วิธีการดื่มน้ำสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของบุตรหลานของคุณ

มันยากที่จะเชื่อว่าสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลได้ น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเรา ทุกอวัยวะของเรารวมถึงสมองของเราจำเป็นต้องใช้น้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง ถ้าเราขาดน้ำร่างกายของเราตึงเครียดและเราอาจกลายเป็นเครียดมากเกินไปและหงุดหงิด

ตามที่แบร์รี่โจ McDonagh ผู้สร้างความวิตกกังวลโปรแกรมการรักษา Panic Away และผู้เขียน DARE หนังสือ, การคายน้ำสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกังวลใจ

เขาอธิบายว่า "เกือบทุกหน้าที่ของร่างกายได้รับการตรวจสอบและยึดกับการไหลเวียนของน้ำที่มีประสิทธิภาพผ่านระบบของเรา น้ำส่งฮอร์โมนสารเคมีและสารอาหารไปยังอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เมื่อเราไม่ทำให้ร่างกายของเรามีความชุ่มชื้นดีพวกเขาอาจทำปฏิกิริยากับสัญญาณต่าง ๆ ... ซึ่งบางส่วนเป็นอาการวิตกกังวล "การคายน้ำยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เพิ่มความเครียด

หนึ่งในปัญหาเกี่ยวกับการคายน้ำคือเลียนแบบความรู้สึกทางร่างกายหลายอย่างที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นอาการวิงเวียนศีรษะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปวดศีรษะรู้สึกอ่อนเพลียอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและคลื่นไส้ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถหลอกลวงจิตใจของเราให้คิดว่าเรากำลังมีปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญซึ่งอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกสำหรับผู้ประสบภัยมากมาย

ในขณะพักไฮเดรทอาจไม่ได้รับการกำจัดความวิตกกังวลทั้งหมดก็สามารถช่วยลดความรุนแรงของมัน นอกจากนี้ตาม Calm Clinic, "น้ำยังดูเหมือนจะมีคุณสมบัติสงบเงียบธรรมชาติ.

การดื่มน้ำสามารถผ่อนคลายได้และร่างกายส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากความชุ่มชื่นที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่เครียด "

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการที่ไฮเดรทท์สำคัญในการจัดการความวิตกกังวลอย่างไร การศึกษาที่ Tufts University ในปี 2009 พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความชุ่มชื้นและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์พบว่านักกีฬานักเรียนที่เพิ่งถูกคายน้ำอย่างอ่อนรายงานว่ารู้สึกโกรธสับสนเครียดและเหนื่อยล้า

จากนั้นการศึกษา 2012 ที่เผยแพร่ใน British Journal of Nutrition พบว่าการคายน้ำอาจมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกระดับพลังงานและความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน ชายหนุ่มในการศึกษามีอาการอ่อนเพลียความตึงเครียดและความกังวลเมื่อขาดน้ำอย่างอ่อนโยน

วิธีทำให้เด็ก ๆ ชุ่มชื้น

ข่าวดีก็คือการคายน้ำสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ หากเด็กดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันพวกเขาสามารถลดอาการวิตกกังวลได้

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ปริมาณน้ำในชีวิตประจำวันที่เด็กต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ สภาพอากาศในท้องถิ่นและอายุน้ำหนักเพศสุขภาพโดยรวมและระดับกิจกรรม โดยทั่วไปเด็กควรดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดถ้วยและรับประทานปริมาณผักและผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวัน

นี้อาจต้องเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขามีการใช้งานมากขึ้น ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเด็ก ๆ ควรดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน เป้าหมายคือการดื่มถ้วยครึ่งถึงสองถ้วยน้ำทุก 15 ถึง 20 นาทีในขณะที่การออกกำลังกาย

แผนภูมินี้จัดทำขึ้นโดยสถาบันแพทยศาสตร์แห่งสถาบันการศึกษาแห่งชาติระบุแนวทางสำหรับการ ดื่มน้ำ ทุกวัน สำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปที่ อาศัยอยู่ในภูมิอากาศที่หนาวจัด

โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับน้ำทั้งหมดซึ่งรวมถึงน้ำจากแหล่งต่างๆเช่นน้ำดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหารเช่นผักและผลไม้

เด็กรวมเครื่องดื่มและเครื่องดื่มทุกวัน
ช่วงอายุ	เพศ	น้ำรวม (ถ้วย / วัน)
4 ถึง 8 ปี	หญิงและชาย	5
9 ถึง 13 ปี	สาว	7
	เด็กชาย	8
14 ถึง 18 ปี	สาว	8
	เด็กชาย	11
ข้อมูลจากสถาบันการแพทย์ของสถาบันการศึกษาแห่งชาติ โต๊ะอาหารอ้างอิงอ้างอิง (DRIs) ค่าอาหารรายวันที่แนะนำและค่าการนำเข้าที่เพียงพอ: น้ำและธาตุอาหารหลักทั้งหมด *

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนเนื่องจากเป็นที่รู้กันดีว่าทำให้เกิดการคายน้ำและทำให้เกิดความวิตกกังวล

สารกระตุ้นคาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง

การบริโภคคาเฟอีนเมื่อรู้สึกกระวนกระวายใจเพียงเพิ่มน้ำมันเชื้อเพลิงเข้าสู่กองไฟทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโซดากาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำที่มีคาเฟอีน อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางชนิดมีคาเฟอีนอย่างแปลกใจ

วิธีรับรู้การคายน้ำในเด็ก

หากลูกชายหรือลูกสาวของคุณบอกว่ากระหายแล้วพวกเขาอาจจะถูกคายน้ำไปแล้ว นี่คือเหตุผลที่เด็ก ๆ ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันก่อนที่จะพัฒนาความกระหาย ค้นหาอาการที่สำคัญของการคายน้ำในเด็ก:

• ขาดปัสสาวะหรือผ้าอ้อมเปียกเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงในทารก (หรือมีเพียงเล็กน้อยในปัสสาวะสีเหลืองเข้ม)
• ไม่มีปัสสาวะเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในเด็กโต (หรือมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มจำนวนน้อยมาก)
• ปัสสาวะสีเข้มที่มีกลิ่นฉุน (เข้มกว่าปัสสาวะและกลิ่นที่แข็งแกร่งมากขึ้นพวกเขาจะถูกคายน้ำมาก)
• ปากแห้งหรือเหนียว
• น้ำตาไม่ค่อยหรือไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้
• ผิวแห้งและเย็น
• ดวงตาที่จมลงไปในหัว
• ความเกียจคร้านหรือหงุดหงิด
• ความเมื่อยล้าหรือเวียนศีรษะในเด็กโต

วิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้บุตรหลานของคุณดื่มน้ำมากขึ้น

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวให้บุตรหลานของคุณดื่มน้ำเปล่าธรรมดา นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำของพวกเขาในชีวิตประจำวัน:

• ทำให้สามารถเข้าถึงได้ นำขวดน้ำทุกที่ที่คุณไป บรรจุน้ำในกล่องอาหารกลางวันและขวดน้ำเพิ่มเติมเพื่อให้มีที่โต๊ะทำงานของโรงเรียนเพื่อจิบตลอดทั้งวัน สำหรับเด็กเล็กทิ้งน้ำไว้ในที่ที่เด็กสามารถเข้าถึงได้เมื่อต้องการดื่ม
• เพิ่มรสชาติและสีสัน ใส่น้ำที่มีรสชาติโดยการเพิ่มผลเบอร์รี่, แตงโม, สับปะรด, แตงกวา, มะนาวหรือมะนาว ลองใช้ผลไม้แช่แข็งแทนน้ำแข็งก้อนหรือน้ำแข็งแช่เย็นถาดด้วยลูกเบอร์รี่ในถ้วยเพื่อเพิ่มถ้วยของพวกเขา
• ปัจจัยในความสนุก ซื้อถ้วยพิเศษกับตัวละครที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ และลองใช้ฟางเพื่อให้พวกเขามีประสบการณ์สนุกสนานมากขึ้น
• ลองฟองบ้าง เสนอน้ำอัดลมที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลแก่เด็กโต
• เป็นแบบอย่างที่ดี พกขวดน้ำของคุณติดตัวไปทุกที่และดื่มน้ำที่บ้าน ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะได้รับมัน