ความเครียดและการให้นมบุตร: ผล, สาเหตุและการเผชิญปัญหา

ความเครียดคือการตอบสนองต่อร่างกายของคุณและการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง มีความเครียดที่ดีและมีความเครียดที่ไม่ดี ความเครียดที่ดีหรือ eustress เป็นบวกและมีสุขภาพดี แต่ความเครียดที่ไม่ดีหรือความทุกข์ทรมานเป็นความเครียดเชิงลบที่คุณอาจจะคิดถึงเมื่อคุณได้ยินคำว่าเครียด ความเครียดประเภทนี้เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ อาจส่งผลต่อความสามารถในการ เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ของคุณได้ สำเร็จ

ความเครียดในชีวิตประจำวัน

ความเครียดมีอยู่ตลอดเวลาในชีวิตประจำวันของเรา ไม่สามารถป้องกันได้และสามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อเราคาดหวังอย่างน้อยที่สุด ความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์และประเด็นต่างๆมากมายและแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน มีอะไรที่เครียดมากสำหรับผู้หญิงบางคนไม่เครียดกับคนอื่น ๆ และบางคนอาจจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

คุณสามารถพยายามที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดในชีวิตประจำวันโดยการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจก่อให้เกิดความเครียดและเรียนรู้วิธีการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านมัน เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรบ้างคุณอาจจะรักษาให้น้อยที่สุดและป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบจากสิ่งที่คุณทำทุกวันเช่นการ เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ความเครียดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ความเครียดอาจส่งผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมได้หลายวิธี ระดับความเครียดในแม่ที่ให้นมบุตรในระดับสูงสามารถนำไปสู่การ สะท้อนความรู้สึกลงได้ยาก และสามารถ ลดปริมาณน้ำนมในเต้านม ได้ ความเครียดมากเกินไปในชีวิตประจำวันมีความเกี่ยวข้องกับการ หย่านม ต้น

ในด้านบวกการให้นมบุตรอาจช่วยลดความเครียดได้ ฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณออกเมื่อคุณให้นมบุตร สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและความรู้สึกของความรักและการผูกมัด ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมบ่อยครั้งอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน

สาเหตุของความเครียดในแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับสาเหตุทั่วไปของความเครียดที่คุณแม่คนใหม่เผชิญอยู่ก่อนที่คุณจะมีลูกน้อยคุณจะเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น

นี่คือบางส่วนของสิ่งที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของแม่ลูกด้วยนมแม่ได้

• ปวด: ทันทีที่ลูกเกิดคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดจากการคลอด จากนั้นเมื่อคุณเริ่มให้นมบุตรปัญหาอื่น ๆ เช่น อาการเจ็บหัวนม และการ เต้านม จะทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น ปวดเป็นความตึงเครียดในร่างกายของคุณดังนั้นหากแพทย์กำหนดให้คุณใช้ยาลดความเจ็บปวดคุณควรใช้มัน (ตราบเท่าที่เธอรู้ว่าคุณกำลังให้นมบุตร) การบรรเทาความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียด คุณจะสามารถให้นมลูกได้สบายมากขึ้นและร่างกายของคุณจะสามารถให้ความสำคัญกับการทำ นมแม่ และปล่อยลงแทนอาการปวด
• ประสบการณ์การคลอดที่ยากลำบาก: เมื่อคุณวางแผนที่จะคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา แต่จบลงด้วยการคลอดที่ยากลำบากหรือส่วน c ที่ ไม่คาดคิดอาจทำให้เกิดความเครียดความผิดหวังและผิดหวัง อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่ดีที่สุด แต่รู้ว่ามีโอกาสที่การคลอดอาจไม่ได้เกิดขึ้นอย่างที่คุณคาดไว้อย่างน้อยคุณก็สามารถเตรียมตัวได้
• ความกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว: ถ้าคุณรู้สึกตัวเองหรืออายเกี่ยวกับการเปิดเผยหน้าอกของคุณอาจทำให้เครียดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการมีผู้มาเยือนหรือพาทารกไปเที่ยวที่สาธารณะ เมื่อคุณออกไปคุณอาจกังวลเรื่องการให้อาหารบุตรช้าหรือที่คุณจะไปเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นส่วนตัว ความกลัวเหล่านี้มักจะยิ่งใหญ่กว่าในตอนเริ่มต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเรียนรู้การให้นมบุตรอย่างรอบคอบมากขึ้น

• การขาดความมั่นใจในการเลี้ยงลูกด้วยนม: คุณอาจกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการให้นมลูกเนื่องจาก ขนาดเต้านม อาหารตารางเวลาการทำงานหรือเหตุผลอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์กลุ่มเลี้ยงลูกด้วยนมในท้องถิ่นกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ พวกเขาสามารถช่วยตอบคำถามของคุณและลดความเครียดบางส่วนของคุณในสถานการณ์เหล่านี้ได้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น
• มีปัญหาเรื่องการเลี้ยงลูกด้วยนม: ปัญหา การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก่อนเช่นความยากลำบากในการทำให้ลูกน้อยของคุณจมูกและเจ็บหัวนมอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและเครียด เพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นให้เรียนรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่ลูกของคุณจะเกิดและขอความช่วยเหลือในการช่วยลูกน้อยให้ถูกต้องจาก การให้นมลูกครั้งแรก

• รู้สึกเหนื่อย: การดูแลทารกแรกเกิดจะเหนื่อย ดูแลตลอด 24 ชั่วโมง: ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มความรับผิดชอบอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและง่ายที่จะกลายเป็นจมและหมด ในการต่อสู้กับความเมื่อยล้า พยายามหลับเมื่อลูกน้อยกำลังนอนหลับพักงานบ้านและความรับผิดชอบอื่น ๆ ในขณะพักอยู่และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนครอบครัวและเพื่อนของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ของคุณ : ร่างกายและฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์การคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนม คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับ น้ำหนักที่คุณใส่ หรือ การเปลี่ยนแปลงในทรวงอกของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมดในครั้งเดียว พวกเขาเกิดขึ้นอย่างช้าๆในช่วงเก้าเดือนขณะที่ร่างกายของคุณกำลังแบกทารกที่โตขึ้น ดังนั้นจงอดทนและให้ตัวเองและร่างกายของคุณบางเวลาในการกู้คืน
• ความกังวลเกี่ยวกับนมแม่: ความกลัวหลักบางประการที่แม่ให้นมลูกให้นมลูก จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกน้อยได้รับน้ำนมเพียงพอ และเต้านมของพวกเขาจะดีหรือไม่ ในขณะที่ความกังวลเหล่านี้เป็นที่เข้าใจได้อย่างแน่นอนพวกเขามักไม่จำเป็น ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่คำนึงถึงอาหารและสถานการณ์ของพวกเขาดังนั้นโอกาสที่จะทำให้นมแม่ของคุณดีขึ้น และตราบเท่าที่คุณกำลังนอน หลับอยู่อย่างถูกต้อง และ เลี้ยงลูกด้วยนมบ่อยๆ คุณอาจจะมีโอกาสได้รับนมเต็มรูปแบบเพื่อสุขภาพ
• อารมณ์ของลูกน้อย: ทารกแรกเกิดบางคนดูง่าย พวกเขากินดีและนอนระหว่าง feedings แล้วมีผู้ที่มีความท้าทายมากขึ้นจำหน่าย หากบุตรของท่านไม่ค่อยหลับหรือร้องไห้เป็นอันมากอาจเป็นเรื่องที่ยากและเครียดมากขึ้นสำหรับท่านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากท่านไม่มีความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน ถ้าทำได้ให้ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม และพยายามที่จะจำไว้ว่าช่วงแรกเกิดจะมีอายุไม่ถาวร ทารกของคุณควรนอนหลับมากขึ้นและร้องไห้น้อยลงขณะที่เธอโตขึ้น
• ความสัมพันธ์และปัญหาครอบครัว: ถ้าคู่ของคุณไม่ได้อยู่บนเรือกับเลี้ยงลูกด้วยนม แต่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณที่เครียด พยายามที่จะยอมรับความห่วงใยและความหวาดกลัวของคู่ครองของคุณเพื่อให้ทั้งสองคนสามารถอยู่ในหน้าเดียวกันเมื่อทารกมาถึง การนำทารกที่บ้านของคุณกลับมาเปลี่ยนเป็นกิจวัตรสำหรับคู่รักและลูก ๆ อีกด้วยคุณอาจรู้สึกเครียดมากในขณะที่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้ทุกคนปรับตัวได้ การหย่าร้างและการหย่าร้างถือเป็นความเครียดที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่คนใหม่
• ความกังวลทางการเงิน: เงินเป็นแหล่งใหญ่ของความเครียดสำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่แค่แม่ใหม่เท่านั้น แต่ถ้าคุณใช้เวลาว่างในการทำงานเพื่อลาคลอดที่ไม่มีค่าจ้างหรือตัดสินใจที่จะอยู่ที่บ้านแม่ก็อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อรายได้ของครอบครัวของคุณ นอกจากนี้คุณต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายของผ้าอ้อมเด็กทารกและอุปกรณ์อื่น ๆ ในงบประมาณ แม้ว่าจะเหมาะสำหรับวางแผนทางการเงินของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป ดังนั้นพูดคุยกับคู่นอนของคุณเกี่ยวกับงบประมาณและความกังวลทางการเงินในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้ว่าคุณจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อลูกมาถึง ที่จะช่วยในการผ่อนคลายความเครียดหลังคลอด
• การรับมือกับคำวิจารณ์และการขาดการสนับสนุนจากผู้อื่น: แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและมีการ "normalized" แต่ก็ยังมีคนที่ไม่สามารถช่วยให้ความเห็นหรือแสดงความคิดเห็นได้แม้จะไม่ต้องการ ก็ตาม บางครั้งคนเหล่านี้เป็นครอบครัวและเพื่อนฝูง ในขณะที่ง่ายต่อการลบความคิดเห็นของคนแปลกหน้าอาจเป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อความกังวลและความคิดเห็นของผู้ที่หมายถึงคุณมากที่สุด แต่จงมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และเตือนตัวเองว่าทำไมคุณเลือกที่จะทำ คุณอาจจะสามารถสอนครอบครัวและเพื่อนของคุณได้ 2-3 ข้อและอาจเปลี่ยนความคิดเห็นบางอย่างในขณะที่คุณกำลังทำอยู่
• ใช้มาตรฐานสื่อสังคมออนไลน์: มีแรงกดดันมากที่จะเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะในโซเชียลมีเดีย หากเปรียบเทียบตัวเองกับคุณแม่คนอื่น ๆ ที่โพสต์ภาพช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่ดีที่สุดทั้งหมดของพวกเขาจริงๆแล้วมันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถวัดได้ พยายามจดจำว่าโพสต์บนโซเชียลมีเดียเป็นเพียงภาพรวมในเวลาและบ่อยครั้งที่ผู้คนโพสต์ช่วงเวลาที่ดีที่สุดเท่านั้น คุณไม่เคยเห็นความเป็นจริงของพวกเขา ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแม้ว่าจะดูเหมือนว่าพวกเขาเป็น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถปรับแต่งสื่อสังคมออนไลน์ทั้งหมดได้ให้พยายามอย่าให้โพสต์แม่แบบที่สมบูรณ์แบบเข้าถึงคุณและเพียงพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูและติดตามบางส่วนของผู้หญิงที่น่าตื่นตาตื่นใจออกมีที่สนับสนุนและสนับสนุนแม่อื่น ๆ และโพสต์จริงเกี่ยวกับความเป็นจริงของพ่อแม่

