ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายสำหรับครอบครัว

เราทุกคนทำดีที่สุด แต่บางครั้งความผิดพลาดในการออกกำลังกายของครอบครัวสามารถแอบขึ้นมาได้ที่เรา เพื่อเอาชนะพวกเขาให้ตรวจสอบรายชื่อของใบ -ups และดูว่าครอบครัวของคุณจะทำ ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างแท้จริงโดยการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ด้วยเหตุผลใดก็ตาม (และมีคนที่ถูกต้องมากมาย) คุณตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง ขอดึงคุณออกจากพวกเขา!

1 -

ไม่วางแผนล่วงหน้า

การสร้างและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องใช้การวางแผนและการเตรียมการ หากคุณกำลังบินอยู่ตามที่นั่งของกางเกงของคุณเสมอไปการทำผิดพลาดด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย (เช่นการกินอาหารจานด่วนมากเกินไปหรือการพลิกแพลงที่ด้านหน้าของทีวีบ่อยเกินไป) การวางแผนมื้ออาหารการจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นในครอบครัวที่ใช้งานและการตั้งเวลาการออกกำลังกายของคุณเองจะรู้สึกเหมือนทำงานฉันรู้! แต่คิดว่ามันเป็นตัวเองและครอบครัวของคุณประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังเป็นความเครียดสำหรับทั้งครอบครัวเมื่อทุกคนรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง

มากกว่า

2 -

ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

เป็นพ่อแม่ที่สวยมากเท่ากับความรู้สึกที่ขาดการนอนหลับใช่หรือไม่? แต่การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพการจัดการน้ำหนักและน้ำหนัก (เช่นในการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้น้ำหนักได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักลงได้มาก) ดังนั้นการทำงานในการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับในครัวเรือนของคุณอย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ มันจะจ่ายออก

มากกว่า

3 -

ไม่เดินไปโรงเรียน

นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมทางกายให้บุตรของคุณ (และอาจเป็นของคุณเอง) และมันสามารถช่วยปรับปรุงพฤติกรรมและผลการเรียนของเธอได้ทันทีที่ไปโรงเรียน แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกวันลองออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยานเด็กหรือสกู๊ตเตอร์ก็ตามหากทำได้ หากเป็นไปไม่ได้ที่คุณอาศัยอยู่ให้พิจารณาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้บุตรหลานของคุณ เคลื่อนไหวในตอนเช้า มันสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ในโรงเรียนของเธอได้

มากกว่า

4 -

ไม่เป็นแบบอย่าง

เด็กดูสิ่งที่เราทำมากกว่าที่พวกเขาฟังสิ่งที่เราพูด ดังนั้นเราต้องตั้งตัวอย่าง นั่นอาจหมายความว่าการเล่นกับพวกเขา (แทนที่จะดู) เป็นการแสดงและบอกให้พวกเขาทราบว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรและ จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่แข็งแรงเมื่อพวกเขากำลังเฝ้าดูอยู่ นอกจากนี้ยังหมายถึงการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยเดียวกันกับที่คุณคาดหวังไว้เช่นการใส่ครีมกันแดดทุกวันและสวมหมวกนิรภัยเมื่อใดก็ตามที่คุณขี่

มากกว่า

5 -

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

เหรียญทองสำหรับคุณถ้าครอบครัวของคุณกำลังดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน หากคุณยังไม่ได้ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ แน่นอนว่าจะทำอย่างนี้ได้เรื่อย ๆ แต่เมื่อทานน้ำแล้วคุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่และ ปรับปรุงสุขภาพของคุณ ขณะที่คุณอยู่ที่นั่น โปรดทราบว่าเด็กที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานในช่วงอากาศร้อนต้องดื่มเครื่องดื่มประเภทกีฬา และโปรดจำไว้ว่า เครื่องดื่มให้พลังงาน ไม่เหมือนกับการเติมน้ำดื่มให้กับเครื่องดื่มเพื่อทดแทน electrolyte เครื่องดื่มบำรุงกำลังมีส่วนประกอบของคาเฟอีนและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับเด็ก (หรือวัยรุ่นหรือใครก็ตาม)

