วิธีการใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามอาหารและแคลอรีของเด็ก

ลูกของคุณกินอะไร

ไดอารี่อาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการติดตามแคลอรีที่ลูกของคุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักเกินและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับผลไม้ผักวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอและอื่น ๆ จากทั้งหมด กลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน

แคลอรีเท่าไรที่เด็ก ๆ ต้องการ?

ในการบันทึกสิ่งที่เด็ก ๆ กินและดื่มในไดอารี่อาหารคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป

สามารถช่วยในการทำความเข้าใจว่าแคลอรี่เท่าใดที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน โดยทั่วไปเด็กที่:

• 1-3 ปีจำเป็นต้องใช้พลังงานประมาณ 1,300 แคลอรีในแต่ละวัน
• 4-6 ปีจำเป็นต้องใช้พลังงานประมาณ 1,800 แคลอรี่ในแต่ละวัน
• อายุ 7-10 ปีจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน
• เด็กชายอายุ 11-14 ปีต้องการเด็กชายประมาณ 2,500 แคลอรี่ในแต่ละวัน
• เด็กหญิงอายุ 11-14 ปีต้องมีแคลอรีประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
• อายุ 15-18 ปี (ชาย) ต้องมีแคลอรี่ประมาณ 3,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน
• อายุ 15-18 ปี (หญิง) ต้องใช้พลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน

เครื่องคิดเลขแคลอรี่นี้สามารถให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ลูกของคุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของพวกเขา แน่นอนว่านี่ถือว่าเด็กไม่พยายามลดน้ำหนักหรือ เพิ่มน้ำหนัก

กลุ่มอาหารยังคงมีอยู่จริง

แม้ว่าไดอารี่อาหารมักใช้เพื่อติดตามแคลอรี่และ จำกัด แคลอรี่เมื่อพยายามช่วยให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพพวกเขายังสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าบุตรหลานของคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่หลากหลายจากแต่ละมื้อ กลุ่มอาหาร :

• ธัญพืชที่มีความพึงพอใจต่อธัญพืช
• ผัก
• ผลไม้
• นม และผลิตภัณฑ์นม - โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นเนยแข็งและโยเกิร์ตและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดี
• เนื้อสัตว์และถั่วสำหรับ โปรตีน โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน ได้แก่ เนื้อไก่ปลาไข่และถั่ว

ปริมาณอาหารที่รับประทานจากกลุ่มอาหารแต่ละมื้อจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก แต่โดยทั่วไปคุณควรคาดหวังว่าเด็ก ๆ ของคุณจะกินอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารในแต่ละวัน

วิตามินและเกลือแร่ทำเกินไป

การติดตามดูว่าเด็ก ๆ ของคุณกำลังรับประทานอาหารสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าพวกเขาได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ มากมาย

คุณสามารถบันทึกและมองหาอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของ เส้นใย เหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม และสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณกังวลว่าเด็ก ๆ ของคุณไม่ได้รับเพียงพอ

หากบุตรหลานของคุณหายไปจากอะไรเพราะเป็นผู้ที่รับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกหรือกิน อาหารขยะ มากเกินไปแล้ว วิตามิน อาจเป็นความคิดที่ดี

ติดตามอาหารเด็กของคุณด้วยไดอารี่อาหาร

เด็กหลายคนมีน้ำหนักเกินวันนี้และแปลกใจมากเกินไปของพวกเขามีความคิดว่าทำไมไม่มี

พวกเขาอาจรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ใช้งานเพียงพอ แต่ไม่ทราบว่าทั้งหมดของแคลอรี่พิเศษที่มาจากที่ทำให้พวกเขาเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ไดอารี่อาหารของบุตรหลานของคุณสามารถช่วยให้คุณคิดออกสิ่งที่เกิดขึ้น หากบุตรของคุณเพียงแค่การรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่บางส่วน? ขนมขบเคี้ยวกลายเป็นมื้อพิเศษหรือไม่? หรือทั้งหมดของแคลอรี่พิเศษจากเครื่องดื่มที่จะตำหนิ?

เก็บไดอารี่อาหารไว้สองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์

คุณอาจจะประหลาดใจมากที่สิ่งที่คุณค้นพบเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเด็ก รายการตรวจสอบประจำวันของฉันเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับไดอารี่อาหารที่สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณต้องการคำแนะนำด้านโภชนาการและเป้าหมายการประชุมล่าสุดสำหรับกลุ่มอาหารแต่ละประเภทหรือไม่

ตัวอย่างไดอารี่อาหาร

ไดอารี่อาหารตัวอย่างด้านล่างแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับอาหารประจำวันของลูกน้อยของคุณเอง คุณสามารถระบุปัญหาได้หรือไม่? สำหรับสิ่งหนึ่งสมมติว่านี่เป็นเด็กวัยหัดเดินเขากำลังได้รับแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้เขาได้รับ:

• ขนมขบเคี้ยวมากเกินไป เด็กมักไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างก่อนนอนและถ้าพวกเขาทำมันควรจะเป็นเพียงแค่ชิ้นสุขภาพของผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและไม่ได้คุกกี้และนม

• แคลอรี่พิเศษมากเกินไปจากน้ำตาลสูงและ อาหารที่มีไขมันสูง รวมทั้งเบียร์รากและคุกกี้ Oreo ซึ่งจะดีกว่าเป็นการรักษาเป็นครั้งคราวและไม่ใช่ อาหารว่าง ประจำ
• บางส่วนที่มีขนาดใหญ่รวมทั้งคุกกี้ Oreo ที่ให้บริการโดยปกติจะเป็นคุกกี้สามตัวไม่ใช่ 6
• จำนวนผักที่ จำกัด อยู่ในอาหารของเขา
• แคลเซียมมากมายจากน้ำส้มและนม
• ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ นม 1% ซีเรียลธัญพืชและผลไม้บางชนิด

นอกเหนือจากการตรวจทานไดอารี่อาหารด้วยตัวคุณเองแล้วยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากกุมารแพทย์ในการหาสิ่งที่ผิดพลาดกับอาหารของบุตรหลานของคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นเพียงแค่บันทึกทุกอย่างที่บุตรของท่านกินและดื่มในไดอารี่อาหารแล้วก็ตามท่านสามารถทำให้ง่ายยิ่งขึ้นโดยการใช้คำย่อบางอย่างเช่น

• อาหาร
  • B = อาหารเช้า
  • sAM = อาหารว่างตอนเช้า
  • L = อาหารกลางวัน
  • sPM = อาหารว่างยามบ่าย
  • D = มื้อค่ำ
  • sBT = อาหารว่างก่อนนอน
• กลุ่มอาหาร
  • G = ธัญพืช
  • V = ผัก
  • F = ผลไม้
  • M = เนื้อ / ถั่ว
  • D = นม / ผลิตภัณฑ์นม

ตัวอย่างไดอารี่อาหาร (ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ!)
อาหาร	อาหาร	ขนาดให้บริการ	แคลอรี่	กลุ่มอาหาร	ลักษณะ
น้ำส้ม	อาหารเช้า	8oz	110	ผลไม้	Minute แม่บ้านเด็ก +, แคลเซียม 35%
เมล็ดธัญพืช	อาหารเช้า	1 ถ้วย	160	ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม	MultiGrain Cheerios บวก 1/2 ถ้วย 1% Milk
น้ำแอปเปิ้ล	ขนมขบเคี้ยว 10 น	กล่องน้ำผลไม้	100	ผลไม้	น้ำผลไม้ 100%
กล้วย	ขนมขบเคี้ยว 10 น	1	105	ผลไม้	แหล่งที่ดีของเส้นใยโพแทสเซียมวิตามินซี
McDonalds Cheeseburger Happy Meal	อาหารกลางวัน	500	เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมผลไม้ธัญพืช	Apple Dippers, นม 1%
ผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสง	ขนมขบเคี้ยว 16:00	4 ก้านขนาดเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ	200	ผัก, เนื้อสัตว์ / ถั่ว	แหล่งที่ดีของเส้นใยโปรตีน
รูทเบียร์	ขนมขบเคี้ยว 16:00	8oz	120	น้ำตาลเสริม
มักกะโรนีและชีส	อาหารเย็น	1	220	ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม
คุกกี้ Oreo	อาหารว่าง 20.00 น	6 คุกกี้	300	เพิ่มไขมันและแคลอรี่
นม	อาหารว่าง 20.00 น	8oz	120	โรงรีดนม
แคลอรี่รวม:	1,935
ผลรวมของกลุ่มอาหาร	ผลไม้ 4	ผัก 1	โรงรีดนม 3 1/2	เนื้อสด / ถั่ว 2	ธัญพืช 3
หมายเหตุ:	ขนมขบเคี้ยวมากเกินไป! ต้องการผักมากขึ้นและขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี