ข้อกำหนดเกี่ยวกับการนอนก่อนนอนเด็กและสิ่งที่ควรห้าม

ไม่ว่าคุณจะมีเด็กทารกวัยหัดเดินวัยอนุบาลหรือวัยก่อนหน้าก็ตามการนอนหลับที่ดีอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการนอนหลับที่ดีและการนอนหลับไม่หลับเป็นจำนวนมาก

หนังสือ เกี่ยวกับการ นอนหลับ สำหรับเด็กและปัญหาการนอนหลับมีอยู่นับสิบ เล่ม จาก "แก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับของ Dr. Ferber" ใน "No-Cry Sleep Solution" ของ Elizabeth Pantley

แม้ว่าหนังสือเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีแม้ว่าพวกเขาจะใช้วิธีการที่แตกต่างกัน แต่ก็ควรสังเกตด้วยว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดูส่วนใหญ่เหล่านี้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีในตอนกลางคืน

ในความเป็นจริง American Academy of Pediatrics ในหนังสือ "Guide to Your Child's Sleep" ระบุว่า "มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะเกินความสำคัญของความสงบนิสัยนอนก่อนนอนอย่างเป็นระเบียบ"

กิจวัตรประจำวันก่อนนอน

รูรับสตรีก่อนนอนมีทุกสิ่งที่คุณทำกับลูกน้อยหรือเด็กโตก่อนและถึงเวลาที่คุณวางเขาไว้ที่เตียงเช่นการอาบน้ำการเปลี่ยนผ้าอ้อมครั้งล่าสุดการใส่ชุดนอนการสวดมนต์และ อ่านเรื่องเวลานอน ฯลฯ

เป้าหมายของการนอนก่อนนอนที่ดีคือการให้บุตรหลานของคุณหลับไปด้วยตัวเขาเองโดยที่ไม่ต้องกลัวการดูทีวีหรือกับคุณนอนลงข้างๆเขา ด้วยวิธีนี้ถ้าเขาตื่นขึ้นมาในภายหลังเขาควรจะสามารถปลอบโยนตัวเองและนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม ในทางตรงกันข้ามถ้าเขาร่วมหลับไปกับการโยกเยกเช่นถ้าเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเขาอาจจะไม่สามารถกลับไปนอนจนกว่าคุณจะทำให้เขากลับมานอนหลับ

Dos and Don'ts ก่อนนอน

ไม่มีวิธีที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ในการตั้งเวลานอนก่อน เด็กบางคนชอบที่จะได้ยินเรื่องก่อนนอนอื่น ๆ อาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวันของพวกเขาและบางคนก็อาจต้องการที่จะกล่าวคำอธิษฐานของพวกเขาและไปนอน ตราบเท่าที่เด็กของคุณนอนหลับได้อย่างง่ายดายและนอนทั้งคืนแล้วรูหน่ายงานประจำของคุณน่าจะทำงานได้ดี

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณน่าจะทำเช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนก่อนนอนที่ดีอาจรวมถึงสิ่งที่คุณ:

• เริ่มต้นเร็ว ๆ นี้ การเริ่มต้นการนอนก่อนนอนที่ดีเป็นเรื่องง่ายกว่าเมื่อคุณลองเปลี่ยนการนอนหลับที่ไม่ดีเมื่อคุณมีเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กปฐมวัยที่ยังไม่ได้นอนหลับให้ง่ายขึ้น
• ทำตามปกติในวัยก่อนนอนของคุณ ขั้นตอนการนอนก่อนนอนของบุตรหลานของคุณจะเปลี่ยนไปตามช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นในขณะที่คาดว่าทารกแรกเกิดหรือเด็กเล็กจะหลับหรือดื่มนมขวดสูตรคุณสามารถลองและเริ่มวางลูกน้อยลงในขณะที่เขารู้สึกกระอักกระอ่วน แต่ยังคงตื่นอยู่เมื่อเขาอายุ 4 หรือ 5 เดือน
• อย่าให้นิสัยการนอนของคุณค่อนข้างสั้น เวลาก่อนนอนที่ดีอาจใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือนิดหน่อยถ้าคุณมีอ่างอาบน้ำ
• ใช้วัตถุรักษาความปลอดภัยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณ วัตถุรักษาความปลอดภัย เช่นสัตว์ที่ถูกยัดไส้หรือผ้าห่มอาจเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมการนอนก่อนนอนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน ประเภทของรายการเหล่านี้มักไม่ปลอดภัยในเปลสำหรับทารกที่อายุน้อยกว่าแม้ว่า
• ทำสม่ำเสมอในช่วงก่อนนอนของคุณ กิจวัตรประจำวันก่อนนอนอาจมีการเปลี่ยนแปลงตามช่วงเวลาเนื่องจากบุตรหลานของคุณมีอายุมากขึ้น แต่ควรมีความสม่ำเสมอในแต่ละวันโดยเริ่มจากเวลาเดียวกันและไปในลำดับเดียวกัน ตัวอย่างเช่นเด็กวัยหัดเดินอาจจะเริ่มต้นการทำงานก่อนนอนเวลา 20.00 น. และรวมถึงการอาบน้ำการใส่ชุดนอนการอ่านเรื่องนอนไม่หลับการเข้านอนและราตรีสวัสดิ์ขั้นสุดท้าย

