11 Superfoods เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
คุณกำลังสงสัยว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อสนับสนุนการให้นมบุตรและ เพิ่มการผลิตนมของคุณตามธรรมชาติได้ หรือไม่? ดีมากอาหารถือว่า galactagogues ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำ นม มากขึ้น ทั่วโลกผู้หญิงในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันกินอาหารที่ทำจากนมบางอย่างในทันทีหลังคลอดและในขณะที่กำลังให้นมบุตร บางส่วนของอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติทางเคมีที่อาจช่วยในการผลิตนม
ไม่ว่าเหตุผลใด ๆ เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อส่งเสริมและสนับสนุนการให้นมมีสุขภาพดี
11 อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่
- ธัญพืช : ธัญพืชมีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ พวกเขายังคิดว่ามีคุณสมบัติที่สนับสนุนฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการทำนมแม่ ดังนั้นการรับประทานธัญพืชอาจทำให้ปริมาณน้ำนมเพิ่มขึ้น ข้าวที่ใช้กันมากที่สุดในการทำนมแม่คือข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงสุกช้า คุณยังสามารถลองข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องข้าวกล้องข้าวโอ๊ตคุกกี้หรืออาหารอื่น ๆ ที่ทำจากธัญพืช
- ผักสีเขียวเข้ม: ผักใบเขียวเข้มเช่น หญ้าชนิต ผักกาดหอมผักคะน้าผักโขมและผักชนิดหนึ่งมีสารอาหารครบถ้วนโดยเฉพาะแคลเซียม พวกเขายังมี phytoestrogens ที่อาจมีผลดีต่อการผลิตนมแม่
- ยี่หร่า : ยี่หร่าเป็นพืชจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เมล็ดยี่หร่าเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่หลากหลาย แต่ผักกาดก็เป็นผักที่สามารถปรุงสุกหรือรับประทานได้ หลอดไฟก้านและใบของพืชยี่หร่ากินได้และคุณสามารถเพิ่มลงในซุปเคี่ยวหรือเค้กอื่น ๆ ได้ estrogens จากพืชที่พบในเม็ดยี่หร่าอาจช่วยให้แม่พยาบาลทำนมได้มากขึ้น
- กระเทียม : กระเทียมมีคุณค่าทางโภชนาการมากและเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เป็นที่เชื่อกันว่าเป็น galactagogue ช่วยให้แม่พยาบาลทำนมแม่มากขึ้น แม้ว่ากระเทียมมีกลิ่นแรงที่เข้าสู่เต้านมดูเหมือนว่าทารกบางคนชอบรสชาติ และการศึกษาแสดงให้เห็นว่านมที่มีรสชาดอาจช่วย ให้ลูกนมแม่ให้นมบุตรนาน ขึ้น ในทางกลับกันเด็กบางคนอาจไม่สามารถทนต่อกระเทียมได้เป็นอย่างดี ถ้าลูกของคุณมีอาการไว อาหาร หลังจากกินกระเทียมแล้วคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงกระเทียมสักระยะหนึ่ง ทำตามผู้นำของคุณนิดหน่อย คุณสามารถเพิ่มกระเทียมในอาหารของคุณโดยใช้มันเพื่อรสชาติอาหารจำนวนมากรวมทั้งผักเนื้อสัตว์อาหารทะเลพาสต้าและซอส
- Chickpeas: Chickpeas หรือเรียกอีกอย่างว่า Garbanzo beans หรือ Ceci (Chi-chi) beans เป็นพืชตระกูลถั่วทั่วไปที่ใช้ในการทำอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและตะวันออกกลาง ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมกินถั่วชิกพีเพื่อให้นมแม่มากขึ้นตั้งแต่สมัยอียิปต์โบราณ Chickpeas เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนสูง พวกเขายังมีพืช estrogens ที่อาจต้องรับผิดชอบสำหรับการใช้งานเป็น galactagogue คุณสามารถเพิ่ม chickpeas ไปพาสต้าหรือสลัด Hummus การแพร่กระจายหรือการแช่ตัวที่แสนอร่อยจากถั่วชิกพีเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับถั่วที่มีสุขภาพดีนี้มาก
- เมล็ดงา: มีคุณสมบัติในการดูดซึมแคลเซียมและฮอร์โมน estrogen สูงแม่ให้นมบุตรใช้งาเพิ่มนมแม่ คุณสามารถกินเมล็ดงาเพียงอย่างเดียวเป็นส่วนผสมในสูตรที่คุณปรุงแต่งเป็นเครื่องประดับสำหรับสลัดหรือผสมในเส้นทางรวมกับเมล็ดพืชอื่น ๆ ถั่วและผลไม้แห้ง
- อัลมอนด์: ถั่วอัลมอนด์ดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม คุณแม่หลายคนเลือกกินอัลมอนด์หรือดื่มนมอัลมอนด์เพื่อเพิ่มความนุ่มนวลและปริมาณของนมแม่
