การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการนั่งรถไฟเหาะตีลังกานี้
ร่างกายของเด็ก (และสมอง) เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่อึดอัดหรือปัญหาภาพลักษณ์ที่รุนแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่สามารถช่วยได้? การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้วัยรุ่นและวัยรุ่นรู้สึกควบคุมร่างกายที่เปลี่ยนไปได้มากขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้เด็กในวัยแรกรุ่น จัดการความเครียดและรักษาน้ำหนักของพวกเขาได้ (แม้ฮอร์โมนของพวกเขาจะบังคับให้พวกเขาเพิ่มปอนด์)
แม้ในขณะที่พวกเขาโตเต็มที่และเป็นอิสระวัยรุ่นของคุณต้องการให้คุณพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพดังนั้นอย่าหยุดเดี๋ยวนี้
เด็กชายและวัยแรกรุ่น
ในช่วงวัยแรกรุ่นเด็กชาย อาจกลายเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อและความสูงมากขึ้น แม้เด็กผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอาจได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่เด็กชายที่เป็นโรคอ้วนอาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากความลำบากใจเกี่ยวกับขนาดของพวกเขา
เด็กผู้ชายวัยนี้อาจรู้สึกกดดัน "ใหญ่" และกล้ามเนื้อ และอาจนำไปสู่พฤติกรรมในการสร้างกล้ามเนื้ออันตราย การศึกษาของกลุ่มวัยรุ่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics รายงานว่าพฤติกรรมการกระตุ้นกล้ามเนื้อบางอย่างของวัยรุ่นอาจเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่กลุ่มเช่นนักกีฬาและเด็กที่มีน้ำหนักเกิน นักวิจัยได้ศึกษาวัยรุ่นเกือบ 2,800 คน (ชายและหญิง) จากโรงเรียนมัธยมกลางและโรงเรียนมัธยมที่แตกต่างกัน 20 แห่ง
พวกเขาค้นพบวิธีที่แตกต่างกันห้าแบบซึ่งเด็ก ๆ วัยนี้พยายามสร้างกล้ามเนื้อ พฤติกรรมสองอย่างนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ: เปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกาย
สามถือว่าไม่แข็งแรง: การใช้ โปรตีน มากเกินไปและการใช้สเตียรอยด์หรือสารสร้างกล้ามเนื้อที่อื่น ๆ เกือบ 12% ของเด็กชายวัยรุ่นหลายคนเป็นนักกีฬากล่าวว่าพวกเขาทำสามหรือมากกว่าสิ่งเหล่านี้
ผู้เขียนของการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าวิธีการที่สังคมของเราเน้นย้ำและกล้ามเนื้อหมายความว่าวัยรุ่นมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อเพิ่มความพึงพอใจต่อร่างกายของตนเอง (ไม่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี)
ดังนั้นพ่อแม่และแพทย์จำเป็นต้องปรึกษาวัยรุ่นเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่ไม่ได้เมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
หญิงและวัยแรกรุ่น
ไม่แปลกใจเลยว่าวัยกระปรี้กระเปร่าอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับ สาว ๆ ผู้ที่พัฒนาไปในช่วงต้นอาจรู้สึกอับอายเกี่ยวกับเส้นโค้งและสถานะใหม่ของพวกเขาเป็นสิ่งมีชีวิตทางเพศ บรรดาผู้ที่พัฒนาช้ากว่าเพื่อนของพวกเขารู้สึกหลงเหลืออยู่ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่นเป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้เด็กสาวกังวลได้ว่า "ฉันมีไขมันหรือไม่" ภาพลักษณ์ที่ ไม่ดีอาจทำให้เด็กเหล่านี้เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารผิดปกติได้ (เด็กผู้ชายด้วย)
หญิงในการศึกษาพฤติกรรมการกระตุ้นกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของพวกเขาในช่วงวัยรุ่น แน่นอนว่านี่อาจเป็นสิ่งที่ดีมากถ้าทำถูกต้อง! ดังนั้นให้พูดคุยกับลูกสาวของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
บทบาทของกีฬา
ไม่ทุกทวีตหรือวัยรุ่น ชอบกีฬา และไม่เป็นไร การแข่งขันทีมและการแข่งขันอย่างแน่นอนไม่ใช่สำหรับทุกคนและคุณไม่ต้องการเพิ่มความกดดันให้กับจานวัยรุ่นของคุณ สิ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกายในรูปใดก็ตามที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณ ช่วยป้องกันความเครียดนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพที่ดี เพื่อช่วยให้เธอหา กิจกรรมทางกาย บางอย่างที่ เธอชอบ บางทีคุณอาจมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ด้วยกัน หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในทีม!
> ที่มา:
> Eisenberg ME, Wall M และ Neumark-Sztainer, D. พฤติกรรมการกระตุ้นกล้ามเนื้อในเด็กวัยรุ่นและเด็กชายวัยรุ่น กุมารเวชศาสตร์ ฉบับที่ 130 ฉบับที่ 6 ธันวาคม 2555