ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ

จัดหาขนมเพื่อสุขภาพให้เด็ก ๆ ได้รับประทานก่อนระหว่างและหลังเกม

ให้นักกีฬาเยาวชนแข็งแรงและพอดีกับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์สำหรับกีฬา ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดจะช่วยให้เด็ก ๆ เติมน้ำมันได้ตามความต้องการของพวกเขาสำหรับสารอาหารและรสชาติของพวกเขา และตั้งแต่เด็ก sporty ต้องการ สารอาหารที่แตกต่างกันในเวลาที่ต่างกัน วางแผนอาหารว่างมื้ออาหารและปฏิบัติตาม จำกัด ส่วนผสมที่จะขัดขวางประสิทธิภาพและปฏิบัติตามนโยบายเรื่องขนมขบเคี้ยวของทีมหากมี

โดยทั่วไปแล้วเด็กเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างเลย แต่เพื่อให้บางทีมมีข้อเสนอแนะหรือต้องการผลไม้และน้ำอย่างชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวครึ่งเวลาและหลังการแข่งขันเท่านั้น

ขนมเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ: เกมเตรียม

ช่วยให้บุตรหลานของคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่แข็งแกร่งในช่วงครึ่งปี: กล้ามเนื้อเชื้อเพลิงที่มีคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการแข่งขันกีฬาหรือการปฏิบัติ ธัญพืชเช่นพาสต้าหรือแคร็กเกอร์เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณถ้าเด็ก ๆ จะเล่นเป็นเวลา 60 นาทีหรือน้อยกว่า เลือกรุ่นของเมล็ดข้าวได้ทุกเมื่อ

สำหรับเกมหรือเซสชั่นการฝึกอีกต่อไปให้เพิ่มโปรตีนหรือเส้นใยเพื่อชะลอการย่อยอาหารและคงความสมดุลของพลังงาน เพื่อให้ได้ผลไม้เหล่านี้ให้เลือกผลไม้หรือโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นนมไก่งวงหรือโยเกิร์ต แต่ข้ามขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลจำนวนมาก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อาหารที่เป็นไขมันเนื่องจากการย่อยอาหารช้าและอาหารเสริมเช่นโซดาขนมและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หากระดับน้ำตาลสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างเกมลูกของคุณอาจกลายเป็นซบเซาหรือแม้แต่เวียนหัว

คำแนะนำง่ายๆสำหรับการทานอาหารว่างก่อนเกม:

• ขนมปังธัญพืชเค้ก tortillas หรือ pretzels
• ธัญพืช (ตราบเท่าที่มันไม่สูงในน้ำตาล)
• พาสต้าหรือข้าวกล้องที่อุดมไปด้วย
• ข้าวโพดคั่วธรรมดา
• ชีสไขมันต่ำนมโยเกิร์ตหรือพุดดิ้ง
• ไก่งวงไก่เต้าหู้
• แอปเปิ้ลกล้วยลูกแพร์ส้ม
• แครอทถั่วตาลน้ำตาลแตงกวา

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ: ครึ่งเวลา

ในระหว่างเกมสำคัญที่สุดคือต้องพักไฮเดรตเพื่อให้น้ำไหล

อีกครั้งไม่ควรเป็นค่าเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเกมจำนวนมากที่กำหนดไว้ก่อนหรือหลังเวลาอาหารเย็น; แต่ถ้าเด็ก ๆ ต้องการอาหารว่างมื้ออีเกิ้ลให้คุณเลือกรับประทานกินและย่อยอาหารได้ง่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเนื่องจากมีการคายน้ำแทนการให้ความชุ่มชื้นใหม่ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้สดเนื่องจากมีน้ำและสารอาหารจำนวนมากและยังมีเด็กที่อุทธรณ์

คำแนะนำในการรับประทานอาหารว่างครึ่งเวลาที่ดีที่สุด:

• กล้วย (ตัดครึ่งสำหรับเด็กเล็กเพื่อให้พวกเขาสามารถเปลือกและกินได้อย่างรวดเร็ว)
• ชิ้นส้ม
• เคลเมนไทน์ (เตรียมพร้อมที่จะช่วยคนลอก)
• องุ่น (ลองแช่แข็งสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกัน แต่หลีกเลี่ยงสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5)
• ชิ้นเล็กหรือชิ้นแตงโม
• แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ wedges (โรยด้วยน้ำส้มเพื่อป้องกันการเกิดสีน้ำตาล)
• ผลเบอร์รี่ (ยกเว้นเชอร์รี่เนื่องจากหลุมจะทำให้เป็นระเบียบ!)

ขนมเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ: โพสต์เกม

ทันทีหลังจากเกมหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเด็ก ๆ ต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อทดแทนสิ่งที่พวกเขาสูญเสียไปสู่เหงื่อ นม (รวมทั้งช็อกโกแลตนม) และน้ำเป็นทางเลือกที่ดี หากพวกเขาได้รับการขับเหงื่อและ / หรือร้อนภายนอกนักกีฬาก็ต้องการโซเดียมและโพแทสเซียม นั่นเป็นเหตุผลที่เครื่องดื่มกีฬามีอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ แต่จำไว้ว่ามีความแตกต่างระหว่าง เครื่องดื่มกีฬากับเครื่องดื่มให้พลังงานเป็น อย่างมาก

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนโพสต์เกมช่วยให้เด็กเติมน้ำมันและเติมพลังใหม่ ในขณะที่น้ำตาลนิดหน่อยก็ไม่เป็นที่ตกลงอย่าไปลงน้ำ ไม่ฉลาดที่จะเสริมสร้างความคิดว่าขนมนั้นเป็นวิธีที่ดีในการให้ รางวัลแก่ตัวเอง สำหรับงานที่ทำได้ดี หากคุณให้บริการอาหารว่างของทีมพบว่าเด็กมีอาการแพ้หรือไม่เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ และต่อต้านการกระตุ้นให้พ่อแม่คนสุดท้ายคนหนึ่งเข้ามารับขนม! ไม่มีใครชอบการแข่งขันอาวุธขนมขบเคี้ยวแบบโพสต์เกมโดยที่มีขนาดใหญ่ขึ้น junkier รายการบรรจุเพิ่มเติมในแต่ละสัปดาห์

คำแนะนำง่ายๆในการโพสต์เกมขนมขบเคี้ยว:

• ผลไม้สด (ดูรายชื่อด้านบน) หรือ applesauce
• ผลไม้แช่แข็งเป็น kabobs หรือ pops

• ผลไม้อบแห้งรวมทั้งหนังหรือม้วนทำจากผลไม้ 100%
• เจลาตินรสผลไม้
• Granola บาร์ แต่ดูแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลสูง
• คุกกี้ (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือบาร์มะเดื่อคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกะเทาะสัตว์)
• แคร็กเกอร์หรือเบเกิล: เลือกใช้เมล็ดพันธุ์ได้ถ้าคุณสามารถทำได้ ด้านบนด้วยเนยถั่วลิสงชีสหรือครีมชีสไขมันต่ำ
• โยเกิร์ต
• พุดดิ้ง
• ชีสสตริง
• ข้าวโพดคั่ว, เพรทเซิล, ชิพอบ
• Muffins (ไขมันต่ำ)
• ส่วนผสมทางเดิน (กับผลไม้แห้งแทนลูกอม, โรคภูมิแพ้ถั่วระวัง)

_{แหล่งที่มา:}

_{Evers, Connie, RD}

_{Gotlin, Robert S. , DO: คำแนะนำของ Dr. Rob เกี่ยวกับการสร้าง Fit Kids นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์ DiaMedica, 2008}