อาหารเพื่อ จำกัด หรือหลีกเลี่ยง
ในฐานะแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม คุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หากคุณมี สุขภาพดี โดยรวม และมีความสมดุลกันอาหาร คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดรับประทานอาหารใด ๆ ที่คุณชอบเพียงเพราะคุณให้นมบุตร แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ต้องกังวลกับอาหารของคุณ ตอนที่คุณกำลังทำนมแม่ สำหรับลูก ข่าวดีก็คือมีเพียงบางสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงในขณะที่คุณให้ นมบุตร
สิ่งที่ไม่กิน (หรือดื่ม) เมื่อคุณให้นมบุตร
แม้ว่าคุณจะมีความสุขกับอะไรก็ตามในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีบางสิ่งที่คุณควร จำกัด ขณะเลี้ยงลูกน้อย ต่อไปนี้เป็นอาหาร 6 ชนิดที่คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงจนกว่าคุณจะ หย่าขาดจากเต้านม
- แอลกอฮอล์: เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์จะเดินทางผ่านร่างกายและเข้าสู่เต้านมของคุณ แก้วไวน์พร้อมอาหารเย็นหรือเครื่องดื่มหรือสองแก้วกับเพื่อนของคุณจะดีถ้ามันเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณมีเครื่องดื่มเป็นประจำมากกว่าเพียงอย่างเดียวไม่เพียง แต่สามารถลดปริมาณการจัดหาน้ำนมในเต้านมและส่งผลต่อ การสะท้อนตัวเองลงได้ แต่ยังสามารถเข้าถึงลูกน้อยของคุณผ่านทางนมของคุณ การสัมผัสสารแอลกอฮอล์ผ่านทางน้ำนม อาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
- อาหารทะเลที่มีเมอร์คิวรี่สูง: หากคุณกินปรอทมากเกินไปในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดปัญหากับการพัฒนาระบบประสาทของทารก ปรอทสามารถพบได้ในปลาและปลาบางชนิดเช่นปลาฉลามนากปลาทูน่าและสาหร่ายทะเลมีปริมาณปรอทมากกว่าปลาชนิดอื่น ๆ แต่เนื่องจากมีปรอทในปลามากกว่าปลาชนิดอื่น ๆ จึงไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการกินปลาในขณะที่คุณให้นมบุตร ปลาและอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ เป็นแหล่งสำคัญของโปรตีน docosahexaenoic acid (DHA) และ กรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีความเข้มข้นสูงกว่าปรอท แต่ยังคงเพลิดเพลินไปกับอาหารทะเลที่มีความปลอดภัยสูงเช่นปลาแซลมอนปลาโลมาปลานิลปลาดิบหอยแครงกุ้งหอยเชลล์และปูประมาณ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: สามารถดื่มกาแฟได้หนึ่งหรือสองถ้วยหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในแต่ละวัน แต่โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกินมากไปกว่านี้อาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง คาเฟอีนเป็นสารอีกชนิดหนึ่งที่เข้าสู่เต้านมของคุณ และคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความกระวนกระวายใจหงุดหงิดปัญหาการนอนหลับและอาการของอาการจุกเสียดในลูกน้อยของคุณ ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้น คาเฟอีนสามารถพบได้ในชาโซดาและช็อกโกแลตด้วย ดังนั้นถ้าคุณมีไม่กี่แก้วกาแฟโซดาและช็อกโกแลตบางคาเฟอีนสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน
- เนื้อไขมันและอาหารทอด: เบคอนไส้กรอกสุนัขร้อนอาหารทอดและเนื้อเย็นมีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง อาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้ สารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่คุณให้นมบุตร นอกจากนี้ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะมีนิด ๆ หน่อย ๆ แต่อย่าหักโหมเลย
- อาหารขยะ: ลูกอมขนมหวานและของหวานรสชาติดี แต่คุณควรมีเพียงครั้งละครั้งเท่านั้น ถือว่าเหล่านี้เป็นแคลอรี่ว่างเปล่า พวกเขาไม่ใช่ แคลอรี่ที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการขณะที่คุณให้นมบุตร คุณสามารถเพลิดเพลินกับชิปคุกกี้และไอศครีมทุกๆครั้ง แต่การค้ำจุนเป็นกุญแจสำคัญ คุณไม่ควรเข้าถึงสิ่งเหล่านี้เป็นของว่างประจำวันของคุณ
- สมุนไพรและเครื่องเทศ บางอย่าง : สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดเชื่อว่า จะช่วยลดปริมาณของ นมในครรภ์และช่วยทำให้เต้านมแห้งขึ้นสำหรับสตรีที่ไม่ให้นมลูกหรือผู้ที่หย่านม ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศต่อไปนี้เล็กน้อยเพื่อรสชาติอาหารของคุณจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ แต่ถ้าคุณใช้เครื่องเทศ, โรสแมรี่, โหระพา, สะระแหน่, สะระแหน่และผักชีฝรั่งในปริมาณมากคุณอาจเห็น การแช่น้ำนมของคุณ
คำจาก Verywell
ผู้หญิงทั่วโลกสร้างนมแม่ที่มีคุณภาพสำหรับเด็ก ๆ ในอาหารทุกชนิด
คุณไม่จำเป็นต้องกินอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ มีน้ำนมในเต้านมที่แข็งแรง ดังนั้นในขณะที่คุณต้องการที่จะพยายามที่จะกินอาหารที่สมดุลไม่ตีตัวเองขึ้นถ้าคุณไม่ได้กินที่ดีที่สุด ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันและพยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารข้างต้นให้มากที่สุด คุณยังคงสามารถใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณเพื่อช่วยให้ได้รับวิตามินที่เสริมและสารอาหารที่คุณต้องการ แน่นอนถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณหรือมีคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M. , Landers, S. , Noble, L. , Szucs, K. และ Viehmann, L. แถลงการณ์นโยบาย การให้นมบุตรและการใช้นมของมนุษย์
> ส่วน > เกี่ยวกับการให้นมบุตร 2012 กุมารเวชศาสตร์ , 129 (3), e827-e841
Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 8 วิทยาศาสตร์สุขภาพ Elsevier 2015
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, สถาบันการศึกษาของการให้ยาลูกด้วยนมแม่ ABM protocol # 21: หลักเกณฑ์สำหรับการให้นมบุตรและการใช้สารหรือความผิดปกติในการใช้สารเสพย์ตื่น พ.ศ. 2558 (ปรับปรุง พ.ศ. 2558) Medicine for Breastfeeding Medicine 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41
> กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา ความต้องการทางโภชนาการในขณะที่ให้นมบุตร ChooseMyPlate.gov http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs อัปเดตเมื่อ 7 มกราคม 2016