ปวดเท้าและปัญหาขาในการตั้งครรภ์

เท้าแบนเท้าที่บวมและขาเป็นปกติในการตั้งครรภ์

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องกังวลเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์คือเท้าของคุณ แต่การตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาที่ส่งผลต่อทั้งขาและเท้าของคุณ ข่าวดีก็คือมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย

ต่อไปนี้คือสาเหตุการรักษาและเคล็ดลับการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเท้าในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจมีความต้องการที่แตกต่างจากคนอื่นดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มหรือหยุดการรักษาหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ

เท้าแบน, Arches Fallen และ Heel Pain

สาเหตุ: ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายเอ็นและโครงสร้างอื่น ๆ เพื่อช่วยในการคลอดทางช่องคลอด ฮอร์โมนเดียวกันนี้ยังสามารถผ่อนคลายเอ็นในเท้าของคุณนำไปสู่เท้าแบน (falles arches) และ over pronation การคลายของเส้นเอ็นนี้ยังช่วยเพิ่มขนาดรองเท้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณอาจต้องสวมใส่ขนาดครึ่งหรือใหญ่ขึ้นหลังจากที่คลอด

นอกจากนี้การเจริญเติบโตของคุณลูกน้อยทารกและหน้าอกช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในเท้าที่บุกรุกแล้วโดยเฉพาะโค้งของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการพัฒนาอาการปวดส้นเท้า (plantar fasciitis) เนื่องจากน้ำหนักตัวมากและความเครียดบนซุ้มประตู แรงโน้มถ่วงและวิธีที่คุณเดินและยืนจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลของคุณ

การป้องกัน / การรักษา:

• พยายามหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและเดินเท้าเปล่า พักสมองเมื่อทำได้และนั่งลงและยกเท้าขึ้น

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเส้นเอ็นหลวมและความสมดุลที่ลดลงทั้งหมดต้องได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับเท้า รองเท้าที่สวมใส่ได้อย่างถูกต้องเหมาะสมและที่วางขายตามเคาน์เตอร์เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ถ้าคุณยังคงมีปัญหาอยู่ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับกายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง

เท้าและข้อเท้าบวม

สาเหตุ: บวม (บวม) คือการเพิ่มของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย

อาการบวมที่เท้าและข้อเท้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก มักเกิดจากการเพิ่มปริมาณเลือดที่เกิดขึ้นเพื่อช่วยให้คุณพกพาออกซิเจนและสารอาหารเสริมให้กับลูกน้อยของคุณ ฮอร์โมนในครรภ์อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเส้นเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวม

ของเหลวทั้งหมดนี้จำเป็นต้องมีสถานที่ที่จะไปและแรงโน้มถ่วงมักจะดึงมันลงไปที่เท้าและข้อเท้าของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่ารองเท้าของคุณแน่นเกินไป การเพิ่มขนาดของเท้าที่เกิดจากการบวมเป็นเรื่องปกติและชั่วคราว ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่ใบหน้ารอบดวงตาหรือถ้าอาการบวมเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน แต่คุณควรพบแพทย์ทันที เหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ ภาวะก่อนคลอด ได้

การป้องกัน / การรักษา:

• อย่ายืนนิ่งอยู่เป็นเวลานาน เดินได้รับกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณทำงานซึ่งจะช่วยให้ปั๊มบางส่วนของของเหลวพิเศษออกจากขาและเท้าของคุณ ที่กล่าวว่าให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนหลายครั้งต่อวันยกเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่อนั่งลง
• สวมถุงน่องเพื่อช่วยลดอาการบวม ถุงน่องเข่าสูงเป็นสิ่งที่ดี แต่ถุงน่องต้นขาจะดียิ่งขึ้นเพราะพวกเขามั่นใจว่าของเหลวพิเศษจะไม่สะสมรอบ ๆ หัวเข่าของคุณ
• พูดคุยเกี่ยวกับอุปกรณ์บีบอัดภายนอกกับแพทย์ของคุณ

• ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือเป็นจำนวนมากเพราะจะช่วยเพิ่มการเก็บน้ำ
• อาบน้ำหรือว่ายน้ำ - น้ำทำให้แรงภายนอกเกิดอาการบวมและช่วยลดอาการดังกล่าว
• พักผ่อนที่ด้านซ้ายของคุณ นี้จะช่วยลดความดันในหลอดเลือดและช่วยให้ของเหลวมากขึ้นเพื่อย้ายจากขาของคุณไปยังร่างกายส่วนบนของคุณ
• พิจารณาการนวดกดจุดเพื่อช่วยลดอาการบวม
• สวมรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับเท้าของคุณ

ปวดขา

สาเหตุ: ปวดขามักจะเกี่ยวข้องกับอาการชักที่เจ็บปวดของลูกวัว ไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงมีแนวโน้มที่จะได้รับ

อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของแคลเซียมกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า (เนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก) หรือความดันจากครรภ์ที่กำลังเติบโตของคุณในเส้นเลือดและเส้นประสาท อาการปวดขาเป็นเรื่องปกติมากที่สุดในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน แต่มักพบบ่อยในเวลากลางคืน

การป้องกัน / การรักษา:

• ยืดและ นวด กล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้าของคุณ
• ไปเดินเล่นเพื่อออกกำลังกายบ้าง
• อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมหรือวิตามินบี
• ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• หากคุณมีอาการตะคริวให้ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยการเข่าของคุณตรงและดึง / เคลื่อนเท้ากลับไปที่จมูก นี้จะช่วยในการบรรเทาอาการกระตุกในกล้ามเนื้อลูกวัว

เส้นเลือดขอด

สาเหตุ: หลอดเลือดดำโป่งขดเป็นเส้นเลือดที่ขยายตัวและมักเกาะติดเหนือพื้นผิวของผิวหนัง พวกเขาอาจมีลักษณะเป็นสายสีม่วงหรือสายสีม่วง ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นและฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเส้นเลือดที่อาจนำไปสู่หลอดเลือดดำโป่งขด เส้นเลือดขอดยังเป็นผลมาจากน้ำหนักของมดลูกที่โตขึ้นและทารกที่กดดันเส้นเลือด หลอดเลือดดำโป่งขดเป็นเรื่องธรรมดาในขา แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่องคลอดและทวารหนัก (ริดสีดวงทวาร)

การป้องกัน / การรักษา:

• ไม่ยืนเป็นเวลานาน การเดินเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้เลือดไหลไปสู่กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายซึ่งจะช่วยดันเลือดกลับสู่หัวใจของคุณ
• หากขับรถเป็นระยะทางไกลหยุดบ่อยๆเพื่อยืดและออกกำลังกายขา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้มีการอุดตันของหลอดเลือดดำลึก (DVT) ซึ่งเป็นก้อนเลือดที่แข็งตัว
• พยายามที่จะไม่ข้ามขาของคุณเช่นนี้สามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นเลือดและเส้นประสาท
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ Rutoside (รูเทนิน) ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของคุณ

Toenail Changes

สาเหตุ: เต้านมของคุณมีแนวโน้มที่จะเติบโตได้เร็วขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นี้มักจะเกิดจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของฮอร์โมน วิตามินก่อนคลอด ยังสามารถช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเส้นผมและเล็บของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณกำลังให้สารอาหารสำหรับลูกน้อยของคุณเซลล์ใน toenails ของคุณบางครั้งอาจขาดสารอาหารที่เพียงพอซึ่งอาจทำให้คุณพัฒนาเล็บเปลี่ยนแปลงเช่นความเปราะบาง ridges หรือร่องที่ข้ามเล็บของคุณหรือมืด , เส้นสี / ริ้วรอย (melanonychia) ในเตียงเล็บ เล็บอาจกลายเป็นหลวมและหลุดออก การเปลี่ยนแปลงเล็บเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากการตั้งครรภ์ของคุณ

การป้องกัน / การรักษา:

• อย่าสวมรองเท้าหรือถุงเท้าที่แน่นเกินไป ความดันพิเศษที่พวกเขาวางบนผิวรอบเล็บอาจทำให้เล็บเท้าคุด
• รับประทานอาหารสุขภาพดีสมดุล นี้จะช่วยจัดหาสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
• อย่าตัดเล็บสั้นเกินไป ผิวบวมสามารถทับซ้อนกันในมุมของเล็บเท้าสั้นทำให้เล็บเท้าคุดคู้
• มีคนอื่นเล็บเล็บเท้าของคุณหรือ ทำเล็บเท้า หากคุณไม่สามารถมองเห็น / เข้าถึงเท้าได้

คำจาก Verywell

ข้อมูลข้างต้นเป็นแนวทางทั่วไป ความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะไม่เหมือนใคร ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนการรักษาหรือเริ่ม ใช้สูตรการออกกำลังกาย ใหม่

> แหล่งที่มา:

> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ การตั้งครรภ์นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเท้าที่ยาวนาน Am J Phys Med Rehabil 2013 มีนาคม 92 (3): 232-40

> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA การแทรกแซงเส้นเลือดขอดและอาการบวมน้ำที่ท้องในครรภ์ Cochraine Database Syst Rev. 2015 วันที่ 19 ตุลาคม (10): CD001066

> Tettambel MA ใช้วิธีบำบัดแบบบูรณาการในการรักษาผู้หญิงที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง J Am Osteopath รศ . พ.ย. 2550; 107 (6): 17-20

> Tunzi M, GR สีเทา ภาวะผิวหนังทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ Am Fam 2007 ม.ค. 15; 75 (2): 211-8

Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. การแทรกแซงการปวดขาในครรภ์ Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11 (8): CD010655