การสร้างความท้าทายในการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสนุกสนานสำหรับครอบครัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ทุกคนในครอบครัวมีแรงจูงใจในการมีสุขภาพดี คุณสามารถใช้เกมหรือโครงการครอบครัวเพื่อส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างแท้จริงสำหรับทุกคน
1 -
ตั้งเป้าหมายความท้าทายในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการจัดงานเลี้ยงครอบครัวเพื่อเริ่มต้นความท้าทายของคุณ ชักชวนความคิดของทุกคน - เด็กเล็ก ๆ ด้วย! - เพื่อเป้าหมายในการทำงาน คุณอาจต้องการกำหนดเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป้าหมายความแข็งแรงใหม่หรือเวลาหน้าจอน้อยลง คุณอาจตัดสินใจที่จะทำงานต่อเหตุการณ์หนึ่ง ๆ (เช่นการวิ่ง 5K ที่คุณจะทำร่วมกัน) หรือเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเป็นประจำ หากเป็นเช่นนั้นโปรดตรวจดูให้ชัดเจนว่าเด็ก ๆ เป็นเด็ก: นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ชั่วคราวเพื่อได้รับรางวัล เป็นวิถีชีวิตใหม่
สะกดออกสิ่งที่คุณหวังที่จะบรรลุและสิ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อไปที่นั่น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายความว่าอย่างไร บางทีคุณอาจจะลดอาหารจานด่วน เพิ่มผักอื่น ๆ ในเมนูประจำวันของคุณแพ็คอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับโรงเรียนและที่ทำงานหรือ ดื่มน้ำมากขึ้น ตรวจสอบว่าคุณมีความเฉพาะเจาะจงและทุกคนมีความชัดเจนในวัตถุประสงค์
2 -
จัดทำแผน Challenge Fitnessคุณจะติดตามความคืบหน้าของครอบครัวของคุณในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างไร? วางแผนว่าคุณจะเข้าสู่ระบบนาทีของการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามขั้นตอนที่ใช้ (ใช้เครื่องวัดระยะทางหรือแอปตรวจสอบกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้), สูญเสียปอนด์ / นิ้วอาหารใหม่ ๆ ที่พยายามบันทึกส่วนบุคคลที่ดีที่สุดและอื่น ๆ ใช้วิธีการใดก็ตามที่เหมาะกับเป้าหมายด้านสุขภาพโดยเฉพาะของครอบครัวของคุณ แม้กระทั่งเกมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ลองใช้เพื่อ รับประทานอาหาร เพื่อ สุขภาพ และกิจกรรมเหล่านี้สำหรับ การติดตามกิจกรรมเด็ก ๆ
แต่แผนภูมิดาวสมัยเก่าก็ใช้งานได้ดีเช่นกัน แผนภูมิผุ้ใช้หรือตัวติดตามอื่นจะเป็นตัวเตือนภาพของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และคุณมาไกลแค่ไหน โพสต์ในสถานที่สำคัญ จากนั้นตั้งค่าช่วงเวลาปกติสำหรับการเช็คอินการออกกำลังกาย เมื่อคุณบันทึกความคืบหน้าและแก้ไขปัญหาต่างๆที่คุณพบ บางทีคุณอาจจะเข้าสู่ขั้นตอนในชีวิตประจำวันของคุณทุกคืนก่อนนอนหรือมีการประชุมครอบครัวในวันอาทิตย์ซึ่งสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสามารถแบ่งปันความคืบหน้าที่เขาหรือเธอได้ทำไปสู่กลุ่มเป้าหมายของคุณ ใช้โอกาสนี้เพื่อเชียร์กัน!
3 -
เลือกรางวัล Challenge Fitness Challengeคุณกำลังพยายามอะไรเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายในครอบครัว? นอกจากรางวัลที่ได้รับจากสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วรางวัลที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นยังสามารถช่วยกระตุ้นให้ลูกเรือของคุณดำเนินต่อไป ดังนั้นสัญญาของประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น
รางวัลสามารถเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคนในครอบครัวหรือกลุ่มของขวัญที่คุณสามารถเพลิดเพลินด้วยกันทั้งหมด อาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะมันช่วยส่งเสริมความคิดที่ว่าการกินอาหารสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้และคุณ "สมควรได้รับ" ไขมันสูงที่มีแคลอรีสูงเมื่อคุณทำสิ่งที่ดี
แต่เกือบทุกอย่างอื่นจะไป สิ่งที่กระตุ้นให้ลูกหลานของคุณ: Cold เงินสดแข็ง? ของเล่น ใหม่หรือไม่? การออกนอกบ้านพิเศษ? เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับรางวัลสำหรับครอบครัวที่ช่วยเสริมเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ นั่นอาจหมายถึงการส่งผ่านสระว่ายน้ำของครอบครัวของเล่นกลางแจ้งที่คุณสามารถแบ่งปันทั้งหมดหรือปิกนิกที่สนามเด็กเล่นที่ดีที่สุดรอบ ๆ
4 -
เรียกร้องรางวัล Fitness Challenge ของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาที่จะเฉลิมฉลองแล้ว คุณทำมันแล้ว! มอบรางวัลให้กับทุกคนด้วยความยินดีและเพลิดเพลินกับรางวัลความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ
นอกจากนี้คุณยังควรพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ได้เรียนรู้จากความพยายามนี้ บางทีคุณอาจลองออกกำลังกายที่ท้าทายใหม่และชอบมันหรือว่าคุณสามารถตื่นนอนเวลา 5 โมงเช้า! ขอให้พวกเขาแบ่งปันบทเรียนที่น่าแปลกใจของตัวเอง: มีคนค้นจานอาหารจานโปรดใหม่หรือใช้ทักษะทางกายภาพใหม่หรือไม่? ที่มีมูลค่าการเชียร์สำหรับ!
หลังจากที่คุณได้ลิ้มรสความสำเร็จแล้วอย่าพักผ่อนบนลาซาหรือให้กลับ ให้ความสำคัญต่อไป: เริ่มต้นใหม่ด้วยวัตถุประสงค์ใหม่เอี่ยม หากความท้าทายครั้งแรกของคุณกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายบางทีคนที่สองสามารถจัดการกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้
หรือยึดติดกับแผนเดิม แต่ตั้งค่าแถบให้สูงขึ้น ถ้าคุณลดเวลาในการทำรายการของครอบครัวให้สั้นลงโดยใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์กล่าวว่าคุณสามารถตัดต่อได้ต่อ หรือถ้าคุณทำเสร็จ 5K ให้ลงชื่อสมัครใช้อีกครั้ง บางทีคุณอาจต้องการทำงานให้เร็วขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็น การรักษานิสัยการออกกำลังกายใหม่ของคุณมีความสำคัญมากขึ้น
ไม่ว่าเป้าหมายจะตั้งเป้าหมายอะไรก็ตามให้รางวัลใหม่ที่น่าหลงใหลไปกับมัน โชคดี!