การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก

เมื่อเด็กสามารถเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงและควรทำอย่างไร

การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? ใช่ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมาย (ทั้งเด็กและผู้ใหญ่) การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและความต้านทานต่อร่างกายสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูก (กล่าวคือทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น) สามารถสร้างความนับถือตนเองของบุตรหลานของคุณ (ที่ไม่ชอบความรู้สึกที่แข็งแกร่ง?) มันสามารถเพิ่มความสมดุลและระดับคอเลสเตอรอลของเธอได้

Katherine Stabenow Dahab, MD ผู้ตรวจทานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้กล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงเมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเด็กและวัยรุ่นได้ การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพนักกีฬาของคุณในกีฬาที่คุณเลือกได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ลูกของคุณบรรลุน้ำหนักที่แข็งแรงและรักษาไว้ได้

มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงเช่น fractures แผ่นการเจริญเติบโตและการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ดร. Dahab กล่าวว่า "ประโยชน์ด้านสุขภาพของการฝึกความแข็งแรงนั้นมีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น"

เมื่อการฝึกความแข็งแรงควรเริ่มต้นสำหรับเด็ก?

แม้แต่เด็กก่อนวัยเรียน ( วัย 3 ถึง 5 ปี ) สามารถฝึกกำลังได้แม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะยกน้ำหนัก แต่พวกเขาสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นความต้านทานและสนุกเกินไป

ลองยกงูเห่าเช่นเด็กเริ่มหงายลงบนพื้นด้วยมือที่อยู่ใต้บ่าและข้อศอกงอ จากนั้นพวกเขาก็ดันขึ้นยกศีรษะและทรวงอกขึ้นไปข้างหน้า (แต่ให้ถือมือ, แขน, ท้องและขาบนพื้น)

ระหว่าง เด็กอายุ 6 ถึง 9 ขวบ เด็ก ๆ สามารถเริ่มใช้อุปกรณ์เพื่อเพิ่มความต้านทานนอกเหนือจากน้ำหนักตัวของตัวเองได้

ลองใช้แถบความต้านทานหรือหลอดหรือลูกยาเม็ดแสงหรือน้ำหนักมือ (คุณยังสามารถทำน้ำหนักของคุณเองด้วย รายการของใช้ในครัวเรือน ) American Academy of Pediatrics สร้างการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น app สำหรับ iPod, iPhone และ iPad เรียกว่า IronKids และมีการสาธิตการออกกำลังกายสำหรับแกนร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองและกำหนดเป้าหมายและการแจ้งเตือน

หลังจาก วัยกระเตาะ กล้ามเนื้อสามารถเริ่มเป็นกลุ่มขึ้นเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรง ในวัยนี้เด็กต้องได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของเตียรอยด์ที่ทำด้วยนม เตียรอยด์เป็นสิ่งผิดกฎหมายและเป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ แม้แต่สมุนไพรที่ได้รับการจัดว่าเป็น "ปลอดภัย" อาจเป็นได้ด้วย

การฝึกความแข็งแรงที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก

เน้นทุกอย่างช้าควบคุมการเคลื่อนไหวและรูปแบบที่เหมาะสม ความคิดคือการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่จำเป็นต้องใหญ่ (เช่นนักเพาะกายทำ) ก่อนที่จะกระตุ้นให้ลูกฝึกพลังให้แน่ใจว่าเขาแข็งแรงพอที่จะทำตามคำแนะนำและเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย

เด็กและวัยรุ่นควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงส่วนบุคคลตามอายุความเป็นผู้ใหญ่และเป้าหมาย (เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับ กีฬา อื่น ๆ ) รับคำแนะนำจากครูผู้สอนหรือโค้ชที่มีประสบการณ์กับเด็ก ๆ ในวัยของคุณ

ขั้นตอนที่ครอบคลุมควรรวมถึง:

• การดูแลโดยผู้ใหญ่ (เสมอ!)
• ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ประมาณ 5 ถึง 10 นาที
• การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ความต้านทานต่างๆ (น้ำหนักฟรีเครื่องน้ำหนักลูกยาลูกกลิ้ง / แถบความต้านทาน)
• การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ (แขน, ไหล่, ท้อง, หลังส่วนบนและล่าง, หน้าอก)
• การออกกำลังกายที่ส่งเสริมความสมดุลระหว่างการงอและการยืดข้อต่อ
• น้ำหนัก / ความต้านทานที่ช่วยให้สามารถทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละชุด มืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมควรสอนรูปแบบที่เหมาะสมและช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้วิธีและเวลาในการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
• 5 ถึง 10 นาทีของการเย็นลงและอ่อนโยน ยืด

> ที่มา

_{Dahab MD, Katherine Stabenow และ McCambridge MD, Teri Metcalf การฝึกความแข็งแรงในเด็กและวัยรุ่น: การเพิ่ม Bar for Young Athletes? สุขภาพการกีฬา: วิธีการสหสาขาวิชาชีพ พฤษภาคม / มิถุนายน 2009 vol. 1 ไม่มี 3}