ไม่เบื่อหน่าย ลุกขึ้นและตื่นตาตื่นใจด้วยการเติมอาหารเช้าฟรี
ครอบครัวของคุณมีสถานะใช้งานอยู่หรือไม่จากช่วงเวลาที่มีการเตือนภัยในตอนเช้า ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเตรียมอาหารเช้าอย่างรวดเร็วบางสายตา พวกเราทุกคนต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่ดี และมันจะต้องเป็นสิ่งที่เราสามารถใส่กันได้อย่างรวดเร็วหรือจะไม่เกิดขึ้นเลย เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าทั้งครอบครัวของคุณมีอาหารเช้าที่ มีสุขภาพดีและน่าพอใจ และจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่โรงเรียนฝึกปฏิบัติกีฬาและอื่น ๆ อีกมากมาย
ทำ Ahead
ไข่ลวกเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับเด็กและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและวิตามินบีบางชนิดซึ่งเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในตอนเช้า แต่อย่างรวดเร็วเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ ปรุงชุดหกหรือแปดของพวกเขาในช่วงเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์แล้วเก็บไว้ในตู้เย็นที่ทุกคนสามารถคว้าหนึ่งสำหรับอาหารเช้าง่าย (หรืออาหารกลางวันหรือขนมขบเคี้ยว) เช่นเดียวกับการเลือกอย่างยั่งยืนเช่นต่อไปนี้ เตรียมไว้ล่วงหน้าแช่แข็งหรือแช่เย็นแล้วอุ่นเครื่องในเครื่องปิ้งขนมปังหรือไมโครเวฟในเวลาเช้า
- แพนเค้ก ธัญพืช หรือวาฟเฟิล
- มัฟฟินไข่ต้ม
- ข้าวโอ๊ตบดช้า
- แครอท, กล้วยหรือขนมปังบวบ (มองหารุ่นน้ำตาลต่ำ)
อย่าลืมโปรตีน
ป้องกันการพังทลายของพลังงานในช่วงเช้าโดยทำให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของทุกคนประกอบด้วยโปรตีน ซึ่งอาจหมายถึงธัญพืชเสริมด้วยโปรตีนเสิร์ฟพร้อมกับนม (วัว, ถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์); โยเกิร์ตกรีก; ชีสสตริง; ขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วหรือชีส ถั่วหั่นบาง ๆ ในธัญพืชข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้ก; หรือไข่
การกวาดล้างไข่ในไมโครเวฟใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีและการลวกลอยบนเตาไม่ทันเร็ว
คุณยังสามารถหั่นไก่และผักในคืนสุดท้ายลงในไข่เจียวหรือไข่เจือหรือรับประทานอาหารตามสภาพได้ ยังช่วยประหยัดเวลาด้วยการทำสับคืนก่อนเมื่อคุณทิ้งอาหารมื้อเย็นไว้
เก็บสิ่งที่เหมาะสมไว้ในสต็อก
คุณรู้ว่าคุณต้องการพื้นฐานเช่นขนมปังซีเรียลนมและไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมอาหารเช้าด้วยอาหารเย็บเล่มเช่นเนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอื่น ๆ ถั่วสับข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกได้อย่างรวดเร็วและแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ชนิด pureed อื่น ๆ (รับประทานได้ตามต้องการหรือใช้ในการอบ) ข้ามน้ำผลไม้ทั้งหมด (สดหรือแช่แข็ง) น้ำหรือนม
และเติมช่องแช่แข็งของคุณด้วยผลไม้แช่แข็งทุกครั้งที่ขาย นี่คือเหตุผล: ผลไม้แช่แข็งเหมาะสำหรับทำสมูทตี้ (คุณสามารถใช้แทนน้ำแข็ง) และผสมกับโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลได้ นอกจากนี้ยังเป็นตัวช่วยประหยัดเวลาที่สำคัญอีกด้วยเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องล้างหรือสับผลไม้ บวกมันจะไม่ทำให้เสีย
หมายเลข Magic
ให้เด็ก ๆ รู้ว่าพวกเขาสามารถทานอาหารที่พวกเขาต้องการสำหรับอาหารเช้าตราบเท่าที่พวกเขาตรวจสอบ Big Three: ผลไม้หรือผักสิ่งที่มีโปรตีนและชนิดของคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบางชนิด (ซึ่งอาจเป็นขนมปังวาฟเฟิลธัญพืช , หรือข้าวโอ๊ต) การผสมผสานนี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าด้วยสารอาหารและพลังงานที่เราต้องการสำหรับวันที่วุ่นวายของเราและไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือมากกว่าสองสามนาทีเพื่อเตรียมตัว