วิธีการใช้การฝึกอารมณ์กับเด็กของคุณ

ประเภทของวินัยที่เน้นความรู้สึก

การฝึกอารมณ์เป็นหนึ่งใน ห้าประเภทหลัก ๆ ของระเบียบวินัย ที่อิงกับนักวิจัยด้านจิตวิทยา John Gottman ในรัฐวอชิงตัน ตามการวิจัยของ Gottman เมื่อพ่อแม่ให้เด็กมีทักษะที่พวกเขาต้องการในการจัดการกับอารมณ์พวกเขาจะมีความมั่นใจในตัวเองดีขึ้นในโรงเรียนและมีประสบการณ์กับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

Gottman ใช้เวลาหลายปีในการเรียนรู้วิธีการที่พ่อแม่สามารถช่วยเด็กได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์ที่เป็นบวกและลบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เขาแบ่งกระบวนการออกเป็น 5 ขั้นตอนโดยเน้น การสอนเด็กเกี่ยวกับความรู้สึก เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีการเลือกที่ดีกว่า

1. ตระหนักถึงอารมณ์

การฝึกอารมณ์ทำให้พ่อแม่ต้องตระหนักถึงอารมณ์และอารมณ์ของเด็ก ๆ ช่วยให้ตัวเองและบุตรหลานของคุณมีอิสระที่จะรู้สึกอารมณ์ใด ๆ เป็นหัวใจของการฝึกอารมณ์ ความรู้สึกจะถูกและไม่มีใครควรได้รับการตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นเพราะรู้สึกบางอย่าง

ใส่ใจกับวิธีการที่บุตรหลานของคุณตอบสนองต่ออารมณ์เช่นความวิตกกังวลความโศกเศร้าความโกรธและความตื่นเต้น มองหาตัวชี้นำเช่นภาษากายท่าทางใบหน้าและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

สังเกตบุตรหลานของคุณให้สอดคล้องกับความรู้สึกที่หลากหลายของเธอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและพฤติกรรมของเธอได้

2. ติดต่อกับลูก

Gottman แนะนำให้ผู้ปกครองติดต่อกับบุตรหลานของตนผ่านประสบการณ์ทางอารมณ์

แทนที่จะหันไปเมื่อเด็กมีความโกรธแค้นที่จะ ละเลยพฤติกรรม เหมือนจะแนะนำใน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการ ฝึกอารมณ์ - แนะนำ การ เรียนการสอนโดยตรง

กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณรับรู้อารมณ์ของเขา ช่วยให้เขาวาจาความรู้สึกของเขา

แทรกแซงเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเขากำลังอารมณ์เสียเพื่อให้คุณสามารถให้คำแนะนำและป้องกันไม่ให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

อย่าพยายามแก้ไขอารมณ์เชิงลบของบุตรหลาน แต่แสดงให้เขาเห็นว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกแตกต่างกันเป็นจำนวนมาก

3. ฟังลูกของคุณ

การฟังเด็กเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอารมณ์ ตรวจสอบความรู้สึกของเด็กและแสดงให้เขาเห็นว่าคุณยอมรับความรู้สึกของเขา

แสดงให้เห็นว่าคุณเอาอารมณ์ของเด็กอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่างๆเช่น "เลิกกังวลไม่เป็นไร" เพราะความท้าทายของบุตรหลานของคุณเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเขา

4. ชื่ออารมณ์

ช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้วิธีการจดจำและวาจาความรู้สึกของเขา อย่าพยายามบอกว่าเขาควรจะรู้สึกอย่างไร

ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า "อย่ากลัว" ชี้ให้เห็นว่าเขารู้สึกอย่างไรที่จะตรวจสอบว่าเขารู้สึกดีแล้ว พูดว่า "ปกติแล้วรู้สึกกระวนกระวายใจก่อนขึ้นเวที"

การติดฉลากความรู้สึกของบุตรหลานของคุณจะเพิ่มคำศัพท์ทางอารมณ์ของเขา นอกจากนี้เมื่อคุณแสดงลูกของคุณคุณเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไรเขาจะใส่พลังงานน้อยลงในการพยายามที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าเขาอารมณ์เสีย

5. ค้นหาโซลูชัน

การฝึกอารมณ์มุ่งเน้นไปที่การ ป้องกันความประพฤติมิชอบเมื่อทำได้ เมื่อเด็กกำลังเข้าสู่สถานการณ์ที่เขาอาจกลายเป็นความผิดหวังได้อย่างง่ายดายช่วยให้เขาสามารถระบุวิธีจัดการกับความขุ่นมัวของเขาได้ทันเวลา

พูดว่า "ฉันรู้ว่าไปที่ร้านขายของชำเป็นเรื่องยากเพราะต้องใช้เวลานานและบางครั้งคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ วันนี้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกผิดหวังบอกฉันและเราจะหยุดพักสักครู่เพื่อช่วยให้คุณสงบลง "

เมื่อบุตรของท่านทำเกเรให้เขากระตุ้นให้เขาระบุความรู้สึกที่นำไปสู่พฤติกรรม จากนั้น สอนทักษะการแก้ปัญหา และทำงานร่วมกันในการหาโซลูชันที่สร้างสรรค์

เมื่อเป็นไปได้ให้เด็กพัฒนาโซลูชันที่สร้างสรรค์ของตนเอง ดังนั้นถ้าลูกของคุณพ่นสิ่งต่างๆเมื่อเขาโกรธนั่งลงด้วยกันและสร้างรายการสิ่งอื่น ๆ ที่เขาสามารถทำเมื่อเขาบ้า

เขาอาจตัดสินใจที่จะทำแจ็คกระโดด 10 ภาพวาดรูปหรือเป่าฟองอากาศช่วยให้เขาจัดการกับความโกรธของเขา

จากนั้นในครั้งต่อไปที่เขาโกรธให้กระตุ้นให้เขาลองใช้ความคิดของเขาในการสงบสติอารมณ์

จับเด็กให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้ การสรรเสริญเพื่อกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมในเชิงบวก ตั้งค่าขีด จำกัด เมื่อจำเป็นโดยใช้เทคนิคเกี่ยวกับระเบียบวินัยเช่น ผลตามตรรกะ หรือ หมดเวลา

ก่อให้ เกิดผลเสีย เมื่อลูกของคุณทำเกะกะ เพียงแค่ทำให้ชัดเจนว่าคุณกำลัง แก้ไขพฤติกรรมของบุตรหลานของคุณไม่ใช่ความรู้สึกของเธอ ดังนั้นในขณะที่รู้สึกโอเคที่จะรู้สึกโกรธไม่เป็นไรที่จะตี

> แหล่งที่มา:

> Lisitsa E. บทนำสู่การฝึกอารมณ์ สถาบัน Gottman เผยแพร่เมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2017