น้ำหนักที่แนะนำในการตั้งครรภ์

ในวัฒนธรรมปัจจุบันเราไม่สามารถช่วย แต่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนัก และบ่อยครั้งทัศนคตินี้จะขยายไปสู่มิติแห่งการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์ แต่เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญที่จะรักษาอัตราน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง

การมีสุขภาพที่ดีระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์คุณจะต้องได้รับน้ำหนักบ้าง ผู้หญิงที่ถือว่าเป็นโรคอ้วนทางคลินิกยังคงต้องการที่จะได้รับอย่างน้อย 11 ปอนด์ในขณะที่ผู้หญิงที่มี น้ำหนักน้อย จำเป็นต้องได้รับมากกว่า 25-35 ปอนด์

นี่คือการตั้งครรภ์แนะนำน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตาม BMI:

• ปกติ BMI (20 ถึง 24) - รับน้ำหนัก 25 ถึง 35 ปอนด์

• น้ำหนักน้อยกว่า BMI (น้อยกว่า 20) - มีน้ำหนัก 28 ถึง 40 ปอนด์
• น้ำหนักตัวเกิน BMI (25 ถึง 29) - รับน้ำหนัก 15 ถึง 25 ปอนด์
• BMI อ้วน (มากกว่า 30 ปี) - ได้รับ 11 ถึง 20 ปอนด์

ตัวเลขเหล่านี้มีไว้สำหรับสตรีที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งถือครองทารกเดี่ยว คุณแม่ที่คาดหวังว่าจะมีจำนวนเพิ่มขึ้นจะต้องได้รับน้ำหนักมากขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการกำหนดมาตรฐานไว้สำหรับความต้องการพิเศษเหล่านี้โดยรวม

ทำไมต้องเพิ่มน้ำหนัก? ผู้หญิงที่สูญเสียสมรรถภาพทางโภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์มักมีทารกเล็ก ๆ ที่ต้องใช้ เวลาในการรักษาพยาบาลมากขึ้น และผู้ที่มีอุบัติการณ์สูงขึ้นรวมทั้ง ความตายของทารกแรกเกิด

คุณควรจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? เพียงเพราะคุณกินอาหารสำหรับสองคนไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทานอาหารเป็นสองเท่า โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มมากกว่า 200-300 แคลอรี่ต่อวันในอาหารปัจจุบันของคุณ ค่อนข้างเป็นสิ่งที่คุณกินที่นับจริงๆ

อาหารของคุณควรเป็นอาหารที่หนาแน่นเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อย ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลาว่างคุณควรเข้าถึงผลไม้สดแทนที่จะเป็นลูกกวาด

น้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก Trimester

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์โดยปกติประมาณ 4 ปอนด์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

บางส่วนเป็นน้ำหนักน้ำและบางส่วนเป็นวัสดุที่จำเป็นในการช่วยให้ลูกน้อยโตขึ้น ลูกน้อยของคุณยังคงเล็กมากเมื่อตอนปลายภาคการศึกษานี้

การเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่จะแพร่กระจายไปในช่วง สองเดือน สุดท้ายประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์และอีกเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุด

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นการหยุดชะงักของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและบางทีแม้แต่การสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยในตอนท้ายของการตั้งครรภ์

ทำไมฉันถึงไม่ต้องการลดน้ำหนัก?

การสูญเสียน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันที่อาจมีสารที่เป็นอันตรายต่อทารก อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อขณะตั้งครรภ์ได้ พูดคุยกับผู้ประกอบการของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและออกกำลังกาย

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกิน

การมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีสุขภาพดีแม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอ้วนมักมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่ง ได้แก่ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ และอุบัติการณ์การ แท้งบุตรที่ เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรได้รับน้ำหนักอย่างน้อย 11 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันอ่อนตัว?

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยจะมี ปัญหาเรื่องความอุดมสมบูรณ์ เนื่องจากสัดส่วนไขมันในร่างกายลดลง ลองเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นในอาหารของคุณ

หากคุณทำเช่นนั้นในลักษณะที่มีสุขภาพดีคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกินหลังคลอด อาหารว่างตลอดทั้งวันในลักษณะที่มีสุขภาพดีโดยคำนึงว่าโยเกิร์ตชีสและธัญพืชเป็นเรื่องง่ายและดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขั้นต่ำในครรภ์ควรอยู่ที่ประมาณ 28 ปอนด์

น้ำหนักหลังคลอด

สิ่งที่คุณได้รับจะมีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณหลังคลอด หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านบนคุณควรมีรูปร่างที่ดี

และจำไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมจะใช้พื้นที่เก็บไขมันที่สะสมโดยการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากต้องใช้เวลาประมาณ 1,000 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวันในการผลิตนม

หากคุณได้รับมากกว่าที่คุณต้องการคุณจะมีงานทำมากขึ้น แต่ก็ไม่สิ้นหวัง การออกกำลังกายหลังคลอด เป็นประโยชน์มากสำหรับหลายเหตุผลรวมทั้ง:

• ลดน้ำหนัก
• การสร้างกล้ามเนื้อ (สำหรับทารกที่กำลังเติบโต)
• มีความยืดหยุ่น
• บรรเทาจากภาวะซึมเศร้า
• การเพิ่มความนับถือตนเอง

จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีไขมัน ค่อนข้างคุณกำลังเติบโตทารกสิ่งที่ต้องใช้แคลอรี่ (พลังงาน) ทำให้สิ่งที่คุณกินนับสองเท่าและคุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของเด็กที่มีสุขภาพดี

> ที่มา:

> การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์: ทบทวนหลักเกณฑ์ใหม่ Kathleen M. Rasmussen และ Ann L. Yaktine บรรณาธิการ; คณะกรรมการทบทวนแนวทางการตั้งครรภ์ IOM ของ Reactive; สถาบันแพทยศาสตร์; สภาวิจัยแห่งชาติ 2009