นม ของคุณ ถูกสร้างขึ้นจากน้ำประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเมื่อคุณ เลี้ยงลูกด้วยนม คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน การดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถ ทำและบำรุงรักษาปริมาณน้ำนม ได้
เท่าไหร่น้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวันเมื่อคุณให้นมบุตร?
แม่ให้นมบุตร ควรดื่มน้ำประมาณหกถึงแปดแก้วหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนทุกวัน
คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้กระหาย กระหายน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องดื่มมากขึ้นดังนั้นทำดีที่สุดของคุณให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ในช่วงที่มีอากาศร้อนหรือเมื่อร่างกายของคุณตื่นตัวคุณจะกระหายน้ำมากขึ้นและควรดื่มมากขึ้น แต่โดยรวมตราบเท่าที่การดื่มของคุณเพื่อดับกระหายของคุณคุณควรจะปรับ
วิธีการรับน้ำเพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ ในแต่ละวัน
อาจจะเป็นการยากที่จะติดตามว่าคุณดื่มน้ำมากแค่ไหนเมื่อคุณเป็นแม่ใหม่ที่วุ่นวาย วิธีที่ดีเพื่อให้เพียงพอคือการมีสิ่งที่จะดื่มในแต่ละครั้งที่คุณให้นมลูก ทารกแรกเกิดควรให้ นมบุตรประมาณ 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละวัน ดังนั้นให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนหรือหลังอาหารทุกครั้ง หรือเก็บภาชนะบรรจุน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ไว้กับคุณเพื่อจิบขณะที่คุณกำลังทำอะไรอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างเดินทาง
เก็บไว้ในกระเป๋าผ้าอ้อมหรือในตะกร้าเข็นเด็ก โดยการมีน้ำที่มีประโยชน์คุณจะสามารถคว้ามันได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณกระหายน้ำและคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับของเหลวเพียงพอตลอดทั้งวัน
เครื่องดื่มใดที่คุณแม่ให้นมบุตรควรดื่ม
น้ำเป็นทางเลือกที่ดี ปราศจากน้ำตาลปราศจากคาเฟอีนและสามารถใช้งานได้ทุกอุณหภูมิ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำมะนาวหรือผลไม้อื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายเมื่อต้องการเปลี่ยน แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองเพียงแค่น้ำเท่านั้น คุณสามารถจัดหาของเหลวทุกวันจากแหล่งต่างๆได้เช่น:
- นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- น้ำผลไม้
- น้ำผัก
- กาแฟปกติหรือไม่มีคาเฟอีน
- ชาพยาบาล
- ชาดำ
- ชาเขียว
- ชาเย็น
- น้ำมะนาว
- โซดาคาเฟอีนฟรี
- ซุป
คุณสามารถดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มหวาน?
ดีที่สุดคือติดกับเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนและปราศจากน้ำตาลเท่าที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องพึ่งพาตนเองในสิ่งที่คุณต้องการเพราะคุณให้นมบุตร คุณสามารถดื่มกาแฟได้หรือดื่มโซดาแบบเป็นครั้งคราวได้ เพียงอย่าหักโหมมัน พยายาม จำกัด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือคาเฟอีน ประมาณหนึ่งหรือสองต่อวัน
สัญญาณที่คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ
เมื่อคุณไม่ดื่มของเหลวเพียงพอคุณจะกลายเป็นขาดน้ำ การคายน้ำอาจทำให้ท้องผูกและ ปริมาณน้ำนมลดลง หากคุณพบอาการข้างล่างนี้คุณอาจดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ไม่เพียงพอ
- ความกระหายน้ำ
- ปากแห้ง
- ปัสสาวะสีเข้ม
- ปัสสาวะบ่อย
- เวียนหัว
- ความอ่อนแอ
- ความเมื่อยล้า
- อาการปวดหัว
คุณต้องดื่มนมวัวเพื่อทำนมแม่หรือไม่?
ไม่จำเป็นต้องดื่มนมเพื่อทำนม
หากคุณชอบดื่มนมวัวก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารสุขภาพ โดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมบุตร แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของนมวัวคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ดื่ม คุณสามารถรับแคลเซียมเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณผ่านบางส่วนของอาหารที่คุณกิน ชีสโยเกิร์ตน้ำส้มและผักใบเขียวเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอื่น ๆ
เป็นไปได้ไหมที่ดื่มน้ำมากเกินไป?
แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำได้เพียงพอ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องไปน้ำ การดื่มน้ำมากกว่าหกถึงแปดแก้วหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ในแต่ละวันจะไม่ช่วยให้คุณ ให้นมแม่มากขึ้น หรือให้ผลประโยชน์เพิ่มเติมแก่คุณ
ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดการลดลงของปริมาณนมรวมทั้งสามารถเติมคุณได้ เติมของเหลวสามารถลดความหิวของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารเพียงพอที่จะได้รับ แคลอรี่ และสารอาหารที่คุณต้องการ
> แหล่งที่มา:
> สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน คู่มือแม่ใหม่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หนังสือ Bantam New York 2011
> Dusdieker LB บูธ BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM ผลของของเหลวเสริมต่อการผลิตนมของมนุษย์ วารสารกุมารเวชศาสตร์ 1985 1 ก.พ. 106 (2): 207-11
Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์ฉบับที่ 8 วิทยาศาสตร์สุขภาพ Elsevier 2015
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE ของเหลวพิเศษสำหรับมารดาเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม ห้องสมุด Cochrane 2014 1 มกราคม