การให้นมบุตรและการกินปลาและอาหารทะเล

คุณสามารถทานอาหารทะเลได้หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

อาหารทะเลเป็นส่วนสำคัญของ สุขภาพที่ดีและให้ความสมดุลกับอาหารเลี้ยงลูกด้วยนม ปลามีโปรตีนสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำ ประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างรวมทั้งไอโอดีนวิตามินดีและ กรด docosahexaenoic (DHA) กรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารในปลาช่วยป้องกันโรคหัวใจและนำไปสู่สุขภาพที่ดีโดยรวม นอกจากนี้เมื่อผ่านไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทาง เต้านมของคุณ สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทของทารกสมองและสายตาของคุณ

สิ่งที่เกี่ยวกับดาวพุธ?

ปรอทเป็นองค์ประกอบที่พบในสิ่งแวดล้อมและแหล่งน้ำของเรา การสัมผัสกับสารปรอทในปริมาณเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา อย่างไรก็ตามในปริมาณมากปรอทอาจทำให้สมองและไขสันหลังหลังเกิดความเสียหายได้ ปริมาณสารปรอทในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสมองและระบบประสาทของเด็กที่กำลังเติบโตของคุณมากขึ้น

อาหารทะเลอาหารเมอร์คิวรีและนมแม่

ปรอทในสิ่งแวดล้อมสามารถสร้างปลาได้ ปริมาณมากขึ้นของปรอทจะเห็นได้ในปลาที่มีขนาดใหญ่เช่นปลาฉลามปลาทูกษัตริย์ปลาดุกและปลาตะเพียน คุณควรหลีกเลี่ยงปลาชนิดนี้ในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แหล่งอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลานิลปลาดุกปลาซาร์ดีนปลาทูน่ากระป๋องกุ้งหอยเชลล์ปูปลาหมึกกุ้งและหอย คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์อาหารทะเลเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับการกินปลาในขณะที่คุณให้นมบุตร:

• คุณสามารถทานปลาและอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ ที่มีสารปรอทลดลงได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

• เลือกปลาที่จับได้จากปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม แม้ว่าการปรับปรุงจะทำอาหารของปลาเลี้ยงในฟาร์มอาจรวมถึงพื้นดินขึ้นปลาและสารเคมี สารเคมีเหล่านี้เชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิด จำกัด ปริมาณปลาที่เลี้ยงในฟาร์มที่คุณกินถ้าเป็นไปได้
• หากคุณซื้อหรือจับปลาจากพื้นที่ในท้องถิ่นของคุณตรวจสอบเพื่อดูว่ามีคำแนะนำด้านสิ่งแวดล้อมหรือคำเตือนสำหรับน่านน้ำในภูมิภาคของคุณหรือไม่ สารเคมีหรือสารมลพิษอื่น ๆ ในน้ำอาจเป็นอันตรายได้หากคุณให้นมบุตร

• กินปลาหลากหลายชนิดในแต่ละเดือน หากคุณมีปลาชนิดเดียวกันอยู่ตลอดเวลาก็สามารถเพิ่มการสัมผัสกับสารเคมีและปรอทได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกินอาหารทะเลชนิดต่างๆ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารทะเลทั้งหมดในขณะที่ลดความเสี่ยงจากการสัมผัส
• ถ้าคุณถอดปลาออกจากอาหารหรือ ตัดสินใจกินอาหารมังสวิรัติ คุณจะต้องได้รับ DHA จากแหล่งอื่น Flaxseed และวอลนัทสามารถให้ DHA เล็กน้อย แต่อาจไม่เพียงพอ คุณมักจะ ต้องเสริม
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารทะเลปรอทและกรดไขมันโอเมก้า 3

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน คู่มือแม่ใหม่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หนังสือ Bantam New York 2011}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 7 มอสบี้ 2011}

_{สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพ รายงานทางวิทยาศาสตร์ของคณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการรับประทานอาหารปี 2015 ส่วนที่ D: บทที่ 5: ความยั่งยืนของอาหารและความปลอดภัย อาหารทะเลและความยั่งยืน ภาคผนวก E-2.38: ผลงานที่เป็นหลักฐาน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{Riordan, J. , Wambach, K. ให้นมบุตรและการให้นมบุตรครั้งที่ 4 ฉบับที่ 4 การเรียนรู้ของ Jones และ Bartlett 2010}