วิธีที่จะกลับชีวิตของคุณเมื่ออยู่กับภาวะมีบุตรยาก
พยายามที่จะตั้งครรภ์ ได้อย่างรวดเร็วสามารถใช้ชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดหวังครั้งแรก ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องยากมากที่เกี่ยวกับความรู้สึก ความอุดมสมบูรณ์ท้าทายสามารถดูดเข้าไปในอ่างน้ำวนของความโศกเศร้าและความหลงใหลและมันไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับผู้ ที่พยายามที่จะตั้งครรภ์ (TTC) แม้จะกลายเป็นหดหู่
11 วิธีในการรับมือกับความรู้สึกที่กำลังตั้งครรภ์อย่างท่วมท้น
น่าเศร้าที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของเราได้ตลอดเวลา
สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือวิธีที่เราจัดการกับความท้าทายที่เราเผชิญ กับสิ่งที่เป็นหัวใจ wrenching เป็นความพยายามที่จะตั้งครรภ์นี้แน่นอนไม่ใช่เรื่องง่ายและเราจะไม่ให้ความสำคัญของความท้าทาย คุณจะยังคงต้องปล่อยให้ความเศร้าโศกของคุณและแสดงความไม่พอใจของคุณ ที่กล่าวว่านี่คือ 12 ความคิดที่จะช่วยให้คุณรับมือและรักษาภาวะมีบุตรยากจากการยึดครองชีวิตของคุณ
1. อย่าปล่อยให้รอคอยสองสัปดาห์
การรอคอยสองสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่พยายามจะตั้งครรภ์ ในแต่ละวันระหว่างการตกไข่กับช่วงต่อไปของคุณที่รอดำเนินการอาจรู้สึกเหมือนเป็นปีและคุณอาจรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่อง
หากคุณต้องการหยุดให้รอสองสัปดาห์ต่อชีวิตคุณอาจช่วยให้เน้นสิ่งอื่น ๆ และคนในช่วงเวลาดังกล่าว
นี่คือเวลาที่จะ ...
- วางแผนวันกับคู่ของคุณ
- ไปเที่ยวกับสาว ๆ ตอนกลางคืนกับเพื่อนของคุณ
- ดูภาพยนตร์เรื่องที่คุณอยากเห็น
- เริ่มต้นโครงการบ้านหรือหัตถกรรมบางอย่าง
ความหลงไหลในการรอคอยสองสัปดาห์ของคุณอาจยังคงอยู่ในใจของคุณ แต่นั่นเป็นสิ่งที่ดีกว่าการปล่อยให้พวกเขานั่งอยู่ที่เบาะหน้า หากคุณพบว่าสองสัปดาห์ที่ผ่านมาเกือบเหลือทนตรวจสอบความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีการที่จะอยู่รอดรอสองสัปดาห์
2. ใส่การทดสอบการตั้งครรภ์
เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์การทดสอบการตั้งครรภ์จะกลายเป็นวิทยาศาสตร์ ...
หนึ่งที่ละเว้นทุกวิทยาศาสตร์จริงหลังการทดสอบ แต่วิทยาศาสตร์!
เหมือนนักวิทยาศาสตร์ในห้องทดลองคุณมีอุปกรณ์ของคุณ (ที่ซ่อนของการทดสอบการตั้งครรภ์ราคาถูกในตู้ห้องน้ำของคุณ) คุณอาจทดลองโดยการทดสอบก่อนหน้านี้และก่อนหน้านี้ คุณอาจใช้การทดสอบของคุณออกไปในแสงแดดเข้าไปในตู้มืดข้างใต้ไฟฉายอะไรก็ตามค้นหาสายสีชมพูที่สองซึ่งจะไม่ปรากฏขึ้น
คุณจะไม่ชอบคำแนะนำนี้ แต่ ... คุณต้องทำการทดสอบการตั้งครรภ์เหล่านั้น
โยนออกสะสมของคุณ (หรืออย่างน้อยให้เพื่อนให้ถือไว้) ต่อต้านการทดสอบ จนกว่าระยะเวลาของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันล่าช้า หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้คุณอาจต้องการทราบ เหตุผล อื่น ๆ อีกสองสาม ประการที่ไม่ควรใช้การทดสอบการตั้งครรภ์ในช่วงแรก ตราบเท่าที่ศูนย์ชีวิตของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการตั้งครรภ์คุณจะต้องดิ้นรน
3. หยุดให้ช่วงเวลาของคุณถึงคุณดึงมาตลอดวัน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ตื่นเต้นเมื่อช่วงเวลารายเดือนของพวกเขามาถึง แต่เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกผิดหวัง การได้รับช่วงเวลาของคุณเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเดือนนี้เป็นความล้มเหลวอีกขั้น ความหวังที่คุณมีซึ่งเวลานี้กำลังจะผุดขึ้นมา
หากคุณเคยมีการคลอดก่อนกำหนดการรับช่วงเวลาของคุณอาจไม่เพียง แต่ส่งสัญญาณถึงอีกวงจรหนึ่งที่ล้มเหลว แต่ยังช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับผลขาดทุนก่อนหน้า
สำหรับผู้หญิงบางคนจนกว่าพวกเขาจะผ่านการรักษาเป็นจำนวนมากและเวลาช่วงเวลาที่สามารถเตือนความรุนแรงของการไร้ความสามารถของพวกเขาไม่เพียง แต่จะตั้งครรภ์ แต่จะตั้งครรภ์
ไม่มีใครคาดว่าคุณจะร่าเริงในวันแรกของรอบ - แต่อย่าปล่อยให้มันดึงคุณลงเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ คุณรู้สึกหดหู่สัปดาห์แรกของวัฏจักรอาการซึมเศร้าหรือหมกมุ่นกับการตกไข่ในสัปดาห์หน้าหรือรอบสัปดาห์ของคุณและกังวลในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาของรอบของคุณ ไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ได้! จากการสละเวลาสักครู่เพื่อเสียใจเพื่อให้ตัวเองดูแลรักษาถือว่าการพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้มีหลายสิ่งที่อาจช่วยให้คุณ รับมือกับการมาถึงระยะเวลาของ คุณ
4. จดจำและเรียกคืนสิ่งที่คุณเคยรัก
ความเครียดของภาวะมีบุตรยากทำให้จิตใจของเราห่อตัวในการตั้งครรภ์ได้มากขึ้นเราลืมสิ่งที่เราเคยทำเพื่อความสนุกสนาน
รับกระดาษและปากกาและเริ่มสร้างรายชื่อ เขียนทุกอย่างที่คุณอาจจะคิดว่าคุณเคยสนุกกับการทำ รู้สึกอิสระที่จะเขียนสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเมื่อคุณเป็นเด็ก - ทำไมไม่?
หากคุณมีปัญหาในการโทรหาเพื่อนหรือขอให้คู่ของคุณช่วยเหลือคุณ ถามพวกเขาโดยตรงว่าพวกเขาจำได้ว่าทำอะไรร่วมกับคุณซึ่งทำให้คุณยิ้มได้ ดูจำนวนรายการที่คุณสามารถเพิ่มลงในรายการได้ เล็ง 50!
