การให้นมบุตรและการกินอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วสำหรับคุณแม่พยาบาล

การให้นมบุตรและการกินอาหารที่เหมาะสม

คำตอบสำหรับความกังวลเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกิน ( หรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ) ในขณะที่คุณ เลี้ยงลูกด้วยนมวัว เต็มไปด้วยตำนานและเรื่องเล่าของภรรยาเก่า ผู้หญิงหลายคนกังวลว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีกฎและข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารมากเกินไป มันอาจจะน่ากลัวที่คิดว่าคุณจะไม่สามารถกินได้ดีพอสำหรับลูกน้อยของคุณหรืออาจฟังดูว่าคุณต้องให้อาหารที่มากเกินไปที่คุณต้องการ

พอจะทำให้ผู้หญิงบางคนคิดว่าสองครั้งเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ความจริงก็คือมีจริงๆไม่มากกฎและข้อ จำกัด สำหรับคุณแม่นมแม่ นอกเหนือจากการ ต้องแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคปซูลต่อวัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้และทุกอย่างที่คุณต้องการด้วยความระมัดระวัง

ดังนั้นสิ่งที่อาหารที่คุณควรกินเมื่อคุณให้นมบุตรสิ่งที่แท้จริงถือว่า อาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่ เหมาะสมและวิธีการที่คุณอาจจะพอดีกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในวันที่หงุดหงิดเหล่านี้เป็นแม่ใหม่ไม่ว่าง?

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสมบูรณ์แบบ

คุณมีสิ่งต่างๆมากมายที่จะต้องนึกถึงวันนี้ ไม่จำเป็นต้องมีความเครียดเกี่ยวกับการมีอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อสร้างแหล่ง น้ำนมแม่ อุดมสมบูรณ์ ร่างกายของคุณเตรียมพร้อม - ไม่ว่าคุณจะกินอะไร - ทำ นมแม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณ ( หรือทารกแล้วแต่กรณี ) กับที่กล่าวว่ายังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกิน ดี เพื่อให้ร่างกายและ นม ของคุณ มีสารอาหาร มากมาย

วิธีการรับสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการ

คุณสามารถใช้วิตามินก่อนคลอดต่อไปในขณะที่ทำการให้นมบุตร แต่ส่วนใหญ่สารอาหารของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกิน ใช่ร่างกายของคุณมีระบบจัดเก็บสารอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่ได้กินอาหารเป็นอย่างดี แต่คุณต้องให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่แท้จริงในการจัดเก็บ

ในการทำเช่นนี้ให้พยายามกินอาหารที่มีความกลมกล่อมไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ไม่มีอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ที่คุณต้องปฏิบัติตาม มารดาทั่วโลกกินอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของพวกเขาและส่วนใหญ่สามารถให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของตนได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถกินอาหารทางวัฒนธรรมที่คุณเคยชิน แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีน้ำตาลคาเฟอีนไขมันและเกลือต่ำ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มี ธาตุเหล็กสูง (เนื้อสัตว์ผักใบเขียวเข้มผักชนิดหนึ่งถั่ว) และเส้นใยสูง (ธัญพืชผลไม้แห้งผักถั่ว) อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในขณะที่คุณให้นมบุตร

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือมีปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก คุณอาจต้องทานวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้สมบูรณ์และมีสุขภาพดี

วิธีการพอดีกับการรับประทานอาหารในวันของคุณ: 8 เคล็ดลับสำหรับอาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณอาจรู้สึกสิ้นเปลืองทั้งหมดเวลาและพลังงานที่ชาญฉลาดโดยบทบาทของคุณในฐานะ แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการถ่ายภาพช่วงเวลาใด ๆ ในวันนี้ให้กับตัวเอง แต่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะพอดีกับการกินเพื่อสุขภาพในภาพ

นี่คือแนวคิดบางอย่าง:

กินผลไม้และผักของคุณ

การรับประทานผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญ ผลไม้สดและผักเป็นอาหารที่เหมาะ แต่ควรทานเนื้อสัตว์แช่แข็งหากไม่ได้สด แอปเปิ้ลเป็นสแตนด์บายที่ดีเนื่องจากคุณสามารถหาได้ตลอดทั้งปี

พักไฮเดรท

อย่าลืม ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้ว ต่อวัน ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 55% น้ำและบทบาทน้ำที่สำคัญในความสามารถของร่างกายคุณในการทำงาน หากคุณไม่ดื่มเพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหนื่อย วิงเวียนหรือ แม้กระทั่งอาการปวดหัว หากคุณต้องการพักผ่อนจากน้ำแก้วนมไขมันต่ำก็จะอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถให้คุณเพิ่มขึ้นได้ดี

เก็บตู้ครัวของคุณไว้ในรายการเหล่านี้

เพียงทำอย่างดีที่สุด

เก็บอาหารเหล่านี้อยู่ในมือและมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพพร้อมสำหรับเมื่อคุณหิว พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเพิ่มรายการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารประจำวันของคุณและอย่าเครียดเลย ถ้าคุณรู้สึกผิดว่า คุณมีขยะน้อยเกินไปในวันหนึ่ง อย่ากังวลเลย โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างที่คุณต้องการในปริมาณที่พอเหมาะ

พูดคุยกับเพื่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือโทรศัพท์สายด่วนที่เลี้ยงลูกด้วยนมหากคุณต้องการความมั่นใจจากแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกราย และถ้าคุณห่วงใยจริงๆโทรหาหมอหรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถประเมินสิ่งที่คุณกินและช่วยให้คุณวางแผนเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับอาหารของคุณในขณะที่คุณกำลังเลี้ยงลูกด้วยนม

แหล่งที่มา:

Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD (2011) ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 7 มอสบี้

Riordan, J. และ Wambach, K. (2014) การให้นมบุตรและการให้นมบุตรฉบับที่ 4 การเรียนรู้ของ Jones และ Bartlett

Whitney, E. , Rolfes, S. (2015) การทำความเข้าใจฉบับโภชนาการฉบับที่สิบสี่ การเรียนรู้ Cengage

อัปเดตโดย Donna Murray