แคลอรี่ที่ให้นมบุตรและเสริม

กี่แคลอรี่เสริมที่คุณต้องการในแต่ละวัน?

โดยทั่วไปถ้าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์หรือ เลี้ยงลูกด้วยนม คุณต้องรับประทานอาหารระหว่าง 1800 ถึง 2000 แคลอรี่ในแต่ละวัน จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์มักแนะนำให้เพิ่มแคลอรี่ 300 แคลอรีต่อวัน จากนั้นหลังจากที่บุตรของท่านเกิดมาและเริ่มให้นมบุตรท่านจะต้องเพิ่มอีกนิดเพราะการทำให้ นมแม่ จำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นพิเศษ

หากคุณกำลังเลี้ยงลูกน้อยคนหนึ่งคุณควรทานแคลอรี่ประมาณ 2200-2,500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณกำลัง คลอดทารกแรกเกิด 8-12 ครั้งต่อวัน ร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น ต่อมาเมื่อ บุตร ของ ท่านสูงอายุ รับประทานอาหารที่เป็นของแข็งและให้นมบุตรน้อยลงท่านจะไม่ต้องรับประทานอาหารมากนัก

หากคุณเป็น โรคเบาหวาน แม่วัยรุ่น มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เลี้ยงลูกด้วยนมมากกว่าหนึ่งคน หรือให้นมบุตรในขณะตั้งครรภ์คุณจะมีความต้องการอาหารเป็นพิเศษ หากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้คุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีและสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น

แคลอรี่เสริมจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

แคลอรี่เสริมที่คุณต้องการในขณะที่คุณให้นมลูกจะไม่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

เมื่อร่างกายของคุณทำให้นมแม่มันจะเผาผลาญแคลอรีพิเศษเหล่านั้นออกไป หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพที่สมดุลและสมดุล คุณอาจจะลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มแคลอรี่รายวันเพิ่มโดยการรับประทานอาหารขยะเค้กและอาหารที่มีไขมันสูงน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆและคุณอาจได้รับน้ำหนัก

อาหารขยะช่วยให้คุณมี แคลอรี่ที่ว่างเปล่า ไม่ใช่สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

คุณสามารถลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ผู้หญิงจำนวนมากกังวลว่า น้ำหนัก จะ ลดลงเมื่อทารกเกิด มา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่คุณให้นมบุตรคุณไม่ควรลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณมีในแต่ละวันเพื่อพยายามลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณเว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำโดยแพทย์ของคุณโดยเหตุผลทางการแพทย์ อาหารเหลวยาลดน้ำหนักหรือไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอาจ ทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง

จะมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการรับน้ำหนักทารกของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณให้ตัวเองอย่างน้อยเวลาที่จะสูญเสียมัน เป็นจริงกับเป้าหมายของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการ รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและกลับเข้าสู่รูปร่างได้อย่างปลอดภัย เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน คู่มือแม่ใหม่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หนังสือ Bantam New York 2011}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 7 มอสบี้ 2011}

_{Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa หนังสือให้คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับลูกด้วยนมแม่ Three Rivers Press New York 2006}

_{กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา ความต้องการทางโภชนาการในขณะที่ให้นมบุตร ChooseMyPlate.gov เข้าถึง 8 กุมภาพันธ์ 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{Whitney, E. , Hamilton, E. , Rolfes, S. การทำความเข้าใจโภชนาการฉบับที่ห้า บริษัท สำนักพิมพ์เวสต์ New York 1990}