เคล็ดลับทางโภชนาการระหว่างการตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารสำหรับสองคือความรับผิดชอบที่ร้ายแรง

การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันรวมถึงอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารอย่างสมดุลเพราะคุณรับประทานอาหารเป็นเวลาสองมื้อ

สารอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือ

• กรดโฟลิค
• เหล็ก
• แคลเซียม

นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์

กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเมื่อตั้งครรภ์

เมื่อกินอาหารสองมื้อให้กำจัดแคลอรีที่ว่างเปล่าและแลกกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

แคลอรีที่ว่างเปล่ามาจากการเพิ่มน้ำตาลและไขมันในอาหารต่างๆเช่น:

• โซดาและขนมอบ
• อาหารทอด
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมถึง:

• ผลไม้สดและผัก
• ธัญพืช
• เนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืช

กินอาหารที่หลากหลายเมื่อตั้งครรภ์

หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการคือการกินอาหารที่หลากหลาย เมื่อคุณมองจานของคุณควรเป็นสีสันและแสดงถึงกลุ่มอาหารหลายกลุ่ม การรับประทานอาหารที่หลากหลายยังช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายกับอาหารของคุณ

พักไฮเดรทระหว่างการตั้งครรภ์

ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ถึง 8 แก้วละ 8 ออนซ์ต่อวัน เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เช่นโซดาและกาแฟจะไม่นับรวมกับเป้าหมายการใช้น้ำทุกวันของคุณ

การพักไฮเดรทมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณสองคน ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงการทำงานในช่วงต้น
• ผิวสุขภาพดี (มีความยืดหยุ่นมากขึ้น)
• (อาการท้องผูก บวม ฯลฯ )

โปรตีนสำหรับคุณและเด็ก

โปรตีนเป็นตัวสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของทารก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณโปรตีนที่เพียงพอซึ่งหมายถึง 75 กรัมต่อวันสามารถป้องกันคุณจากโรคกระเพาะปัสสาวะริดสีดวงทวารภาวะความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์และความผิดปกติอื่น ๆ

"การทายาท" เพื่อต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร

รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงถ้าคุณมี อาการคลื่นไส้และ / หรืออาเจียน อิจฉาริษยาหรือลดกระเพาะอาหารในภายหลังในครรภ์

"การทุ่งหญ้า" ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน

เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้ในขณะตั้งครรภ์

เก็บบันทึกอาหารไว้ในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ไม่ว่าจะเป็นแอปหรือเขียนในโน้ตบุ๊ก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถติดตามสารอาหารที่คุณกินได้ในแต่ละวัน คุณสามารถแบ่งปันบันทึกอาหารกับผดุงครรภ์หรือแพทย์ได้เช่นกัน

คุณต้องได้รับน้ำหนักเมื่อคุณตั้งครรภ์

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณที่จะมีสุขภาพดี ตามปกติแล้วคุณควรจะได้รับ 2 ถึง 4 ปอนด์ในช่วงแรกและ 3 ถึง 4 ปอนด์ต่อเดือนในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

อย่ารับประทานอาหารหรือ จำกัด แคลอรี่โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

วิตามินก่อนคลอด

วิตามินก่อนคลอดช่วยให้คุณได้รับโปรตีน, ธาตุเหล็ก, แคลเซียมและกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี พวกเขาไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ prenatals ปรึกษาผู้ประกอบการดูแลสุขภาพของคุณเนื่องจากวิตามินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกับการขาดสามารถ

คาดหวังคุณแม่ที่มีความต้องการพิเศษ

ผู้หญิงที่มีความต้องการพิเศษต้องการอาหารพิเศษ อาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหากคุณ:

• เป็นโลหิตจาง (เตี้ย)
• มีครรภ์หลายครั้ง

• เป็นวัยรุ่น
• มีโรคเบาหวาน

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันโภชนาการและอาหารเสริม: เคล็ดลับยอดนิยมในการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ (2015)}

_{Medline Plus: การตั้งครรภ์และโภชนาการ}