ช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
เราได้ยินมากมายเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กและการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและจิตใจ แต่ก็ไม่ได้รับความสนใจมากนัก เช่นเดียวกับพ่อแม่และพี่น้องของพวกเขาวัยรุ่นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานถึง 60 นาทีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงทุกวัน และเช่นเดียวกับผู้ใหญ่และเด็กที่อายุน้อยกว่าวัยรุ่นมักไม่ผ่านมาตรฐานนี้
(หนึ่งการศึกษาพบว่าน้อยกว่า 10% ของนักเรียนมัธยมปลายมีชั่วโมงการออกกำลังกายของพวกเขาทุกวัน.)
แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่น สามารถ:
- ลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- เพิ่มประสิทธิภาพทางวิชาการ
- ช่วยสร้าง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ตลอดชีวิต
นั่นคือนอกเหนือจากวิธีการออกกำลังกายช่วยให้วัยรุ่นควบคุมน้ำหนักสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูกและควบคุมความดันโลหิต น่าเชื่อสวย! แต่อัตราการออกกำลังกายมีแนวโน้มลดลงเมื่อเด็กโตขึ้น พวกเขายุ่งกับโรงเรียนและเพื่อน ๆ พวกเขาจะท้อแท้ได้ง่ายถ้ารู้สึกว่าการแสดงของพวกเขาไม่ได้ขึ้นกับเพื่อนของพวกเขาและ วัยแรกรุ่น อาจทำให้พวกเขารู้สึกอับอายกับร่างกายของพวกเขาได้
ตัวเลือกฟิตเนสสำหรับวัยรุ่น
พ่อแม่ช่วยให้วัยรุ่นสามารถออกกำลังกายได้อย่างไร? เนื่องจากเพียงเศษเสี้ยวของโรงเรียนระดับกลางและระดับสูงเท่านั้นที่มี การเรียนพลศึกษาในชีวิตประจำวัน (ปล่อยให้อยู่คนเดียว!) วัยรุ่นก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นต้องมีโอกาสออกกำลังกายนอกเวลาเรียน
นั่นอาจหมายถึง:
- กีฬาสำหรับทีม: สำหรับเด็กในวัยนี้การ จัดกีฬา ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็น มิตรภาพ และบทเรียนที่ดีในการทำงานเป็นทีมการจูงใจและการจัดระเบียบ โรงเรียนส่วนใหญ่มีตัวเลือกกีฬาหลายแบบทั้งแบบแข่งขันและภายใน หากบุตรหลานของคุณไม่ชอบโปรดดูที่ลีลาที่พักผ่อนหย่อนใจและศูนย์ชุมชน
- การเล่นแบบทีมไม่ใช่สำหรับทุกคน เด็กวัยรุ่นและวัยรุ่นบางกลุ่มชอบกิจกรรมที่ตนเองฝึกเช่นการขี่จักรยานโยคะการขี่ม้าหรือการเล่นกระดานโต้คลื่น หากสิ่งเหล่านี้เป็นสไตล์ของบุตรหลานของคุณมากขึ้นช่วยให้เธอกอดและสนุกกับมัน แม้แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงในระยะสั้นก็เป็นประโยชน์
- การเล่นและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน: นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีการจัดระเบียบมากขึ้นกิจกรรมทางกายอื่น ๆ จะช่วยให้มีการพบกับเป้าหมาย 60 นาทีทุกวัน คิด ทำงานบ้านทำงาน หลาเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียนเต้นรำเดินสุนัขหรือเล่นแท็กกับเด็ก ๆ ในบริเวณใกล้เคียง
Must-Dos for Parents
ทั้งสี่กลยุทธ์นี้สามารถช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมของวัยรุ่นได้จริงๆ ทำงานร่วมกับนิสัยประจำวันของคุณ
- เป็นแบบอย่าง พ่อแม่ที่มีพฤติกรรมทางร่างกายมักมีลูกที่ยังมีชีวิตอยู่ด้วย ใช้เวลาในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณและหา กิจกรรมออกกำลังกายสำหรับครอบครัวเพื่อแบ่งปัน คุณอาจเล่นเทนนิสเรียนเต้นร่วมกันไปขี่จักรยานและอื่น ๆ
- สนับสนุนการออกกำลังกายของวัยรุ่นของคุณ ใช่การขับขี่ไปสู่การปฏิบัติและเกมสามารถลากไปได้ แต่คุณอาจสามารถติดตั้งรถกับผู้ปกครองรายอื่นได้ หาก ค่าใช้จ่ายอุปกรณ์ และค่าบริการของทีมเป็นสิ่งที่ต้องห้ามพูดคุยกับโค้ชหรือที่ปรึกษาแนะแนวทางโรงเรียนเกี่ยวกับทุนการศึกษาและแหล่งที่มาสำหรับเกียร์ที่ใช้ หากคุณไม่มีสนามหลังบ้านหรือสวนสาธารณะอยู่ใกล้เคียงให้พิจารณาสมาชิกที่ YMCA, Boys & Girls Club หรือสถานออกกำลังกายอื่น
- ฉลองความสำเร็จของนักกีฬา บอกเด็กว่าคุณภูมิใจแค่ไหน! ไปที่เกมโชว์ถ้วยรางวัลและเหรียญรางวัล เด็กแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
- จำกัด เวลาหน้าจอ โทรทัศน์เกมวิดีโอแท็บเล็ตและการเล่นสมาร์ทโฟน ไม่ใช่ว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเป็นอันตรายด้วยตัวเอง แต่กิจกรรมที่หยุดนิ่งมากเกินไป (มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน) ทำให้กิจกรรมออกกำลังกายของเด็ก ๆ ออกไปนอกช่วงเวลาที่ลูกกำหนด
> ที่มา:
> Li K, Haynie D, Lipsky L และอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมการออกกำลังกายปานกลางถึงรุนแรงในหมู่วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า กุมารเวชศาสตร์ 2016; 138 (4)