หญิงตั้งครรภ์ต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติม

การออกกำลังกายในครรภ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในครรภ์ไม่ได้กล่าวถึงเป็นอย่างดีในการออกกำลังกายที่จุดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ประโยชน์บางอย่างของการออกกำลังกาย ได้แก่ :

• ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์น้อยลง (ปวดหลังท้องผูก ฯลฯ )
• มีโอกาสน้อยที่น้ำหนักเกินในครรภ์
• ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

• แรงงานที่ง่ายกว่า
• การกู้คืนได้เร็วขึ้นตั้งแต่แรกเกิด
• ลูกน้อยของคุณจะมีแนวโน้มที่จะนุ่มนวลและสงบลง

ดังนั้นทำไมอัตราการออกกำลังกายของสตรีที่ตั้งครรภ์ลดลง? บางคนคิดว่าเป็นเพราะความเชื่อล้าสมัยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โดยทั่วไป ความเชื่อที่ว่าหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารสองมื้อและซ่อนตัวอยู่ในบ้าน ผู้หญิงมักจะบอกว่าพวกเขาหยุดการออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกไม่ดีกับความอ่อนเพลียและ อาการแพ้ท้อง มักจะขัดขวางการปฏิบัติของพวกเขา ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมักจะช่วยให้อาการทั่วไปเหล่านี้เกิดขึ้นน้อยลง ทำให้การตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ (ACOG) ได้นำแนวทางการควบคุมและควบคุมโรค (CDC) สำหรับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ หลักเกณฑ์เหล่านี้ระบุว่าสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีในช่วงเวลาสัปดาห์ส่วนใหญ่

ข่าวดีก็คือว่า ไม่ต้องไปที่โรงยิมหรือจัด ไว้ การเดินกับสามีหรือเพื่อนของคุณอาจใช้เวลาเพียง 6-7 วันหรือออกกำลังกายแอโรบิคก่อนคลอด 7 วันหรือมีกิจกรรมระดับปานกลางที่คุณต้องการ มีการออกกำลังกายน้อยมากที่มีข้อ จำกัด ในการตั้งครรภ์พูดคุยกับแพทย์หรือผดุงครรภ์เกี่ยวกับรูปแบบกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

สัญญาณเตือนในระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีสุขภาพดีสำหรับทุกคนและมีปัญหาเล็กน้อย แม้ว่าใครจะมีปัญหา คุณควรหยุดการออกกำลังกายทันทีไม่ว่าระดับการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณมี อาการดังต่อไปนี้ :

• เวียนหัว
• อ่อนแอ
• อาการปวดหัว
• หายใจถี่
• การหดตัวของมดลูก
• เลือดออกทางช่องคลอดหรือของเหลวรั่ว
• Palpitations หัวใจ

มี ผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายในครรภ์

การออกกำลังกายอาจเป็นส่วนที่สนุกในชีวิตประจำวันของคุณ มีวิธีง่ายๆในการทำกิจกรรม 30 นาทีเกือบทุกวัน กุญแจสำคัญก็คือการจำไว้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็นของแข็ง 30 นาที คุณสามารถแบ่งช่วงเวลาดังกล่าวออกเป็น 3 ช่วงความยาว 10 นาทีหรือสองนาที 15 นาที กุญแจสำคัญคือการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและทำให้ชีวิตกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณควรจะสามารถตอบคำถามมากมายเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายได้ หากพวกเขาต้องการให้คุณพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้แน่ใจว่าพวกเขามีประสบการณ์กับหญิงตั้งครรภ์ ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณอาจจะสามารถให้การแนะนำสำหรับการสนับสนุนได้

จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เกี่ยวกับโปรแกรมที่คุณชอบว่ายน้ำว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งการเดิน มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการย้ายมากกว่าที่คุณทำตอนนี้

นี่อาจเป็นเรื่องง่ายในชีวิตของคุณ โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นเรื่องที่ดีและทุกอย่างก็เพิ่มขึ้น พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับบทบาทและการออกกำลังกายที่ควรมีในการตั้งครรภ์ของคุณ พวกเขาอาจมีคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ

_{แหล่งที่มา:
Petersen et al "ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายระหว่างหญิงตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกา" การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พ.ย. 2548; p.1748-1753}

_{"การตั้งครรภ์และการคลอดของคุณฉบับที่ 4" สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ (ACOG) และเมเรดิ ธ หนังสือ 2005}