ซื้อของชำเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

คุณซื้ออาหารประเภทเดียวกันเมื่อไปซื้อของชำหรือไม่?

ร้านขายของชำของคุณเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเด็ก ๆ ของคุณจะไม่กินหรือ อาหารขยะที่ คุณละอายใจที่พวกเขากิน

การอ่านฉลากอาหาร

ในขณะที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงอาหารขยะคุณสามารถนำบทเรียนเหล่านั้นไปทำงานที่ร้านขายของชำเมื่อคุณซื้อร้านขายของชำ

ตัวอย่างเช่นการเปรียบเทียบฉลากข้อมูลด้านโภชนาการของ Sunny D ซึ่งเป็นเครื่องดื่มชูสีส้มที่ได้รับความนิยมจะช่วยให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์ซันนี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยแคลเซียมหรือซันนี่ลดน้ำตาล

หรือคุณอาจข้ามเครื่องดื่มสีส้มนี้ไปเลยและไปกับน้ำส้มที่เสริมด้วยแคลเซียมถ้าคุณมีเวลาเปรียบเทียบฉลากอาหาร

พ่อแม่มักรีบร้อนที่ร้านขายของชำและไม่มีเวลาเปรียบเทียบฉลากอาหาร เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นที่คุณกำลังซื้ออยู่แล้วคุณควรพิจารณาการเดินทางไปร้านขายของชำโดยไม่ใช้ลูก ๆ ของคุณเมื่อคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นเพียงแค่สร้างรายชื่อร้านขายของชำของครอบครัว

ซื้อของชำสำหรับเด็ก

โดยทั่วไปอาหารเพื่อสุขภาพในรายการขายของชำสำหรับเด็กควรรวมถึง:

• อาหารไขมันต่ำและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ
• อาหารที่มีเส้นใยสูง รวมถึงอาหารที่เป็นธัญพืช ผัก และ ผลไม้
• อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและเกลือเพียงเล็กน้อย
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นมไขมันต่ำ เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมในชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อติดมันและธัญพืชที่เสริมด้วยเหล็กเพื่อตอบสนองความต้องการของเด็ก ๆ ในชีวิตประจำวันสำหรับเหล็ก

• อาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมดแทนของขนมขบเคี้ยวและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มมากไขมัน (รวมทั้งไขมันทรานส์) เกลือ และสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเข้ามาและสิ่งดีๆมากมายที่นำมาออกเช่นเส้นใย

และแน่นอนคุณต้องการซื้ออาหารที่เด็ก ๆ ของคุณกินจริง

การซื้ออาหารที่เป็นมิตรกับเด็กไม่ได้หมายความว่าเพียงแค่ซื้อมันฝรั่งทอดและนักเก็ตไก่เท่านั้น

รายชื่อร้านขายของชำสำหรับเด็ก

ร้านขายของชำบางแห่งที่คุณอาจดูเพื่อรวมไว้ในรายการร้านขายของชำของคุณเมื่อช้อปปิ้งสำหรับเด็กอาจรวมถึง:

• ลดไขมัน (2%), ไขมันต่ำ (1%) หรือไขมันฟรี (หางนม) - ไม่มีรสช็อกโกแลตหรือสตรอเบอรี่ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ในนมบุตรของคุณ
• พุดดิ้งแบบทันที (ปราศจากน้ำตาลและไขมันฟรี) ที่คุณทำกับนมไขมันต่ำ
• โยเกิร์ตโยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
• Kraft Singles ชีสอเมริกัน 2% Milk Slices (แคลเซียม 25%) หรือชีสอื่น ๆ ที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ - ตรวจสอบฉลากเพื่อให้ได้แคลเซียมมากที่สุดแม้ว่า
• Iron Kids Bread - เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าลูกของคุณกินขนมปังขาวเนื่องจากมีแคลเซียมไฟเบอร์และเหล็กเสริม
• ขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์ ธัญพืช อื่น ๆ เช่นพาสต้าข้าวสาลีธัญพืชขนมปังแซนวิชและม้วนและข้าวกล้อง
• ผลไม้และผัก - เลือกผักและผลไม้ที่สดใหม่ในฤดูกาลและลูก ๆ ของคุณสนุกกับผลไม้ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและผักแช่แข็งที่คุณสามารถทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว
• น้ำผลไม้ 100% - คุณสามารถซื้อน้ำผลไม้ได้ 100% แต่หลีกเลี่ยงการซื้อโซดาและเครื่องดื่มผลไม้ โปรดทราบว่าหากดื่มที่คุณซื้อว่าน้ำผลไม้ 100% บนฉลากมีแนวโน้มว่าไม่ใช่น้ำผลไม้ 100% ซึ่งจะทำให้แบรนด์ที่เป็นที่นิยมจำนวนมากรวมถึง Capri Sun, Hi-C, Kool Aid และ Hawaiian ส่วนใหญ่ หมัด ฯลฯ

• Minute Maid Kids + หรือ Tropicana Healthy Kids น้ำส้ม - นอกเหนือจากวิตามินซีโฟเลตและโพแทสเซียมแล้วน้ำส้มเหล่านี้มีแคลเซียมวิตามิน A, B1, D และ E มากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย
• Breakfast Cereal หลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีรสหวานและมองหาธัญพืชธัญพืชที่มีวิตามินและแร่ธาตุแทนเช่น Total, Cheerios Grain Cheerios, โพสต์ Original Shredded Wheat Spoon Size, Frosted Mini-Wheats หรือ Total Raisin Bran เป็นต้น
• Peter Pan Plus Peanut Butter - มีธาตุเหล็กและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมายกว่าเนยถั่วลิสงอื่น ๆ
• สุนัขร้อน - ซื้อพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเช่นออสการ์เมเยอร์ไลท์ฟองแฟรงค์หรือ Hebrew National Kosher ลดไขมัน Franks เนื้อสุนัขไขมันฟรีไก่หรือไก่งวงร้อนหรือแม้กระทั่งสุนัขร้อนมังสวิรัติ โปรดจำไว้ว่าสุนัขร้อนอาจมีเกลือและไนเตรตสูงดังนั้นคุณจึงอาจไม่ต้องการให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารเป็นประจำ

• เนื้อสัตว์แบบ Lean และเนื้อสัตว์ปีก - รวมถึงเนื้อวัวที่มีเนื้อละเอียดน้อยที่สุดตัวเลือกเนื้อหมูเนื้อหยาบเนื้อดินเนื้อบางเบาชิ้นเนื้อไก่ที่ไม่มีผิวหนังและอกไก่เปล่าที่ไม่มีกระดูกและเนื้อไก่งวง
• เนื้อสัตว์เลี้ยงอาหารกลางวัน - ไก่งวงเนื้อไก่ย่างเนื้อแฮมเบอร์เกอร์หรือเนื้ออาหารกลางวันที่มีไขมันต่ำ
• ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องซึ่งคิดว่ามีปลาทูน่าน้อยกว่าปลาทูน่า (albacore) '' ปลาทูน่า และจำไว้เพราะ ปลา ในปัจจุบัน และคำเตือนปรอท คุณควรตรวจสอบและ จำกัด การบริโภคปลาของเด็กที่อายุน้อยกว่า
• น้ำมันและไขมัน - น้ำมันคาโนลาน้ำมันข้าวโพดน้ำมันมะกอกมายองเนสไขมันต่ำ
• น้ำสลัดไขมันหรือไขมันต่ำ - ซึ่งสามารถใช้เป็นผักและผลไม้
• ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ - ข้าวโพดคั่วข้าวโพดคั่วเครื่องดื่มเกรแฮมแคร็กเกอร์ผลไม้กระป๋องในน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้กระป๋องพรีเทลชิปอบ

อย่าซื้อรายการขายของชำสำหรับเด็ก

เช่นเดียวกับร้านขายของชำที่คุณซื้ออาจเป็นร้านขายของชำที่คุณออกจากตะกร้าสินค้าของคุณ

นอกเหนือจากเครื่องดื่มผลไม้และโซดาเมื่อคุณซื้อร้านขายของชำคุณควรจะข้ามการซื้อ:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบ
• โบโลญญ่าและซาลามี่ซึ่งมีไขมันมากขึ้นกว่าอาหารกลางวันอื่น ๆ
• เนื้อสัตว์ปรุงแต่งด้วยเกลือเสริม
• ปลาฉลาม, ปลาดุก, ปลาทูกษัตริย์และปลาทิพย์ซึ่งเป็นปลาที่มีระดับปรอทสูงและไม่ควรรับประทานเด็กเล็ก
• เนยเทียมหรือติดเนยเทียมซึ่งอาจมีไขมันอิ่มตัวสูงและ / หรือไขมันทรานส์
• อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งสามารถระบุได้โดยดูที่รายการส่วนผสมสำหรับน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสกากน้ำตาล ฯลฯ
• ขนมที่มีแคลอรี่มากจากทั้งน้ำตาลและ / หรือไขมันรวมทั้งมันฝรั่งทอด, โดนัท, คุกกี้และลูกอม

สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้องซื้อร้านขายของชำที่คล้ายกับอาหารจานด่วนที่บ้านเช่นพิซซ่าบรรจุหีบห่อเฟรนช์ชิพส์สุนัขร้อนนักเก็ตไก่ corndogs และโซดาเป็นต้น

_{แหล่งที่มา:}

_{กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาและกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ 2015 - 2020 แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน ฉบับที่ 8 ธันวาคม 2015. ดูได้ที่ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/}