นอกจากสามมื้อปกติแล้วเด็กมักได้รับแคลอรี่น้อยจากอาหารว่างที่กินตลอดทั้งวัน
แต่น่าเสียดายสำหรับเด็กมากเกินไปซึ่งหมายความว่าแคลอรี่, น้ำตาล, และไขมันส่วนเกิน นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในวัยเด็กแล้วอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เด็ก ๆ ของคุณเสี่ยงต่อการเกิดฟันผุได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารับประทานอาหารเหนียวเช่นขนมผลไม้หรือขนมหวาน
ขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ดีของอาหารของบุตรหลานของคุณแม้ว่ารวมถึงขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำและขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำเช่นผลไม้สด
ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
นอกเหนือจากผลไม้สด (เช่นแอปเปิ้ลกล้วยองุ่นส้มสตรอเบอร์รี่แตงโม ฯลฯ ) ซึ่งมักจะมีเส้นใยและวิตามินซีที่มีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่มอาหารว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่รวดเร็วและ ง่ายสำหรับเด็กที่กินสามารถรวม:
- ผลไม้แห้งรวมทั้งลูกเกดและลูกพรุนแม้ว่าจะถือว่าอาหารเหนียวที่สามารถทำให้เด็กที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับฟันผุเพื่อให้พิจารณามีแปรงเด็กและไหมขัดฟันของคุณหลังจากกินพวกเขา
- ถ้วยผลไม้หรือผลไม้กระป๋องในน้ำผลไม้ 100% หรือน้ำเชื่อมเบา
- ผักดิบรวมทั้งแครอทผักชีฝรั่งหรือผักชนิดอื่น ๆ ที่สามารถเสิร์ฟพร้อมกับน้ำสลัดหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตและพุดดิ้งหรือปั่นผลไม้โฮมเมด
- อาหารว่างของธัญพืชซึ่งอาจรวมถึงธัญพืชอาหารเช้ากะเทาะซีเรียลบาร์ชิพอบและข้าวโพดคั่ว (ไม่รวมเนย) หรือเพรทเซิล
- popsicles ทำด้วยน้ำผลไม้ 100%
แม้ว่าจะไม่ได้รับไขมันหรือแคลอรี่ถั่วและการผสมผสานทางเดินอาหารก็ยังถือว่าเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้หากเด็กรับประทานเพียงครั้งเดียวเท่านั้นและไม่รับประทานในแต่ละวัน
สิ่งที่บุตรหลานของท่านต้องดื่มเมื่อทานอาหารว่างก็มีความสำคัญเช่นกัน เด็กหลายคนดื่มน้ำผลไม้ชาน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มผลไม้เมื่อพวกเขามีอาหารว่างประจำวันซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาได้รับในช่วงเวลาว่าง
ให้ จำกัด บุตรให้ดื่มน้ำ น้ำนม ไขมันต่ำหรือปราศจาก ไขมัน และน้ำผลไม้ 100%
นิสัยของว่างที่ไม่ปลอดโปร่ง
นอกเหนือจากการรับขนมที่มีน้ำตาลและไขมันเป็นจำนวนมากขนมขบเคี้ยวหรือขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดใหญ่เกินไปเป็นนิสัยที่ไม่แข็งแรงสำหรับเด็ก
คุณสามารถหลีกเลี่ยงนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงมากที่สุดโดย:
- ไม่ให้บุตรหลานของคุณกินขนมที่ไม่แข็งแรงเช่นขนมขบเคี้ยวที่ มีไขมัน สูง และ ขนมขบเคี้ยวที่ มีแคลอรี่สูง เว้นแต่เป็นการรักษาเป็นครั้งคราว เหล่านี้อาจรวมถึงคุกกี้, ชิป, ขนม, โดนัท, เครื่องดื่มผลไม้โซดา ฯลฯ
- มีอาหารว่างประจำสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ - โดยปกติจะเป็นตอนเช้าและตอนบ่ายสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนและหลังเลิกเรียนสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า โปรดจำไว้ว่าเด็กส่วนใหญ่ไม่ควรต้องทานอาหารว่างก่อนนอน
- มีอาหารว่างมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์และพร้อมสำหรับเด็กของคุณที่จะกิน
- จำกัด อาหารว่างเพียง 100 ถึง 150 แคลอรี่เสิร์ฟเพื่อที่พวกเขาจะไม่เปลี่ยนเป็นมื้อพิเศษ
- ไม่อนุญาตให้อาหารว่างใกล้เคียงกับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
หากคุณไม่ทำอะไรอย่างอื่นให้ตรวจสอบขนาดของขนมสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้อาหารว่างแบบ prepackaged สำหรับเด็ก ตัวอย่างเช่นหากขนมขบเคี้ยวหลังเลิกเรียนของบุตรหลานของคุณประกอบด้วยคุกกี้ Oreo โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาเพียงสาม Oreos ถึง 160 แคลอรี่และมีไขมันและน้ำตาลเป็นจำนวนมากในอาหารของเขา
และถ้าเขากินคุกกี้ Oreo หกหรือเก้าอันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในมื้อพิเศษและไม่ใช่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน