การออกกำลังกายสำหรับครอบครัวและวัยเด็ก

ภาพรวมของ Family Fitness

การออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายเป็นครอบครัวและเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแบบกลุ่มคือสำหรับทุกครอบครัวขนาดใหญ่และเล็กเด็กและผู้ใหญ่ในเมืองและชนบท ด้วยการแบ่งปันการออกกำลังกายและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครอบครัวของคุณสามารถพัฒนาสุขภาพและใช้เวลาร่วมกันได้ ใช้เกมที่ใช้งานได้สมาร์ทอาหารว่างกีฬาเยาวชนและอื่น ๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทีมบ้านเกิดของคุณทั้งหมด

ประโยชน์ใหญ่ของ Family Fitness

นิสัยเหล่านี้สามารถให้สิ่งดีๆมากมายที่คุณอาจรู้จัก

การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีช่วยส่งเสริมการป้องกันโรคการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาการลดความเครียดการทำงานที่ดีขึ้นในโรงเรียนและที่ทำงานอายุยืนยาวขึ้นและอื่น ๆ

ในฐานะพ่อแม่เราเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ของเราดังนั้นการทำให้การออกกำลังกายของครอบครัวมีความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง แต่เราได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากข้อตกลงด้วย การสร้างแบบจำลองบทบาทช่วยให้เรารับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเราเอง อาจทำให้เกิดแรงจูงใจในการรู้ว่าบุตรหลานของคุณกำลังเฝ้าดูอยู่

• ครอบครัวที่ใช้งาน 9 วิธีทำให้ชีวิตมีความสุขง่ายและสนุก

• สร้างความสนุกสนานในการออกกำลังกายสำหรับเด็กด้วยกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้

เก็บไว้ในใจถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการใช้เวลาในการออกกำลังกาย

สำหรับเด็กการได้รับการแนะนำให้รู้จักกับพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีในช่วงต้นเป็นของขวัญ พวกเขาพร้อมที่จะเรียนรู้และรักษาข้อมูลและนิสัยใหม่ ๆ ไว้ในวัยเด็ก การทำเช่นนี้จะช่วยสร้าง ความมั่นใจทางกายภาพ ด้วย และทุกคนในครอบครัวจะได้รับประโยชน์จาก พันธะที่มาจากการแบ่งปันการเล่นที่ใช้งาน และมื้ออาหารของครอบครัว

เริ่มต้นใช้แผนฟิตเนสสำหรับครอบครัว

ขั้นตอนแรกในการวางแผนความสนุกสนานและมีประสิทธิภาพเป็นเป้าหมาย บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูกหรือของคุณเอง บางทีคุณอาจสังเกตเห็นนิสัยและงานอดิเรกของครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะนิ่งเฉยแทนที่จะใช้งานอยู่

บางทีคุณอาจมี มติ (สำหรับปีใหม่วันเกิดหรือ กลับไปโรงเรียน ) เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจกำลังวางแผน วันหยุดฤดูร้อนที่ กำลัง ทำงานอยู่ หรือบุตรหลานของคุณต้องการเข้าร่วมทีมกีฬาและต้องการได้รับรูปร่าง ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะมีวิธีมากมายในการเริ่มต้นใน การปรับปรุงสมรรถภาพของครอบครัวของ คุณ

การสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือครอบงำ ความหมายจริงๆคือความมุ่งมั่นใหม่ในการเพิ่มกิจกรรมให้กับชีวิตของคุณ อาจช่วยให้คิดว่าเป็นการ ท้าทายที่ คุณจัดการร่วมกัน ทำงานเกี่ยวกับการส่งข้อความว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่อง สนุก และมี นิสัย สุขภาพ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี ไม่ใช่งานที่ต้องทน คุณสามารถทำได้โดย:

• การตั้งค่าเป็นตัวอย่าง: เลือกการกระทำผ่านทางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกครั้งที่คุณทำได้ เดินไปที่ร้านแทนการขับรถขึ้นบันไดและใส่ปากเป่าให้พ้นมือ แม้ว่า คุณจะไม่แข็งแรง คุณก็สามารถย้ายไปได้!
• เพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย: ไม่ว่าจะเป็นคลาสคิกบ็อกซิ่งที่แข็งแรงหรือเดินสบาย ๆ ให้บอกลูกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเสร็จสิ้น ลุ้น? มีความสุข? เบื่อ แต่ภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ?

• เล่นด้วยกัน: เด็กรักความสนใจของคุณ พาพวกเขาไปที่สนามเด็กเล่นออกไปข้างนอกเพื่อจับเกมหรือมีปาร์ตี้เต้นรำที่เกิดขึ้นเอง
• การยกย่องความพยายามไม่ใช่ผลลัพธ์: บุตรของคุณจะไม่สามารถ นั่งรถสองล้อ หรือจมกระเช้าในการพยายามครั้งแรกของเธอ เพื่อหลีกเลี่ยงความขุ่นมัว (ทั้งในเด็กที่ไม่ได้ใช้งานและใช้งานอยู่) อย่าลืมรับทราบว่าพวกเขากำลังพยายามอย่างหนักเพียงใด
• ให้การสนับสนุนในเชิงบวก: ถ้าบุตรหลานของคุณเลือกอย่างมีสุขภาพดีให้สังเกตว่าเสียงดังออกมาดัง ๆ เมื่อเขาเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ บันทึกวิดีโอและแสดงให้เพื่อนและครอบครัว
• ขอให้เธอสอนคุณ: เธอเป็น นักสเก็ต ดาวหรือเสียงหวือที่โปโลน้ำหรือไม่? ขอบทเรียน! เด็กที่ใช้งานได้สนุกกับการแสดงความเชี่ยวชาญของพวกเขา

อย่าตกเป็นเหยื่อความมั่นใจ เช่นการใช้การออกกำลังกายเป็นการลงโทษการนำเสนออาหารเป็นรางวัลหรือใช้กลยุทธ์การทำให้ตกใจ แทนที่จะ "ถ้าคุณดูทีวีมากเกินไปคุณจะรู้สึกอ้วนและป่วย" พูดว่า "การขี่จักรยานช่วยทำให้ขาและหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น"

ถ้าอายุมากพอให้ พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและได้รับการซื้อเข้า

ขนมขบเคี้ยวที่ ชอบคืออะไร? ชั้นเรียนออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการจะไปที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นของคุณ? เป้าหมายการออกกำลังกายของครอบครัวใดที่คุณสามารถทำงานร่วมกันได้และคุณจะตอบแทนตัวเองได้อย่างไร?

ดูตารางเวลาของคุณและลอง เพิ่มเพียงเล็กน้อยกิจกรรมในแต่ละครั้ง เช่น 15 นาทีสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ นั่นอาจหมายถึงการ เดินไปโรงเรียน ไปขี่จักรยานหรือเล่นเกมสนามหลังบ้านอย่างรวดเร็ว ในที่สุดทำงานอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ต่อสมาชิกในครอบครัว

ฟิตเนสสำหรับครอบครัวอายุตามอายุ

แม้ว่าเด็กทุกคนจะต้องมีการออกกำลังกายทุกวัน แต่ความสนใจและความสามารถของ พวกเขาก็เปลี่ยนไปตาม วัย รู้ว่าบุตรหลานของคุณต้องการอะไรบ้าง

• ฟิตเนสสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน (Plus: ไอเดียของเล่นที่ใช้งานได้สำหรับเด็กเล็ก )
• ฟิตเนสสำหรับเด็กวัยเรียน (Plus: Toy Picks )
• ฟิตเนสสำหรับวัยรุ่นและทวีต (พลัส: ของเล่นที่พวกเขาจะไม่เติบโตขึ้นอีก )

แชร์การเล่นที่ใช้งานอยู่

พร้อมตั้ง! กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหว เปลี่ยนบ่อยๆเพื่อป้องกันไม่ให้หล่นลงไปในร่อง มองหากีฬาการออกกำลังกายและเกมที่คุณสามารถทำร่วมกันแยกกันหรือทั้งสองอย่างก็ได้ - ใช้ได้กับครอบครัวของคุณ

• นี่คือรายการกิจกรรมฟิตเนสสำหรับเด็กที่มีความต้องการพิเศษ

• วิธีง่ายๆในการสอนเด็กเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• 22 Playful, กิจกรรมกลางแจ้งทางกายภาพสำหรับเด็ก
• กิจกรรมเพื่อสังคมที่เหมาะสมและสนุกสนาน
• สนุกสุด ๆ กับของเล่นง่ายๆ
• แบบฝึกหัดที่ง่ายสำหรับเด็ก
• เล่นธรรมชาติสำหรับครอบครัว
• ตัวเลือกที่ใช้งานได้สำหรับ Night เกมครอบครัว
• เพิ่มเวลาเล่นภาพยนตร์ด้วยกิจกรรมสนามเด็กเล่น

กีฬาเยาวชนทุกประเภท

หากบุตรหลานของคุณ มีส่วนร่วมในกีฬาเยาวชน ที่ดี! พวกเขาจะได้ รับประโยชน์อย่างมาก จากการทำเช่นนี้และยังมี ประโยชน์ที่ ดี สำหรับพ่อแม่กีฬา อีกด้วย (พร้อมกับ งานอาสาสมัคร ) ในขณะที่กีฬาอาจเป็นสิ่งท้าทายสำหรับ กำหนดการ และกระเป๋าสตางค์ของ ครอบครัว การเพิ่มสมรรถภาพทางกายทักษะทางสังคมและความรู้สึกของนักกีฬาของบุตรหลานมักจะทำให้พวกเขามีค่าในขณะที่ พวกเขาเป็นเพียงจำนวนมากสนุก

ถ้าคุณคิดว่าลูกของคุณ ไม่ชอบกีฬา โปรดจำไว้ว่ามีบางอย่างที่นั่นสำหรับเกือบทุกคน บางทีหนึ่งใน 14 กีฬาที่ผิดปกติ เหล่านี้จะทำแบบฝึกหัดและคุณจะกลายเป็นพ่อแม่กีฬาที่ตายยาก

การฝึกกีฬาที่เด็ก ๆ เลือกนอกเวลาในทีมเป็นวิธีที่ดีในการทำงานร่วมกันด้วย

ฟิตเนสสำหรับคุณแม่และคุณพ่อ

การฟิตในการออกกำลังกายถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่ไม่ว่าคุณจะมีสถานการณ์ใดเป็นพิเศษ บางครั้งความท้าทายคือโลจิสติกส์กายภาพบำบัดบางครั้งจิตใจบางครั้ง เพื่อเอาชนะพวกเขาให้พยายามจนกว่าคุณจะหากลยุทธ์ที่ทำงาน นั่นอาจหมายถึงการทบทวนตารางเวลาของคุณใหม่ การหาชั้นเรียนออกกำลังกายที่ไม่คาดคิดราคาไม่แพงหรือโอกาสออกกำลังกาย; ทำให้บ้านของคุณทรุดโทรม เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับการออกกำลังกาย ตรวจสอบกลุ่มการออกกำลังกายกลุ่มหรือ พอดคาสต์ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ หรือทำงานเพื่อเอาชนะการออกกำลังกายแบบย้อนหลัง เมื่อคุณได้รับในร่องที่คุณจะต้องการทราบทั้งห้าคีย์เพื่อติดกับการออกกำลังกายประจำ

ฟิตเนสสำหรับครอบครัวในห้องครัว

เคยได้ยินการแสดงออก "คุณไม่สามารถออกกำลังกายวิธีของคุณออกจากอาหารที่ไม่ดี"? นั่นเป็นความจริงสำหรับครอบครัวเช่นเดียวกับคนอดอาหารและนักกีฬา การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณบรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้พลังงานของคุณมีพลังมากขึ้นในช่วงวันที่วุ่นวาย สิ่งสำคัญคือต้อง เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดี เสริฟอาหารว่างที่สมเหตุสมผลและอาหารกลางวันของโรงเรียนและหาวิธีรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะ (แม้ว่า "โต๊ะ" จะเป็นเบาะหลังของรถ) การเตรียมล่วงหน้าจะช่วยได้มากและรายการช้อปปิ้งที่ถูกต้อง และอย่าลืม น้ำ มากมาย

คำจาก Verywell

การออกกำลังกายสำหรับครอบครัวเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่การแก้ไขทันที ให้เวลาและพื้นที่ในการเปลี่ยนแปลงและสร้างนิสัยใหม่ ๆ ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันครั้งนี้ แต่คุณ สามารถ ชนะได้ คุณต้องมีความคิดที่ถูกต้องและใช้เครื่องมือที่เหมาะสมและสามารถหาได้ที่นี่