อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อเพิ่มอัตราการคิดและสูตรของคุณ

1 -

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อเพิ่มอัตราต่อความรู้สึกของคุณ
การเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของอาหารในอาหารของคุณจะไม่ "รักษา" ภาวะมีบุตรยาก แต่พวกเขาอาจ (ใหญ่อาจ) ปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณสำหรับความสำเร็จในการตั้งครรภ์ Danielle Donders / ช่วงเวลาเปิด / Getty Images

ความอุดมสมบูรณ์และอาหาร เป็นหัวข้อร้อนและความอุดมสมบูรณ์ของอาหารเป็นส่วนหนึ่งของความนิยม การกินอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรือไม่?

ดีประเภท ... แต่ไม่ได้จริงๆ

นี่คือสิ่งที่: อาหารโดยรวมของคุณ ไม่ สำคัญ นักวิจัยพบว่านิสัยการกินที่ไม่แข็งแรงอาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ มีหลักฐานมากยิ่งขึ้นว่าน้ำหนักของคุณส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ (ทั้งสอง อยู่ภายใต้หรือน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก .)

อาหารชนิดหนึ่ง "รักษา" ภาวะมีบุตรยากของคุณหรือไม่? ไม่ที่จะไม่เกิดขึ้น แต่นั่นไม่ควรหยุดคุณจากการพิจารณาความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตที่เรียกว่า superfoods

นี่คือเหตุผล:

สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญใน ระบบสืบพันธุ์ และสิ่งที่เรากินเป็นวิธีที่สำคัญในการรับสารอาหารเหล่านี้

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมักจะปลอดภัยกว่าอาหารเสริมเข้มข้น ข้อยกเว้นคือกรดโฟลิค - แพทย์ส่วนใหญ่ แนะนำให้ทานกรดโฟลิก เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์

เนื่องจากสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์จำนวนมากมีสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพความอุดมสมบูรณ์นั่นเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะเพิ่มให้กับอาหารของคุณ

การวิจัยบางอย่างได้เชื่อมโยงอาหารเฉพาะกับสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ ฉันรู้ว่าฉันเพิ่งบอกว่าอาหารที่ไม่ได้มีบุตรจะไม่รักษาภาวะมีบุตรยากของคุณและพวกเขาก็จะไม่ได้

อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนกิน (และไม่กิน) และเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร

บางส่วนของความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารในรายการนี้ตกอยู่ในหมวดหมู่นั้น

โภชนาการที่ดีโดยรวมจะนำไปสู่สุขภาพที่ดี สุขภาพโดยรวมดี (บางครั้ง) สามารถช่วยป้องกันภาวะเจริญพันธุ์ได้

ตอนนี้ถ้าคุณกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดทุกวันแล้วโยนในน้ำเกรพฟรุตบางอย่างเพื่อ "ต่อต้าน" เบอร์เกอร์และทอด ... ที่จะไม่ช่วย (ขออภัย.)

ในทางกลับกันถ้าคุณพยายามที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (และอาจเป็นอาหารเสริม) คุณอาจจะปกป้องหรือเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้ดี (ในบางกรณี) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าอาหารเพื่อสุขภาพเปลี่ยนลักษณะที่ไม่แข็งแรงของอาหารของคุณและ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าการเปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงช่วยให้คุณรักษาหรือรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ลองตรวจสอบอาหารที่อุดมสมบูรณ์ 15

2 -

เมล็ดทานตะวันและเมล็ดทานตะวันสำหรับความอุดมสมบูรณ์
เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอีทำให้เป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชาย รูปภาพ lacaosa / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

เมล็ดเมล็ดทานตะวันคั่วโดยไม่มีเกลือ ไม่ได้เป็นเมล็ดทานตะวันหรือไม่? พิจารณาเนยเมล็ดดอกทานตะวันบ้าง!

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีการเสริมด้วยวิตามินอีได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่ม การเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ปรับปรุงจำนวนอสุจิ และปรับปรุงการกระจายตัวของดีเอ็นเอ

ทานตะวันยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่เป็นมิตรต่อความอุดมสมบูรณ์อื่น ๆ อีกมากมาย หนึ่งออนซ์จะให้:

เมล็ดทานตะวันยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

นี่เป็นวิธีที่จะกินเมล็ดทานตะวันมากขึ้น:

3 -

ส้มโอสดและน้ำส้มเพื่อการเจริญพันธุ์
ส้มโอและน้ำส้มคั้นสดมีสารอาหารที่เป็นมิตรต่อความอุดมสมบูรณ์ รูปภาพของ Imstepf Studios Llc / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

น้ำเกรพฟรุตบีทสดและน้ำส้มคั้นสด

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

น้ำเกรพฟรุตและน้ำส้มมีความสูงมากในพอลิเอทิลีน putrescine ซึ่งอาจช่วยเพิ่มสุขภาพน้ำอสุจิ Putrescine อาจปรับปรุงสุขภาพของไข่ ในการศึกษาหนึ่งหนูเพศเมียที่มีอายุมากกว่าได้รับน้ำที่อุดมไปด้วย putrescine ในเวลา ก่อนและถึงการตกไข่ อัตราความผิดปกติของโครโมโซมในไข่ตกไข่ลดลงมากกว่า 50% ... ! อาจเป็นได้ว่า putrescine ช่วยทั้งไข่และเซลล์อสุจิรักษาความสมบูรณ์ของโครโมโซมของพวกเขา

การเพิ่มวิตามินซีจากน้ำผลไม้เหล่านี้อาจช่วยได้ ระดับวิตามินซีต่ำอาจส่งผลเสียต่อสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

ข้อควรระวัง: น้ำเกรพฟรุตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อยาบางชนิดในบางกรณีถึงระดับที่เป็นอันตราย หากคุณกำลังใช้ยาประเภท ใด ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าน้ำเกรพฟรุตนั้นปลอดภัยหรือไม่สำหรับคุณ

เริ่มเข้าสู่อาหารของคุณมากขึ้น:

4 -

กินชีสผู้ใหญ่เพื่อความอุดมสมบูรณ์
ดูขนาดและแคลอรี่ส่วนหนึ่งเมื่อดื่มด่ำกับเนยแข็ง - แต่อย่าลืมดื่มด่ำไปกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณเล็กน้อย รูปภาพ Thomas Barwick / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

ชีสผู้ใหญ่เช่น cheddar ผู้ใหญ่ parmesan และ manchego

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ชีสผู้ใหญ่มีโพลีเอไมด์สูง Polyamines เป็นโปรตีนที่พบในพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ พวกเขายังเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในมนุษย์

การวิจัยพบว่า polyamines อาจมีบทบาทสำคัญในระบบสืบพันธุ์ ชีสผู้ใหญ่เป็นพิเศษใน polyamine putrescine ซึ่งอาจมีบทบาทต่อสุขภาพของตัวอสุจิ นอกจากนี้ Putrescine ยังสงสัยว่าควรปรับปรุงสุขภาพของไข่โดยเฉพาะใน สตรีอายุ 35 ปีขึ้น ไป (ใช่ถ้าคุณให้ความสนใจนั่นเป็นผลประโยชน์ putrescine เดียวกันที่น้ำเกรพฟรุตอาจมี)

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

ระมัดระวังในการควบคุมส่วนเมื่อเพิ่มชีสลงในอาหารของคุณ! ปริมาณแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวเล็กน้อย ดังนั้นสนุก ... เพียงภายในเหตุผล

สูตรที่เป็นไปได้ที่จะต้องพิจารณา:

5 -

โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบและไอศกรีมเพื่อความอุดมสมบูรณ์
เลือกไอศกรีมที่มีไขมันเต็มรูปแบบเมื่อคุณปฏิบัติต่อตัวเอง - อย่าเพิ่งทำมากกว่านี้ รูปภาพ 4kodiak / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบเช่นนมสดโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบไอศกรีมครีมชีสและชีสอื่น ๆ

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ผลการศึกษาของ Harvard พบว่าผู้หญิงที่กินผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาการตกไข่มากกว่าผู้หญิงที่กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก ในการศึกษานี้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ได้แก่ หางนมหรือนมไขมันต่ำเชอร์เบทโยเกิร์ตและชีสกระท่อม ผลิตภัณฑ์ไขมันเต็มรูปแบบประกอบด้วยนมสดไอศครีมครีมชีสและชีสอื่น ๆ

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับนมที่มีไขมันเต็มเป็นอาหารของคุณคือการเปลี่ยนไปใช้นมแทนนมไขมันต่ำ (ทำได้ง่ายถ้าคุณมีนมอยู่แล้วในชาตอนเช้าหรือซีเรียล)

หรือถ้าคุณเป็นสาวโยเกิร์ตให้เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตไขมันเต็มแทนไขมันต่ำ

การให้บริการไอศกรีมไขมันเต็มรูปแบบเป็นครั้งคราวสามารถทำให้การรักษาที่ดีได้ เพียงแค่คำนึงถึงแคลอรีเพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากคุณกำลังหาไอศครีมให้ จำกัด ตัวให้หนึ่งถึงสองครั้ง ต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการหักโหมที่นี่

6 -

กินวัวมากขึ้นสำหรับการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์
รูปภาพ istetiana / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

ตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัว (เนื้ออวัยวะอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน)

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ตับวัวมีสารอาหารหลายอย่างที่มีความสำคัญต่อสุขภาพอนามัยการเจริญพันธุ์

การให้บริการตับวัวจำนวนหนึ่ง (68 กรัม) ประกอบด้วย:

7 -

มะเขือเทศปรุงสุกเพื่อการเจริญพันธุ์
สนุก! ซุปมะเขือเทศเป็นอาหารที่ให้ความสะดวกสบายและอาหารที่อุดมสมบูรณ์ Salima Senyavskaya / Getty Images

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

มะเขือเทศสุกเช่นคุณอาจมีในซอสมะเขือเทศหรือซุปมะเขือเทศ

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

มะเขือเทศปรุงสุกมีสารไลโคปีนสารอาหารสูงสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

ไลโคปีนได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางสำหรับบทบาทที่มีศักยภาพใน การปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย การเสริมไลโคปีนได้รับการค้นคว้าวิจัยเป็นวิธีการรักษาภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริม 4-6 มก. ไลโคปีนต่อวันเป็นเวลา 8 ถึง 12 เดือนทำให้สุขภาพตัวอสุจิดีขึ้นและอัตราการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

แม้ว่ามะเขือเทศดิบและสุกจะมีไลโคปีน แต่มะเขือเทศปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไลโคปีนเกือบสองเท่าเป็นมะเขือเทศดิบ 1 ถ้วย

ดังนั้นเมื่อคุณสามารถเลือกใช้สูตรมะเขือเทศปรุงสุก แต่มะเขือเทศในรูปแบบใด ๆ ยังคงดีสำหรับคุณ!

ต่อไปนี้เป็นสูตรที่จะลอง:

8 -

ถั่วและถั่วเพื่อความอุดมสมบูรณ์
ถั่วและถั่วทำให้เป็นแหล่งโปรตีนและโปรตีนจากพืชได้ดี - เหมาะสำหรับการเจริญพันธุ์ของคุณ ภาพ Heather Down / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

ถั่วและถั่ว (ถั่วทุกชนิด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วดำ)

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับโปรตีนจากแหล่งพืชมากกว่าสัตว์มักไม่ค่อยมี ปัญหาในการตกไข่

เม็ดมีดมีโพแทสเซียมสเฟียร์มินในระดับสูงซึ่งอาจช่วยให้ตัวอสุจิปฏิสนธิไข่

ที่น่าสนใจการวิจัยพบว่าระดับสเปียมินลดลงอย่างเด่นชัดในการหลั่งอสุจิของผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิต่ำเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีน้ำอสุจิมีสุขภาพดี

ถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีอีกด้วย โฟเลต (หรือกรดโฟลิค) เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการผสมเทียมและความคิดสร้างสรรค์

ถั่วและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย การรับประทานเส้นใยอาหารที่เพียงพอในอาหารของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

พิจารณาการเปลี่ยนอาหารเนื้อสัตว์หนึ่งหรือสองมื้อโดยใช้ถั่วลันเตาหรือถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถลองโยนถั่วบางส่วนลงในสลัดแทนชีสหรือเนื้อสัตว์

ต่อไปนี้เป็นสูตรที่จะลอง:

9 -

หน่อไม้ฝรั่งสำหรับความอุดมสมบูรณ์
ภาพCathérine / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

สุกหน่อไม้ฝรั่ง

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

หน่อไม้ฝรั่งเป็นสารอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน มันแคลอรี่ต่ำจะเติมคุณขึ้นและช่วยให้คุณเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารที่สำคัญ

หนึ่งถ้วยหน่อไม้ฝรั่งต้มจะได้รับคุณ:

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

หลีกเลี่ยงหน่อไม้ฝรั่งกระป๋องที่เต็มไปด้วยเกลือ เข้าถึงสำหรับสดหรือแช่แข็ง ถ้าคุณต้องการไปที่กระป๋องให้มองหาตัวเลือกโซเดียมต่ำ

สูตรที่จะลอง:

10 -

หอยนางรมเพื่อการเจริญพันธุ์
หอยนางรมมีประวัติอันยาวนานว่าเป็น aphrodiasiacs ... และสารอาหารของพวกมันอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ ภาพ Eric Raptosh / Getty Images

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

หอยนางรม.

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

หอยนางรมปรากฏขึ้นในทุกรายการอาหารที่อุดมสมบูรณ์ พวกเขาจะเต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์เพิ่มสารอาหาร!

ขนาดเสิร์ฟ 6 หอยดิบดิบมีแคลอรี่เพียง 139 แคลอรี่ แต่วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการสืบพันธุ์เหล่านี้:

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

หลายคนรู้สึกกลัวโดยการเตรียมหอยนางรม แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็น คุณสามารถเตรียมอาหารจานนี้ได้ที่บ้าน

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือดิบ แต่ทุกคนไม่สามารถกินอาหารหอยนางรมสดได้

11 -

ทับทิมเพื่อความอุดมสมบูรณ์
ภาพ Tom Merton / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

เมล็ดทับทิมและน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ทับทิมมานานแล้วที่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์และการเกิดเนื่องจากเมล็ดจำนวนมากของพวกเขา นี้ไม่ได้เป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะหลงระเริงในผลทับทิม ... แต่ยังคงเป็นหนึ่งที่น่าสนใจ!

สำหรับวิทยาศาสตร์ผลทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายส่วนผลการวิจัยเกี่ยวกับผลทับทิมและความอุดมสมบูรณ์เกิดขึ้นในหนู การศึกษาพบว่าน้ำทับทิมและสารสกัดจากผลทับทิมอาจช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความสามารถในการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์

การศึกษาหนึ่งครั้งได้กล่าวถึงผลกระทบนี้ของมนุษย์มนุษย์วัยเจ็ดสิบคนที่ไม่มีสเปิร์มที่มีสุขภาพดีพอที่จะบริจาคให้ธนาคารอสุจิ แต่ไม่ได้รับเชื้ออสุจิต่ำเอาเม็ดที่มีสารสกัดจากผลทับทิมและผงของ Galanga Root

หลังจากสามเดือนของการรักษาอสุจิเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น 60%

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

12 -

วอลนัทเพื่อความอุดมสมบูรณ์
วอลนัทอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณอึน ภาพ Dragan Todorovic / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

วอลนัท!

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ไขมันสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม แต่ยังมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพการสืบพันธุ์

วอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้นักวิจัยพิจารณาว่าพวกเขาอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์หรือไม่ ในการศึกษาขนาดเล็ก แต่น่าสนใจ 117 คนได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม ในกลุ่มควบคุมผู้ชายได้รับคำสั่งให้กินอาหารตามปกติ แต่หลีกเลี่ยงถั่วต้นไม้ทั้งหมด ในกลุ่มทดลองคนเหล่านี้ได้รับคำสั่งให้ทานอาหารตามปกติต่อไป แต่ยังทานอาหารที่มีส่วนผสมของวอลนัทในแต่ละวัน

แต่ละหีบห่อบรรจุวอลนัทปอกเปลือกทั้งหมด 75 กรัม ประมาณครึ่งถ้วย

ผู้ชายที่ทานวอลนัทมีประสบการณ์ในการปรับปรุงสุขภาพน้ำอสุจิ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความมีชีวิตชีวาของสเปิร์มการเคลื่อนไหวและรูปร่างที่ ดีขึ้น

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

พิจารณาเปลี่ยนของว่างช่วงบ่ายของคุณด้วยการให้บริการของวอลนัท!

หรือให้สูตรเหล่านี้ลอง:

13 -

ไข่เพื่อความอุดมสมบูรณ์
อย่าโยนสีเหลือง! มันอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นมิตร รูปภาพของ Andrew Unangst / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

ไข่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่แดง

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภาวะเจริญพันธุ์

ไขมัน Omega-3 มีความสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์เช่นกันและคุณจะได้รับอาหารเสริมจากไข่อุดมด้วยโอเมก้า พวกเขามีค่าใช้จ่ายเพิ่มเล็กน้อย แต่คุ้มค่าถ้าคุณไม่กินปลามาก

อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะกินไข่: พวกเขาเป็นแหล่งที่มาราคาไม่แพงของโปรตีนลีนซึ่งได้รับการพบว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ในชายและหญิง

ไข่ยังมีโคลีน โคลีนอาจลดความเสี่ยงของการเกิดความบกพร่องบางอย่าง (แต่การศึกษาทั้งหมดไม่ได้พบสิ่งนี้)

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนแนะนำให้โยนออกเหลืองและกินเพียงแค่ไข่ขาวเท่านั้น อย่าทำอย่างนั้น!

เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์คุณต้องการสารอาหารที่มีอยู่ในสีเหลือง

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพียงแค่ลดแคลอรี่ลงที่อื่น

สูตรที่ควรพิจารณา:

14 -

สับปะรดเพื่อความอุดมสมบูรณ์
สับปะรดอาจช่วยหรือช่วยไม่ให้ตัวอ่อนติดระหว่าง IVF แต่ก็ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่อร่อย loops7 / Getty Images

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

สัปปะรด.

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

มีความเชื่อกันทั่วไปว่าการกินสับปะรดหลักเป็นเวลา 5 วันหลังการตกไข่หรือการ ถ่ายโอนตัวอ่อน (ระหว่าง IVF ) จะช่วยในการปลูกถ่าย แต่ก็ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะทำให้การปฏิบัตินี้เกิดขึ้นได้

กับที่กล่าวว่ามีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับสับปะรดเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์

หนึ่งในนั้นเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีถ้วยหนึ่งจะให้คุณได้รับ 46% ของค่าที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน ระดับวิตามินซีต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับ PCOS วิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย หนึ่งการศึกษาพบว่าการเสริมด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่ม คุณภาพของตัวอสุจิในผู้สูบบุหรี่หนัก (แม้ว่าคุณสูบบุหรี่แผนการที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่บางครั้งก็เห็นได้ชัดเพียงแค่ต้องได้รับการกล่าว ... )

สับปะรดมีไบรเนิลซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่อาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ แต่ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยใดที่จะแนะนำเรื่องนี้เพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

สับปะรดเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สามารถตอบสนองความฟันหวานของคุณได้อย่างมีสุขภาพดีกว่าลูกกวาด ทำไมไม่สนุก?

15 -

ปลาแซลมอนสำหรับการเจริญพันธุ์
ปลาแซลมอนสมควรได้รับความไว้วางใจในอาหารที่กินเจ เพิ่มเมนูอาหารประจำสัปดาห์เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ภาพ Shana Novak / Getty

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่า - ใช่สัตว์ป่าที่จับไม่ได้เลี้ยง เป็นมูลค่าการใช้จ่ายเงินพิเศษเพื่อความหลากหลายสุขภาพ!

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ปลาแซลมอนอยู่ในเพียงเกี่ยวกับทุกรายการ superfood - ความอุดมสมบูรณ์มุ่งเน้นหรือไม่ เราทุกคนต้องการปลามากขึ้นในอาหารของเรา ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่านั้นสวยมาก

คุณต้องระมัดระวังในการปนเปื้อนปรอทในปลาเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์และเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่ปลาแซลมอนป่าจับอยู่ในระดับต่ำสุดเมื่อมันมาถึงสารพิษ

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังต้องมีสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มีสุขภาพดี ดังนั้นคุณอาจจะเพิ่มไปยังเมนูของคุณตอนนี้คุณจะกินมันในขณะที่!

สารอาหารที่สำคัญในระบบสืบพันธุ์อื่น ๆ ที่พบในปลาแซลมอน ได้แก่ วิตามินดีและซีลีเนียม ซีลีเนียมได้รับการแสดงที่มีความสำคัญสำหรับน้ำอสุจิสุขภาพและระดับวิตามินดีต่ำดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ยากจนในชายและหญิง

ในความเป็นจริงปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดีเพียงสามออนซ์ของปลาแซลมอนรมควันจะให้คุณ 97% ของค่ารายวันที่แนะนำสำหรับวิตามินดี

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

มีวิธีการอร่อยและอร่อยมากมายในการเตรียมปลาแซลมอน มุ่งหวังให้ปลาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

16 -

อบเชยเพื่อความอุดมสมบูรณ์
เพิ่มอบเชยเล็กน้อยลงในข้าวโอ๊ตชาหรือกาแฟเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ Burwell และ Burwell ภาพ / Getty Images

อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?

อบเชยเครื่องแกง

ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ความต้านทานต่ออินซูลินมีความสัมพันธ์กับ ภาวะรังไข่ polycystic ovarian syndrome (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากร่วมกันในสตรี การเสริมอบเชยได้รับการแสดงในจำนวนของการศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุมพบว่าอบเชยลดระดับน้ำตาลกลูโคสไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลแอลดีแอล (นั่นคือชนิด "ไม่ดี") และคอเลสเตอรอลรวมในผู้ป่วยโรคเบาหวาน สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสงสัยว่าอบเชยอาจจะดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้หรือไม่

ในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ แต่น่าสนใจ 45 คนที่เป็นโรค PCOS ได้รับการแนะนำให้ทานเสริมอบเชยหรือยาหลอกเป็นเวลา 6 เดือน ผู้หญิงที่ได้รับอบเชยพบว่ามีการตกไข่ที่เพิ่มขึ้นและ มีประจำเดือนสม่ำเสมอ ขณะที่ผู้ที่รับประทานยาหลอกพบว่าไม่มีการปรับปรุง

วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ

โรยอบเชยในตอนเช้าของคุณข้าวโอ๊ตบนโยเกิร์ตของคุณหรือลงในชาหรือกาแฟของคุณ

ต่อไปนี้เป็นสูตรที่จะลอง:

17 -

วิธีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
มีมากขึ้นเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์และการรับประทานอาหาร ภาพ Tony Garcia / Getty

ชอบบทความนี้? ต่อไปนี้เป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์!

แหล่งที่มา

Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE "การบริโภคอาหารโคนมในด้านคุณภาพน้ำเชื้อและระดับฮอร์โมนสืบพันธุ์ของชายหนุ่มที่มีร่างกายแข็งแรง" Hum Reprod 2013 สิงหาคม 28 (8): 2265-75 doi: 10.1093 / humrep / det133 Epub 2013 12 พฤษภาคม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/

Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "โพลีเอไมด์ในอาหาร: การพัฒนาฐานข้อมูลอาหาร" Food Nutr Res. 2011 ม.ค. 14; 55 doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/

Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "มีสถานที่สำหรับอาหารเสริมในการรักษาภาวะมีบุตรยากชายไม่ทราบสาเหตุหรือไม่? "อาร์คอัล Urol Androl 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70 ดอย: 10.4081 / aiua.2014.3.164 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577

Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine ส่งเสริมการผสมพันธุ์และการปฏิสนธิ ประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตในรูปแบบ "วัฏจักรเซลล์ 2013 15 ม.ค. 12 (2): 346-52 doi: 10.4161 / cc.23199 Epub 2012 วันที่ 15 มกราคม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/

Chavarro JE1 Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC "การศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับการบริโภคอาหารประเภทนมและภาวะไม่มีบุตรยากในครรภ์" Hum Reprod พฤษภาคม 2007; 22 (5): 1340-7 Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and

Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene และภาวะมีบุตรยากของเพศชาย" Asian J Androl. 2014 พฤษภาคม - มิถุนายน; 16 (3): 420-5 doi: 10.4103 / 1008-682X.126384 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/

Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5 "สารสกัดจากผลทับทิมและเหง้าข่าช่วยเพิ่มจำนวนตัวอสุจิที่เคลื่อนที่ได้: การทดลองแบบ randomized controlled double blinded" PLoS One 2014 2 ต.ค. 9 (9): e108532 doi: 10.1371 / journal.pone.0108532 eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/

Kar A, Bose A, Das R. ผลของ m-xylohydroquinone ต่ออวัยวะเพศและความอุดมสมบูรณ์ของหนูเพศผู้ J. Reprod ภาวะเจริญพันธุ์ 1963 (5): 77-81 http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html

Kumar D, Kumar A, Prakash O. "สารต่อต้านการแข็งตัวที่อาจเกิดขึ้นได้จากพืช: การทบทวนอย่างละเอียด" J Ethnopharmacol 2012 6 มี.ค. 140 (1): 1-32 doi: 10.1016 / j.jp.2011.12.039 Epub 2012 5 ม.ค. รีวิว http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3

Kort DH1, Lobo RA1 "หลักฐานเบื้องต้นว่าอบเชยช่วยเพิ่มความคล่องตัวในระดูของผู้หญิงที่มีภาวะรังไข่ polycystic: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" Am J Obstet Gynecol 2014 พฤศจิกายน 211 (5): 487.e1-6 doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009 Epub 2014 9 พฤษภาคม http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext

Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "สถานะออกซิเดชั่นและความสัมพันธ์กับความต้านทานต่ออินซูลินในสตรีที่ไม่เป็นโรคอ้วนกลุ่มเล็กที่มีภาวะรังไข่ polycystic" J Endocrinol Invest 2012 Mar 35; (3): 317-21 doi: 10.3275 / 7682 Epub 2011 26 เม. ย. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935

Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD "โพลีเอไมด์ในภูมิทัศน์การสืบพันธุ์" Endocr Rev. 2011 ต.ค. 32 (5): 694-712 doi: 10.1210 / er.2011-0012 Epub 2011 26 ก.ค. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568

สถาบันวิจัยโรงพยาบาลออตตาวา (2012, 26 พฤศจิกายน) ความอุดมสมบูรณ์: น้ำเทน้ำเกลืออาจเป็นน้ำพุแห่งวัยหนุ่มสาวได้ ScienceDaily เรียกใช้ในวันที่ 22 มกราคม 2015 จาก www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm

โรงงาน JL1 พัดลม R1 โบรดี้ LC1 หลิว A1 อูแลนด์ PM1 วัง Y1 เคิร์ก PN1 เชน B1 โมลพูล AM1 "ความเข้มข้นของโคลีนในมารดาระหว่างตั้งครรภ์และตัวแปรทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับโคลีนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความบกพร่องของเส้นประสาท" Am J Clin Nutr. 2014 Oct 100 (4): 1069-74 doi: 10.3945 / ajcn.113.079319 Epub 2014 13 สิงหาคม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073

Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL "วอลนัทปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อในผู้ชายที่รับประทานอาหารสไตล์ตะวันตก: การทดลองควบคุมการบริโภคอาหารแบบสุ่ม" Biol Reprod 2012 ต.ค. 25; 87 (4): 101 doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634 พิมพ์ 2012 ตุลาคม http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long

Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, ปืน BD6, Gungorduk K7 "Bromelain: Proteolytic ธรรมชาติสำหรับการป้องกันการยึดเกาะในช่องท้อง" Int J Surg. 2015 6 ม.ค. ; 14C: 7-11 doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024 [Epub ก่อนการพิมพ์] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606

ผลของการบริโภคน้ำทับทิมต่อคุณภาพของตัวอสุจิความหนาแน่นของเซลล์อสุจิกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระและระดับฮอร์โมนเพศชายในหนูตัวผู้ Clin Nutr. . 2008 เมษายน; 27 (2): 289-96 doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006 Epub 2008 28 มกราคม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572

Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM "โพลีเอไมด์เป็นสิ่งจำเป็นในการฝังตัวของตัวอ่อน: การแสดงออกและการทำงานของยีนที่เกี่ยวกับ polyamine ในมดลูกของเมาส์ในระหว่างระยะปลูกถ่าย peri" Endocrinology 2008 พฤษภาคม; 149 (5): 2325-32 doi: 10.1210 / th2007-1420 Epub 2008 17 ม.ค.