เลี้ยงลูกด้วยนมอาหารมังสวิรัติมังสวิรัตหรืออาหารอื่น ๆ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกลุ่มมังสวิรัติ Pescetarians มังสวิรัติและวีแก้น

คุณไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพื่อให้ นมลูก อาหารมังสวิรัติมังสวิรัติและอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันมักจะมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยสารอาหาร ถ้าคุณได้รับอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติในขณะที่คุณอาจทราบ วิธีการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ โดยไม่กินเนื้อหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ ตราบเท่าที่คุณได้รับโปรตีน แคลอรี่ วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของ นมแม่ของ คุณ

อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารที่คุณปฏิบัติตามคุณอาจจำเป็นต้องใช้ข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่คุณอาจหายไปในมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

การให้นมบุตรแบบมังสวิรัติ

ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารมังสวิรัติที่คุณทำตามคุณอาจหรือไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารเสริม ต่อไปนี้เป็นชนิดของอาหารและสารอาหารที่พวกเขาให้และขาด

• มังสวิรัติ Lacto-Ovo: Lacto-ovo เป็นชนิดที่พบมากที่สุดของอาหารมังสวิรัติ มังสวิรัติ lacto-ovo ไม่กินเนื้อหรือปลา แต่กินไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากไข่และผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุคุณอาจไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินเสริมเพิ่มเติมหากคุณทำตามประเภทของอาหารนี้
• มังสวิรัติ Lacto: อาหารมังสวิรัติ lacto เป็นอาหารจากพืชที่มีผลิตภัณฑ์นม แต่ไม่ใช่ไข่ ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดเสริมด้วยวิตามินดีนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม การเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีวิตามินบี 12 ที่คุณต้องการและช่วยให้แคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน

• Ovo มังสวิรัติ: มังสวิรัติ ovo กินไข่ แต่ไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม ไข่มีสารอาหารหลายชนิด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีวิตามินบี 12 วิตามินดีแคลเซียมเหล็กธาตุเหล็ก riboflavin สังกะสีและกรดไขมันโอเมก้า 3

เคล็ดลับในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

นี่คือเคล็ดลับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือ

1. ให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน
2. ถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมเลือกผลิตภัณฑ์ที่เสริมด้วยวิตามินดี
3. หากคุณกินไข่และมีสุขภาพที่ดีถือว่าปลอดภัยในการรับประทานไข่ที่ปรุงสุกในแต่ละวัน
4. พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้วิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่

มังสวิรัติเลี้ยงลูกด้วยนม

อาหารมังสวิรัติใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชเพียงอย่างเดียวและมังสวิรัติไม่กินอาหารสัตว์เลย อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารจากพืชโดยสิ้นเชิงโดยไม่มีเนื้อปลานมหรือไข่ การทานมังสวิรัติมีประโยชน์อย่างมาก แต่ในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องระมัดระวังมากขึ้นในการรับแคลอรี่และสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

เคล็ดลับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบมังสวิรัติ

ในขณะที่อาหารมังสวิรัติมีประโยชน์ต่อร่างกายวิตามินและสารอาหารบางชนิดจะยากกว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารตามพืชอย่างเคร่งครัด นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมมังสวิรัติอาหารที่คุณทานได้เพื่อรับสารอาหารที่คุณต้องการและอาหารเสริมที่คุณอาจต้องใช้ในการเติมช่องว่าง

1. ให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการรับแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน อาหารจากพืชส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณกินเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในแต่ละวันโดยการรับประทานถั่วถั่วเลนทิลข้าวถั่วเนยถั่วขนมปังธัญพืชและผักสีเขียวเข้ม

1. วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่พบเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจไม่ได้รับวิตามินที่สำคัญอย่างนี้ ดังนั้นเพื่อป้องกันการขาดวิตามินบี 12 คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมด้วยวิตามินบี 12 เช่นอาหารจากถั่วเหลืองสารทดแทนเนื้อสัตว์และ ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ แต่แม้จะมีการเพิ่มอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 ไว้ในอาหารของคุณก็มีแนวโน้มว่าคุณจะยังคงต้องเสริมในขณะที่คุณกำลังพยาบาล โปรดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
2. หากไม่มีผลิตภัณฑ์นมคุณจะต้องได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่น คุณสามารถหาแคลเซียมในผักจำนวนมากโดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมจากถั่วน้ำส้มสายชูและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือผ่านอาหารเสริมแคลเซียม

1. หากคุณทานอาหารนอกบ้านในเวลานิดหน่อยในแต่ละวันคุณอาจได้รับวิตามินดีเพียงพออย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดเป็นส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับสีผิวและสภาพอากาศที่คุณอาศัยดวงอาทิตย์อาจไม่ใช่แหล่งที่เชื่อถือได้ของวิตามินดีคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณหรือไม่และคุณจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีหรือไม่ .
2. Docosahexaenoic acid (DHA) กรดไขมันจำเป็นชนิดโอเมก้า -3 ที่พบในปลาเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและดวงตาให้แข็งแรง แหล่งที่มาของพืชโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดพืชชนิดหนึ่งและเมล็ดพืชชนิดหนึ่งที่มีเมล็ดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ร่างกายของคุณจะเปลี่ยน ALA เป็น DHA แต่ในปริมาณที่น้อย พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานวิตามินโอเมก้า 3 ทุกวัน โดยเฉพาะในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร
3. รับธาตุเหล็กจากธัญพืชเต้าหู้เห็ดถั่วผักผักใบเขียวขนมปังเสริมธาตุเหล็กและธัญพืช การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงพร้อมกับอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น
4. ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ การใช้เกลือเสริมไอโอดีนหรือการรับประทานสาหร่ายทะเลสามารถให้ไอโอดีนได้ หากคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนไอโอดีนที่คุณได้รับในอาหารของคุณ คุณไม่ต้องการรับไอโอดีนน้อยเกินไป แต่คุณไม่ต้องการให้ได้รับมากเกินไปเช่นกัน
5. พืชหลายชนิดมีสังกะสี แต่สังกะสีจากพืชไม่ดูดซึมเช่นเดียวกับสังกะสีจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีในแต่ละวัน คุณสามารถได้รับสังกะสีโดยการรับประทานถั่ว, เมล็ด, ถั่ว, ธัญพืชและผักใบเขียว
6. ทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณอาจต้องการวิตามินบี 12 และวิตามินดีเสริม ด้วย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของบุตรหลานคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณ

เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และอาหารมังสวิรัติเกือบ

มีอาหารประเภทอื่น ๆ คล้ายกับอาหารมังสวิรัติ

• มังสวิรัติกึ่งมังสวิรัติ: มังสวิรัติ กึ่งไม่ใช่มังสวิรัติ แต่มีอาหารส่วนใหญ่เป็นพืชซึ่งมีการเพิ่มเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นเป็นครั้งคราว หากคุณเป็นคนกึ่งมังสวิรัติและรับประทานอาหาร อย่างสมดุล คุณควรจะได้รับสารอาหารและแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวัน
• Pescetarian: อาหาร pescetarian มีลักษณะคล้ายกับอาหารมังสวิรัติเนื่องจาก pescetarians ไม่กินเนื้อหมูหรือเนื้อสัตว์ปีก มันแตกต่างจากอาหารมังสวิรัติ แต่เนื่องจากมีปลา ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันจำเป็น omega-3 อีกด้วย

เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบกึ่งมังสวิรัติหรือ Pescetarian

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารกึ่งมังสวิรัติและพาสเซ็ท

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
2. รับโปรตีนและแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน
3. คุณควรจะได้รับโภชนาการที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเติม วิตามินและอาหารเสริม

> แหล่งที่มา:

Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ให้นมบุตรคู่มือสำหรับวิชาชีพแพทย์รุ่นที่ 8 วิทยาศาสตร์สุขภาพ Elsevier 2015

> กลุ่มทรัพยากรมังสวิรัติ การกินเจในระยะสั้น VRG.org

> กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาและกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา 2015 - 2020 คู่มือการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันรุ่นที่ 8 ธันวาคม 2015

> กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา 10 เคล็ดลับ: การกินเพื่อสุขภาพสำหรับมังสวิรัติ ChooseMyPlate.gov 25 กรกฎาคม 2017

Whitney, E. , Rolfes, S. ความเข้าใจฉบับโภชนาการฉบับที่สิบสี่ การเรียนรู้ Cengage 2015