คุณอาจได้ยินหรืออ่านข้อมูลเกี่ยวกับ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเมื่อคุณให้นมบุตร แน่นอนว่าคุณต้องการที่จะพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับโภชนาการที่คุณต้องการในการรักษาจากการคลอดบุตร ต่อสู้กับความเมื่อยล้าของแม่ใหม่ ๆ และ สร้างแหล่งน้ำนมแม่ให้ครบถ้วนสำหรับบุตรหลานของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่ดีเยี่ยมทุกนาทีของวัน
คุณไม่จำเป็นต้องสละขนมและขนมขบเคี้ยวที่คุณรักเพราะคุณให้ นมลูก คุณสามารถกินอาหารขยะได้ แต่เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณไม่ต้องการหักโหม
ได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้นมแม่
ร่างกายของคุณใช้ พลังงานเพื่อทำนมแม่ พลังงานนั้นมาจากแคลอรี่ในอาหารที่คุณกิน แม่เลี้ยงลูกด้วยนมจำเป็นต้อง ใช้แคลอรี่เป็นพิเศษในแต่ละวัน เป็นส่วนหนึ่งของ อาหารที่ให้นมบุตรที่ ดีต่อสุขภาพ อาจดูเหมือนกินโดนัทหรือคุกกี้ไม่กี่ช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นในขณะที่คุณให้นมลูก แต่นั่นเป็นแคลอรี่ว่างเปล่า แคลอรี่ที่คุณได้รับจากขนมเค้กและอาหารขยะไม่เหมือนกับอาหารที่คุณได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นในขณะที่การรับประทานแคลอรี่ที่ว่างเปล่าบางอย่างในระหว่างวันก็เป็นได้คุณควรทำอย่างเต็มที่เพื่อให้แคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณได้รับอาหารที่ให้พลังงานที่คุณต้องการในการทำนมแม่และช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
อาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า
อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามีไขมันและน้ำตาลที่ไม่แข็งแรงสูง ประกอบด้วยขนมช็อกโกแลตขนมเค้กโดนัทชิปเบเกอรี่ไก่ทอดเบคอนไส้กรอกพิซซ่าไอศกรีมสุนัขร้อนเนยและชีสไขมันสูง อาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติดีและโดยปกติจะง่ายกว่าที่จะคว้าเมื่อคุณเหนื่อยหรือไม่ว่าง แต่พวกเขาเติมคุณขึ้นโดยไม่ให้ร่างกายของคุณใด ๆ ของสารอาหารที่มีสุขภาพดีที่จะต้อง
การเลือกรับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดี
มันง่ายที่จะข้ามขยะหากคุณเก็บทางเลือกของว่างที่มีสุขภาพดีที่มีอยู่ในบ้านของคุณ เมื่อคุณมีขนมอร่อยหลากหลายชนิดที่ปรุงและพร้อมแล้วพวกเขาก็จะหยิบจับได้ง่ายเมื่อคุณไม่ว่างและหิวกระหายเป็นถุงหรือชิปช็อกโกแลต นี่เป็นตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถมีพร้อมและรออยู่ในห้องครัวของคุณสำหรับเมื่อคุณอยากอาหารว่างอย่างรวดเร็ว
- ตัดผัก
- ผลไม้สด
- ถั่ว
- เมล็ดพันธุ์พืช
- เครื่องกะเทาะเมล็ดธัญพืช
- เนยแข็งไขมันต่ำ
- โยเกิร์ต
- ผลไม้แห้ง
- ป๊อปคอร์นแบบ popped
- เค้กข้าว
- ผสม Trail
เครื่องดื่มแคลอรี่ว่างเปล่า
เครื่องดื่มชูการ์เช่นโซดาเครื่องดื่มสำหรับเล่นกีฬาและเครื่องดื่มผลไม้เป็นอีกแหล่งหนึ่งของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่ควร จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณดื่มผ่านเครื่องดื่มของคุณ น้ำชาร้อนชาน้ำแข็งน้ำมะนาวและนมไขมันต่ำหรือไม่เป็นไขมันเป็นทางเลือกที่ดี
ทำขนมหวานของคุณเอง
หากคุณต้องการปรุงอาหารหรืออบคุณสามารถทำขนมและขนมหวานของคุณเองได้โดยใช้นมแม่ โดยการใช้ส่วนผสมที่ทำจากนมเช่น ข้าวโอ๊ต ขิง หรืออัลมอนด์คุณสามารถเปลี่ยนขนมหวานให้ เป็นอาหารเสริมที่ให้นมบุตร ได้ คุณสามารถหาสูตรสำหรับคุกกี้ให้นมบุตรบาร์เครื่องดื่มมัฟฟินและอื่น ๆ ในหนังสือเลี้ยงลูกด้วยนมหรือออนไลน์
อันตรายจากอาหารขยะมากเกินไป
คุณไม่ควรพรากตัวเองในการเลี้ยงที่คุณโปรดปรานในขณะที่คุณให้นมบุตร แต่คุณไม่ควรหักโหมด้วย การกินมากเกินไปในอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณทำให้คุณได้รับน้ำหนักและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก และจำไว้ว่าถ้าคุณใส่น้ำหนักเพิ่มมากระหว่างตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนมเพราะคุณใช้มันเป็นใบอนุญาตในการกินทุกอย่างในสายตารวมทั้งตันของขยะก็เพียงเพิ่มเติมที่คุณต้องสูญเสีย หลังจากที่คุณหย่านมบุตรของท่าน ดังนั้นแน่นอนสนุกกับการรักษาตอนนี้แล้ว แต่พยายามที่จะไม่ได้รับในนิสัยของการทำอาหารขยะของคุณไปเพื่อขนมขบเคี้ยว
> แหล่งที่มา:
Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 8 วิทยาศาสตร์สุขภาพ Elsevier 2015
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW การเปลี่ยนแปลงโภชนาการทั่วโลกและการระบาดของโรคอ้วนในประเทศกำลังพัฒนา รีวิวโภชนาการ 2012 1 ม.ค. 70 (1): 3-21
> กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา ความต้องการทางโภชนาการในขณะที่ให้นมบุตร เลือก MyPlate 29 กรกฎาคม 2016
> กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออะไร? . เลือก MyPlate 30 กันยายน 2015