ความเครียด 7 วิธีทำให้การตั้งครรภ์ทำได้ยากขึ้น

ความเครียดที่ตัวเองสามารถทำให้การตั้งครรภ์ยากเป็นเรื่องของการอภิปราย ความคิดในปัจจุบันคือความเครียดเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก American Society for Reproductive Medicine กล่าวถึงความเครียดและหนังสือเรื่องภาวะมีบุตรยากแม้ว่าภาวะมีบุตรยากจะเครียดมาก แต่ก็ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก

1 -

ความเครียดที่อาจทำให้คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
รูปภาพ Noel Hendrickson / Getty

ความเครียดที่ รุนแรง อาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่ไม่ค่อยมีผลในทางที่จะนำไปสู่ปัญหาในระยะยาวกับการตั้งครรภ์

ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับประสบการณ์ช่วงปลายหรือ ผิดปกติ ในช่วงเวลาเครียดผิดปกติ แต่นั่นเป็นเพียงช่วงเดียวเท่านั้น

ดังนั้นถ้าคุณได้รับการบอกให้ "ผ่อนคลายและมันจะเกิดขึ้น" คุณควรรู้ว่าวันหยุดพักผ่อนเพียงอย่างเดียวไม่ได้ไปรักษาภาวะมีบุตรยากของคุณ

เมื่อความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาการตั้งครรภ์

ในขณะที่ความเครียดเพียงอย่างเดียวดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากความเครียดสามารถผลักดันเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงและการดำเนินชีวิตที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อทารก พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้อาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของเรา

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเครียดคุณอาจ:

ทั้งหมดนี้เป็นนิสัยที่อาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ อย่างไร? พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

2 -

ความเครียดการนอนหลับและการตั้งครรภ์มีการเชื่อมต่อกันอย่างไร

หากตารางการทำงานหรือรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณนำไปสู่การดึกดื่นบ่อยครั้งกับการโทรปลุกตอนต้นการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณและส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

การวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหากับภาวะเจริญพันธุ์ได้

การดำเนินการเปลี่ยนสุสานอาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ การวิจัยเกี่ยวกับคนทำงานตอนกลางคืนได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานกะกลางคืนที่ใกล้เคียงกับวันที่การตกไข่อาจเพิ่มอัตราการแท้งบุตรได้

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำงานกะกลางคืนอาจทำให้ มีประจำเดือนผิดปกติ ในผู้หญิงบางคน ประจำเดือนผิดปกติเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์

การนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคืนหากเป็นไปได้อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

วิธีการ ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ รวมถึง:

นอนไม่หลับเพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างในใจ ลองเขียนลงในสมุดบันทึกก่อนนอนหรือแม้แต่เขียนสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้

3 -

ความตึงเครียดและการดื่มด่ำในอารมณ์อาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้อย่างไร

เมื่อคนเครียดพวกเขามักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดอย่างต่อเนื่องได้รับการแสดงเพื่อนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนได้ในทางกลับกันถูกเชื่อมโยงกับปัญหาความอุดมสมบูรณ์

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเกี่ยวพันระหว่างโรคอ้วนและภาวะมีบุตรยากในสตรี แม้จะ มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยอาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

และไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่ต้องการดูขนาด โรคอ้วนอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย ซึ่งจะนำไปสู่การลดจำนวนสเปิร์ม

การดูคาร์โบไฮเดรตและการรับประทานอาหารขยะก็เป็นสิ่งที่แนะนำให้เลือก นี่เป็นความจริงสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การกินอาหารขยะมากขึ้น มีความสัมพันธ์กับสุขภาพตัวอสุจิที่แย่ลง

ไม่สามารถช่วยในการเข้าถึง Doritos เมื่อกำหนดเส้นตายและเกิดความเครียด? คุณอาจต้องการหาวิธีที่จะหยุดกินอารมณ์

หากคุณผอมและคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับสิ่งที่คุณกินให้คิดอีก

4 -

Yo-Yo Dieting, อดอาหารมากและความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

เช่นเดียวกับการกินอาหารขยะมากเกินไปหรือการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดปัญหาความอุดมสมบูรณ์การชั่งน้ำหนักน้อยเกินไปหรือไม่รับประทานอาหารเพียงพออาจส่งผลต่อศักยภาพในการสืบพันธุ์ของคุณ

บางคนรับมือกับความเครียดโดยอดอาหารหรือพบว่าพวกเขาสูญเสียความอยากอาหารของพวกเขาเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันมาก

ที่มากความผิดปกติของการกินอาหารอาการเบื่ออาหารสามารถสิ้นสุดรอบการมีประจำเดือนของคุณ ไม่มีวัฏจักรประจำเดือนหมายความว่าไม่มีการตกไข่ หากไม่มีการตกไข่คุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

ในขณะที่เรากำลังพูดถึงเรื่องการอดอาหารที่รุนแรงมี "อาหารที่อุดมสมบูรณ์" ออนไลน์ที่ประกาศแนวทางปฏิบัติบางอย่างบ้าๆบอ ๆ ด้วยการวิจัยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหลังคำแนะนำของพวกเขา

หากคุณได้ซื้ออาหารเพื่อการเจริญพันธุ์แบบใดแบบหนึ่งเหล่านี้โปรดระลึกถึงพฤติกรรมการกินของคุณ หากสิ่งที่อยู่ในใจคุณกระซิบ "คุณรู้ไหมว่าอาหารนี้ดูเหมือนถั่วนิดหน่อย" อาจเป็นได้

อาหารที่สมดุล พร้อมทั้งธัญพืชผักและผลไม้ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่คุณควรมุ่งหมาย การกำจัดอาหารทั้งกลุ่มอย่างสมบูรณ์หรือใกล้เคียงเนื่องจากคำแนะนำบางส่วนของอาหารเหล่านี้ไม่ใช่ความคิดที่ดี

ในบันทึกที่คล้ายกันเช่นเดียวกับการอดอาหารมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณออกกำลังกายมากเกินไปนอกจากนี้ยังมีปัญหา

5 -

คุณควรจะทำงาน แต่ไม่มากเกินไป

การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเครียดและนำไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและหากคุณต้องการลดน้ำหนักนั่นเป็นเหตุผลอีกประการหนึ่งที่จะผูกรองเท้าเดิน เราควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล

การศึกษาที่น่าแปลกใจได้พิจารณาถึงพฤติกรรมการออกกำลังกายที่มีต่อผลลัพธ์ IVF การศึกษาซึ่งรวมถึงผู้หญิงมากกว่า 2,000 คนพบว่าผู้หญิงที่กล่าวว่าพวกเขาทำงานเป็นประจำไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่กล่าวว่าไม่ได้ออกกำลังกาย

แต่นั่นไม่ใช่ส่วนที่น่าแปลกใจ ผู้หญิงที่รายงานว่าทำงานตั้งแต่สี่ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ในช่วง 1-9 ปีที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตเกิดจาก IVF น้อยกว่า 40 เปอร์เซ็นต์

พวกเขายังมีโอกาสเกิดความล้มเหลวในการปลูกถ่ายหรือการสูญเสียการตั้งครรภ์ถึงสองเท่าและมีแนวโน้มที่จะยกเลิกวัฏจักรการรักษาถึงสามเท่า

นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงที่พูดว่าพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยหัวใจ (เช่นแอโรบิกวิ่งหรือว่ายน้ำ) มีโอกาสเกิดโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ได้น้อยกว่าร้อยละ 30 หลัง IVF

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายนาน 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณเพียงแค่รักโรงยิมขึ้นอยู่กับการศึกษานี้คุณอาจต้องการที่จะตัดน้อยอย่างน้อยในการออกกำลังกายคาร์ดิโอ อาจจะเปลี่ยนชั้นเรียนแอโรบิคบางส่วนของคุณสำหรับโยคะบางส่วน

ถ้าคุณมีปัญหากับการออกกำลังกายที่บีบบังคับคุณจะเสี่ยงต่อการลดภาวะเจริญพันธุ์โดยไม่พูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เหลืออยู่

6 -

เพลิดเพลินไปกับกาแฟของคุณ แต่ภายในขีด จำกัด

เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยและเครียดในที่ทำงานกาแฟหนึ่งถ้วยที่เต็มไปด้วยคาเฟอีนสามารถช่วยให้เราได้รับช่วงบ่าย (หรือเช้า) โคก ถ้วยที่ 'joe ดีมากสำหรับเพื่อนร่วมงานของเรา - เราจะรีบไปที่พวกเขาน้อยลง!

แต่ คาเฟอีนมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ หรือไม่? การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากาแฟมากเกินไปอาจมีผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับมือกับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์แล้ว นักวิจัยมองไปที่คู่รักที่ผ่านการรักษา IVF แต่หลังจากนั้นก็พยายามที่จะตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟตั้งแต่ สี่ ถ้วยต่อวันลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 26 เปอร์เซ็นต์

ตอนนี้สี่ถ้วยเป็นจำนวนมากของกาแฟ นักวิจัยส่วนใหญ่บอกว่าถ้าคุณทานคาเฟอีนน้อยกว่า 300 มก. ต่อวันคุณจะปลอดภัย ประมาณสองถึงสามออนซ์ 5 ถ้วยกาแฟ (ขึ้นอยู่กับความแรงของเบียร์)

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการศึกษาก่อนหน้านี้ล้มเหลวในการค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนและภาวะเจริญพันธุ์ หัวข้อนี้ขึ้นอยู่กับการอภิปราย

การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการแท้งบุตรกับการดื่มกาแฟ เช่นเดียวกับภาวะมีบุตรยากการศึกษาที่เตือนกับคาเฟอีนพูดน้อยกว่า 300mg ต่อวันควรจะดีทั้งหมด

7 -

ทำไมคุณต้อง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่

ใครไม่รู้จักใครซักคนที่ตอบว่าเป็นวันเครียดเป็นเครื่องดื่ม? ฉันแน่ใจว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่เป็นเรื่องใหญ่ไม่มีไม่มีเมื่อคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์

แต่เป็นเพียงแก้วไวน์หนึ่งแก้วหลังจากทำงานได้แล้ว

การศึกษาวิจัยที่ศึกษาถึงผลของวิถีการดำเนินชีวิตและภาวะเจริญพันธุ์พบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่สามเครื่องขึ้นไปต่อสัปดาห์ช่วยลดโอกาสในการตั้งครรภ์ของสตรีได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงนั้นมีปัญหาในการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ตาม March of Dimes ไม่มีปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ปลอดภัยในการตั้งครรภ์ ในด้านความปลอดภัยคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์

เครื่องดื่มในวันเกิดของคุณอาจจะไม่ทำร้าย แต่ห้ามดื่มนิสัยประจำสัปดาห์

แล้วหุ้นส่วนของคุณล่ะ? การดื่มได้รับการเชื่อมโยงกับอัตราการเจริญพันธุ์ที่ลดลงในผู้ชายรวมทั้งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตร

ตามการศึกษาหนึ่งซึ่งประเมินผลกระทบจากการบริโภคแอลกอฮอล์ใน ความสำเร็จ ในการทำ IVF สำหรับเครื่องดื่มทุกชนิดที่ผู้บริโภคบริโภคความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้นำไปสู่การเกิดมีชีวิตเพิ่มขึ้น 2-8 เท่า นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการดื่มเบียร์ด้วยเช่นกัน

สิ่งที่เกี่ยวกับการสูบบุหรี่?

ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่โปรดทราบว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

เมื่อคู่หูสูบบุหรี่คุณจะลดความอุดมสมบูรณ์เพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดและทำให้สุขภาพทารกในครรภ์เกิดความเสี่ยง

ก่อนที่คุณจะพยายามตั้งครรภ์ต่อไปโปรดพยายามเลิกสูบบุหรี่ก่อน

8 -

เมื่อความเครียดได้รับในทางเพศและความอุดมสมบูรณ์

เซ็กซ์อาจเป็นตัวช่วยปลดปล่อยความเครียดบางสิ่งบางอย่างที่จะผ่อนคลายด้วยเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน อย่างไรก็ตามตารางการทำงานที่บ้าคลั่งไม่พูดถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าสามารถทำให้การหาเวลาสำหรับเพศยุ่งยาก

ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดยังสามารถลดความใคร่ของคุณได้ดังนั้นคุณจึงอาจไม่ค่อยอารมณ์ ดูเหมือนว่าตรรกะที่จะบอกว่าถ้าคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์ แต่บางคนเน้นว่าคู่รักผิดพลาดเชื่อว่าการมีเพศสัมพันธ์ครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว มันไม่ใช่.

จากนั้นมีผลของภาวะมีบุตรยากในชีวิตเพศของคุณ ภาวะมีบุตรยากอาจลดความใคร่ของคุณและในผู้ชายยังสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอ หากเวลามีเพศสัมพันธ์ก่อให้เกิดปัญหาในห้องนอนให้หยุดพยายามที่จะมีเพศสัมพันธ์กับการตกไข่ เพียงแค่มีเพศสัมพันธ์เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

หากความเครียดหรือตารางชีวิตที่ไม่ว่างกำลังเกิดขึ้นในช่วงที่คุณทำทารกคุณอาจจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการหาเวลาในการมีเพศสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหรือคู่ของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางคืนให้ลองย้ายเวลาที่ใกล้ชิดกับตอนเช้าก่อนที่จะทำงาน

หากความเครียดก่อให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์การให้คำปรึกษาอาจเป็นประโยชน์

บรรทัดด้านล่างเกี่ยวกับความเครียดและการตั้งครรภ์

ความเครียดเองอาจไม่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก แต่อย่างที่คุณเห็นความเครียดอาจนำไปสู่ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่สามารถทำให้การตั้งครรภ์ยุ่งยาก

นอกจากความเครียดใด ๆ ที่คุณมีแล้ว ภาวะมีบุตรยากตัวเองทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก

หากคุณรู้สึกสยองเกล้าให้ลอง พิจารณานักบำบัดโรค การบำบัดอาจไม่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ แต่อาจช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียดช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้มากขึ้นและเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

> แหล่งที่มา:

> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL อาหารและโภชนาการในโรครังไข่ polycystic (PCOS): คำแนะนำสำหรับการจัดการด้านโภชนาการ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา 2007 27 (8): 762-73

Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, สวนสาธารณะ, Carrell DT, Meikle AW ความอ้วนและการเปลี่ยนแปลงของตัวอสุจิ ความอุดมสมบูรณ์และปลอดเชื้อ 2007

Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. ผลของการบริโภคแอลกอฮอล์ของมารดาและทารกในครรภ์ต่ออัตราการประสบความสำเร็จในการปฏิสนธิในหลอดทดลองและการถ่ายโอนรังไข่ภายใน gamete ความอุดมสมบูรณ์และปลอดเชื้อ 2003 79 (2): 330-9

Labyak, Susan; ลาวา, ซูซาน; Turek เฟร็ด; Zee, Phyllis ผลของการทำงานกะโหลกศีรษะต่อการนอนหลับและการมีประจำเดือนในพยาบาล. การดูแลสุขภาพสตรีสากล ปี 2002 23: 6 & 7: 703-14

Li P, ฝาง Z, แพน X, วัง L, Xu X. "[ผลกระทบของการทำงานกลางคืนใกล้วันที่การตกไข่เกี่ยวกับผลของการตั้งครรภ์]." วารสารสุขศาสตร์อุตสาหกรรมและโรคในงานของจีน ปี 2002 20 (5): 369-71