ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, และให้นมบุตร

วิธีการเพิ่มข้าวโอ๊ตกับอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ของคุณ

สามารถรับประทานข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณสามารถสร้างนมแม่เพิ่มเติมได้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืช พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและพวกเขาให้ความหลากหลายของประโยชน์ต่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตยังเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่ แม่เลี้ยงลูกด้วยนม กินเพื่อให้ นม มากขึ้นและให้นมบุตร ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์เสริมที่ ดีต่อสุขภาพของลูกด้วยนมแม่ เนื่องจากมีผลดีต่อมารดาในการพยาบาล

ประโยชน์ของโอ๊ตในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

• ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยสารอาหาร ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ มีธาตุเหล็กเหล็กสังกะสีแมงกานีสและแคลเซียมสูง พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานยกระดับอารมณ์และต่อสู้กับความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ข้าวโอ๊ตมี saponins Saponins เป็นสารที่อาจมีผลดีต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนม
• ในข้าวโอ๊ตมี estrogens จากพืช อาหารที่มี estrogens จากพืชมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นต่อมนมและการผลิตน้ำนมมากขึ้น
• Beta-glucan มีอยู่ในข้าวโอ๊ต Beta-glucan เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่คิดว่าจะเพิ่มระดับ ฮอร์โมน prolactin ในนมแม่ ระดับโพรแลคตินที่สูงขึ้นอาจมีผลดีต่อการผลิตนมแม่

วิธีการเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ

ข้าวโอ๊ตมีให้เลือกอย่างกว้างขวางและรวดเร็วและง่ายในการจัดเตรียมในหลาย ๆ ด้าน

คุณสามารถปรุงอาหารว่างและอาหารของคุณเองด้วยข้าวโอ๊ตหรือซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีข้าวโอ๊ตอยู่แล้ว ตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงช่วงบ่ายไปจนถึงของหวานคุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตลงในอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้ทุกวัน

• ข้าวโอ๊ต (โจ๊ก): การทานข้าวโอ๊ตเป็นวิธียอดนิยมในการเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ ผู้หญิงหลายคนบอกว่าพวกเขาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาณนมของพวกเขาโดยการเพิ่มเพียงหนึ่งชามข้าวโอ๊ตวัน ข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงสุกช้าจะดีกว่าข้าวโอ๊ตทันที

• ชาข้าวโอ๊ต: เมื่อต้องการทำชาข้าวโอ๊ตเทน้ำเดือด 1 ถ้วยตีลงบนช้อนชาของเกล็ดข้าวโอ๊ต จากนั้นเพิ่มอบเชยและน้ำผึ้งเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ คุณยังสามารถเพิ่ม สมุนไพรที่เลี้ยงลูกด้วยนม เช่น Fenugreek หรือ ยี่หร่า เพื่อให้ชาของคุณมีนมเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• มัฟฟินข้าวโอ๊ต: อบมัฟฟินข้าวโอ๊ตแสนอร่อย เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย
• บาร์ข้าวโอ๊ต: มีบาร์ที่ทำจากข้าวหรือบาร์ข้าวโอ๊ตโฮมเมดในมื้อกลางวันหรือเป็นขนมขบเคี้ยว
• ข้าวโอ๊ตในซุป: แทนข้าวหรือพาสต้าให้ใส่ข้าวโอ๊ตบางลงในซุปของคุณ ซุปข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่อุ่นและมีสุขภาพดีสำหรับมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น
• Oats Baked Into Bread: เพิ่มข้าวโอ๊ตบางส่วนลงในขนมปังหรือซื้อก้อนขนมปังที่ทำจากธัญพืชทึบ คุณสามารถขนมปังข้าวโอ๊ตขนมปังปิ้งในตอนเช้าใช้เพื่อทำแซนด์วิชในตอนบ่ายหรือรับประทานอาหารพร้อมกับอาหารค่ำในตอนเย็น
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตและคุกกี้ให้นมบุตร: ไม่ต้องแปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมที่พบบ่อยในคุกกี้ให้นมบุตร ไม่ว่าคุณจะเพิ่มแกงกะหรี่อื่นหรือไม่ก็ตามคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นของว่างหรือของหวาน

Oat Straw คืออะไร?

ฟางข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเสริมข้าวโอ๊ตที่ทำจากเมล็ดและใบของพืช Avena sativa มันมีอยู่เป็นแคปซูล, tincture, ผงดินหรือฟางที่ได้รับการตัดและร่อน

การกินข้าวโอ๊ตด้วยภูมิแพ้ Gluten

ข้าวโอ๊ตทั้งตัวไม่มีกลูเตน พวกเขามักจะทนได้ดีแม้โดยผู้ที่มีโรค Celiac อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตบางชนิดมีการประมวลผลพร้อมกับผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีหรือรวมกับผลิตภัณฑ์อื่นที่มีข้าวสาลี หากคุณมีอาการภูมิแพ้ gluten ให้ตรวจสอบฉลากเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตของคุณอย่างระมัดระวัง คุณควรซื้อข้าวโอ๊ตธัญพืชบริสุทธิ์เท่านั้นที่มีชื่อว่าตังฟรีหรือข้าวโอ๊ตที่ทำการแปรรูปในโรงงานปลอด gluten

ทำ Oats สาเหตุผลข้างเคียงใด?

ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบและไม่มีการโต้ตอบยาที่เกี่ยวข้องกับข้าวโอ๊ต

ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมของ Oats

• ข้าวโอ๊ตดีสำหรับหัวใจ การศึกษาพบว่าเส้นใยเบต้ากลูแคนที่พบในข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลได้
• ข้าวโอ๊ตยังเชื่อว่าช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
• ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีตราบเท่าที่คุณไม่หักโหมด้วยการเพิ่มน้ำตาลมากเกินไป
• ข้าวโอ๊ตธัญพืชมีความพึงพอใจ พวกเขาเติมคุณและทำให้คุณไม่หิวอีกครั้งทันที
• โอตส์เพิ่มความชุ่มชื้นโลชั่นและผลิตภัณฑ์อาบน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการคันผิวหนังระคายเคืองของความทุกข์ทรมานจากสภาพผิวเช่นกลากและโรคสะเก็ดเงิน
• ข้าวโอ๊ตอุ่นสบายและปลอบโยน

_{แหล่งที่มา}

_{Bown, Deni สมุนไพร หนังสือ Barnes & Noble New York 2001}

_{Humphrey, Sheila สมุนไพรการพยาบาลแม่ Fairview Press มินนิอา 2003}

_{Jacobson, Hilary อาหารแม่ Rosalind Press 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD การกินข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่? Cholesterol.About.Com 2014}

_{Singh, R. , De, S. , & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), ตัวแทนด้านการรักษาด้วยวิธี neutraceutical และการรักษา: ภาพรวม ความคิดเห็นที่สำคัญทางวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ 2013; 53 (2): 126-144}

_{Whitney, E. , Rolfes, S. การทำความเข้าใจฉบับโภชนาการฉบับที่สิบสี่ การเรียนรู้ Cengage 2015}