ความอุดมสมบูรณ์และการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หากคุณกำลังมองหาเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์ของคุณคุณอาจคิดว่าการเพิ่มการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการดำเนินการที่ดีที่สุดที่จะใช้ และในขณะที่ความจริงบางส่วนไม่ใช่เรื่องทั้งหมด แม้กระทั่งกับการออกกำลังกายสิ่งที่ดีมากเกินไปอาจไม่ดี

การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย "มากเกินไป" อาจขัดขวางความอุดมสมบูรณ์ นี้ไม่ได้ใช้เฉพาะกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายไปยังจุดที่ลดระดับน้ำหนักของพวกเขาต่ำกว่าช่วงที่มีสุขภาพดี แต่แม้กระทั่งผู้หญิงที่รักษาน้ำหนักปกติและยังคงได้รับรอบประจำเดือนปกติ

ในทางกลับกันโรคอ้วนยังสามารถนำไปสู่ความอุดมสมบูรณ์ต่ำกว่า เพื่อต่อสู้กับความอ้วนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะรับมือกับภาวะมีบุตรยาก

ดังนั้นการออกกำลังกายมากเกินไปคืออะไร? และการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก? หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการออกกำลังกายกับภาวะเจริญพันธุ์อ่านข้อความที่ตัดตอนมานี้จาก UpToDate ซึ่งเป็นการอ้างอิงทางอิเล็กทรอนิกส์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยแพทย์และผู้ป่วยจำนวนมาก

"ในการศึกษาทางระบาดวิทยาบางครั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากในสตรีที่เป็นโรค หลอดเลือดดำการทดลองในหลอดทดลองในหลอดทดลองเป็น เวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเป็นเวลาหลายปีซึ่งสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ไม่ดี

ผลของการออกกำลังกายอย่างหนักต่อภาวะเจริญพันธุ์อาจเกี่ยวข้องกับ (1) การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ลดลง ในช่วงระยะเวลา ของการมีประจำเดือนของรอบการมีประจำเดือนของ สตรีที่มีภาวะไข่ (ข้อบกพร่องของข้อบกพร่องทางไต), (2) การเปลี่ยนแปลงการผลิต GnRH การ หลั่ง LH และ FSH และ การผลิต estradiol และการเผาผลาญทำให้เกิด anovulation หรือ (3) การเปลี่ยนแปลงในระดับ leptin ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ การลดไขมันในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของอาหารเช่นการเพิ่มขึ้นของเส้นใยและการลดไขมันในสตรีที่ออกกำลังกายอย่างแรง

จากมุมมองของประชากรระดับที่ไม่เพียงพอของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอาจเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยของ anovulation และภายหลังภาวะมีบุตรยากกว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง anovulation "

ภาวะมีบุตรยากและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมากเกินไปดูเหมือนว่าจะ ทำให้การตกไข่ลด ลงและมีทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุนี้เกิดขึ้น

หนึ่งผลที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นข้อบกพร่องเฟส luteal ระยะ luteal คือ ระยะเวลาระหว่างการตกไข่ กับระยะเวลาที่คาดไว้ของคุณ ระยะเวลานี้หรือที่เรียกว่า "การ รอสองสัปดาห์ " โดยปกติระหว่าง 12 ถึง 16 วัน

ระยะ luteal สั้นลงสามารถรบกวนการตั้งครรภ์ได้

โดยปกติระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอรอลยังคงสูงอยู่ในช่วงเวลานี้เพื่อให้ไข่ที่เพาะได้สามารถยึดติดกับเยื่อบุโพรงมดลูกได้ ระดับต่ำของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถแทรกแซงกับการปลูกถ่าย ไข่ ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก

อีกสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากที่เกิดจากการออกกำลังกายก็คือฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการควบคุม ระบบสืบพันธุ์เพศหญิง GnRH LH FSH และ estradiol มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบที่ขัดขวางการตกไข่

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากที่เกิดจากการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงในระดับ leptin ซึ่งควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร หากความอยากอาหารของคุณต่ำคุณอาจกินไม่เพียงพอซึ่งอาจรบกวน การตกไข่เป็นประจำ

อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเกิน 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะ จำกัด อาหารของพวกเขา การไม่กินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการชั่งน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์น้ำหนักที่แนะนำสำหรับความสูงของคุณอาจส่งผลต่อการตกไข่

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกิน

ในขณะที่การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงบางคนมีผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาตรงกันข้าม - การออกกำลังกายไม่เพียงพอนำไปสู่ความเป็นไปได้ของโรคอ้วน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ความอุดมสมบูรณ์ลด ลง

ข่าวดีก็คือการสูญเสียเพียง 10% ของน้ำหนักตัวของคุณในปัจจุบันได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 27 และคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย

ฉันไม่น้ำหนักตัวมากเกิน แต่ฉันชอบออกกำลังกาย ฉันควรทำอย่างไร?

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและการควบคุมร่างกายของคนเราจะเพิ่มขีดความสามารถเมื่อพยายามที่จะรับมือกับภาวะมีบุตรยาก หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์และกิจวัตรประจำวันของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์คุณอาจต้องการตัดกลับ

นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นบางส่วนของคุณด้วยรูปแบบที่นุ่มนวลของการออกกำลังกาย

ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคที่มีพลังสูงทุกวันคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายบางส่วนของคุณด้วยโยคะอ่อนโยนหรือเดินสบาย ๆ คุณยังจะได้รับเพลิดเพลินไปกับการย้ายร่างกายของคุณ แต่คุณจะไม่ถูกมากเกินไประบบของคุณ

_{ที่มา:}

_{Olek, Michael J. , Gibbons, William E. "การเพิ่มประสิทธิภาพความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติในคู่วางแผนการตั้งครรภ์." ปัจจุบัน. เข้าถึงแล้ว: กันยายน 2009}