เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ทางจิต

5 ขั้นตอนในการเตรียมจิตใจสำหรับเด็ก

คำแนะนำในการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์มักเน้นด้านร่างกาย - รับ วิตามินก่อนคลอดที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่ เหมาะสม และทำ แบบฝึกหัดที่เหมาะสม เพื่อเตรียมร่างกายของคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับจิตใจเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพจิตของคุณยังคงสภาพสมบูรณ์อยู่ในช่วงก่อนคลอด?

เป็นกลยุทธ์ของพวกเขาที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

การศึกษาพบว่าการมีสุขภาพจิตและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อผลลัพธ์การคลอดรวมทั้งสภาวะทางจิตในช่วงหลังคลอด แม้ว่าคุณจะมีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบากหรือหากประสบการณ์ของคุณไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคาดไว้มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตใจให้ดีขึ้น

ลองพิจารณาดูวิธีการต่างๆที่คุณอาจเตรียมตัวเพื่อมีลูก

เข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงของคุณ

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เป็นปัญหาร้ายแรงที่มีผลต่อมารดาจำนวนมาก ในหมู่สตรีภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญของการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่ไม่ใช่สูติกรรม เนื่องจาก PPD สามารถมีผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของมารดาและทารกได้จึงควรมีการค้นพบวิธีป้องกันและรักษาโรคนี้

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ก่อนตั้งครรภ์เพื่อช่วยลดโอกาสที่คุณอาจได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่?

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ PPD อาจช่วยได้ แม้ว่าจะไม่สามารถคาดเดาได้ว่าใครจะเป็นและจะไม่ได้รับผลกระทบอย่างน้อยก็ควรตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถมองเห็นสัญญาณแรกของอาการได้

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา PPD ได้แก่ :

• ผู้ที่มีประวัติภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

• อุบัติการณ์ของ PPD ในอดีต
• ความขัดแย้งทางเพศ
• ประวัติครอบครัวของ PPD
• ประวัติล่าสุดของเหตุการณ์ความเครียดในชีวิตเช่นภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
• ระบบสนับสนุนที่ไม่ดี

โชคดีที่นักวิจัยพบว่ามีขั้นตอนที่ประชาชนสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการแทรกแซงทางจิตวิทยาหรือทางจิตวิทยามีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าน้อยลงหลังคลอด การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ระบุโดยการศึกษา ได้แก่ การรักษาด้วยการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลการเข้ารับการตรวจหลังคลอดหลังคลอดการสนับสนุนทางโทรศัพท์หลังคลอดและการดูแลผดุงครรภ์หลังคลอด หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในช่วงต้นอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงใด ๆ มีความสำคัญ แต่คุณควรตระหนักว่า ทุกคน อาจได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์ในอดีตที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล แต่อย่างใดคุณยังสามารถพัฒนาอาการของอาการนี้ได้หลังคลอดบุตร นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องระวังอาการและอาการเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสมหากเชื่อว่าคุณอาจมี PPD

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของเด็กอาจมีความรุนแรงได้ แต่อาการบางอย่างที่คุณควรระวัง ได้แก่ :

• ปัญหาคือการมุ่งเน้น
• ความรู้สึกไม่เพียงพอ
• tearfulness
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ไม่สนใจลูกน้อยของคุณ
• ความกังวล
• ความคิดที่ล่วงล้ำ

ถ้าคุณคิดว่าคุณมีอาการของ PPD หรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณโปรดปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำ การรักษา ที่รวมถึงการดูแลตนเองจิตบำบัดยากลุ่มสนับสนุนหรือการรวมกันของการรักษา

การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรู้อาการและตระหนักถึงความต้องการที่จะติดต่อกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่จุดใดก็ได้ในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าเตรียมพร้อมที่จะมีลูกมากขึ้น .

รู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง

เป็นการดีที่ต้องเตรียมพร้อมและมีแผน แต่การตั้งครรภ์อาจไม่สามารถคาดเดาได้และบางครั้งแผนการเหล่านี้ก็จะบินออกไปนอกหน้าต่าง การเตรียมจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์ก็หมายถึงการสร้างความเข้าใจในสิ่งที่คุณคาดการณ์ได้ในช่วงก่อนคลอด การตั้งครรภ์อาจรวมทั้ง ความคาดหวังที่คาดว่าจะได้ (น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความอยากอาหารที่แปลกประหลาดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด) ไปสู่ ความไม่คาดฝัน (คลื่นไส้รุนแรง pica และนอนบนเตียงนอน) ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการทั่วไปบางส่วนที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์รวมทั้งภาวะแทรกซ้อนที่พบได้น้อยกว่าที่คุณอาจพบ

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจดจำก็คือคุณสามารถอ่านหนังสือเว็บไซต์บล็อกและนิตยสารการเลี้ยงดูคุณจะได้รับในมือและ ... สิ่งที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้น คุณก็ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณจะเป็นอย่างไรคุณจึงต้องรอจนกว่าคุณจะรู้สึกหนาขึ้นเพื่อดู การให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องลึก ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถรู้ทำนายหรือควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้

แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม

การสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งในช่วงก่อนคลอดเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าการสนับสนุนนี้จะมาจากคู่สมรสสมาชิกครอบครัวคนอื่นพ่อแม่หรือเพื่อนหรือไม่ การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมสามารถมีผลป้องกันต่อผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพที่เกิดจากความเครียดในชีวิต การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสนับสนุนทางสังคมในช่วงเวลาที่เกิดขึ้นและเกิดขึ้นหลังคลอดมีผลกระทบทางบวกที่สำคัญต่อสุขภาพจิตของมารดาหลังคลอด

นอกจากนี้การสนับสนุนทางสังคมในระหว่างตั้งครรภ์คิดว่าจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์การคลอดโดยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด อย่างไร? การสนับสนุนทางสังคมเชื่อว่าทั้งช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดรวมทั้งปรับปรุงกลไกการเผชิญความเครียด ในขณะที่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสนับสนุนทางสังคมดังกล่าวไม่ได้มีผลโดยตรงต่อการลดคลอดก่อนกำหนดนักวิจัยเชื่อว่าการสนับสนุนดังกล่าวอาจทำหน้าที่เป็นกลไกการเก็บบัฟเฟอร์ระหว่างความเครียดก่อนคลอดและการคลอดก่อนกำหนด

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการสนับสนุนที่เป็นรูปธรรมอารมณ์และข้อมูลที่คุณต้องการก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์?

• สื่อสารกับคู่ของคุณ หากคุณมีคู่สมรสหรือคู่ครองที่จะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตและชีวิตของบุตรหลานของคุณควรลงทุนเวลาและความพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์นี้เข้มแข็ง พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
• ลีนกับครอบครัวและเพื่อน ๆ การตั้งครรภ์อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับมือกับภาวะแทรกซ้อนเช่นการแพ้ท้องอย่างรุนแรงหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ให้คนที่คุณรักรู้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ
• เข้าร่วมกลุ่มของพ่อแม่ที่คาดหวัง การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ ที่กำลังดำเนินการในสิ่งเดียวกันนี้อาจเป็นประโยชน์ การตั้งครรภ์การคลอดบุตรการเลี้ยงลูกด้วยนมและการเลี้ยงดูบุตรอาจเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการพบกับผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนข้อมูลผ่านการตั้งครรภ์ของคุณได้

ตระหนักว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญ

ความห่วงใยด้านสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์มักมุ่งไปที่การดูแลสุขภาพร่างกายของผู้หญิงซึ่งทำให้มองเห็นความสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ง่าย การตั้งครรภ์หมายถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่และจำเป็นต้องมีการปรับทางด้านจิตใจซึ่งอาจมีผลต่อสุขภาพทางเพศของผู้หญิง

ความเครียดทางอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่เป็นลบสำหรับมารดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกแรกเกิดด้วยเช่นกัน เด็กที่เกิดจากสตรีที่มีความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น ได้แก่ น้ำหนักแรกคลอดทารกคลอดก่อนกำหนดภาวะทารกแรกเกิดต่ำและการเจริญของมดลูกที่ไม่ดี

หากคุณมีประวัติภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นโอกาสในการแก้ปัญหาความกังวลทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ของคุณและสร้างเวทีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งก่อนและหลังคลอด

กลยุทธ์ในการดูแลจิตใจของคุณเอง:

• ทำให้สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ
• ขับไล่เชิงลบด้วยตนเอง
• ใช้เวลากับตัวเอง
• รับการคลอดบุตรหรือการเลี้ยงดูบุตร
• พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณวางแผนที่จะเป็นพ่อแม่
• ยังกล่าวถึงวิธีที่คุณจะจัดการกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น
• ใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

เตรียมตัวเด็กอื่น ๆ

รากฐานทางจิตสำหรับการตั้งครรภ์อาจกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องเตรียมจิตใจให้กับเด็กที่โตขึ้นเพื่อมาถึงพี่น้องคนใหม่ เด็กบางคนอาจกระหายรอคอยน้องชายหรือน้องสาว แต่การตอบสนองทางอารมณ์เช่นความกลัวความอิจฉาริษยาและความห่วงใยก็ค่อนข้างเป็นเรื่องปกติ

คุณสามารถช่วยลูกหลานของคุณเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ได้ด้วยการตั้งเวลาและความสนใจให้กับเด็กแต่ละคน ทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะมีส่วนสำคัญทั้งในการตั้งครรภ์ของคุณและช่วยในการเตรียมพร้อมสำหรับทารกใหม่ การหยิบของแต่งสำหรับเด็กช่วยให้คุณจัดเตรียมพื้นที่สำหรับทารกและแม้กระทั่งการพูดถึงชื่อทารกจะช่วยให้พี่น้องที่มีอายุมากขึ้นรวมอยู่ด้วย

เพียงระมัดระวังอย่าให้ความกดดันกับเด็กคนอื่นมากเกินไปและอย่าทำให้รู้สึกว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของพวกเขาแม้ว่าปฏิกิริยาเหล่านั้นอาจเป็นลบล้วนไม่ถูกต้องหรือไม่ดี การยอมรับการให้ความสนใจและการให้ความเห็นในแง่บวกที่ไม่มีเงื่อนไขสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณรู้สึกตื่นเต้นกับความเป็นไปได้ของเด็กอีกคนในครอบครัวได้

คำจาก Verywell

การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่มากกว่าการเตรียมร่างกายให้พร้อม มันก็หมายถึงการเตรียมจิตใจของคุณเช่นกัน แม้ว่าจะมีประโยชน์มากในการทำความเข้าใจกับความท้าทายทางจิตที่คุณอาจต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญนี้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้ว่าคุณต้องเผชิญกับปัญหาแบบใด

ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ประเมินสถานการณ์เฉพาะและความต้องการของคุณ ใช้เวลาในขณะนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถระบุถึงความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณหาแหล่งสนับสนุนที่มั่นคงและทำให้สุขภาพจิตเป็นอันดับแรก โดยมุ่งเน้นการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจคุณสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีสุขภาพดีและตั้งครรภ์ที่มีความสุข

> แหล่งที่มา:

> Carta, G et al. การรักษาด้วยการใช้ความรู้ความเข้าใจในช่วงต้นจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร? Clin Exp Obstet Gynecol 2015; 42 (1): 49-52

Crawford-Faucher, A. การแทรกแซงทางจิตวิทยาและจิตใจเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน 2014; 89 (11): 871

> Elsenbruch, S, et al. การสนับสนุนทางสังคมในระหว่างตั้งครรภ์: ผลต่ออาการซึมเศร้าของมารดาการสูบบุหรี่และผลการตั้งครรภ์ การสืบพันธุ์ของมนุษย์ 2007; 22 (3) 869-877

> Hetherington, E. , et al. คลอดก่อนกำหนดและการสนับสนุนทางสังคมในระหว่างตั้งครรภ์: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา ระบาดวิทยาเด็กและปริกำเนิด 2015; 29 (6); 523-535

> O, Hara, MW ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: สิ่งที่เรารู้ J Clin Psychol 2009; 65 (12); 1258-1269