พยายามสำหรับทารก? การมีสุขภาพดีทั้งก่อนระหว่างและหลังการครรภ์มีส่วนต่างๆมากมายในชีวิตของคุณ ดังนั้นเราได้รวบรวมรายการอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในด้านสุขภาพ
- ดูผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณก่อนตั้งครรภ์
- เริ่มต้นเปลี่ยน นิสัยอาหาร ของคุณเพื่อรวมอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย ! การเริ่มต้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์ลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลด ภาวะแทรกซ้อน และความยาวของ แรงงาน ได้
- ให้ความรู้ด้วยตัวคุณเอง!
- กินผักใหม่ที่คุณไม่เคยลอง
- ตรวจสอบหนังสือเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
- คิดออกว่าจะทำอย่างไรเกี่ยวกับการควบคุมการเกิดสารเคมีเช่น ยาคุมกำเนิด
- หยุดสูบบุหรี่. มีหลายโปรแกรมที่จะช่วยคุณ
- ใช้ วิตามินก่อนคลอด พวกเขาสามารถกำหนดโดยผู้ประกอบการของคุณหรือคุณสามารถซื้อได้ผ่านเคาน์เตอร์ ให้แน่ใจว่ามีกรดโฟลิก 0.4 มิลลิกรัม
- ขอให้คู่ของคุณเข้าร่วมในการเปลี่ยนแปลงนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพของคุณ
- ติดตามรอบของคุณ การเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับวัฏจักรของคุณจะช่วยในการพิจารณาเมื่อคุณมีครรภ์และเมื่อคุณรู้สึก ทำให้วันที่ครบกำหนดถูกต้องมากขึ้น
- หากคุณต้องการ ผู้ประกอบการรายใหม่ ให้สัมภาษณ์ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
- ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเป็นบิดามารดา
- หลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ คุณสามารถหาสิ่งเหล่านี้ได้จากที่ทำงานในบ้านของคุณและทุกที่ทุกเวลา
- พบทันตแพทย์ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และแปรงฟันทุกวัน
- บอกแพทย์มืออาชีพที่คุณอาจจะตั้งครรภ์ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ วิธีนี้สามารถป้องกันการสัมผัสกับการทดสอบที่เป็นอันตรายและสารเคมีหากคุณกำลังตั้งครรภ์และยังไม่ทราบ
- หยุดการเปลี่ยนครอกแมว
- จำไว้ว่าอาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีในการตั้งครรภ์ได้ ถ้าคุณได้พยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่าหกเดือนแล้วถ้าคุณมีอายุเกิน 35 ปีโปรดดูที่ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ
- ตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงการไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ในขณะที่พยายามจะตั้งครรภ์ก็ตาม ไม่มีความปลอดภัยระดับที่รู้จักในระหว่างตั้งครรภ์และแอลกอฮอล์อาจทำให้ เกิดข้อบกพร่อง
- ประกาศการตั้งครรภ์ของคุณเมื่อคุณพร้อม
- พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณว่าคุณต้องการอะไรจากประสบการณ์ของพวกเขา? คุณต้องการจะแตกต่างกันอย่างไร?
- พักเมื่อคุณทำได้ Nap!
- เริ่มวารสารหรือ บล็อกการตั้งครรภ์
- ใช้วิธีการรักษาที่ไม่ใช่ยาสำหรับปัญหาเช่นคลื่นไส้, อิจฉาริษยาและท้องผูก
- ดื่มแก้วน้ำหกแปดแปดออนซ์ต่อวัน
- อ่านหนังสือเล่มใหม่!
- เข้าร่วมการฝึกโยคะก่อนคลอดหรือ การออกกำลังกาย
- เก็บนัดหมายก่อนคลอดของคุณกับผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นก่อนและถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด
- ใช้การ ตั้งครรภ์ในช่วงต้น
- อย่าลืมเพิ่มแคลอรี่ 300-500 แคลอรีต่อวันขณะตั้งครรภ์
- ทัวร์เลือก สิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับการคลอด ก่อนตัดสินใจเลือกหากคุณไม่ได้เกิดบ้าน
- ตรวจดูสัญญาณของการ คลอดก่อนกำหนด และคำเตือนเพื่อบ่งบอกว่าเมื่อใดควรติดต่อผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ
- พูดคุยกับ doulas ท้องถิ่น และเริ่มต้นการสัมภาษณ์ Doulas สามารถช่วยให้คุณมีการคลอดที่สั้นลงปลอดภัยและน่าพอใจมากขึ้น
- เก็บไดอารี่อาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดประจำวันของคุณ
- หากคุณกำลังตกแต่งบ้านหรือสถานรับเลี้ยงเด็กโปรดจำไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงควันที่มักเกี่ยวข้องกับการทาสีและผนังกระดาษ อาจมีเพื่อนทำผลงานหนักในขณะที่คุณช่วยทำขนมขบเคี้ยวให้กับพวกเขา เปิดหน้าต่างไว้!
- ทารกนั่งลูกของเพื่อนและเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการดูแลทารกแรกเกิด
- เข้าชั้นเรียนคลอดบุตร ลงชื่อสมัครใช้ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับชั้นเรียนและวันที่ที่คุณต้องการ
- ว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดี ในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยและทำให้คุณรู้สึกไม่สมดุล
- เข้า ชั้นเรียนเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพื่อช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเป็นจริงในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ยืดก่อนนอนเพื่อช่วยป้องกัน อาการปวดขา
- ออกกำลังกายต่อแม้ว่าคุณจะต้องชะลอตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- เขียนแผนการคลอด สิ่งที่ช่วยให้คุณชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นสำหรับ ประสบการณ์การคลอด ของคุณ แบ่งปันสิ่งนี้กับผู้ปฏิบัติงานและคนที่คุณได้รับเชิญไปที่คุณเกิด
- มีภาพยนตร์และกล้องพร้อมแล้ว!
- ฝึกผ่อนคลาย ทุกครั้งที่ทำได้ พยายามอย่างน้อยวันละครั้ง
- ทำอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยในการปวดหลังช่วงหลังคลอด จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณและกระตุ้นให้ลูกน้อยตั้ง ครรภ์ที่ดี
- ใส่กระเป๋าของคุณถ้าคุณกำลังจะไปที่ ศูนย์กำเนิด หรือโรงพยาบาล อย่าลืมบัตรประกันรูปแบบการ ลงทะเบียนล่วงหน้า กล้องถ่ายภาพ แผนเกิด เป็นต้น
- ทบทวน สัญญาณของแรงงาน และสัญญาณเตือน
- ถ่ายภาพตัวเองก่อนที่ทารกจะมาถึง!
- อ่านเรื่องราวการเกิด
- จูบทารก!