วิธีการเพื่อรับมือกับความเครียดที่มีสุขภาพดี

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับสุขภาพได้อย่างมีสุขภาพดี มีทักษะการเผชิญความพร้อมของคุณสามารถช่วยคุณลดความเครียดและป้องกันไม่ให้มันจากการได้รับในทางของการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย การดูแลตัวเอง พยายาม กินอาหาร เพื่อ สุขภาพ และนอนหลับให้เพียงพอ ยากที่จะทำเมื่อคุณแม่ใหม่ แต่เมื่อคุณรู้สึกดีและพักผ่อนได้ดีสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งต่างๆที่ถูกโยนให้กับคุณในแต่ละวัน และสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดเพิ่มขึ้นคุณสามารถ:

• หลีกเลี่ยงจากสถานการณ์หากปลอดภัย ออกไปเดินเล่นหรือเข้าไปในห้องอื่นและใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง
• หายใจลึก ๆ สักหน่อย การสูดดมและการหายใจออกสามารถช่วยให้คุณสงบลง
• พูดคุยกับใครสักคน ถ้าคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นที่คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับแพทย์หรือนักบำบัดโรค
• ออกกำลังกาย บ้าง การออกกำลังกายสามารถลดความเครียด และยังเผยแพร่ endorphins เข้าสู่ร่างกายของคุณ เอ็นโดรฟินเป็นสารเคมีที่มีความรู้สึกเป็นธรรมชาติซึ่งสามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
• หลีกเลี่ยงยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์สามารถทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้นรวมทั้งพวกเขาสามารถป้อนนมแม่ของคุณและส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณ

ความเครียดเด็กบลูส์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติหลังคลอดเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับชีวิตของทารกใหม่ อย่างไรก็ตามเมื่อความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่าที่คาดไว้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับความเครียดและความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกมีสีฟ้าหรือหดหู่ หากคุณต้องการก็มีตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม แม้ว่าแพทย์ของคุณจะสั่งให้มียากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้คุณก็ยังไม่ควรหย่าร้างกับลูกน้อย รู้สึกเครียดมากเกินไปหรือหดหู่เป็นอะไรที่ต้องละอายใจและถ้าคุณรู้สึกแบบนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถกลับไปมีความรู้สึกเหมือนตัวคุณเองได้อีกครั้งโดยเร็วที่สุด

_{แหล่งที่มา:}

_{Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum ความเครียด: แนวคิดปัจจุบันและบทบาทการป้องกันที่เป็นไปได้ในการเลี้ยงลูกด้วยนม วารสารสูติศาสตร์นรีเวชและการพยาบาลทารกแรกเกิด 2545 ก.ค. 1; 31 (4): 411-7}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 8 วิทยาศาสตร์สุขภาพ Elsevier}

_{Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH ภาวะสุขภาพจิตของมารดาในสตรีมีครรภ์และระยะเวลาให้นมบุตร Acta Paediatrica วันที่ 1 ก.พ. 1; 97 (2): 221-5}

_{Mezzacappa ES, Katkin ES การให้นมบุตรมีความสัมพันธ์กับการรับรู้ความเครียดและอารมณ์เชิงลบในมารดา จิตวิทยาสุขภาพ 2002 Mar; 21 (2): 187}