เพื่อสุขภาพที่ดีและพลังงานเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาเด็กจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ปริมาณของของเหลวที่จำเป็นต้องแตกต่างกันไปตามอายุ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือ 6-8 ถ้วยต่อวันสำหรับเด็กและวัยรุ่น ปริมาณ ผักและผลไม้ที่ แนะนำในแต่ละวันจะมีน้ำมาก
น้ำดื่มเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่เนื่องจากให้ความชุ่มชื่นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่น้ำตาลหรือไขมันที่ไม่จำเป็น
ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อควบคุมอุณหภูมิกำจัดของเสียและยุบกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณ นมและน้ำผลไม้มีประโยชน์เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมและวิตามินซี แต่พวกเขามาพร้อมกับน้ำตาลและไขมันซึ่งเด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่ควรกินในปริมาณที่ จำกัด
คำแนะนำด้านน้ำสำหรับเด็ก
สถาบันการแพทย์แห่งหนึ่งของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of Sciences) กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับของเหลวทุกอย่างที่ต้องการทุกวันโดยการรับประทานและดื่มตามปกติกับอาหารและเมื่อพวกเขากระหายน้ำ เครื่องดื่มใด ๆ รวมทั้งคนที่มีคาเฟอีนนับเข้าสู่ปริมาณน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการทุกวันซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนใกล้เคียงกับ 10 ถ้วยต่อวัน
เด็กอายุต่ำกว่า 8 ปีต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่และเด็กโต แต่คำแนะนำก็เหมือนกันพวกเขาควรดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมกับอาหารรวมทั้งจิบน้ำได้ตลอดเวลาที่พวกเขากระหาย
โดยทั่วไปมุ่งหวังต่อไปนี้ "น้ำรวม" รวมถึงเด็ก ๆ น้ำที่ได้รับจากการรับประทานผักผลไม้ ถ้วยเท่ากับ 8 ออนซ์
| ช่วงอายุ | เพศ | น้ำรวม (ถ้วย / วัน) | ||
| 4 ถึง 8 ปี | หญิงและชาย | 5 | ||
| 9 ถึง 13 ปี | สาว | 7 | ||
| เด็กชาย | 8 | |||
| 14 ถึง 18 ปี | สาว | 8 | ||
| เด็กชาย | 11 |
แน่นอนถ้าเด็ก ๆ กำลังเล่นหรือออกกำลังกายอย่างแรงหรือถ้านอกร้อนมากพวกเขาจะต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อชดเชยกับสิ่งที่ร่างกายของพวกเขากำลังสูญเสียไปกับเหงื่อ
ขึ้นอยู่กับขนาดของพวกเขานี้อาจหมายถึงทุก 4-16 ออนซ์ของน้ำทุก 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย หากต้องการทราบว่าบุตรหลานของคุณต้องการอะไร American Academy of Pediatrics แนะนำให้ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถดูปริมาณของเหลวที่หายไป (และต้องเปลี่ยน)
ของเหลวเด็กควรดื่มหรือ จำกัด
หลักเกณฑ์เกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้คุณวางแผนการดื่มน้ำของเด็กได้
- น้ำ: ให้แตะตรงจากก๊อกน้ำ (ไม่จำเป็นต้องบรรจุขวด) บุตรของท่านอาจดื่มน้ำได้มากขึ้น ถ้าน้ำเย็นหรือถ้าเธอมีถ้วยน้ำดื่มหรือขวดพิเศษ ติดป้ายกำกับและส่งไปตามแนวทางของโรงเรียนโรงเรียนอนุบาลค่ายและกีฬา
- นม: ทำให้ไขมันต่ำหรือไม่อ้วน (สำหรับเด็กอายุ 2 ขึ้นไปคนที่อายุน้อยกว่าต้องการไขมันในการพัฒนาสมอง) เสิร์ฟ 2 แก้วต่อวันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 8 ขวบและ 3 ถ้วยสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น เด็กต้องมีแคลเซียมและวิตามินดีในผลิตภัณฑ์นมดังนั้นหากบุตรของท่านไม่ชอบนมลองปรุงแต่งรส (แต่ดูปริมาณน้ำตาล) หรือหาแหล่งอื่น ๆ ของสารอาหารเหล่านี้
- น้ำผลไม้: จำกัด เด็ก 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 6 ปีขึ้นไป (ประมาณ 1/2 ถึง 3/4 ของถ้วย) เด็กที่มีอายุมากกว่าและวัยรุ่นสามารถมี 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อวันได้สูงสุด น้ำผลไม้ร้อยละ 100 เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการตรวจสอบฉลาก เครื่องดื่มผลไม้และช็อกโกแลตอาจเพิ่มน้ำตาล (และแคลอรี่) เครื่องดื่มน้ำผลไม้ร้อยละ 100 นับเป็นหนึ่งในของเด็กเสิร์ฟของคุณของผลไม้สำหรับวัน - แต่จำได้ว่ามันไม่ได้มีเส้นใยที่ผลไม้ทั้งหมดไม่
- เครื่องดื่มกีฬา: โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เนื่องจากเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลลงในอาหารของเด็ก แต่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าเขาออกกำลังกายอย่างแรงและชอบดื่มเครื่องดื่มในน้ำให้เขาดื่ม - มันสำคัญมากที่เขายังคงให้ความชุ่มชื้น
- โซดา: หลีกเลี่ยงโซดาเนื่องจากมีแคลอรี่น้ำตาลเปล่า
- เครื่องดื่มให้พลังงาน: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง พวกเขาสามารถมี ปริมาณสูงของคาเฟอีน และอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่แข็งแรงสำหรับเด็ก
> แหล่งที่มา
> Bergeron, MF การลดความเสี่ยงด้านความร้อนจากการกีฬา กุมารเวชศาสตร์ในรีวิว 2013; 34 (6)
เด็กไม่ควรกินเครื่องดื่มชูกำลังและไม่ค่อยต้องการเครื่องดื่มกีฬา AAP กล่าว สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx
> ค่าอาหารที่แนะนำและค่าบริโภคที่เพียงพอรวมน้ำและธาตุอาหารหลัก สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติสถาบัน http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx
> น้ำและโภชนาการ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html