พ่อแม่สามารถหาเวลาที่จะวิ่งได้อย่างไร

ไม่ว่าเด็ก ๆ ของคุณจะเป็นเด็กทารกหรือวัยรุ่นพยายามทำให้สมดุลกับการดูแลความต้องการของพวกเขา (เช่นเดียวกับความรับผิดชอบอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ) อาจเป็นเรื่องยาก ด้วยความรู้ความเข้าใจเรารู้ดีว่าสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือการพอดีและการทำเช่นนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเด็ก และมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้การทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพ่อแม่เช่นกัน

อย่างไรก็ตามการพูดถึงสาเหตุที่วิ่งดีกว่าการทำจริง พ่อแม่หลายคนรู้สึก ผิด กับ พ่อแม่ เพราะไม่ได้ใช้เวลากับลูกมากพอ และหากผู้ปกครองคนหนึ่งพบว่ามีเวลามากขึ้นในการออกกำลังกายมากกว่าที่อื่นอาจทำให้เกิดความขัดแย้งในเรื่องการสมรสได้เช่นกัน

แต่มีความหวัง มีหลายวิธีที่คุณสามารถหาเวลาทำงานได้ วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจแตกต่างจากผู้ปกครองรายอื่นดังนั้นเราจึงมีคำแนะนำที่แตกต่างกันออกไป ความคิดบางส่วนเหล่านี้รวมถึงวิธีการตรวจสอบว่าบุตรหลานของคุณได้รับการดูแลในขณะที่คุณวิ่งอยู่ขณะที่คนอื่น ๆ แชร์วิธีที่คุณสามารถใช้ กับ บุตรหลานของคุณได้

ลงทุนในรถเข็นวิ่ง

แม้ว่าจะทำให้การทำงานของคุณหนักขึ้นเล็กน้อยการวิ่งด้วยรถเข็นวิ่งออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ชอบไปเที่ยวกัน เมื่อคุณมีรถเข็นวิ่งออกกำลังกายคุณจะพบว่าการบีบอัดทำได้ง่ายขึ้น

ตอนแรกราคาของรถเข็นวิ่งจ๊อกกิ้งอาจดูเหมือนสูง แต่เมื่อเทียบกับเสรีภาพในการทำงานของคุณพวกเขาสามารถเป็นอย่างดีคุ้มค่า นอกจากนี้คุณยังสามารถหารถเข็นเด็กที่ค่อนข้างใหม่และใช้งานเบา ๆ ในเว็บไซต์เช่น Craigslist ถึงแม้รถเข็นเด็กเหล่านี้จะรู้สึกเหมือนผู้มีชีวิตรอดได้หากคุณมีลูกน้อยเด็กมักโตขึ้นก่อนที่พวกเขาจะสึกหรอ

ในขณะที่พ่อแม่บางคนกลัวว่าการวิ่งด้วยรถเข็นวิ่งจ๊อกกิ้งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจลนศาสตร์ (กลไกการเคลื่อนไหวของร่างกาย) นี่ไม่ใช่กรณีและรถเข็นเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของหัวเข่าและข้อเท้า สำหรับผู้ที่วิ่งอย่างจริงจังอย่างไรก็ตามการทำงานกับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกอาจเป็นประโยชน์

หาโรงยิมด้วยการดูแลเด็ก

ผู้ปกครองที่เข้าร่วมห้องออกกำลังกายที่ให้บริการพี่เลี้ยงเด็กมักต้องการให้พวกเขาทำเช่นนั้นมาก่อนหน้านี้ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพง แต่ก็อาจน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ อาจมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นเพื่อให้มีพี่เลี้ยงเด็กมาที่บ้านของคุณ

ไม่เพียง แต่มันอาจจะเป็นตัวเลือกที่ถูกกว่าการจ้างงานเลี้ยง แต่คุณจะได้นั่งไปและกลับจากห้องออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณ และเด็กหลายคนก็สนุกกับการเล่นกับเด็กคนอื่นในขณะที่แม่หรือพ่อก็ได้ออกกำลังกาย ข้อดีข้อสุดท้ายคือคุณสามารถตรวจสอบบุตรหลานของคุณได้ทุกเมื่อ

แน่นอนว่ามีปัจจัยอื่นนอกเหนือจากการเลี้ยงเด็กที่มีความสำคัญในการเลือกห้องออกกำลังกาย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรู้เมื่อเข้าร่วมห้องออกกำลังกายนอกเหนือจากบริการพี่เลี้ยงเด็ก

แบ่งการทำงานของคุณ

อย่าคิดว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งหมด 30 นาทีพร้อมกัน ใช้เวลาสั้น ๆ ในการทำงาน ถ้าคุณมีเวลาวิ่ง 15 นาทีบนลู่วิ่งก่อนจะเริ่มทำอาหารเย็นให้ไปเลย จากนั้นเมื่ออาหารเย็นกำลังทำอาหารให้ข้ามไปอีก 15 นาที

ตราบเท่าที่คุณทำส่วนในวันเดียวกันร่างกายของคุณเป็นพื้นได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับถ้าคุณวิ่งทุกไมล์ในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง การเรียนรู้ที่จะแยกการวิ่งระยะยาวเป็นวิธีหนึ่งที่พ่อแม่หลายคนได้พบเวลาในการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งระยะทางเช่นการวิ่งมาราธอน

ทำให้การทำงานเป็นลำดับความสำคัญ

หากคุณเคยเป็นผู้ปกครองมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจพบว่าหากสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในปฏิทินจะไม่เกิดขึ้น คุณสามารถทำให้การเรียกใช้ลำดับความสำคัญโดยการตั้งเวลาการทำงานของคุณและได้รับคู่สมรสของคุณบนเรือเพื่อช่วยให้มีบางส่วนของความรับผิดชอบดูแลเด็ก

อาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์บางอย่างเพื่อใช้โอกาสในการทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังดูเกมฟุตบอลของเด็กให้วิ่งวนรอบสนามก่อนหรือระหว่างเกม

ให้เด็กมีส่วนร่วม

มองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการทำงานของคุณ ถ้าเด็กของคุณอายุมากพอที่จะขี่จักรยานให้พาไปยังเส้นทางจักรยานที่คุณสามารถวิ่งไปข้างหน้าได้ หรือมุ่งหน้าไปที่การติดตามในระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและให้ลูก ๆ ของคุณเล่นฟุตบอลหรือจับบนสนามขณะที่คุณวิ่งรอบ

ใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงานเต็มรูปแบบ

พ่อแม่ใช้เวลาอยู่กับรถยืมเด็กไปและกลับไปทำกิจกรรมต่างๆและรอ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการรับสินค้าและรถเลื่อนใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่ามุ่งหน้ากลับบ้านเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ไม่หยุดนิ่งคุณจะต้องมีชุดชุดวิ่งและรองเท้าวิ่งอยู่ในรถเพื่อเตรียมพร้อมหากคุณมีเวลาหยุดทำงานที่ไม่คาดคิด

จากการวางแผนการทำงานของคุณที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์เพื่อดูช่วงเวลาที่เสียเวลาในแต่ละวันโปรดดูเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งที่วุ่นวาย

เรียกใช้ในตอนเช้า

มันยากที่จะลุกขึ้นก่อนที่เด็ก ๆ ในตอนเช้า แต่ก็สามารถรู้สึกดีขึ้นในภายหลังในวันที่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายบีบลงในสิ่งที่เหลืออยู่ในวันของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการทำงานในช่วงเวลาเช้าของวันนี้ให้กระตุ้นให้ทำงานในตอนเช้า

เพื่อนสนิทกับผู้ปกครองรายอื่น

มีคุณแม่คนอื่น ๆ มากมายในสถานการณ์เช่นเดียวกับคุณ ดูว่าคุณสามารถหาสถานที่รับเลี้ยงเด็กกับผู้ปกครองรายอื่นได้ไหม คุณพาเด็ก ๆ ทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขณะที่เธอทำงานออกและจากนั้นเธอก็สามารถดูแก๊งต่างๆได้ในขณะที่คุณวิ่งเข้ามา

บรรทัดด้านล่างในการหาเวลาทำงานเมื่อคุณมีลูก

เรารู้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการวิ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งพ่อและแม่และลูก แต่อาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเวลา อย่างไรก็ตามโดยการใช้ลำดับความสำคัญและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านบนของเราแม้แต่คนที่คึกคักที่สุดของพ่อแม่ก็ควรจะสามารถเพิ่มไมล์ที่วิ่งได้ในแต่ละสัปดาห์

> ที่มา:

> O'Sullivan, R. , Kiernan, D. และ A. Malone เรียกใช้การเคลื่อนไหวด้วยและไม่มีรถเข็นวิ่ง เดินและท่าทาง 2016. 43: 220-4.