มากกว่า

6 -

ไม่มีนโยบายเกี่ยวกับเวลาบนหน้าจอ

ไม่เป็นไรถ้าคุณคิดว่ากฎระเบียบไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันถือว่าไร้สาระ หลังจากที่ทุกอย่างสวยมากก่อนวันที่หน้าจอทั้งหมดยกเว้นหน้าจอทีวีของคุณ แต่ความจริงก็คือหน้าจอสามารถถอดออกจากการเล่นที่ใช้งานได้ เวลาออกกำลังกายที่มากเกินไปไม่แข็งแรงสำหรับทุกคนที่อายุน้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นความผิดพลาดที่จะละเลยปัญหาและปล่อยให้ชิปตกที่พวกเขาอาจ ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรเมื่อไหร่และทำไมคุณถึงอนุญาตให้หน้าจอสำหรับเด็ก ๆ ของคุณและตัวคุณเอง (ดูข้อผิดพลาด # 4!) หลังจากทั้งหมดมีบางวิธีที่ โทรทัศน์ และมาร์ทโฟนสามารถจริงแรงบันดาลใจการออกกำลังกาย

มากกว่า

7 -

Over-ถึง

เป้าหมายเป็นสิ่งที่ดี! แต่มันยากที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้ เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงคุณควร กำหนดเป้าหมาย ที่คุณจะทำได้จริงๆ ต้องใช้เวลาและความพยายามในการยกเครื่องวิถีชีวิตของครอบครัว แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำ แต่อดทนและจัดการกับมันทีละนิด คุณอาจสร้าง ความท้าทายในการออกกำลังกาย ร่วมกันหรือช่วยเด็ก ๆ หากีฬาที่เขารัก หรือค่อยๆปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อ เพิ่มผักมากขึ้น คุณสามารถทำมันได้! เพียงแค่ไม่กัดออกมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยว

มากกว่า

8 -

ละเลยอาหารของคุณ

แม้ว่าครอบครัวของคุณจะมีชีวิตชีวามากสิ่งที่คุณกิน (และดื่มดูข้อผิดพลาด # 5) เป็นเรื่องสำคัญ เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพราง "เพียงครั้งเดียวนี้เพราะเรายุ่งมาก" ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้นิสัยในการกระโดดข้ามอาหารเช้าดูแลเด็ก ๆ ให้ไอศกรีมหลังจากฝึกกีฬาทุกครั้งซื้ออาหารที่ไม่ปลอดภัยและผสมอาหารเย็นจากเครื่องจำหน่ายที่สนามเบสบอล การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับรายการขายของชำนี้ เคล็ดลับกล่องอาหารกลางวัน เหล่านี้และ ความลับอาหารเช้าฉบับย่อ เหล่านี้ ความคิดเหล่านี้สามารถใช้ในการจัดการตารางเวลามื้อค่ำได้

มากกว่า

9 -

ไม่ปกป้องนักกีฬาของคุณ

กีฬาเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ไม่มีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาส่งเสริมการออกกำลังกายการทำงานเป็นทีมความเพียรและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เมื่อเด็กเล่นกีฬาพวกเขามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทั้งบาดแผล (concussions และกระดูกหัก) และการบาดเจ็บที่มากเกินไป เพื่อป้องกันอดีตอุปกรณ์ความปลอดภัยและการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับในช่วงหลัง ๆ นี้พ่อแม่จำเป็นต้องป้องกันความผิดปกติทับถม เด็ก ๆ ไม่ควรเล่นกีฬาชนิดใดอย่างหนึ่งจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในช่วงวัยรุ่นและควรหยุดพักและลองเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงนอกฤดู

มากกว่า

จม?

เราทุกคนได้รับความผิดของการทำผิดครั้งนี้ในครั้งเดียวหรืออื่นดังนั้นอย่าเครียด การตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณคือขั้นตอนแรกและตอนนี้คุณได้ถ่ายภาพแล้ว เริ่มต้นสร้างการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและเล็กและคุณจะเห็นผลกระทบใหญ่ในไม่ช้านี้