนคิดว่าการผ่อนคลายจะ จำกัด เฉพาะเวลาวันหยุด หรือว่าเทคนิคการลดความเครียดควรใช้เฉพาะ ในช่วง เวลาที่เครียดเท่านั้น (ซึ่งโดยปกติแล้วเรามักจะลืมใช้มัน)
แต่เราทุกคนจะมีความสุขมาก - และเครียดน้อยลง! - ถ้าเราใช้เวลาพักผ่อน ทุกวัน นอกจากนี้หากกิจกรรมลดความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะจดจำเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกสิ่งที่สามารถทำได้ในระยะเวลาสั้น ๆ และตัดสินใจที่จะทำในเวลาเดียวกันทุกวัน ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- โยคะ การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นสิ่งที่ดี แต่การปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณอาจรวมถึงการโพสท่าเพียงห้านาทีในตอนเช้าหรือเย็น บางทีคุณอาจจะทักทายกับดวงอาทิตย์ไม่กี่โยคะที่โต๊ะทำงานของคุณหรือชุดฝึกโยคะ 10 ถึง 15 นาทีนี้
- การทำสมาธิ ฉันชอบ Headspace ซึ่งเป็นแอปฟรีที่คุณสามารถใช้บนโทรศัพท์หรือในคอมพิวเตอร์ของคุณได้
- ภาพที่แนะนำ คุณสามารถฟังก่อนนอนได้ มีโปรแกรมพิเศษสำหรับการเจริญพันธุ์ แต่โปรแกรมภาพที่แนะนำสามารถช่วยได้
- ที่เดิน . คุณสามารถพบปะกับเพื่อนร่วมงานและใช้เวลาเดินทุกวันเพื่อลดความเครียดหรือเดินเล่นในตอนเช้าหรือเย็นกับคู่ของคุณหรือด้วยตัวคุณเอง
- ศิลปะหรือการเขียน คุณอาจลองเขียนในสมุดบันทึกประจำวันเขียนหวัดในหนังสือสเก็ตช์หรือซื้อหนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ (ใช่พวกเขาทำหนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่!)
ค้นหาตัวเลือกเพิ่มเติมในรายชื่อของการ บำบัดร่างกายจิตใจเพื่อความอุดมสมบูรณ์
8 -
แก้ปัญหาการเรียกคืนสิ่งที่ไม่ได้เกิดมาจากชีวิตของคุณความละเอียดคืออะไร:
การจดจำและยอมรับสิ่งที่คุณได้ทำ ก่อนที่จะ พยายามตั้งครรภ์เอาไปใช้ชีวิตของคุณ
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
คุณสามารถจำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คุณทำอะไรเพื่อความสนุก? คุณไปเที่ยวกับใคร? คุณอ่านอะไร? สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ?
ถ้าคุณจำไม่ได้ - หรือคุณทำได้ แต่รู้สึกเหมือนเป็นหน่วยความจำที่ห่างไกล - ทำไมคุณไม่นำบางส่วนหรือสิ่งเหล่านั้นกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ?
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะเรียกคืนสิ่งที่คุณเคยชินกับการทำ:
- คุณละเลยเพื่อนเก่า ๆ หรือไม่? สร้างรายชื่อคนที่คุณไม่ได้ติดต่อ (และไม่มีการอ่านและความชอบสถานะ Facebook ของพวกเขาไม่นับ) เรียกพวกเขาขึ้นเพียงสำหรับการแชทหรือเพื่อให้วันที่กลางวัน
- จำไม่ได้ว่าคุณเคยทำอะไร? ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีสำเนาดิจิทัลหรือเอกสารของคุณให้มองย้อนกลับไปดูว่าคุณกำหนดเวลาไว้ก่อนการทดสอบความอุดมสมบูรณ์และการฉีดยายาที่อุดมสมบูรณ์จะช่วยเติมเต็มแผนงานวันของคุณ
- ไปขุดในตู้เสื้อผ้าหรือห้องเก็บของคุณ มีเส้นด้ายเก่าใด ๆ จากที่นั่นเมื่อคุณเคยถักไหม? หรือปริศนา? หรือ easels? กองของภาพที่ไม่มีการรวบรวมไว้หรือไม่? หรือแม้กระทั่งเครื่องดนตรีที่คุณไม่ได้สัมผัสมาในปีนี้? เลือกมันกลับขึ้นและเริ่มต้นอีกครั้ง!
