DHA (docosahexaenoic acid) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นโซ่ยาว เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ DHA เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณรวมทั้งสมองและระบบประสาทของคุณ ช่วยให้สุขภาพจิตมีวิสัยทัศน์และมีสุขภาพที่ดี DHA ไม่ได้ทำโดยร่างกายของคุณดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้ผ่านทางอาหารที่คุณกิน
DHA ในนมแม่
DHA พบตามธรรมชาติใน นมแม่ ของมารดาที่กินปลาไข่และเนื้อแดง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสมองและระบบประสาทของทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสมองของทารกเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วในปีแรกของชีวิตและโตขึ้นเป็นสามเท่าในวันเกิดปีแรกของเขา นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสายตาของทารกและเชื่อว่าจะเพิ่ม IQ ของเด็ก
DHA มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ บริษัท สูตรทารกจึงเพิ่ม DHA ในผลิตภัณฑ์ของตน อย่างไรก็ตามไม่ทราบว่า DHA เพิ่มในสูตรเป็นประโยชน์ต่อทารกเป็น DHA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนมแม่
คุณควรทาน DHA Supplement ถ้าคุณให้นมบุตร?
ควรให้ DHA ประมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อสัปดาห์โดยเฉพาะจากอาหารที่คุณกิน แต่เราจำเป็นต้องเป็นจริง ในวันที่รุมเร้าเป็นมารดาที่ เลี้ยงลูกด้วยนม เป็นที่เข้าใจได้ว่า การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและมีอาหารที่เหมาะสม เป็นเรื่องยากมาก
ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเสริมอาหารของคุณด้วย DHA เพิ่มเติม
วิตามินก่อนคลอดของคุณอาจมี DHA อยู่ แต่ถ้าไม่ได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริม DHA 200 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน
วิธีการรับเพียงพอ DHA จากอาหาร
เพื่อให้มั่นใจว่าลูกน้อยได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับ DHA เพียงพอในอาหารของคุณ
คุณสามารถรับ DHA ของคุณโดยการรับประทานอาหาร:
- ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า
- เนื้อแดง
- เนื้ออวัยวะ
- ไข่
- ชีสเนยแข็ง
- ผักสีเขียว
วิธีการได้รับ DHA เพียงพอถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัต
หากคุณ เลี้ยงลูกด้วยนมมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติที่เข้มงวด แล้วคุณจะได้รับ DHA ที่จำเป็นบางอย่างจากอาหารเช่น:
- flaxseeds พื้นและน้ำมัน flaxseed (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน)
- น้ำมันคาโนล่า
- Edamame หรือถั่วเหลือง
- วอลนัทและถั่วบราซิล
- จมูกข้าวสาลี
- เมล็ดฟักทอง, เมล็ด Chia และเมล็ดดอกทานตะวัน
- สาหร่ายและสาหร่ายทะเล
อย่างไรก็ตามอาหาร DHA ในอาหารจากแหล่งอาหารที่ไม่ใช่สัตว์เหล่านี้อาจไม่เพียงพอ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้วิตามินก่อนคลอดที่มี DHA หรือทาน DHA เสริมเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์นมและไข่บางอย่างในอาหารของคุณในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร
แหล่งที่มา
สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน คู่มือแม่ใหม่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หนังสือ Bantam New York 2011
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): สารอาหารโบราณสำหรับสมองมนุษย์สมัยใหม่ สารอาหาร, 2011 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 7 มอสบี้ 2011
Riordan, J. , และ Wambach, K. ให้นมบุตรและการให้นมบุตรครั้งที่ 4 ฉบับที่ 4 การเรียนรู้ของ Jones และ Bartlett 2014
แก้ไขโดย Donna Murray