เหมาะสมในการออกกำลังกายเป็นผู้ปกครองไม่ว่าง? สามารถทำได้!
เป็นการยากที่จะคิดถึงการเพิ่มเวลาในการทำงานให้กับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ - ฉันรู้ ฉันเป็นพ่อแม่ด้วย แต่ฉันสัญญาว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ถ้าคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณมอง เป็นความจริงการตียิมหรือแม้กระทั่งการเรียนโยคะอาจเป็นเหตุการณ์สองชั่วโมงได้ง่ายๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหารูที่มีขนาดใหญ่ในตารางประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานจ่ายเงินนอกเหนือจากงานเลี้ยงดู
หรือถ้าคุณมี ลูกด้วยตารางงานยุ่ง ๆ ของตัวเอง หรือถ้าคุณกำลังทำทุกอย่างแบบเดี่ยว หรือ (รวมทั้งหมด) การรวมกันทั้งหมดของสิ่งนั้น
ดังนั้นการหาเวลาที่จะทำงานออกเดือดลงไปสองกลยุทธ์ง่ายๆสวย: คุณอาจใช้เวลาเด็กกับคุณหรือคุณมองหาวิธีที่จะทำงานหลายและบีบในมินิโอกาสในการออกกำลังกาย
พาเด็กไปด้วย
การออกกำลังกายเวลาครอบครัวเหมาะสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของเด็ก ๆ คุณสามารถ:
- เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย กับ ห้อง รับเลี้ยงเด็กเพื่อให้บุตรหลานของคุณได้รับความสุขขณะที่กำลังออกกำลังกาย หรือพลิกบทและค้นหาวิธีการทำงานในระหว่างกิจกรรมของเด็ก ๆ หากพวกเขามีบทเรียนเทนนิสคุณสามารถเดินหรือวิ่งใกล้ศาลได้หรือไม่? หากพวกเขามีทีมว่ายน้ำที่ศูนย์ชุมชนคุณสามารถเข้าชมห้องยกน้ำหนักขณะที่อยู่ในสระได้หรือไม่?
- ใช้ชั้นเรียนระดับพ่อแม่และเด็กเช่นคาราเต้หรือโยคะ คุณมีสมรรถภาพและเวลาร่วมกันและเด็กมักชอบแบ่งปันกิจกรรมกับคุณแม่หรือพ่อ นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกซ้อมกับแต่ละอื่น ๆ นอกเวลาเรียน
- ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ เพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถเข้าร่วมหรืออย่างน้อยก็นั่งตาม ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่ง คุ้มค่ากับการลงทุนในรถเข็นวิ่งวิ่งสกู๊ตเตอร์หรือจักรยานเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถอยู่กับคุณได้
- ตั้งค่าการเลี้ยงเด็ก / การออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน (เช่นสถานรับเลี้ยงเด็กในโรงยิมส่วนตัว) พบกับที่บ้านของครอบครัวหนึ่งหรือที่สนามเด็กเล่นและแลกเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายกับ หน้าที่เด็กที่ถาโถม
คว้าโอกาสฟิตเนสมินิ
ในฐานะพ่อแม่คุณต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการเวลาที่งานแบบมัลติทาสกิ้ง ฉันหมายถึงใครรู้ว่าคุณจะต้องให้นมลูกขณะที่ผูกรองเท้าของใครบางคนหรือทำอาหารเย็นภายในเวลาไม่ถึง 15 นาทีพร้อมกับคอยดูแลการบ้านด้วย? คุณสามารถใช้ทักษะเหล่านี้เพื่อกำหนดเวลาในการออกกำลังกายด้วย
- ลอง ใช้แผนออกกำลังกาย 10-10-10 : 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน นี้สามารถทำได้สำหรับพ่อแม่ที่อยู่ที่บ้านผู้ที่มีงานนอกบ้านและผู้ที่ทำงานสำหรับการจ่ายเงินจากที่บ้านด้วย
- เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือเรียน หรือทำธุระ หากคุณใช้ "การเดินทางที่ใช้งาน" เพื่อไปโรงเรียนลูกของคุณก็จะได้รับการออกกำลังกายเป็นพิเศษเช่นกัน win-win
- จำไว้ว่ายืน - bys เก่า: ใช้บันไดแทนลิฟต์; สวนสาธารณะที่ปลายสุดของล็อต; และอื่น ๆ การใช้เครื่องวัดระยะทางหรือเครื่องมือติดตามกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณสามารถค้นหาและใช้ประโยชน์จากโอกาสเหล่านี้ได้
- พวกเขาเล่นคุณเหงื่อ: เดินอย่างรวดเร็วรอบปริมณฑลสนามเด็กเล่นในขณะที่เด็กของคุณแขวนอยู่ตรงกลางหรือทำ lunges และ squats ในขณะที่การตัดสินในห้องครอบครัวหรือสนามหลังบ้าน
- มัลติทาสก์ ทำ crunches, planks หรือ push-ups ในขณะที่คุณดูทีวี (หรืออย่างที่เคยเป็นในขณะที่คุณติดอยู่ในห้องมืดกับเด็กที่ไม่หลับไปโดยไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ )