กิจกรรมความอดทนทางระบบหัวใจและหลอดเลือด

เสริมสร้างหัวใจปอดและกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ทดสอบความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรักษาแบบฝึกหัดแบบไดนามิกโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างระดับปานกลางถึงระดับความรุนแรงสูงนี้การออกกำลังกายระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย - หัวใจและปอด - ต้องจัดหาเชื้อเพลิงและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

กิจกรรมต่างๆเช่นการ วิ่ง ว่ายน้ำและ ขี่จักรยาน ช่วยเพิ่มความอดทนในการไหลเวียนโลหิต

เรามักจะได้ยินคำว่า "cardio" หรือ "aerobic"

นอกจากนี้คุณอาจได้ยินกิจกรรมเหล่านี้เช่นการออกกำลังกายเกี่ยวกับทางเดินหายใจการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความอดทนแอโรบิคการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คำเหล่านี้หมายถึงประเภทการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ซึ่งเป้าหมายหลักคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในทางตรงกันข้ามรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่น การฝึกอบรมความต้านทาน มุ่งหมายหลักในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อ ความยืดหยุ่น และความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ

เท่าไหร่การออกกำลังกายหัวใจฉันต้องการ?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐฯแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic cardio) และการต่อต้านสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ โดยเฉพาะแผนกแนะนำให้เด็กและวัยรุ่นได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันและส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแอโรบิคปานกลางถึงแข็งแรง

สำหรับผู้ใหญ่ CDC ชี้ให้เห็นว่า "ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) สัปดาห์ที่มีความเข้มปานกลางหรือ 75 นาที (1 ชั่วโมงและ 15 นาที) ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรงหรือ การรวมกันของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางและเข้มแข็ง "

แต่คุณไม่จำเป็นต้อง - และในความเป็นจริงไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้พร้อมกัน: "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรทำในตอนอย่างน้อย 10 นาทีและควรเป็นระยะเวลานานตลอดสัปดาห์" ตาม แนวทาง

กิจกรรมความอดทนทางหัวใจและหลอดเลือดคุณสามารถทำอะไรกับลูกได้

การวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานสร้างความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เช่นเดียวกับการเดินเร็วและบันไดปีนเขา แต่ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายกับคนที่อายุน้อย ๆ คุณอาจต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายหัวใจของคุณให้เป็นเกม กิจกรรมเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณทั้งเก็บและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ:

• กีฬา: ไล่บอลหรือผู้เล่นคนอื่นคือการออกกำลังกายที่ดีหัวใจ คิด kickball บาสเกตบอลลาครอสฟุตบอลเทนนิสและกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ กีฬาฤดูหนาวเช่นสเก็ตน้ำแข็งสกีข้ามประเทศ snowshoeing และแม้แต่ sledding ("เดินขึ้นเนิน" ส่วน) ยังต้องอดทน cardiorespiratory
• เกมสนามเด็กเล่น: เกม สนามหลังบ้านที่เป็นที่ ชื่นชอบของเด็ก ๆ ในรูปแบบคลาสสิกเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะ แท็ก (ในหลายรูปแบบ) ต้องการการวิ่งรอบ ๆ
• เต้นรำ: จำชั้นเรียนแอโรบิกได้หรือไม่? สร้างแคลอรี่ขึ้นใหม่ด้วยเพลงและภาพยนตร์ของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องมีการประสานงาน การเคลื่อนไหวคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ
• กระโดดกระโดดและหมุน: กระโดดเชือกกระโดด และ ฮูลาห่วง สำหรับการออกกำลังกายหัวใจที่เป็นมิตรกับเด็กและความสนุกสนานมากมาย แต่ยังท้าทายหัวใจและปอด