การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทรงตัวและรู้สึกดีขึ้น การตั้งครรภ์ไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนี้สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แม้จะมีความแตกต่างในร่างกายของคุณการออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาบางแห่งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้มีการคลอดและคลอดง่ายขึ้นและลดลงการผ่าตัดคลอดน้อยลงการคลอดหลังคลอดที่เร็วขึ้นส่งผลให้น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ของคุณเร็วขึ้นและไม่ต้องพูดถึงการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
เมื่อคุณอาจต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษหรือการออกกำลังกายอย่าง จำกัด
- ปัญหาหัวใจ
- หอบหืดหรือปัญหาเกี่ยวกับปอดเรื้อรัง
- ความดันโลหิตสูง
- ปัญหาน้ำหนักมาก (ต่ำกว่าหรือมากกว่า)
- ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- ประวัติความเป็นมาของแรงงานก่อนกำหนด
- ประวัติการคลอดหลายครั้ง
- การตั้งครรภ์หลายครั้ง
- ประวัติของปากมดลูกที่ไร้ความสามารถ
- เลือดออกอย่างต่อเนื่อง
- ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
ระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณคือเท่าไร?
หนึ่งในสิ่งที่คุณต้องพิจารณาก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคือที่ที่คุณออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ถ้าก่อนหน้านี้คุณเคยเป็นโซฟาที่นอนนี่ไม่ใช่เวลาที่จะเล่นกีฬามากที่สุด หากคุณเคยใช้งานมาก่อนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์หรือสามารถปรับเปลี่ยนการตั้งครรภ์ได้โดยทั่วไปคุณสามารถมีส่วนร่วมต่อไปได้ อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาระดับการเต้นของหัวใจได้เหมือนกันก่อนที่จะตั้งครรภ์ดังนั้นโปรดระลึกไว้เสมอว่า
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ขณะตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะเคยอยู่ประจำที่
เหล่านี้มักจะเดินว่ายน้ำและการตั้งครรภ์โดยเฉพาะแอโรบิก กุญแจสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ในการตั้งครรภ์คือการใช้มันค่อนข้างง่ายและฟังร่างกายของคุณ
การวางแผนสำหรับโอกาส
ดังนั้นตอนนี้คุณได้ตัดสินใจที่จะออกกำลังกายสิ่งที่มาต่อไปหรือไม่? ก่อนอื่นคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ
นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นและเย็นลงมีน้ำปริมาณมากพร้อมใช้งานและได้รับการรับรองจากผู้ให้บริการดูแลของคุณ การแต่งกายที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญมาก ซึ่งหมายความว่าคุณควรสวมใส่กระชับสบายเสื้อผ้าที่สะดวกสบายรองเท้าลื่นไถลที่มีการสนับสนุนและชุดชั้นในที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดชั้นในกีฬา หากคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่ให้พิจารณาใส่ชุดชั้นในเพื่อคลอดบุตร / ชุดชั้นในพยาบาลภายใต้ชุดชั้นในกีฬาเพื่อเพิ่มการสนับสนุน
รู้ขีด จำกัด ของคุณ
ตอนนี้เราเชื่อว่านี่เป็นความคิดที่ดีข้อ จำกัด ของคุณในช่วงตั้งครรภ์คืออะไร? อีกครั้งให้ฉันเน้นว่าคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ประกอบวิชาชีพของพวกเขาพวกเขาสามารถให้ข้อมูลเฉพาะกับการตั้งครรภ์ของคุณได้ คุณควรมุ่งมั่นต่อไปนี้
ดูศูนย์แรงโน้มถ่วงของคุณ
หลังจากเดือนที่สี่มันเปลี่ยนแปลงและคุณสามารถหาตัวเองออกจากความสมดุลได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ทารกของคุณได้รับการปกป้องเป็นอย่างดี จากถุงน้ำคร่ำ ควรจะเกิดการล่มสลายการป้องกันที่ดีที่สุดคือการป้องกัน!
พักหลังคุณ
หลังจากเดือนที่สี่มดลูกของคุณโตขึ้นจากกระดูกเชิงกรานและน้ำหนักของมันเมื่อคุณอยู่บนหลังของคุณสามารถกด vena cava ได้ ช่วยลดปริมาณการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนให้ลูกน้อยของคุณ
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะพบว่าพวกเขาจะกลายเป็น เวียนศีรษะ หรือ ศีรษะ หากพวกเขาอยู่บนหลังของพวกเขา นี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเสมอไม่ใช่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย
ไม่มีการกระวนกระวาย
การออกกำลังกายแบบแบ็คกราวไม่เหมาะสำหรับข้อต่อหรือกระดูกของคุณเมื่อใดก็ได้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin ซึ่งจะทำให้เอ็นของคุณอ่อนลงช่วยให้กระดูกของคุณกระจายตัวได้ดีสำหรับการคลอดทารก นี่เป็นสิ่งที่เยี่ยมยอดแม้ว่าจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อทำท่าทางการตีกลับหรือกระวนกระวาย
ไม่เกินทำ
ซึ่งรวมถึงความร้อนสูงเกินไป
การเพิ่มอุณหภูมิแกนของคุณมากเกินไปอาจส่งผลต่อทารกได้ ควรดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ฟังร่างกายของคุณเมื่อสิ่งที่เจ็บปวดหรือไม่รู้สึกถูกต้องนั่นหมายถึงหยุด!
ป้ายหยุด
- เวียนหัว
- อ่อนแอ
- อาการปวดหัว
- หายใจถี่
- การหดตัวของมดลูก
- เลือดออกในช่องคลอด หรือของเหลวรั่ว
- หัวใจวาย
อัตราหัวใจ
โดยทั่วไปเราบอกผู้หญิงว่าควรให้อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 140 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงบางคนอาจสูงเกินไปและบางคนก็ต่ำเกินไป ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือสิ่งที่เรียกว่า talk test เพียงแค่ใส่ถ้าคุณมีลมหายใจเกินไปในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อดำเนินการในการสนทนาที่คุณกำลังทำมากเกินไป
เมื่อฉันสามารถเริ่มต้นกลับหลังคลอดได้อย่างไร?
โดยทั่วไปนี้จะเป็นประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์หลังคลอดเพื่อคลอดทางช่องคลอดและ 6-8 สัปดาห์สำหรับการคลอดบุตร พูดคุยกับผู้ประกอบการอีกครั้งเกี่ยวกับการ กลับไปออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษเช่น kegeling ซึ่งสามารถเริ่มต้นได้ทันทีหลังคลอด
การออกกำลังกายควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (และชีวิต!) อย่าลืมหากีฬาหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณให้ดี