เด็กของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่?

หากไม่เป็นเช่นนั้นเธออาจต้องการอาหารเสริมเพื่อปกป้องกระดูกที่กำลังเติบโตของเธอ

มีช่วงเวลาที่เด็กอ่อนแอมากต่อโรคกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคที่ทำให้กระดูกยังคงเติบโตและอ่อนนุ่ม เด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อนจะมีขาที่โค้งออกไปด้านข้างของคาวบอยและข้อมือและข้อเท้าบวม

จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็คิดว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระดูกอ่อนคือการขาดวิตามินดีฮีโร่ที่ไม่ได้ร้องในการพัฒนาโครงกระดูกถ้าแคลเซียมเป็นนายทหารของสุขภาพกระดูกวิตามินดีคือโรบินซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและอื่น ๆ แร่ธาตุสำคัญในการรักษากระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ผู้ผลิตเริ่มป้อมปราการอาหารบางชนิดด้วยวิตามินดีและอัตราการเกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กลดลง

อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโรคกระดูกอ่อนได้เพิ่มมากขึ้น เด็กบางคนไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอทำให้พวกเขามีความเสี่ยงไม่เพียง แต่สำหรับโรคกระดูกอ่อน แต่กระดูกหัก นี่คือเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการขาดวิตามินดีในเด็กและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณรายวันของเด็กรายวันของคุณเองนั้นไม่ได้สั้น

D เป็นอาหารที่ไม่สมบูรณ์

American Academy of Pediatrics (AAP) ขอแนะนำให้ทารกที่อายุน้อยกว่า 12 เดือนได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 400 หน่วยต่อวัน (IU) ต่อวันและเด็ก 1 ถึง 18 คนจะได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวัน สิ่งที่เป็นมีไม่มากของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กที่เป็นมิตรที่อุดมไปด้วยธรรมชาติใน D. มันอุดมสมบูรณ์ในบางประเภทของปลาไขมันและน้ำมันปลาเช่น ในความเป็นจริงยายเป็นสิ่งที่จะผลักดันน้ำมันตับปลา: เพียงช้อนโต๊ะมีมากกว่า 1300 IU ของวิตามินดี

มิฉะนั้นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินดีคืออาหารที่เสริมด้วย นี่คือภาพรวมของปริมาณวิตามิน D ในอาหารที่เป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดีและบางส่วนที่เสริมด้วย:

• ปลาแซลมอนป่า (3.5 ออนซ์): 600 ถึง 1000 IU
• ปลาทูน่ากระป๋อง (3.5 ออนซ์): 236 IU
• น้ำส้มคั้น (1 ถ้วย): 137 IU

• นมเสริม (1 แก้ว): 115-124 IU
• เห็ดหอมสด (3.5 ออนซ์): 100 IU
• ไข่ต้ม (ไข่ทั้งหมด 1 อัน D อยู่ในไข่แดง): 20 IU

S สำหรับการรับแสงแดดของ Skimpy Sun

แหล่งอื่น ๆ ของวิตามินดีไม่ใช่อาหารเลย - คือดวงอาทิตย์ รังสีอัลตราไบโอเลตกระตุ้นผิวเพื่อผลิตวิตามินดีซึ่งจะทำให้เป็นปริศนาเนื่องจากเป็นที่รู้กันดีว่าการสัมผัสแสงแดดโดยตรงโดยไม่มี การป้องกันแสงแดด สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ AAP กล่าวว่าทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนไม่ควรได้ รับแสงแดด โดยตรง ควรเก็บ ครีมกันแดดไว้ในที่ที่ มีปัจจัยป้องกันแดด (SPF) ตั้งแต่ 15 ถึง 30 ก่อนออกไปข้างนอก

การใช้ครีมกันแดดที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่การขาดวิตามินดีพบได้บ่อยในเด็ก ๆ ดังนั้นจึงมีอันตรายใด ๆ ในการอนุญาตให้เด็ก ๆ ดื่มด่ำกับรังสีในชื่อสุขภาพกระดูก? เป็นเรื่องยากเพราะไม่มีใครรู้ว่าแสงแดดเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ นักวิจัยบางคนคาดว่าใน 5 ถึง 30 นาทีแสงแดดที่ใบหน้าแขนขาหรือหลังระหว่างเวลา 10:00 น. ถึง 15:00 น. สัปดาห์ละสองครั้งมีมากมาย แต่คุณควรตรวจสอบกับกุมารแพทย์เกี่ยวกับว่าจะดีหรือไม่ ความคิดที่จะปล่อยให้บุตรหลานของคุณออกไปในแสงแดดที่ไม่มีการป้องกันเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

อาหารเสริม: ถึง D หรือไม่ถึง D

ไม่ว่าเด็กควรได้รับวิตามินดีมาก boils ลงไปเท่าใดเธอได้รับในอาหารของเธอ นี่คือสิ่งที่ AAP ให้คำแนะนำแก่:

• ทารกที่ได้รับ นมแม่ (แม้บางส่วน) ควรได้รับ 400 IU ต่อวันของวิตามินดีเริ่มต้นภายในไม่กี่วันหลังคลอด

• ทารกทุกคนที่ไม่ได้รับการเลี้ยงดูและไม่ได้รับประทานออนซ์ 32 ออนซ์ของสูตรเสริมวิตามินดีต้องเสริมด้วย 400 IU ของวิตามินดีต่อวัน

• ทารกที่มีอายุมากกว่าที่ไม่ได้กินนมดิบขนาด 32 ออนซ์ต่อวันจะได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ D

• เด็กอายุ 1 ปีขึ้นไปที่ไม่ได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในอาหารของพวกเขาควรได้รับอาหารเสริมที่มีจำนวนดังกล่าว สำหรับเด็กที่ไม่สามารถทนต่อนมวัวได้หลายรูปแบบของอัลมอนด์และนมถั่วเหลืองได้รับการเสริมวิตามินดีนมโยเกิร์ตบางชนิดได้เพิ่มวิตามินดีด้วยเช่นกันดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าบุตรหลานของคุณจะเข้ารับบุตรหลานเท่าไร

• เด็กที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีเพิ่มมากขึ้นเช่นผู้ที่ทานยาบางชนิดและมีโรคเรื้อรังเช่น fibrosis cystic อาจต้องรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้น

หากคุณและกุมารแพทย์ตัดสินใจว่าบุตรของคุณควรจะได้รับวิตามินดีเสริมก็มีตัวเลือกที่เหมาะกับเด็กมากมาย สำหรับทารกและเด็กวัยหัดเดินมีหยดวิตามิน วิตามิน Chewable เหมาะสำหรับเด็กอายุ 3 ขึ้นไป และแน่นอนเมื่อเด็กอายุมากพอที่จะกลืนยาเม็ดเธอจะได้รับ D ของเธอในรูปแบบนั้น

> แหล่งที่มา:

> สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน รายงานทางคลินิก "การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพกระดูกในเด็กและวัยรุ่นกุมารเวชศาสตร์" กุมารเวชศาสตร์, ตุลาคม 2014,134 (4) e1229-e1243

> สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน แถลงนโยบาย. รังสีอัลตราไวโอเลต: อันตรายต่อเด็กและวัยรุ่น กุมารกุมารแพทย์, มีนาคม 2011, 127 (3) 588-597

> สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ "วิตามินดี."