คุณมีมติปีใหม่ของครอบครัวอย่างไร? ลองเหล่านี้สำหรับขนาด!
ความละเอียดของปีใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนักต้องเป็นคำสาบานที่พบมากที่สุดที่ทำขึ้นในแต่ละเดือนมกราคม 1 ครอบครัวของคุณในหมู่ผู้ที่แก้ไขปัญหาเพื่อทำการ เปลี่ยนแปลงสุขภาพ ในปีใหม่นี้หรือไม่? เพื่อความสำเร็จสูงสุดเลือกเพียงไม่กี่มติและทำให้พวกเขาเฉพาะและจัดการได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า "ลงทะเบียนเรียนชั้นเรียนปั่นในวันอังคารและวันพฤหัสบดีและเข้าร่วมเป็นประจำ" ทำงานได้ดีกว่า "การทำงานออกทุกวัน" ลองใช้แนวทางที่แนะนำเหล่านี้ซึ่งดัดแปลงมาจาก American Academy of Pediatrics และ YMCA ของสหรัฐอเมริกา
มติปีใหม่สำหรับเด็ก
- ฉันจะพยายามหา กีฬา (เช่น บาสเก็ตบอล หรือฟุตบอล) หรือกิจกรรม (เช่นแท็กการเล่นกระโดดเชือกเต้นหรือขี่จักรยาน) ที่ฉันชอบและทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- ฉันมักจะ สวมหมวกนิรภัย ทุกครั้งที่ฉันอยู่บนจักรยานหรือสเก็ตบอร์ดของฉัน
- ฉันจะดื่มนมและ น้ำ และ จำกัด เครื่องดื่มโซดาและผลไม้
- ฉันจะ ทาครีมกันแดด ก่อนออกไปข้างนอก ฉันจะพยายามอยู่ในที่ร่มเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และสวมหมวกและแว่นตากันแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันกำลังเล่นกีฬา
- ฉันจะ เดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียน เมื่อทำได้อย่างปลอดภัย
มติปีใหม่สำหรับวัยรุ่น
- ฉันจะกินผักอย่างน้อย หนึ่งผลและผัก ทุกวันและฉันจะ จำกัด ปริมาณโซดาที่ฉันดื่ม
- ฉันจะดูแลร่างกายของฉันผ่านการ ออกกำลังกาย และโภชนาการ
- ฉันจะเลือกรายการโทรทัศน์ที่ไม่รุนแรงและวิดีโอเกมและฉันจะใช้เวลาเพียง หนึ่งถึงสองชั่วโมงในแต่ละวัน โดยมากที่สุดในกิจกรรมเหล่านี้
- เมื่อฉันรู้สึกโกรธหรือเครียดฉันจะหยุดพักและหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อจัดการกับความเครียดเช่นการออกกำลังกายการอ่านการเขียนในสมุดบันทึกหรือการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของฉันกับผู้ปกครองหรือเพื่อน
- ฉันจะได้รับการนอนหลับมากในแต่ละคืนเพื่อให้ฉันพักผ่อนและพร้อมที่จะเรียนรู้ในแต่ละวัน
มติปีใหม่สำหรับผู้ใหญ่
- ฉันจะทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ของฉันสวมหมวกกันน็อกและอุปกรณ์เสริมความปลอดภัยในกีฬาอื่น ๆ ที่เหมาะสม
- ฉันจะให้อาหารจากกลุ่มอาหารหลายมื้อในแต่ละมื้อ ฉันจะเน้นอาหารที่มีการประมวลผลน้อยลงเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชและผลไม้สดและผัก
- ฉันจะพยายามหากีฬาหรือกิจกรรมที่ฉันชอบและทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- ฉันจะคิดในขั้นตอนเล็ก ๆ ถ้าฉัน เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ฉันจะให้ความสำคัญกับการยอมรับนิสัยก่อน เมื่อฉันบรรลุเป้าหมายแรกฉันจะตั้งคนต่อไปและยกระดับขึ้นเมื่อฉันพร้อม
- ฉันจะหลีกเลี่ยงการ ใช้อาหารเป็นรางวัล สำหรับตัวเองและครอบครัวของฉัน
มติปีใหม่สำหรับครอบครัว
- เราจะกินอาหารอย่างรวดเร็วในแต่ละเดือน
- เราจะเพิ่ม ขนมขบเคี้ยวผลไม้สด อย่างน้อยหนึ่งชิ้นให้กับกิจวัตรประจำวันของเรา
- เราจะเปลี่ยนไปใช้ขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืช
- เราจะมีครอบครัว "การโจมตีร้านอาหาร" อ่านฉลากและนำอาหารที่ไม่เหมาะในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ที่มีน้ำตาลสูงไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) จากนั้นเราจะไปซื้อของด้วยกันเพื่อเติมเต็มอาหารเพื่อสุขภาพ
- เราจะใช้เวลา 30 นาทีในการ เล่นร่วมกัน ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- เราจะหาสถานที่ที่เปิดโอกาสให้ทั้งครอบครัวได้ใช้ชีวิตร่วมกันหรือมีโครงการดูแลเด็กหลังเลิกเรียนหรือวัยรุ่น
- เราจะเพิ่มการออกกำลังกายหรือเล่นเวลาในปฏิทิน เราจะกำหนดเวลาเดินตอนเย็นชั้นเรียนออกกำลังกายหรือเกมฟุตบอลสำหรับเด็กที่มีความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับการประชุมที่สำคัญอื่น ๆ
- เราจะเลือกวิ่งสนุก / เดิน 5K หรือไม่กี่เดือนไปลงทะเบียนรถไฟเป็นครอบครัวและมีส่วนร่วมในการร่วมกัน
- เราจะแบ่งปันอาหาร (ไม่ว่าจะเป็นอาหารค่ำหรือ อาหารเช้า ) ร่วมกันทุกวันในสัปดาห์
- เราจะวางแผน วันหยุดของครอบครัวที่ใช้งานได้ ในปีนี้
โชคดีและสวัสดีปีใหม่!