- Flaxseed และ Flaxseed Oil: เช่นเดียวกับเมล็ดงา flaxseed มี phytoestrogens ที่สามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตน้ำนมได้ Flaxseed ยังมีกรดไขมันจำเป็น คุณสามารถโรย flaxseed บนสลัดและธัญพืชหรือคุณสามารถลองสูตรเมล็ดแฟลกซ์
- ขิงสดขิง: ขิงสดไม่ได้เป็นเพียงการเสริมสุขภาพของอาหารของคุณ แต่ก็ยังสามารถเพิ่มการผลิตนมและช่วยให้มีการ สะท้อนให้ลง คุณสามารถเพิ่มขิงสดขิงกับอาหารที่คุณปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มขิงในชีวิตประจำวันของคุณโดยการดื่มขิงขิงที่ทำด้วยขิงจริงหรือโดยการต้มขิงดิบและการทำชา ในขณะที่ขิงสดถือว่าปลอดภัยคุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ
- ยีสต์ เหล้า: ยีสต์ เหล้าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินบีธาตุเหล็กโปรตีนโครเมียมซีลีเนียมและแร่ธาตุอื่น ๆ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมใช้มันไปไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณทำนมแม่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจให้พลังงานแก่คุณเพิ่มขึ้นส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณและกำจัดทารกบลูส์ คุณสามารถหายีสต์เบียร์ในรูปแบบเม็ดหรือผง
- ชาพยาบาล : ตกลงชาเป็นเครื่องดื่มไม่ใช่อาหาร แต่ชาที่ให้นมบุตรทำมาจากอาหารและสมุนไพรและเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มปริมาณนมของตนเอง ชาพยาบาลอาจประกอบด้วยสมุนไพรตัวเดียวหรือสมุนไพรที่ทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนการให้นมบุตรและเพิ่มการผลิตนมแม่ สมุนไพรที่พบในนมที่ให้นมบุตร ได้แก่ Fenugreek , Thistle มีชีวิตชีวา , Thistle นม และยี่หร่า นอกจากการเพิ่มปริมาณของเต้านมแล้วชายังอุ่นใจและผ่อนคลายอีกด้วย นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมตัว
ทำอาหาร Lactogenic Really Work?
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนเห็นผลลัพธ์จากการกินอาหารที่ให้นมบุตร แต่ไม่สามารถทำร้ายได้ หากคุณรับประทานอาหารที่ให้ ความสมดุลกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาหาร เหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของมันแล้ว เนื่องจากส่วนใหญ่ของรายการเหล่านี้มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มอีกไม่กี่ควรจะ OK โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างคุณไม่ต้องการหักโหมเกินไป ถ้าพวกเขาดูเหมือนจะทำงานให้คุณโปรดตรวจสอบการเพิ่มปริมาณน้ำนมในเต้านมอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณรู้สึกสบายใจแล้วให้เริ่มลดจำนวนอาหารที่ให้อาหารที่ทำให้เกิดแลคติคที่คุณกิน หากคุณยังคงเพิ่มปริมาณนมของคุณต่อไปคุณอาจ ต้องกินนมแม่มากเกินไป อุปทานที่มากเกินไปของนมแม่อาจนำไปสู่ชุดของปัญหาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเช่น เต้านม engorgement , ท่อน มและ โรคเต้านมอักเสบ
ข้อควรระวัง
การรับประทานอาหารสดใหม่ ๆ ของอาหารเหล่านี้ที่สนับสนุนการให้นมบุตรมีความปลอดภัยและมีสุขภาพดี แน่นอนเช่นเดียวกับทุกอย่างอื่นไม่หักโหมมัน มากเกินไปของสิ่งที่ไม่เคยเป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าอาหารเสริมไม่เหมือนกับอาหารสด ก่อนที่จะเสริมนมรุ่นเสริมเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร
> แหล่งที่มา:
> คณะกรรมการพิธีสารแพทยศาสตร์เพื่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ABM protocol # 9: การใช้ galactogogues ในการเริ่มต้นหรือเพิ่มอัตราการหลั่งของนมมารดา (การปรับปรุงครั้งแรกมกราคม 2554) ยาเลี้ยงลูกด้วยนม 2011 ก.พ. 1; 6 (1): 41-9
> Jacobson, Hilary แม่ FoodRosalind กด 2004
Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 8 วิทยาศาสตร์สุขภาพ Elsevier 2015
Riordan, J. , และ Wambach, K. ให้นมบุตรและการให้นมบุตรครั้งที่ 4 ฉบับที่ 4 การเรียนรู้ของ Jones และ Bartlett 2014
Whitney, E. , Rolfes, S. ความเข้าใจฉบับโภชนาการฉบับที่สิบสี่ การเรียนรู้ Cengage 2015