ไลฟ์สไตล์ของการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวต้องอาศัยความมุ่งมั่นจากทั้งทีมของคุณ เด็ก ๆ จะยอมรับได้ง่ายขึ้นอาจยอมรับถึงความเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินและระดับกิจกรรมได้ง่ายขึ้นหากเด็กเหล่านี้ไม่ได้ไปด้วยตัวเอง คำแนะนำเหล่านี้นำมาใช้กับครอบครัวที่ต้องการลดน้ำหนักรวมทั้งครอบครัวที่หวังจะป้องกันโรคอ้วนและเริ่มต้นสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นไม่ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นจากที่ใด
1 -
ใช้เวลาเป็นชั่วโมงในการเคลื่อนย้ายช่วยให้เด็กพอดีกับการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน (สำหรับการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาการป้องกันโรคอ้วนและสุขภาพโดยทั่วไป) นั่นอาจหมายถึงการ เดินเท้า 20 นาที และจากโรงเรียน การเล่นกายภาพ 15 นาทีที่ช่องพักผ่อนและ 25 นาทีของ ฟุตบอล ไม่ว่าจะเป็นทางการหรือการฝึกซ้อมกับเพื่อนร่วมทีม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีอุปกรณ์ที่เขาต้องการเพื่อความสนุกสนานและปลอดภัย (ถุงมือเบสบอลหมวกนิรภัยหมวกนิรภัย ฯลฯ ) แต่โปรดจำไว้ว่ามีหลายวิธีในการใช้งานซึ่งต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
2 -
จัดเก็บผลไม้และผักส่งเสริมให้บุตรของท่านรับประทานอาหารที่กินได้ห้าหรือมากกว่าต่อวัน นี้ช่วยให้ฝูงชนออกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและให้บุตรหลานของคุณจำนวนมากของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ลอง "ความท้าทายสายรุ้ง": เขาสามารถกินผักและผลไม้ได้กี่สีในหนึ่งวัน สัปดาห์?
3 -
เป็นแบบอย่างเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เด็ก ๆเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนข้ามคืน แต่การเพิ่มการเดินหลังอาหารเย็นหรือชั้นเรียนโยคะในตอนเช้าจะช่วยได้มาก ลองใช้รถของคุณน้อยลงและใช้จักรยาน (หรือเท้า) มากขึ้น
4 -
ดื่มน้ำมาก ๆแลกน้ำอัดลมน้ำนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ (แต่ จำกัด น้ำให้ 4 ถึง 8 ออนซ์ต่อวันเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติและแคลอรี่มาก) ส่งเสริมให้น้ำดื่มเพื่อดื่มทุกคนในบ้านของคุณ
5 -
จำกัด เวลาหน้าจอปิดทีวี (หรือคอมพิวเตอร์หรือคอนโซลวิดีโอเกมหรือแท็บเล็ต) หลังจากสูงสุดสองชั่วโมงต่อวัน นี้ช่วยเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นและสามารถช่วยลดน้ำหนักของเด็กได้
6 -
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวันการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้บุตรหลานของคุณหลีกเลี่ยงการกินของว่างแคลอรี่ต่อไปในตอนเช้าเพราะเธอ "หิวมาก ๆ " ให้อาหารเช้ารวมทั้งธัญพืชผลไม้และโปรตีน การข้ามมื้ออาหารไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่!
7 -
นอนหลับฝันดีนอนหลับสบายพอเพียงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้การเข้าพักที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันมากพอจะทำให้การนอนหลับดีขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนในบ้านของคุณกำลังงีบหลับในทุกคืน
8 -
กินอาหารที่บ้านใช่คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่ร้านอาหารและแม้แต่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ แต่การควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่ในครอบครัวของคุณได้ง่ายขึ้นหากคุณเตรียมอาหารที่บ้าน
มากกว่า
9 -
ทบทวนการออกกำลังกายเพื่อสร้างกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กให้สนุกยิ่งขึ้นการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการเล่นกีฬาหรือชั้นเรียนที่มีการจัดระเบียบ งานบ้านงานสนามและเล่นที่สนามเด็กเล่นทำให้เด็ก ๆ ดังนั้นขอให้พวกเขาสอนให้คุณเต้นรำใหม่หรือแข่งให้คุณไปถึงมุมขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ ตึก
10 -
เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของบุตรหลานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง วัยแรกรุ่น เด็ก ๆ ต้องการแรงสนับสนุนมากมายที่จะเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวร่างกายของตนเอง สรรเสริญพวกเขาสำหรับการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและความพยายามในการลดน้ำหนักไม่ใช่ผลลัพธ์