จากนั้นโพสต์รายการที่คุณเห็นทุกวัน หวังว่าในวันที่คุณรู้สึกแย่มากคุณจะเห็นรายการและดำเนินการกับสิ่งที่คุณเขียน
หากคุณยังคงดิ้นรนอยู่ให้ระดมความคิดในรูปแบบอื่นเพื่อ ประกาศอิสรภาพของคุณจากภาวะมีบุตรยาก นั่นอาจหมายถึงการปฏิเสธที่จะเป็นที่รู้จักว่า "เพื่อนที่ไม่มีบุตร" ทำให้แผนการในระยะยาวไม่ใช่เรื่องที่เกี่ยวข้องกับเด็กหรือแม้กระทั่งรายชื่อความสำเร็จของคุณ
ใช้เวลาโรแมนติกมากขึ้นกับคู่ค้าของคุณ
มีบุตรยากเป็นที่รู้จักสำหรับการเปลี่ยนเพศเป็นงานน่าเบื้อ ตั้งแต่แห้วไปจนถึงความอับอายที่ต่ำลงการ พยายามตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตทางเพศของคุณ
สิ่งที่เคยเป็นช่วงเวลาแห่งความหลงใหลในการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับคู่ของคุณอาจเป็นงานที่มีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ เมื่อความสัมพันธ์ทางเพศหยุดชะงักความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของคุณอาจเกิดขึ้นได้ในไม่ช้า
สิ่งสำคัญคือให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคู่ของคุณ ใช้เวลาพูดคุยกันว่าภาวะมีบุตรยากส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรและสิ่งที่ทั้งสองคุณจำเป็นต้องรู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้น
จำรายการสิ่งที่สนุก ๆ ที่เราขอให้คุณทำ เป็นไปได้ว่าหลายกิจกรรมที่คุณทำกับคนอื่น ๆ คุณอาจต้องการสร้างรายการใหม่ร่วมกันซึ่งจะมีกิจกรรมที่คุณต้องการทำในฐานะคู่รัก
เพศเป็นมากกว่าเครื่องคิด หากคุณกำลังดิ้นรนอยู่ในพื้นที่นี้จริงๆลองดูแนวคิดเกี่ยวกับ การปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณในขณะที่พยายามตั้งครรภ์
6. สร้างช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการดูแลตนเอง
การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ นอกจากนี้ยังหมายถึงการทำเวลาในการผ่อนคลาย
การพักผ่อนอาจหมายถึงการอาบน้ำแบบฟองสบู่หรืออาจหมายถึงการเปลี่ยนเพลงและเต้นด้วยตัวคุณเองโง่ ๆ ในห้องนั่งเล่นของคุณ การพักผ่อนอาจเป็นการทำสมาธิโยคะหรือชั้นเรียนศิลปะ หลายวิธีปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วย เปลี่ยนบทสนทนาภายในเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยากของคุณ โดยการรักษาคุณไว้ในขณะนี้ เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มันยากที่จะเลือนหายไปจากความล้มเหลวของภาวะเจริญพันธุ์ในอดีตหรือความอุดมสมบูรณ์ในอนาคตความกลัว
มีการ บำบัดร่างกายจิตใจ หลาย สำหรับภาวะมีบุตรยาก ที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบางส่วนได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอัตราการตั้งครรภ์ พวกเขากำลังพยายามลอง!
7. ทำให้เวลาในการรับรู้ความรู้สึกที่ยากลำบาก
การกลับชีวิตของคุณจากภาวะมีบุตรยากไม่ได้หมายความว่าการมีบุตรยากที่ทำท่าไม่ได้มีผลต่ออารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริงทำให้เวลาในการรับทราบความรู้สึกที่ยากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิสระและผ่อนคลายมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสถานที่ที่ปลอดภัยและเวลาที่จะหลั่งน้ำตาภาวะมีบุตรยากของคุณ
วิธีหนึ่งในการแสดงออกคือการเขียน การเขียนสามารถรักษาได้และชุมชนแห่งความอุดมสมบูรณ์มีชุมชนบล็อกที่ยอดเยี่ยม
หากคุณยังไม่มีบล็อกให้ลอง เริ่มบล็อกความอุดมสมบูรณ์ของคุณเอง หากคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับบล็อกความอุดมสมบูรณ์ Melissa at Stirrup Queens และ Sperm Palace Jesters สามารถประกาศบล็อกของคุณนำคุณไปยังบล็อกอื่น ๆ และช่วยเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ ที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน
8. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
คู่รักจำนวนมากที่มีภาวะมีบุตรยากรู้สึกโดดเดี่ยว ดูเหมือนว่าทุกคนในครอบครัวและเพื่อนฝูงของพวกเขากำลังตั้งครรภ์เลี้ยงดูบุตรและย้ายไปอยู่กับช่วงต่อไปของชีวิตของพวกเขา
ในขณะเดียวกันคุณจะถูกทิ้งไว้ตามลำพังพยายามที่จะตั้งครรภ์และรู้สึกเหมือนเพียงคู่ที่ไม่มีบุตร (หรือคู่เท่านั้นที่ไม่สามารถมีลูกได้มากขึ้น)
นี่เป็นวิธีที่กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้ คุณจะอยู่กับคู่รักคนอื่น ๆ ที่ได้รับมันจริงๆ
หากต้องการหากลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณพูดคุยกับ คลินิกความอุดมสมบูรณ์ ของคุณหรือตรวจสอบแผนที่เพื่อดูว่ามีกลุ่มผู้ให้การสนับสนุนภาวะมีบุตรยากที่สามารถแก้ไข RESOLVE ในพื้นที่ของคุณได้หรือไม่
9. ไม่ต้องอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีในการติดต่อกับคนอื่น ๆ แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องให้ความสนใจส่วนบุคคลมากขึ้น
อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลและการตื่นตระหนกเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยภาวะมีบุตรยาก หากคุณเห็น สัญญาณ ใด ที่มีบุตรยากที่แย่งชิงชีวิตของคุณ ถึงเวลาแล้ว แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหานี้อย่างพอเพียง แต่ การค้นหานักบำบัดด้วยความอุดมสมบูรณ์ ก็เป็นสิ่งที่ไม่มีค่า การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากที่นำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก
นักบำบัดบางคนได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษหรือมีประสบการณ์กับภาวะมีบุตรยากและพวกเขายังสามารถช่วยคุณในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาและการก้าวไปข้างหน้า การบำบัดอาจช่วยคู่ที่มีความสัมพันธ์กำลังดิ้นรน หรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยคู่สามีภรรยาที่ไม่สามารถตกลงในสิ่งที่ต้องทำต่อไป บางครั้งผู้ชายไม่เต็มใจที่จะได้เห็นที่ปรึกษา แต่อาจเป็นผู้ชายที่มีแนวโน้มพูดคุยน้อยกว่าผู้หญิงได้รับประโยชน์สูงสุดจากโอกาสที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความท้าทายในการมีบุตรยาก
10. ให้เพื่อนของคุณสนับสนุนคุณ
บางครั้งเรายุ่งมากพยายามที่จะปกป้องตัวเองจากเพื่อนที่มุ่งเน้นครอบครัวของเราที่เราลืมไปว่าพวกเขายังคงเป็นคนเดิมที่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเราที่ไม่มีบุตรของเราไม่นานมานี้
เพื่อนและครอบครัวมักต้องการสนับสนุนคุณ แต่พวกเขาไม่ทราบ พวกเขากลัวที่จะพูดเรื่องผิด ... หรือไม่พูดในสิ่งที่ถูกต้อง อย่ารอให้พวกเขาอ่านใจของคุณ
น้องสาวของคุณบ่นเกี่ยวกับอาการแพ้ท้องของเธอบ่อยเกินไปหรือไม่? ถามเธอว่าเธอไม่สามารถพูดถึงเรื่องการตั้งครรภ์ได้มากนัก บอกคุณว่าคุณชอบที่จะแชทกับภาพยนตร์ใหม่ ๆ หรือหนังสือที่คุณอ่าน
ให้เพื่อน ๆ และครอบครัวรู้เมื่อคุณต้องการเพียงแค่ไหล่เพื่อร้องไห้
บางครั้งเพื่อนและครอบครัวไม่สามารถสนับสนุนคุณได้เพราะคุณไม่ได้ให้โอกาสพวกเขา - คุณไม่เคยบอกพวกเขา มีทั้ง ประโยชน์และข้อผิดพลาดในการแบ่งปันภาวะมีบุตรยากของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเผยแพร่ปัญหาให้กับคนทั้งโลก ไม่ใช่ทุกคนที่เท่าเทียมกันในเวทีนี้ แต่โอกาสที่คุณจะมีเพื่อนและครอบครัวอย่างน้อยสองสามคนที่จะสนับสนุนที่ดี
ถ้าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับปัญหาภาวะมีบุตรยากโปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้ ว่าจะทำอย่างไรเมื่อสนับสนุนเพื่อนที่ไม่มีบุตร
ถ้าคุณกำลังเผชิญกับภาวะมีบุตรยากให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึง วิธีตอบคำถามที่หวาดกลัว ว่า "เมื่อไหร่ที่คุณวางแผนจะมีลูก?"