- นั่งลงกับคู่ของคุณและทำรายการสิ่งที่คุณอยากจะทำ พวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่คุณเคยทำหรือสิ่งที่คุณยังไม่ได้ลอง เขียนจริงและบ้าสิ่งที่ตอนนี้และสิ่งที่ "อนาคต"
- เลือกสิ่งหนึ่งสิ่งใดจากรายการที่คุณทำกับคู่ของคุณและดำเนินการเพื่อทำ
9 -
แก้ปัญหาเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นความละเอียดคืออะไร:
เพื่อให้ได้นอนหลับที่คุณต้องการในเวลาที่คุณต้องการ
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
ในขณะที่บทบาทของการนอนหลับและการเจริญพันธุ์ไม่สมบูรณ์เข้าใจการศึกษาบางส่วนพบความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและเพิ่มความเสี่ยงของ รอบประจำเดือนผิดปกติ endometriosis ภาวะมีบุตรยากและการแท้งบุตร
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้รับประทานแคลอรี่เพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การมีน้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
นอนหลับได้มากขึ้นอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในการพยายามที่จะตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น (ฮอร์โมน + ขาดการนอนหลับ + การทดสอบการตั้งครรภ์ที่เป็นลบ อีกครั้ง = การล่มสลายกำลังรอการเกิดขึ้น!)
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ต่อไปนี้เป็นวิธีการปรับปรุงการนอนของคุณ
- คุณเป็นคนเปลี่ยนหรือไม่? ถ้าเป็นไปได้ควรพิจารณาปรับเปลี่ยนเวลาทำงานในเวลากลางวันโดยเฉพาะในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์
- เริ่มกิจวัตรประจำวันก่อนนอน
- ตั้งปลุกเพื่อเตือนให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะหวังว่าจะหลับ
- หยุดใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์สมาร์ทและโทรทัศน์หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณต้องการหลับ แสงประดิษฐ์สามารถทำให้สมองของคุณคิดว่ายังมีแสงแดดอยู่
- อ่านก่อนนอน แต่ไม่ได้อยู่บนหน้าจอที่มีแสงไฟ!
- ลองใช้ภาพที่แนะนำ
- ลองใช้แอปนอนหลับ
- ใช้ผ้าม่านหนาและปิดหรือครอบคลุมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ
- หากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับให้พิจารณาการพูดกับที่ปรึกษา
10 -
หาทางแก้ไขความเมตตาต่อตนเองความละเอียดคืออะไร:
เพื่อดูและปฏิบัติตัวเองในแสงที่เป็นมิตรและปล่อยให้ไปของความอัปยศและความผิดด้วยตนเอง
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
มีบุตรยากมีแนวโน้มที่จะดึงดูด การตัดสิน จากคนอื่น ๆ และโชคไม่ดีจากตัวเอง คุณต้องการคนที่อยู่เคียงข้างคุณ ทำไมคนเหล่านี้ไม่ควรเป็นคุณ?
การวิจัยพบว่าคู่สมรสที่ไม่มีบุตรมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอับอายและมีวิจารณญาณในทางลบ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะกระดากอายโดยคนอื่น ๆ (เพราะฉะนั้นความจำเป็นในการบทความเช่น สิ่งที่ไม่ควรพูดกับเพื่อนที่มีบุตรยาก ) ภาวะมีบุตรยากที่มีระดับสูงของความอัปยศมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเช่นกัน
อีกทางเลือกหนึ่งคนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมักไม่ค่อยมีความวิตกกังวลจากความเครียดและโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์ร้ายแรงน้อยลง พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเชื่อว่า "ชีวิตของพวกเขาจะจบลง" ถ้าพวกเขาไม่ได้ตั้งครรภ์) พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะใช้ขั้นตอนเชิงรุกเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขาและมีโอกาสน้อยที่จะให้ความกลัว ของความล้มเหลวถือพวกเขากลับมา
ข่าวดีก็คือความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถเรียนรู้ได้
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างในการหาความเมตตาต่อตนเอง:
- มีการสนทนาด้านในบนกระดาษ เขียนจดหมายถึงเพื่อนที่จินตนาการและพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณลำบาก จากนั้นเขียนกลับไปหาตัวเองตามที่คุณต้องการต่อเพื่อนรัก เป็นคนฉลาดและมีเมตตาต่อตัวเอง
- เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงให้หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและจำไว้ว่าคุณจะไม่ยอมให้ใครพูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดแบบนั้น
- ปล่อยให้ไปโทษตัวเอง สำหรับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ในปัจจุบันของคุณที่ผ่านมามีมากกว่า; มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคตอันใกล้
- รับหนังสือเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองเช่น เส้นทางสติไปสู่ความเห็นอกเห็นใจตนเอง โดย Christopher K. Germer หรือ Self-Compassion โดย Kristin Neff
- ดูบทสัมภาษณ์ Dr. Brené Brown เกี่ยวกับความอ่อนแอและความอับอาย ยังตรวจสอบหนังสือของเธอ ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงฉัน (แต่มันไม่ได้) ซึ่งรวมถึงส่วนที่ดีในภาวะมีบุตรยาก (หนังสือทั้งหมดแม้ว่าจะต้องอ่าน.)
