ตั้งค่าขีด จำกัด บนทีวีคอมพิวเตอร์วิดีโอเกมและสมาร์ทโฟน
หากไม่มีคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่วัยรุ่นส่วนใหญ่จะใช้เวลาในการตื่นนอนเกือบทั้งหมดหลังหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นข้อความบนสมาร์ทโฟนหรือกำลังชมวิดีโอบนแล็ปท็อปการใช้งานอิเล็กทรอนิกส์ของพวกเขาก็สามารถหลุดออกจากการควบคุมได้อย่างง่ายดาย ถ้าลูกของคุณพูดว่า "ทุกคนกำลังทำ" เขาอาจจะถูกต้อง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีผลร้ายแรง
ลองดูกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อ จำกัด เวลาหน้าจอของวัยรุ่นและวิธีที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งครอบครัวของคุณ
เวลาหน้าจอมากเกินไปสำหรับวัยรุ่นเป็นเกณฑ์ปกติ
การศึกษาในปี 2010 จาก Kaiser Family Foundation พบว่าเด็กวัย 8- ถึง 18 ปีอุทิศเวลาให้กับสื่อบันเทิงในแต่ละวันเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 38 นาที ซึ่งรวมแล้วกว่า 53 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 2770 ชั่วโมงต่อปี!
ช่วงเวลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้เวลา "มัลติมีเดียมีเดีย" ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นใช้สื่อมากกว่าหนึ่งรายการในเวลาเดียวกันเช่นการดูทีวีและการเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียไปพร้อม ๆ กัน เมื่อการศึกษาคิดเป็นความพยายามหลายอย่างของเด็กพวกเขาพบว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่มีเนื้อหาสื่อประมาณ 10 ชั่วโมงและ 45 นาทีในแต่ละวัน
ผลของเวลาหน้าจอส่วนเกิน
เวลาหน้าจอที่มากเกินไปได้รับการเชื่อมโยงกับ ความหลากหลายของปัญหา การใช้งานทางอิเล็กทรอนิกส์ที่มากเกินไปทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนแทรกแซงกิจกรรมทางสังคมและเวลาในครอบครัวและส่งผลต่อ สุขภาพจิตของวัยรุ่น
ในทางตรงกันข้ามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Pediatrics พบว่าการตรวจสอบการใช้สื่อของเด็กโดยผู้ปกครองจะมีประโยชน์ในด้านการศึกษาสังคมและร่างกายของเขา สละเวลาในการกำหนดกลยุทธ์ในการกำหนดวงเงินเป็นอย่างมากคุ้มค่าเวลาของคุณ (และความต้านทานที่คุณจะได้รับ) เป็นพ่อแม่
กลยุทธ์ในการจัดการเวลาหน้าจอของวัยรุ่น
รู้ว่าพ่อแม่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับบุตรหลานของตนผ่านการ จำกัด การใช้งานหน้าจอคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? กลยุทธ์อะไรบ้างที่ช่วยให้ผู้ปกครองคนอื่นสามารถใช้และบังคับใช้กฎเหล่านี้ได้? เด็กทุกคนมีความแตกต่างกันและกลยุทธ์หนึ่งอาจทำงานได้ดีกว่าสำหรับเด็กคนหนึ่งมากกว่าคนอื่น ที่กล่าวว่าเราหวังว่าอย่างน้อยสองสามของเหล่านี้ 10 เทคนิคจะช่วยให้คุณกำหนดข้อ จำกัด ที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กของคุณเอง
1. กำหนดสิทธิพิเศษบนหน้าจอ
หนึ่งในวิธีการที่หน้าจอมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือการที่มักจะรู้สึกว่ามีสิทธิ์มากกว่าสิทธิพิเศษ ถ้าคุณโตขึ้นดูสี่ช่องที่พร้อมใช้งานคุณอาจรู้สึกโชคดีที่ได้ดูการ์ตูนในเช้าวันเสาร์ การรวมกันของการมีทุกสิ่งทุกอย่างที่มีอยู่บนหน้าจอ 24/7 ทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นต่อพ่อแม่ที่จะพูดเมื่อเด็กสามารถทำได้และไม่สามารถมีเวลาบนหน้าจอได้
ทำให้ชัดเจนว่าเวลาหน้าจอเป็นสิทธิ์ที่ต้องได้รับ ตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่บทเรียนจากการเรียนรู้ที่จะชะลอความพึงพอใจของเวลาหน้าจอและ การควบคุมแรงกระตุ้นของเธอ จะอยู่กับลูกของคุณเป็นเวลานาน นอกจากนี้โปรดแจ้งให้ชัดเจนว่าสิทธิพิเศษของเวลาบนหน้าจอสามารถนำมาใช้ได้ตลอดเวลา
สอนลูก ๆ ของคุณให้ทำการบ้านและทำงานที่บ้านก่อนที่จะเปิดทีวีหรือเล่นบนคอมพิวเตอร์
2. แบบอย่างของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
บอกให้วัยรุ่นของคุณปิดระบบอิเล็กทรอนิกส์ในขณะที่คุณนั่งอยู่หน้าทีวีไม่น่าจะมีประสิทธิภาพ วัยรุ่นจะได้เรียนรู้จากสิ่งที่คุณทำมากกว่าที่คุณพูด เป็นแบบอย่างที่ดี โดยการ จำกัด เวลาหน้าจอของคุณเอง ให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณสามารถเลือกระหว่างการค้นหาสิ่งต่างๆบน Google หรือตรวจสอบคะแนนของเกม แสดงให้เธอเห็นว่าคุณได้เรียนรู้การรักษาสื่อเป็นสิทธิพิเศษอย่างไร
3. กีดกันการทำงานหลายอย่าง
วัยรุ่นส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขากำลังดีในการทำงานหลายอย่าง
พวกเขาพยายามส่งข้อความขณะทำการบ้านหรือใช้สื่อโซเชียลขณะพูดคุยทางโทรศัพท์ หากบุตรหลานของคุณมีโทรศัพท์คุณอาจคุ้นเคยกับเหตุผลของพวกเขามากเกินไปสำหรับการทำเช่นนั้น กีดกันวัยรุ่นจากการทำสองสิ่งพร้อมกันและพูดคุยกันว่าการทำงานหลายรายการขัดขวางการทำงานเป็นอย่างไร
4. สร้างกฎระเบียบที่ชัดเจนเกี่ยวกับอิเล็กทรอนิกส์
วัยรุ่นส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่าไม่ได้เป็นผู้ใหญ่พอที่จะจัดการรัชกาลฟรีด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของพวกเขา สร้างหลักเกณฑ์ ที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณปลอดภัยและช่วยให้วัยรุ่นสามารถเลือกวิดีโอเกม โทรศัพท์มือถือ ทีวีและคอมพิวเตอร์ได้ดี ตัวอย่างกฎที่ดีรวมถึงการตั้งเวลาเมื่อต้องปิดหน้าจอตอนกลางคืนและนำหน้าจอออกจากห้องนอน
5. สนับสนุนกิจกรรมทางกาย
กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายบ้าง เดินเล่นเล่นจับหรือแม้กระทั่งการทำสวนบางบ้านก็สามารถมั่นใจได้ว่าวัยรุ่นของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เธอต้องการ คิดถึงกิจกรรมที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับครอบครัวได้จึงดูไม่ค่อยเหมือนการออกกำลังกาย ครอบครัวของคุณชอบเดินป่าหรือไม่? พิจารณา geocaching กิจกรรม (มักใช้เส้นทางเดินป่า) ซึ่งครอบครัวซ่อนหรือล่าหาวัตถุที่ใช้ GPS (geocache เป็นภาชนะที่อาจมีของเล่นและสมบัติอื่น ๆ ) บางครอบครัวสนุกกับการเล่นเทนนิส อื่น ๆ สนุกกับการไปที่ห้องยิมปีนเขาท้องถิ่น กิจกรรมทางกายเช่นการบังคับใช้เวลานอกจอ แต่เป็นประโยชน์ต่อบุตรหลานของคุณทั้งทางร่างกายและทางสังคมเช่นกัน
6. ให้ความรู้แก่วัยรุ่นเกี่ยวกับสื่อ
มี บทสนทนา บ่อยๆ เกี่ยวกับสื่อ ต่างๆ พูดคุยกันว่าโฆษณามักจะพยายามโน้มน้าวคนหนุ่มสาวว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างจะทำให้พวกเขาน่าสนใจหรือเป็นที่นิยมมากขึ้น พูดถึงอันตรายจากการได้รับความรุนแรงมากเกินไปและช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีการเป็นผู้ดูที่มีข้อมูล
7. อย่าให้อิเล็กทรอนิกส์ในระหว่างมื้ออาหาร
ปิดทีวีในช่วงเวลาอาหารและไม่อนุญาตให้ส่งข้อความหรือท่องเว็บในขณะที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ใช้โอกาสพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ คุณอาจจะได้ยินมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการ รับประทานอาหารค่ำครอบครัวสามารถทำให้ชีวิตของเด็กดีขึ้น อย่าปล่อยให้หน้าจอโกงครอบครัวของคุณออกจากช่วงเวลาที่ไร้ค่านี้
8. สร้างวันที่ปราศจากหน้าจอ
ทุกครั้งในขณะที่จะเป็นประโยชน์ที่จะมีวันที่ปราศจากหน้าจอ คุณอาจจะพิจารณาการ ดีท็อกซ์แบบดิจิตอล อีกต่อไปเช่นวันหยุดยาวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปีละสองครั้ง เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ทุกคนมีกิจกรรมมากมายที่ไม่เกี่ยวกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
9. จัดตารางกิจกรรมครอบครัวที่ไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
มีส่วนร่วมทุกคนในกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าคุณจะเล่นเกมกระดานหรือไปเที่ยวชมสถานที่ต่างๆในครอบครัวให้ชัดเจนว่าในช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันจะไม่มีการใช้งานทางอิเล็กทรอนิกส์
10. จัดประชุมครอบครัวเพื่อพูดคุยเรื่องเวลาในหน้าจอ
กำหนดการประชุมครอบครัวเพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้เวลาในหน้าจอ อนุญาตให้วัยรุ่นของคุณให้ข้อมูลเกี่ยวกับกฎเวลาบนหน้าจอ แก้ไขปัญหาและ แก้ปัญหาร่วมกัน ทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการให้ทุกคนในครอบครัวพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากคุณไม่เคยมีการประชุมครอบครัวมีแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับ การ จัดประชุมทางครอบครัวที่ประสบความสำเร็จ เช่นการทำให้แน่ใจว่าสมาชิกทุกคนในครอบครัวมีโอกาสแบ่งปันความคิดของเขา
ประโยชน์ของการ จำกัด เวลาหน้าจอ
การศึกษาที่กล่าวมาก่อนหน้านี้บอกให้เราทราบถึงอันตรายบางประการของเวลาในการดูหน้าจอที่มากเกินไปและวิธีการตรวจสอบและ จำกัด การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยเพิ่มผลลัพธ์สำหรับเด็ก ๆ ในด้านวิชาการด้านสังคมและทางร่างกาย อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการ จำกัด เวลาบนหน้าจออาจดูเหมือนจริงยิ่งขึ้นหากคุณคิดถึง สิ่งที่เด็กพลาดเมื่ออยู่หลังหน้าจอ พิจารณาว่าวัยรุ่นโดยเฉลี่ยใช้เวลาเกือบ 3000 ชั่วโมงต่อปีหลังหน้าจอแล้วเธอควรทำอะไรอีกบ้าง? บางสิ่งที่เด็กสามารถทำได้แทนการมองไปที่หน้าจอรวมถึง:
- สื่อสารกับพ่อแม่และพี่น้อง
- ติดต่อกับเพื่อน
- อ่านหนังสือ
- มีความคิดสร้างสรรค์และใช้จินตนาการของเธอ
- เล่นนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
- ทำการบ้าน
- ดำเนินงานของครอบครัว
- พักผ่อนให้เต็มที่
ใช้เวลาสักครู่และคิดถึงกิจกรรมบางอย่างที่คุณชอบที่จะเติบโตขึ้นและวันนี้จะแตกต่างกันอย่างไร อย่าให้บุตรหลานของคุณพลาดโอกาสเหล่านั้น
พ่อแม่ต้องทำงานร่วมกัน
การ จำกัด เวลาของหน้าจอทำได้ดีและดีตราบใดที่พ่อแม่ทำงานร่วมกัน การศึกษาพบว่าความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครอง (interparent conflict) ในการกำหนดข้อ จำกัด เหล่านี้เกี่ยวข้องกับเด็กที่มีความขัดแย้งมากขึ้นในความสัมพันธ์ของตนเอง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความรุนแรงขึ้น ก่อนที่จะกำหนดวงเงินสื่อกับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถนำเสนอกฎเหล่านี้เป็นทีมสห สำหรับพ่อแม่ที่ไม่ได้อยู่ด้วยกันอาจเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณกำลังเผชิญหน้านี้พยายามที่จะเห็นว่าการรวมกัน (แม้ว่าหย่าร้างหรือแยกออกจากกัน) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของบุตรหลานของคุณ หากยังคงมีปัญหาอยู่อาจเป็นประโยชน์ในการนั่งลงกับบุคคลที่สามเช่นนักบำบัดโรคเพื่อดูวิธีที่คุณสามารถประนีประนอมเพื่อให้บุตรหลานของคุณมีเวลาในการ จำกัด หน้าจอ แต่ไม่ทำให้เกิดข้อขัดแย้งระหว่างพ่อแม่
บรรทัดด้านล่างในการ จำกัด เวลาหน้าจอของบุตรหลานของคุณ
เป็นที่ชัดเจนว่าเวลาในหน้าจอที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อเด็ก ๆ ในเชิงวิชาการและจากมุมมองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ในขณะเดียวกันเวลาในหน้าจอก็เป็นเหตุให้ลูกหลานของเราพลาดกิจกรรมหลายอย่างซึ่งมีความสำคัญในการเลี้ยงดูครอบครัวและมิตรภาพ ลองใช้กลยุทธ์ที่ระบุไว้ในที่นี้เพื่อลดเวลาหน้าจอของบุตรหลานของคุณ หากคุณต้องการสิ่งที่เป็นบวกเพื่อต่อต้านความต้านทานที่คุณจะได้รับจากบุตรหลานของคุณให้ติดตามกิจกรรมที่จะเปลี่ยนหน้าจอเวลา คุณอาจต้องประหลาดใจ อิเล็กทรอนิคส์และหน้าจอจะไม่หายไปตลอดเวลาในอนาคตอันใกล้นี้และมีแง่บวกในการใช้งานด้วยเช่นกัน ในฐานะพ่อแม่เราสามารถสอนลูกหลานให้ใช้หน้าจอเหล่านี้เป็นทรัพย์สินซึ่งเป็นสิทธิพิเศษ ไม่ใช่สิทธิที่เป็นอันตราย
> แหล่งที่มา:
> Babi, M. , Smith, J. , Morgan, P. et al. ความสัมพันธ์ระยะยาวระหว่างการเปลี่ยนแปลงเวลาในหน้าจอกับผลสุขภาพจิตในวัยรุ่น สุขภาพจิตและกิจกรรมทางกาย 2017 12: 124-131
> Buchanan, R. , Rooks-Peck, C. , Finnie, R. et al. การลดเวลาในการนั่งพักผ่อน: คู่มือการทบทวนระบบอย่างเป็นระบบของชุมชน วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2016. 50 (3): 402-415
> Gentile, D. , Reimer, R. , Nathanson, A. , วอลช์, D. และ J. Eisenmann ผลการป้องกันการเฝ้าติดตามการใช้สื่อเด็กของผู้ปกครอง: ผลการศึกษาที่คาดหวัง JAMA กุมารเวชศาสตร์ 2014. 168 (5): 479-84
> Mares, M. , Stephenson, L. , Martins, N. และ A. Nathanson บ้านแบ่งออก: ความแตกต่างระหว่างบิดามารดาและความขัดแย้งทางกฎหมายสื่อคาดเดาผลลัพธ์ของเด็ก ๆ คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ 2018 81: 177-188
> Rideout, V. , Foehr, U. และ D. Roberts Generation M2: สื่อในชีวิตของ 8 ถึง 18 ปี Olds Kaiser Family Foundation 2010 https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf