เท่าไหร่คุณจะสูญเสีย, การเตรียมร่างกายก่อนการตั้งครรภ์ของคุณและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
หากคุณเป็นเหมือนแม่ที่ใหม่ที่สุดคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และบางทีคุณอาจเคยได้ยินมาว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่มันเป็นความจริง? ดีใช่และไม่ใช่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและสถานการณ์ของคุณ
ภาพรวม
การให้นมบุตร ช่วยให้ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักและกลับมาตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น แต่สำหรับผู้หญิงอื่น ๆ ที่สูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากและใช้เวลานาน
น้ำหนักที่คุณเสียไปในขณะที่ให้นมบุตรขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงน้ำหนักที่คุณชั่งน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์คุณมีน้ำหนักเท่าไรขณะตั้งครรภ์อาหารระดับการทำงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ
ยิ่งคุณมีกำไรมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งคุณต้องสูญเสียมากเท่าไหร่
การสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณจะง่ายขึ้นหากคุณสามารถอยู่ในแนวทางที่แนะนำสำหรับการ เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับคนที่มีน้ำหนักโดยเฉลี่ยขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) คุณควรได้รับประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์ (12 ถึง 16 กิโลกรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกทื่อเมื่อคุณตั้งครรภ์บุตรคุณอาจได้รับการกระตุ้นให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และหากคุณมีน้ำหนักเกินเมื่อตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจแนะนำว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อยลง แต่น้ำหนักที่คุณใส่ในปริมาณที่แนะนำมากขึ้นคุณจะต้องเสียหลังจากที่ลูกน้อยของคุณจะเกิด
น้ำหนักเท่าไหร่คุณจะสูญเสียทันทีเมื่อลูกของคุณเกิด?
เมื่อลูกของคุณเกิดคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียประมาณ 10 ถึง 12 ปอนด์ (4.5 ถึง 6 กก.) ได้ทันที
ปริมาณนี้เป็นน้ำหนักโดยประมาณของลูกน้อยของคุณบวกกับรกและน้ำคร่ำ จากนั้นในอีกสองสามวันถัดจากวันเกิดคุณจะสูญเสียอีก 5 ปอนด์ (2.5 กก.) นั่นคือน้ำหนักน้ำส่วนเกินที่คุณพกติดตัว
การให้นมลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักไม่มากนัก แต่จะช่วย ให้มดลูกหดตัวลงและลดขนาดลงก่อนตั้งครรภ์ได้เร็ว ขึ้น
ดังนั้นด้วยการให้นมบุตรท้องของคุณควรดูผอมลงมากเมื่อถึงเวลาหกสัปดาห์หลังคลอด
การกลับไปน้ำหนัก Pre-Manging ของคุณ: การสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย
โดยเฉลี่ยถ้าคุณกำลังรับประทาน แคลอรี่ที่ แนะนำในแต่ละวันและให้นมบุตรโดยเฉพาะคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือสองครั้ง ที่อาจจะไม่ชอบมาก แต่การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอค่อยเป็นค่อยไปมีความปลอดภัยและมีสุขภาพดี นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงถ้าคุณสูญเสียไปเรื่อย ๆ
กี่แคลอรี่ไม่เผาเลี้ยงลูกด้วยนม?
การให้นมลูกด้วยนมแม่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินมากขึ้นคุณยังสามารถลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ให้นมลูกโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ประมาณหกเดือนหลังจากที่ทารกเกิดเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ให้นมบุตร
การอดอาหารในขณะที่ให้นมบุตร
ในขณะที่คุณกำลังดูแลอยู่คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไปที่อาหารแคลอรี่ที่เข้มงวด การ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินอาจทำให้ร่างกายและเต้านมของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญ การลดแคลอรี่อย่างมากอาจทำให้ปริมาณน้ำนมลด ลง
นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาลดน้ำหนักชนิดใด ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสมุนไพรยาหรือสารอื่น ๆ ที่อาจเดินทางเข้าไปใน เต้านม ของคุณและเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมจะดีที่สุดถ้าคุณไม่ใช้ยาใด ๆ หรือรับประทานอาหารพิเศษใด ๆ เว้นแต่คุณจะได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ
วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่คุณให้นมบุตร: 4 เคล็ดลับ
- เริ่มต้นช้าๆ หลังจากการตรวจหลังคลอดของคุณประมาณหกสัปดาห์หลังคลอดคุณมักจะเริ่มลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ ในอัตราประมาณ 2 ถึง 3 ปอนด์ต่อเดือน หากคุณมีน้ำหนักเกินมากคุณอาจจะพยายามลดน้ำหนักในแต่ละเดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ที่ปรึกษาให้นมบุตร หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณวางแผนการสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมสุขภาพที่มีสารอาหารเพียงพอสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารขยะเต็มไปด้วย แคลอรีที่ไม่มี คุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ แต่ไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ ที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอาจทำให้คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักได้ คุณอาจได้รับน้ำหนัก
- เริ่มออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มการ ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณหายจากการคลอดปกติประมาณหกสัปดาห์หลังคลอดถ้าคุณมีคลอดปกติคลอดปกติคุณควรจะสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายบางเบาหรือปานกลาง หากคุณได้รับการ ผ่าตัดคลอด จะต้องใช้เวลานานกว่าในการรักษาหลังจากคลอดบุตรดังนั้นคุณจะต้องรออีกสักระยะเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย
- นอนหลับให้พอ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่พยายามพักผ่อนเมื่อทำได้ การขาดการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักลดลงและน้ำหนักเพิ่ม ขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักหลังจาก 3 ถึง 6 เดือนของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ลองดูที่อาหารของคุณมากขึ้น ส่วนใหญ่ของอาหารอาหารขยะอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันสูงอาจขัดขวางความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ ลองเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำกินอาหารที่มีไขมันและทอดน้อยลงเพิ่มผลไม้และผักให้กับอาหารของคุณและดูขนาดของชิ้นส่วนของคุณ
- หากคุณยังไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำงานออกนำมาขึ้น การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางไม่รบกวนการเลี้ยงลูกด้วยนม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณกินอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย
- เมื่อลูกน้อยของคุณมีอายุเกิน 6 เดือนและเริ่มกินอาหารที่เป็นของแข็ง คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่เท่านี้ในแต่ละวัน คุณอาจจำเป็นต้องประเมินอาหารของคุณอีกครั้งและลดปริมาณอาหารที่คุณกิน
- หากคุณกำลังรับประทานอาหารสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าดูปริมาณไขมันของคุณและออกกำลังกายโดยไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ อาจถึงเวลาที่คุณควรไปพบแพทย์ อาจมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักเช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้าไทรอยด์ที่ไม่ใช้งานหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่น ๆ เมื่อคุณปฏิบัติต่อปัญหาที่กล่าวมาแล้วคุณอาจจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น
คำจาก Verywell
การสูญเสียน้ำหนักจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน ผู้หญิงบางคนสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายและคนอื่นต่อสู้ ผู้หญิงบางคนสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปหลังคลอดบุตรและคนอื่น ๆ ยังคงแบกน้ำหนักทารกที่เพิ่มขึ้นเมื่อเด็ก ๆ ออกไปเรียนที่วิทยาลัย ในขณะที่มันจะดีถ้าเราทุกคนได้รับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์แล้วสูญเสียมันทั้งหมดใน 6 เดือนที่ไม่เป็นจริงเพียง แม่ใหม่ที่วุ่นวายที่ต้องกลับไปทำงานในทันทีจะมีประสบการณ์ที่แตกต่างจากแม่ที่อยู่ที่บ้านซึ่งมีบุตรที่สี่ ร่างกายแตกต่างกันและสถานการณ์แตกต่างกัน
ในช่วงหกสัปดาห์แรกหลังจากคลอดบุตรไม่ต้องกังวลว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร ในช่วงเวลานี้กินอาหาร อย่างสมดุล และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและโภชนาการเพิ่มขึ้นในการฟื้นตัวจากการคลอดและ สร้างสุขภาพที่ดีขึ้นของนมแม่สำหรับลูกน้อยของคุณ จากนั้นเมื่อคุณหายจากการคลอดบุตรและสร้างแหล่งน้ำนมแม่แล้วคุณสามารถเริ่มคิดถึงการได้รับร่างกายของคุณกลับมา ไปทำอย่างช้าๆทำอย่างที่คุณทำได้และอย่าหนักใจกับตัวเองหากคุณไม่ได้ทำตามเป้าหมายภายในหกเดือน กังวลอย่างที่คุณอาจจะกลับไปสู่ขนาดที่คุณเคยเป็นมาก่อนพยายามอดทน จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาเก้าเดือนเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจึงควรให้เวลากับตัวเอง คุณสามารถทำงานเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณต่อไปได้อีกหลังจากเลิกให้นมบุตร
> แหล่งที่มา:
> Baker, Jennifer L. , Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2008 88 (6): 1543-1551
> Edmonds, Keith Puerperium และให้นมบุตร ตำรา Dewhurst's สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา John Wiley and Sons Ltd. สหราชอาณาจักร 2012
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM และ Stevens, VJ ผลกระทบของการนอนเวลาหน้าจอภาวะซึมเศร้าและความเครียดต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในช่วงการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดของการศึกษาไลฟ์ วารสารโรคอ้วนนานาชาติ 2012; 36: 86-92
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury และ Truls Ostbye ผลของการเลี้ยงลูกด้วยนมต่อการรักษาน้ำหนักที่อายุ 3 และ 6 เดือนหลังคลอด: ข้อมูลจากโครงการ WIC North Carolina โภชนาการด้านสาธารณสุข 2010 13: 2019-2026
> น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ความคิดเห็นของคณะกรรมการเลขที่ 548 วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน 2013; 121: 210-2