ช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยกิจกรรมทางกายมากมาย
บุตรหลานของคุณวิ่งเล่นและเดินอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันหรือไม่? สำหรับเด็กวัยเรียนกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สนุก (และน่าจะ) แต่ก็สำคัญเช่นกัน เด็กในวัยนี้จำเป็นต้องใช้เวลาในแต่ละวันของกิจกรรมระดับปานกลางถึงแข็งแรงที่จะพอดีและมีสุขภาพดี ควรแบ่งเวลาออกเป็นส่วน ๆ ในกิจกรรมการ เต้นแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้าง กระดูก
ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีโอกาสในการออกกำลังกายก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียน
กิจกรรมทางกายในโรงเรียน
นักวิชาการมีความสำคัญ แต่ก็เพื่อหาเวลาในการออกกำลังกาย เมื่อเด็กมีโอกาสที่จะวิ่งและเล่นก่อนโรงเรียนและที่พักผ่อนก็เน้นมากขึ้นและไม่ค่อยมีเวลาเรียน แบ่งสมอง ยังช่วย การพลศึกษา (PE) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเคลื่อนย้ายระหว่างวันที่เรียน นอกจากนี้ยังแสดงให้เด็ก ๆ ได้เล่นกีฬาและเกมใหม่และแนะนำนิสัยสุขภาพที่สำคัญ
แต่เด็กทุกคนไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอและ PE เวลา:
- เพียงห้ารัฐ (แอละแบมาฟลอริดาลุยเซียนามลรัฐนิวเจอร์ซีย์และโอเรกอน) บวก District of Columbia จำเป็นต้องมีค่า PE ทั้งหมด 150 นาทีต่อสัปดาห์ในโรงเรียนประถมศึกษา
- มีเพียงแปดรัฐในสหรัฐอเมริกาเท่านั้นที่จำเป็นต้องมีโรงเรียนประถมศึกษาเพื่อให้การพักผ่อนหย่อนใจทุกวัน
สมาคมผู้ให้ความรู้ด้านสุขภาพและพลศึกษาในกลุ่มอื่น ๆ แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับเด็กนักเรียนประถมศึกษาซึ่งหมายความว่าเฉลี่ย 30 นาทีต่อวัน
สมาคมฯ ยังเรียกร้องให้โรงเรียนกำหนดการพักอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลา 20 นาทีทุกวัน ถ้าโรงเรียนของบุตรหลานของท่านไม่บรรลุเป้าหมายดังกล่าวให้ขอให้หัวหน้าหรือคณะกรรมการโรงเรียนพิจารณาการเปลี่ยนแปลง และมองหาหนทางที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณสามารถใช้งานได้นอกเวลาเรียน
กิจกรรมทางกายวัยเรียน: กีฬาเยาวชน
เมื่อเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาตอนต้น 6 หรือ 7 คนส่วนใหญ่มีการ ประสานงาน ทางกายภาพและช่วงความสนใจรวมถึงความสามารถในการเข้าใจกฎซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องเล่นกีฬาที่จัดไว้
ไม่กี่ปีต่อมาระหว่างอายุระหว่าง 10 ถึง 12 ปีส่วนใหญ่สามารถรับมือกับแรงกดดันเพิ่มเติมจาก การแข่งขัน ของ ทีม ได้
คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณมีกิจกรรมประจำวันเพียงพอผ่านกีฬาและกิจกรรมนอกหลักสูตรหากกิจกรรมเหล่านี้เหมาะสมกับตารางเวลาและงบประมาณของคุณ ค้นหาชั้นเรียนและลีลาที่พักผ่อนหย่อนใจซึ่งเน้นการออกกำลังกายการสร้างทักษะการเล่นที่ยุติธรรมและสนุกที่สุด ถามเด็กว่ากีฬาไหนที่เขาสนใจและให้โอกาสเขาลองกิจกรรมต่างๆ (นั่นหมายความว่าปล่อยให้เขาลาออกถ้าเขาพบว่ากิจกรรมไม่ใช่สำหรับเขา) คุณทั้งสองคนอาจจะแปลกใจในสิ่งที่เขาทำได้ดีและชอบทำ!
หากบุตรหลานของคุณสนุกกับกีฬาของทีมลอง:
- T-ball, เบสบอลหรือซอฟท์บอล
- ฟุตบอล (ในร่ม / กลางแจ้ง)
- บาสเกตบอล
- ฮอกกี้ (น้ำแข็งพื้นหรือสนาม)
- ธงฟุตบอล
- วอลเลย์บอล
- เชียร์ลีดเดอร์
หากบุตรของท่านชอบการแสวงหาส่วนบุคคลลองพิจารณา:
- สเก็ตน้ำแข็ง
- ติดตามและทุ่งนาหรือเข้าร่วมการ แข่งขันวิ่ง หรือการแข่งขัน 5K
- ว่ายน้ำ / ดำน้ำ
- เต้นรำ
- การขี่ม้า
- ศิลปะการต่อสู้
- พลศึกษา
- โยคะ
- กอล์ฟ
- เทนนิส
- ปีนเขา
- การเล่นสกีสโนว์บอร์ดหรือสเก็ตบอร์ด
กิจกรรมทางกายในวัยเรียน: ที่บ้าน
ให้เด็ก ๆ มีเวลาและพื้นที่ในการเล่นเท่าที่จะทำได้ กระตุ้นกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ผสมขึ้นช่วยให้เด็ก ๆ จากการเบื่อและยังช่วยในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย
เน้น ความสนุก และการเคลื่อนไหว (ไม่ใช่การแข่งขันหรือ "shoulds") ลองใช้แนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่หลายคน:
- เดินหรือเดินป่า (ทำให้น่าตื่นเต้นกับ geocaching)
- ขี่จักรยานหรือเล่นสเก็ตอินไลน์
- การเยี่ยมชม สนามเด็กเล่น
- กระโดดเชือก หรือหมุน ห่วงฮูลา
- เล่นจับหรือ Frisbee
- เกมกลุ่มกลางแจ้งเช่น แท็ก หรือ kickball
- งานเต้นรำในร่ม
- ทำงานในสปริงเกอร์ฉีดพ่นด้วยท่อหรือ กิจกรรมการเล่นน้ำ อื่น ๆ
- เลื่อนหิมะหรือรองเท้าหิมะ
แหล่งที่มา
อเมริกา - สังคมแห่งสุขภาพและการศึกษาทางกายภาพและเสียงสำหรับเด็กสุขภาพ 2016 รูปร่างของรายงานระดับชาติ: สถานะพลศึกษาในสหรัฐอเมริกา เมษายน 2559