การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นสำหรับเด็ก

ส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพด้วย Static และ Dynamic Stretches for Kids

สำหรับเด็กการเหยียดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันโดยรวม แม้ว่าความยืดหยุ่นมักดูเหมือนเป็นธรรมชาติสำหรับเด็ก แต่เราก็ควรใส่ใจกับระดับและประเภทของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการยืดตัวด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มี การเจริญเติบโต ทำให้กล้ามเนื้อของเด็กและวัยรุ่นอาจตึงและการยืดสามารถช่วยได้

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญ

• การยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้

• การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของเด็ก ๆ ฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของเด็กมีความยืดหยุ่น (สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อและกล้ามเนื้อในช่วงการเคลื่อนไหวได้เต็มที่) เมื่อโตขึ้นสู่วัยผู้ใหญ่
• ร่างกายมีความยืดหยุ่นเป็นตัวผอมและทำงานได้ดีขึ้น
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสุขภาพและช่วงการเคลื่อนไหว
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• เหยียดรู้สึกดี!

เมื่อเด็กควรยืด

เด็กสามารถยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการวิ่งเล่นฟุตบอลเป็นต้น หรือพวกเขาสามารถทำกิจกรรมที่ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเช่นโยคะ โดยรวมแล้วพวกเขาควรจะยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดกล้ามเนื้อ ก่อน เล่นกีฬาหรือกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ในส่วนของการ อุ่นเครื่อง ควรเป็น แบบไดนามิก (เคลื่อนไหว) ไม่คงที่ การยืดแบบไดนามิกอาจรวมถึงวงแขนซ้ำ ๆ การชิงช้าขาหรือบิดตัว หลังจาก เล่นกีฬาหรือเล่นทางกายภาพเด็กควรทำกิจวัตรประจำวันที่เย็นลงซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อบางส่วน

ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการเหยียด แบบคงที่ (stationary) โดยมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายเช่นลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรหลังวิ่ง

แสดงบุตรหลานของคุณว่าจะยืดกล้ามเนื้อลงในตำแหน่งที่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อทำงานอยู่ (ความรู้สึกไม่รัดกุมไม่มีอาการปวด) จากนั้นให้ถือโดยไม่ต้องตีกลับเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที

หากบุตรของท่านบาดเจ็บใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักฝึกสอนกีฬาเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดเยื้อและปลอดภัยที่สุดสำหรับเธอ

ยืดหยัดสำหรับเด็ก

เกมและกิจกรรมเหล่านี้รวมเอาการเหยียดที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก ๆ :

• ชุดยืดแบบง่ายๆ: แสดง ชุด เด็กเล็ก ๆ ที่ช่วยยืดแขนขาและหลัง ในขณะที่คุณสามารถเห็นยืดออกกลางแจ้งและกับเพื่อนหรือสองคนสามารถทำให้ช่วงยืดยืดเด็กสนุกมากขึ้น
• โครงการศิลปะ : โครงการ ศิลปะสามารถยืดกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (เช่นแขนขาและแกน) ได้หรือไม่? ใช่พวกเขาสามารถ! ที่สำคัญคือการคิด BIG ช่วยให้เด็กทำงานกับความคิดสร้างสรรค์ที่มีขนาดใหญ่เช่นนี้ เร็ว ๆ นี้จะเห็นแขนถึงนิ้วเท้าชี้ดัดหลังและอื่น ๆ
• เทป: ใช้ม้วนเทปจิตรกรหรือเทปกำบังเพื่อสร้างเกมยืดของคุณเองบนพื้น กำหนดเป้าหมายเทป (ขนาดหรือรูปร่างที่คุณต้องการ) จากนั้นรวมไว้ในเกม Twister คุณยังสามารถใช้แผ่นปูยางเช่นจากเสื่อโยคะเก่าแทนเทปได้ นอกทำให้เป้าหมายของคุณด้วย ชอล์กชอล์ก
• เกม "Board": เกม Super Sexy Stretchy ของ Dr. Seuss เป็นอีก เกมที่ เปิดตัวใน Twister แต่อย่างใดอย่างหนึ่งนี้จะแลกเปลี่ยนเป็นตัวอักษรของตัวอักษรสำหรับจุดสีหลักที่มีชื่อเสียง ดังนั้นเกมนี้จึงเหมาะสำหรับเด็ก ๆ และโอกาสในการอ่านตัวอักษรด้วย แถมยังประกอบไปด้วย Thing 1 และ Thing 2 จากหนังสือ Cat in the Hat

• หนังสือภาพ: Doreen Cronin ผู้แต่งรายการโปรดของครอบครัวเช่น Diary of a Worm and Click, Clack Moo ยังมีหนังสือบทกวีที่มีเสน่ห์ซึ่งมีสุนัขที่ชอบ เลื้อย ตีกลับ และแน่นอน! - ยืด (ซื้อจาก Amazon) ตรวจสอบและปฏิบัติตาม อีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจคือ My Daddy Is Pretzel: โยคะสำหรับผู้ปกครองและเด็ก โดย Baron Baptiste (ซื้อจาก Amazon)
• อุทยานผจญภัย: สำหรับเด็กที่โตขึ้นโอกาสปีนเขาที่คุณจะพบใน สวนสนุก มีโอกาสที่จะเข้าถึงและยืดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ได้ เล่นในหิมะ ให้บางส่วนของโอกาสเดียวกัน!