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องให้พิจารณาบำบัด นักบำบัดโรคที่ดีจะสร้างโมเดลความเห็นอกเห็นใจซึ่งคุณสามารถเรียนรู้จากเธอได้
11 -
แก้ปัญหาให้หลงลืมน้อยลงความละเอียดคืออะไร:
เพื่อลดเวลาและพลังงานที่ใช้ในการพยายามที่จะตั้งครรภ์หลงไหล
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
คุณมีการทดสอบการตั้งครรภ์มากน้อยเพียงใดในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา? ถ้าเกินกว่าห้าขวบคุณอาจจะทำมากเกินไป นอกจากนี้หากคุณใช้เวลาเกินกว่า 5 ปีคุณอาจกำลัง ทดสอบก่อน หน้านี้ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกไวเกินไป แต่การทดสอบการตั้งครรภ์ที่เป็นลบทำให้คุณรู้สึกแย่
คุณใช้เวลานานเท่าไรในฟอรัมความอุดมสมบูรณ์? หรืออ่านบล็อกที่มีบุตรยาก? มีเส้นแบ่งระหว่างการสนับสนุนออนไลน์และออนไลน์ "การสนับสนุน" กลายเป็นปัญหา
และสิ่งที่เกี่ยวกับ แผนภูมิ ? คุณเทลงบน แผนภูมิอุณหภูมิร่างกาย ของคุณหลายครั้งต่อวันหรือไม่? เช่นเดียวกับพลังกายสิทธิ์มากกว่าใบชากำลังมองหาเงื่อนงำว่าวัฏจักรนี้จะเป็นวัฏจักรหรือไม่?
หากคุณมีความผิดใด ๆ ข้างต้นรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่โปรดทราบว่าคุณสามารถเลือกที่จะตัดกลับและตัดกลับที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพของคุณ
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
นี่คือวิธีที่จะตัดกลับไปครอบงำ:
- จัดเตรียมเวลาไว้อย่างเฉพาะเจาะจงทุกวันสำหรับ "obsessing" เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการตรวจสอบแผนภูมิ BBT ของคุณปิดชั่วโมงเตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำมันได้ในช่วงเวลาที่คุณหลับไหลตามกำหนด
- ดูการเรียกร้องของคุณให้ครอบงำ เมื่อคุณรู้สึกอยากจะทดสอบการตั้งครรภ์ในช่วงต้นหรือตรวจดูบล็อกความอุดมสมบูรณ์ให้ไปดื่มน้ำลุกจากโต๊ะทำงานและเดินไปรอบ ๆ ให้มองออกไปนอกหน้าต่าง ความล่าช้าอาจจะเพียงพอที่จะหยุดคุณและถ้าไม่ได้ตระหนักถึงการเรียกร้องค่อยๆจะช่วยให้คุณลด
- เตือนตัวเองว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกถึง อาการ ที่แตกต่างจาก อาการรอคอย ปกติของ สัปดาห์ที่สอง และ อาการการตั้งครรภ์
- อย่าเก็บสต็อกของการทดสอบการตั้งครรภ์ไว้ในบ้านของคุณ ถ้าคุณไม่มีการทดสอบคุณจะไม่ใช้พวกเขา
- ใช้ซอฟต์แวร์ที่บล็อกหรือ จำกัด เวลาที่คุณใช้ไปกับไซต์ที่เสพติดเช่น Leechblock, StayFocusd หรือ Anti-Social ลองใช้ RescueTime หากต้องการดูว่าคุณใช้จ่ายเงินในเว็บไซต์บางแห่งนานเท่าใด
- พิจารณา หยุดพักจากการพยายามที่จะตั้งครรภ์
- พูดคุยกับนักบำบัดโรคถ้าความคิดของคุณเกี่ยวกับการพยายามที่จะตั้งครรภ์จะได้รับในทางของการใช้ชีวิตของคุณหรือถ้าคุณรู้สึกไม่สามารถที่จะใช้การควบคุมของนิสัยของคุณด้วยตัวคุณเอง
12 -
แก้ปัญหาเพื่อเรียกคืนความเซ็กซี่และชีวิตทางเพศของคุณความละเอียดคืออะไร:
การจดจำและเรียกคืนเพศเป็นมากกว่าวิธีที่จะตั้งครรภ์
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
