การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และความเมื่อยล้าหลังคลอด

12 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าหลังคลอด

การให้นมบุตรและความอ่อนล้า

ความเมื่อยล้าเป็นอาการเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียมาก เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าคุณอาจรู้สึกอ่อนแอเบื่อหน่ายและ / หรือเวียนศีรษะ หลายสิ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า สำหรับมารดาใหม่สาเหตุที่พบมากที่สุดคือการทำมากเกินไปและไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

ในฐานะคุณแม่คนใหม่มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณรู้สึกเบื่อ การรักษาจากการคลอดบุตรการดูแลทารกแรกเกิดการผลิต นมแม่ และการให้ นมบุตรทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันและคืน สามารถกินพลังงานที่ดีได้

ตอนนี้ให้เพิ่มการดูแลบ้านเด็กคนอื่น ๆ และความรับผิดชอบในการทำงานด้วยและไม่ต้องสงสัยว่าทำไมคุณถึงอาจรู้สึกแย่และเหนื่อยล้า

การกีดกันการนอนหลับบางอย่างเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ทุกคน แต่ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงอาจทำให้เสียการตัดสินใจของคุณและทำให้ยากขึ้นหรือเป็นอันตรายต่อคุณในการดูแลบุตรหลานของคุณ อ่อนเพลียยังสามารถได้รับในทางของการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ประสบความสำเร็จ ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเลิกให้นมบุตร แต่ยังสามารถนำไปสู่ การจัดหานม และ เต้านมอักเสบต่ำ (การติดเชื้อเต้านม) ด้วยเหตุผลเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องพยายามป้องกันความอ่อนล้าตั้งแต่เริ่มแรก

12 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าหลังคลอด

1. พักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   
2. งีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณหลับนอน
   
3. เมื่อถึงเวลาที่จะให้ลูกน้อยควรให้ความสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่งกับเท้าของคุณขึ้นหรือให้นมลูกในตำแหน่ง ด้านข้างโกหก หรือ วางไข่
   

1. ถ้าคุณต้องดูแลเด็กคนอื่นขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
   
2. ขอให้คู่ของคุณช่วย ทำงานบ้านและเด็กโตด้วย
   
3. ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ให้พิจารณาจ้างคนที่จะช่วยในการทำงานบ้าน
   
4. ถ้าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือให้ทำงานบ้านสักพัก คุณสามารถติดตามได้เมื่อคุณรู้สึกถึงมัน
   

1. รับประทานอาหารสุขภาพที่สมดุล เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น คุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่เพิ่มขณะเลี้ยงลูกด้วยนม ดังนั้นควรทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงบางชนิดตลอดทั้งวัน
   
2. รับของเหลวเพียงพอและพัก hydrated อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการดื่ม คาเฟอีน มากเกินไป
   
3. สอบถามแพทย์หากเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และอารมณ์ของคุณได้ แต่อย่าหักโหมเกินไปหรืออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
   
4. ลอง ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ อาหารเสริมชนิดนี้ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการต่อสู้กับความอ่อนล้า นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะ เพิ่มปริมาณของนมแม่
   
5. พยายามที่จะจำไว้ว่าช่วงแรกเกิดไม่นานเกินไป เมื่อลูกน้อยโตขึ้นและเริ่มนอนเป็นเวลานานคุณควรจะสามารถพักผ่อนได้มากขึ้น

เมื่อต้องการโทรหาหมอ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะต่อสู้กับความเมื่อยล้าและมันยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและส่วนที่เหลือก็ถึงเวลาที่จะติดต่อกับแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบเพื่อตรวจสอบว่ามีอาการอื่นเกิดขึ้นหรือไม่ สาเหตุอื่น ๆ ของความเมื่อยล้า ได้แก่ :

• ภาวะโลหิตจาง (เตารีดต่ำในเลือด)
• การสูญเสียเลือดมากเกินไป
• ไทรอยด์ต่อมไทรอยด์
• การใช้ยาแก้ปวด

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน คู่มือแม่ใหม่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หนังสือ Bantam New York 2011}

_{Amir Lisa H. และ The Academy of Sufffing Medicine Medicine Committee ABM Clinical Protocol # 4: โรคเต้านมอักเสบ ยาเลี้ยงลูกด้วยนม มิถุนายน 2014, 9 (5): 239-243}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 7 มอสบี้ 2011}