• มีทางเลือกให้คุณบ้างในช่วงก่อนนอน ลูกของคุณไม่สามารถเลือกเวลานอนได้ แต่คุณสามารถปล่อยให้เขามีอำนาจในการทำงานก่อนนอนของเขาโดยการให้เขาเลือกชุดนอนที่จะสวมใส่และหนังสือที่อ่าน ฯลฯ
• เข้าใจไหมว่าการร้องไห้เล็กน้อยจะเป็นไร เด็กบางคนไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามจะร้องไห้สักสองสามนาทีขณะนอนหลับพักผ่อนหรือตื่นนอนตอนกลางคืน จะสบายดีถ้าพวกเขาพำนักอยู่อย่างรวดเร็วและคุณรู้สึกสบายใจที่ปล่อยให้พวกเขาร้องไห้สักสองสามนาที โปรดจำไว้ว่าแม้ วิธี Ferber จะไม่สนับสนุนเพียงแค่ปล่อยให้เด็กร้องไห้ตลอดทั้งคืน

• ใช้ไฟกลางคืน เด็กน้อยชอบนอนในที่มืดซึ่งทำให้แสงกลางคืนเป็นประโยชน์
• รวมถึงสุขอนามัยทางทันตกรรมในกิจวัตรประจำวันก่อนนอน ไม่ว่าคุณจะทำความสะอาดเหงือกของทารกหรือเตือนให้เด็กโตของคุณแปรงและใช้ไหมขัดฟัน สุขอนามัยด้านทันตกรรม ที่เหมาะสมก็เป็นนิสัยที่ดีที่คุณสามารถรวมไว้ในงานก่อนนอนของเด็กในแต่ละคืน
• อย่าเตือนบุตรหลานของคุณให้ใช้ห้องน้ำเป็นครั้งสุดท้ายก่อนนอน นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าที่ยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับ bedwetting

เช่นเดียวกับวิธีการที่เหมาะสมในการมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดีมีบางวิธีที่ผิดและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

• อย่าลากเส้นก่อนนอนของคุณ หากคุณไม่ระวังบุตรหลานของคุณจะเลิกใช้งานก่อนนอนมากขึ้นอีกด้วยการเรียกซ้ำ ๆ สำหรับเครื่องดื่มขนมขบเคี้ยวหรือใช้ห้องน้ำ พยายามที่จะติดเดิมนอนของคุณแม้ว่า
• หลีกเลี่ยงการกระตุ้นกิจกรรมก่อนเวลาก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการหลับคุณควรเลิกกิจกรรมกระตุ้นประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเช่นเล่นวิดีโอเกมดูทีวีหรือพูดคุยทางโทรศัพท์
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน โปรดทราบว่านอกเหนือจากโซดาและชาแล้ว คาเฟอีน อาจเป็นส่วนประกอบที่ซ่อนอยู่ในอาหารอื่น ๆ รวมทั้งไอศกรีมรสช็อคโกแลตและกาแฟเป็นต้น
• หลีกเลี่ยงการนอนหลับที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการถูหลังของเด็กจนกว่าเขาจะหลับไปเล่นดนตรีหรือเก็บทีวีไว้ถ้าเด็กของคุณเรียนรู้ว่าจะหลับไปกับบางอย่างเช่นนั้นเขาจะต้องการความช่วยเหลือถ้าตื่นขึ้นมาในภายหลัง และไม่เพียงแค่การรักษาทีวีหรือเพลงไว้ตลอดทั้งคืนก็ไม่ได้ผล หากบุตรของคุณตื่นขึ้นเขาจะยังคงร้องไห้ออกมาให้คุณและต้องการความช่วยเหลือจากคุณในการกลับไปนอน
• อย่าคิดว่าบุตรหลานของคุณจะเติบโตเร็วกว่านิสัยการนอนไม่ดี แต่ถ้าไม่มีอะไรจะทำเด็กจำนวนมากที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นเด็กทารกและเด็กวัยหัดเดินยังคงนอนหลับได้ไม่ดีแม้กระทั่งเมื่อพวกเขาเริ่มต้นที่โรงเรียน เร็วกว่าที่คุณกำหนดนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีของบุตรหลานของคุณรวมถึงการเริ่มต้นกิจวัตรก่อนนอนที่ดีให้ดีขึ้น

และจำไว้ว่าถ้าเด็กของคุณไม่ได้นอนหลับผ่านไม่ได้คุณจะ