กาลครั้งหนึ่งก่อนที่คุณเริ่มพยายามที่จะตั้งครรภ์คุณอาจจะมองไปที่เพศแตกต่างกัน เพศไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (หรือไม่รับ) เป็นวิธีที่จะติดต่อกับคู่ของคุณเพื่อแสดงความรักความสนุกและความรู้สึกที่ดี
ภาวะมีบุตรยากอาจส่งผลลบต่อชายและหญิงได้เห็นตัวเองมีเพศสัมพันธ์อย่างไรและดูว่าพวกเขามีเซ็กซ์อย่างไร เพิ่มในภาวะซึมเศร้าหรือต้องทำงานเกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการควบคุมภาวะเจริญพันธุ์และเพศอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระแทนความสุข
ร่างกายของคุณไม่ใช่แค่เครื่องที่มีความอุดมสมบูรณ์ ร่างกายและความตื่นเต้นทางเพศที่คุณมีก่อนที่คุณจะมีปัญหาในการพยายามตั้งครรภ์ยังคงมีอยู่สำหรับคุณบางซ่อนอยู่ คุณสามารถค้นพบใหม่ได้
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
นี่เป็นวิธีที่จะเรียกคืนชีวิตทางเพศและความเซ็กซี่ของคุณ:
- อ่านข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีมีบุตรยากที่มีผลต่อเพศ ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ให้เลิก การมีเพศสัมพันธ์ ตาม เวลาที่กำหนด หากมีการนำความใคร่หรือความสัมพันธ์ของคุณลดลง บ่อยครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้เครียดน้อยลงและยังช่วยให้คุณตั้งครรภ์
- ใช้เวลาในการดูแลและปรนเปรอร่างกายของคุณ
- เพลิดเพลินไปกับการสัมผัสที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศเช่นการนวด
- พูดคุยกับแพทย์หากมีอาการปวดเมื่อย นี่อาจเป็นอาการของสิ่งที่รุนแรงมากขึ้นและอาจมีการรักษาด้วย
- พิจารณาเห็นนักบำบัดโรคทางเพศที่มีประสบการณ์กับภาวะมีบุตรยาก
- หา วิธีอื่น ๆ เพื่อทำให้เครื่องเทศขึ้นเมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์ ที่นี่
13 -
แก้ไขเพื่อดูตัวเองเป็นมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ของคุณความละเอียดคืออะไร:
เพื่อดูว่าตัวเองเป็นมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
ทำไมผู้พยายามให้ conceivers ควรแก้ไขปัญหาเพื่อทำ:
ความปรารถนาที่จะมีลูกเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคนเป็นจำนวนมากและเมื่อคุณโตขึ้นสมมติว่าคุณจะเป็นแม่หรือพ่อคิดว่าอาจจะไม่เกิดขึ้นได้ก็เสียใจ
อย่างไรก็ตาม ... ชีวิตของคุณเป็นมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ของคุณ และในขณะที่ฉันรู้ว่าคุณอาจรู้สึกเหมือนไม่ได้เป็นพ่อแม่จะ "ทำลาย" ชีวิตของคุณก็จะไม่ เพียงแค่เปลี่ยนมัน
คุณจะเสียใจและใช่คุณจะรู้สึกสูญเสีย แต่คุณยังจะได้เป็นและทำสิ่งต่างๆมากมายในชีวิตของคุณ
คุณเป็นมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
วิธีที่จะนำความละเอียดเข้าสู่การปฏิบัติ:
นี่เป็นวิธีที่คุณจะเห็นตัวเองและชีวิตของคุณนอกเหนือจากความอุดมสมบูรณ์:
- ทำรายการคำแถลงที่กรอกข้อมูลลงในช่องว่าง "ฉัน ____________" และ "ฉัน ________" หนึ่งในนั้นอาจเป็น "ฉันไม่มีบุตร" แต่คุณมีอะไรอีกบ้าง?