11. อย่ากลัวที่จะหยุดพัก
หากพยายามที่จะตั้งครรภ์ได้ดำเนินไปอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณและความพยายามทั้งหมดของคุณที่จะใช้สิ่งที่กลับไม่ทำงานอาจถึงเวลาที่จะก้าวออกไปชั่วขณะหนึ่ง
การหยุดพักจากการพยายามที่จะตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณได้รับการจัดการในชีวิตปกติของคุณ
คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณพัก หากคุณอายุเกิน 35 ปีเวลาอาจเป็นปัจจัย แต่หลายคนควรสามารถใช้เวลาอย่างน้อยสองสามเดือนออกไปจัดกลุ่มใหม่
12 ฝึก Reframing
เทคนิคการจัดการความเครียดแบบง่ายๆเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในปัจจุบันของคุณได้ แต่อาจเป็นสิ่งล้ำค่าตลอดชีวิตของคุณ นี่คือศิลปะของการปรับเปลี่ยน ในการปรับเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณจะไม่มีการเปลี่ยนแปลง แต่คุณจะเปลี่ยนแบบใหม่ในแบบที่คุณมอง ตัวอย่างของการปรับเปลี่ยนจะเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องผ่านการบำบัดด้วยเคมีบำบัดสำหรับมะเร็งเต้านมเพื่อมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียเส้นผมบนศีรษะของเธอ แต่แทนที่จะได้รับประโยชน์จากการไม่ต้องโกนขาเป็นเวลาหลายเดือน เราใช้ตัวอย่างเพื่อเน้นว่าบางครั้งการวางกรอบไม่ได้ง่าย คุณอาจต้องฝึกและฝึกฝนเพิ่มเติม สุภาษิต "ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน" ชนิดของสิ่งที่
บางทีเมื่อคุณได้รับช่วงเวลาของคุณคุณสามารถมีแก้วฉลองไวน์ (สิ่งที่คุณไม่สามารถทำถ้าคุณตั้งครรภ์.) อาจใช้เวลาระดมความคิดบางอย่าง แต่จิตใจของเรามี limber "การออกกำลังกาย" เพียงเล็กน้อย "การปรับเปลี่ยนภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ มักทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับมุมมองของเรา
บรรทัดล่างในการรับมือกับความพยายามในขณะที่กำลังคิด
พยายามที่จะตั้งครรภ์อาจมี ผลกระทบทางอารมณ์ อย่างมากและอาจส่งผลต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ ที่กล่าวว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพบว่าความเครียดครอบงำ ที่สำคัญที่สุดคือการหยุดโทษตัวเอง ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบ สิ่ง อื่น ๆ บางอย่าง ที่จะหยุดทำเพื่อตัวเองถ้าคุณกำลังท้าทายความอุดมสมบูรณ์
> แหล่งที่มา:
> Benyamini, Y. , Gozlan, M. และ A. Weissman การสร้างมาตรฐานให้เป็นกลยุทธ์ในการรักษาคุณภาพชีวิตขณะเผชิญกับภาวะมีบุตรยากในวัฒนธรรม Pronatalist วารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมศาสตร์ 2017 15 มิ.ย. (Epub ก่อนการพิมพ์)
Psaros, C. , Kagan, L. , Shifren, J. et al. การบำบัดกลุ่มจิตใจและร่างกายสำหรับผู้หญิงที่รับมือกับภาวะมีบุตรยาก: การศึกษาเชิงพรรณนา วารสารสูติศาสตร์จิตวิทยาและนรีเวชวิทยา 2015. 36 (2): 75-83