- ดูที่รายการ "ฉัน _______" ที่คุณจดไว้และเลือก "เอกลักษณ์" หนึ่งอันเพื่อมุ่งเน้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเขียนว่า "ฉันเป็นครู" ให้พิจารณาว่าคุณจะสามารถรับส่วนในชีวิตของคุณได้อย่างไร
- หากคุณกำลังเผชิญกับ ภาวะมีบุตรยากทุติยภูมิ คุณอาจเขียนได้ว่า "ฉันเป็นคุณแม่ / พ่อ" คุณจะให้ความสำคัญกับเด็กหรือเด็กที่คุณมีได้อย่างไร
- สร้างรายการสิ่งสำคัญสำหรับคุณ รายการนี้อาจรวมถึงสิ่งใดก็ได้จากส่วนบุคคลไปจนถึงเรื่องทางการเมือง เมื่อคุณมีรายชื่อแล้วให้เลือกสิ่งหนึ่งสิ่งใดในรายการเพื่อให้มีส่วนร่วมมากขึ้น
- พิจารณาเริ่มต้นการปฏิบัติกตัญญูซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ดีขนาดเล็กในชีวิตของคุณแม้ว่าเวลาจะยาก
- ใช้เวลาในการจินตนาการและพิจารณาแผนการของคุณ B. คุณจะทำอะไรกับชีวิตของคุณถ้าคุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้? คุณยอมรับหรือไม่? ถ้าไม่ใช่คุณ จะมี ชีวิตแบบไหน? พูดคุยอย่างจริงจังกับคู่ของคุณแผนการเหล่านี้ในทางที่ไม่เป็นจริงที่ไม่เป็นภัยพิบัติ เพียงแค่มีแผน B ถึงแม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้มาก่อน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบในช่วงเวลาที่มีภาวะมีบุตรยาก
- พิจารณาสิ่งที่ต้องใช้ในการ ตัดสินใจที่จะไม่ดำเนินการต่อไป (ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดนี้.)
- เมื่อคุณพร้อมแล้วให้พิจารณา ทางเลือกอื่น ๆ ในการมีส่วนร่วมในชีวิตของเด็ก นอกเหนือจากการเลี้ยงดู คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ท่ามกลางความพยายามที่จะตั้งครรภ์และหลัง (กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ที่ยังคงไม่มีบุตร)
แหล่งที่มา:
Allen AB, Leary MR "ความเห็นอกเห็นใจตนเองความเครียดและการเผชิญความเครียด" เข็มทิศ Psychol ส่วนตัวของ Soc 2010 ก.พ. 4; (2): 107-118 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC "อาหารและวิถีการดำเนินชีวิตในการป้องกันภาวะมีบุตรยากของภาวะ ovulatory" Obstet Gynecol 2007 พ.ย. 110 (5): 1050-8 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "ผลกระทบของความอับอายและการตัดสินตัวเองเกี่ยวกับโรคจิตเภทในผู้ป่วยที่ไม่มีบุตร" Hum Reprod 2011 กันยายน 26 (9): 2408-14 ดอย: 10.1093 / humrep / der209 Epub 2011 4 ก.ค. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH "การทำงานของ Shift และความผิดปกติของการสืบพันธุ์ของ circadian" Front Endocrinol (Lausanne) 2013 7 ส.ค. , 4: 92 doi: 10.3389 / fendo.2013.00092 eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
สหพันธ์สมาพันธ์ระหว่างประเทศเพื่อการเจริญพันธุ์ (IFFS) (2013, October 15) ค่าใช้จ่ายที่มากที่สุดความวิตกกังวลสำหรับผู้ป่วย IVF วิทยาศาสตร์ เรียกวันที่ 26 ธันวาคม 2013 จาก http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm
Michelle P. Lukse และ Nicholas A. Vacc "ความเศร้าโศกภาวะซึมเศร้าและการเผชิญปัญหาในสตรีที่รักษาภาวะมีบุตรยาก" สูติศาสตร์นรีเวชวิทยา 1999 93: 245-251 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
Neff, Kristin การออกกำลังกายความเมตตา เข้าถึงได้ในวันที่ 26 ธันวาคม 2013 http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF "รายจ่ายที่ต้องพึ่งพาผู้ป่วยนอกแบบพ็อกเก็ต: ข้อมูลจากกลุ่มผู้มีบุตรยากที่มีโอกาสเป็นมาหลายกลุ่ม" J Urol 2013 Sep 7 pii: S0022-5347 (13) 05330-5 doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083 [Epub ก่อนการพิมพ์] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract