ปัจจุบันมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่เชื่อมต่อกันระหว่าง อาหารและความอุดมสมบูรณ์ ของ สตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูก ไม่มี อาหาร พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ ได้ อย่างไรก็ตาม ได้มี การวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของอาหารและ อาการปวดกระดูกเชิงกราน ในผู้หญิงที่เป็น endometriosis นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่กำลังมองหาอาหารและความเสี่ยงโดยรวมของ endometriosis
เป็นไปได้ไหมที่การเปลี่ยนแปลงของอาหารจะช่วยลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ซึ่งอาจช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ ณ จุดนี้เราไม่ทราบ
หากเยื่อบุโพรงมดลูกหรือ adhesions ได้ ปิดกั้นท่อนำไข่ หรือ รบกวนการตกไข่ หรือการเคลื่อนไหวของ ท่อนำไข่ที่ดีแล้ว ไม่มีอาหารใดที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ การผ่าตัด หรือ การรักษา IVF อาจต้องใช้
ที่กล่าวว่าอาหารอาจปรับปรุงอัตราต่อรองของความคิด พร้อมกับ การรักษาความอุดมสมบูรณ์หรือการผ่าตัด นี่คือสิ่งที่การวิจัยจะต้องพูดเกี่ยวกับ endometriosis และอาหาร
Omega-3s, ไขมันทรานส์น้อยกว่า
จากการศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารและ endometriosis งานวิจัยที่กำลังมองหาไขมันที่ "ดี" และ "ไม่ดี" ในความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis มีมากและน่าเชื่อมากที่สุด
สตรีที่กินไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะมี endometriosis มากขึ้น ในทางกลับกันผู้หญิงที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นในอาหารของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค
โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ทุกคนลดหรือขจัดไขมันทรานส์ออกจากอาหารและเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 นี่คือเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม
อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือระมัดระวังในเรื่อง:
- อาหารทอด
- ขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผิวขุย
- เนยเทียม (มากขึ้นมีการทำไขมันทรานส์ฟรี)
- เครื่องกะเทาะ
- ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนผสม "น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน"
อาหารที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มไขมัน Omega-3 สุขภาพ:
- น้ำมัน flaxseed
- น้ำมันปลา
- Chia เมล็ด
- วอลนัท
- แซลมอน
- ปลาทู
- หอยนางรม
- ผักขม
การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ
ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชั่นอาจมีบทบาทในการเกิด endometriosis คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระถูกสร้างขึ้นภายในเซลล์ของเราเมื่อพันธบัตรโมเลกุลที่อ่อนแอแตกออก พันธบัตรโมเลกุลที่ไม่เสถียรเหล่านี้ค้นหาโมเลกุลอื่น ๆ และพยายามที่จะขโมยหรือแยกพันธะออกจากกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายและความตายของเซลล์ กระบวนการนี้เรียกว่า "oxidative stress"
การเคลื่อนไหวของอนุมูลอิสระในร่างกายเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่นการสร้างอนุมูลอิสระเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณแตกแยก "เซลล์ที่ไม่ดี" เช่นแบคทีเรียหรือไวรัส ความเครียดที่เกิดจากออกซิเจนยังเป็นตัวกำหนดกระบวนการทางธรรมชาติของการชรา
อย่างไรก็ตามเมื่ออนุมูลอิสระกลายเป็นจำนวนมากจนเกินไปพวกเขาสามารถโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดีได้ดี อนุมูลอิสระที่มากเกินไปนำไปสู่ปฏิกิริยาลูกโซ่ด้วยอนุมูลอิสระที่แตกสลายพันธะโมเลกุลมากขึ้น นี้อาจทำให้เกิดโรคและริ้วรอยขั้นสูง
เครื่องหมายทางชีวภาพของความเครียดออกซิเดชั่นสูงกว่าในสตรีที่มี endometriosis
คิดว่าเครื่องหมายเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เยื่อบุเยื่อบุโพรงมดลูกสามารถเติบโตและยึดติดกับอวัยวะและพื้นผิวด้านนอกมดลูกได้ วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกายคือการเพิ่มจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยหยุดยั้งปฏิกิริยาลูกโซ่ของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ แทนที่จะเป็นอนุมูลอิสระที่แยกออกจากกันอีกเซลล์ที่มีสุขภาพดี (ซึ่งจะเพิ่มอนุมูลอิสระมากขึ้น) ก็ยึดตัวเองกับสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความรุนแรงของอนุมูลอิสระเพื่อหยุดปฏิกิริยาลูกโซ่ของความเสียหายของเซลล์
นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็น endometriosis มีแนวโน้มที่จะรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระที่ลดลงในอาหาร
การศึกษาหนึ่งทำให้สตรีมีอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นเวลาสี่เดือน หลังจากสี่เดือนเครื่องหมายเลือดสำหรับความเครียดออกซิเดชันในสตรีเหล่านี้ลดลง อาหารที่รวมอยู่ในอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ วิตามิน A, C และ E.
ในการศึกษาครั้งนี้ผู้เข้าร่วมประชุมตั้งใจที่จะรับวิตามินเอ 1050 ไมโครกรัม (150 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวัน) 500 มก. วิตามินซี (660 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวัน) และวิตามินอี 20 มก. (133 เปอร์เซ็นต์ของ RDA)
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณคือการกินผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิตามิน A, C และ E):
- มันฝรั่งหวาน
- เนื้อตับ
- ผักขม
- แครอท
- แคนตาลูป
- พริกไทย
- มะม่วง
- ถั่วดำ
- ส้ม
- อัลมอนด์
- เมล็ดทานตะวัน
- น้ำมันจมูกข้าวสาลี
โยเกิร์ตและชีส: อาหารโคนมสำหรับเยื่อบุโพรงมดลูก
ในการศึกษาที่มีเพียงผู้หญิงมากกว่า 70,000 รายและ 1,385 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis พบว่าผู้หญิงที่กินนมที่กินนม 3 ตัวหรือมากกว่านั้นมีโอกาสในการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis ร้อยละ 18 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่รายงานว่ามีเพียงนมสองตัวเท่านั้น ส่วนต่อวัน
ทำไมอาหารประเภทนมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของ endometriosis? มันเป็นโปรตีนจากนมหรือไม่? ไขมันนม? มันเป็นสารอาหารที่พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์จากนมเช่นแคลเซียมและวิตามินดีหรือไม่? นี้ไม่เป็นที่รู้จัก
อาหารแคลเซียมสำหรับเยื่อบุโพรงมดลูก
หากเป็นแคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้เป็นตัวเลือกเดียวของคุณ นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้นมหรือแพ้อาหาร
แคลเซียมได้รับการค้นพบเพื่อลดความเครียด oxidative และอักเสบในร่างกาย เนื่องจากความเครียดทั้งออกซิเดชันและการอักเสบเกี่ยวข้องกับ endometriosis การเพิ่มแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยลดการอักเสบได้
อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะมอสซาเรลล่าชีสเชดดาร์และโยเกิร์ต)
- ปลาซาร์ดีน
- นมทดแทนเสริม (เช่นถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือกะทิ)
- น้ำส้มคั้น
- ปลาแซลมอนกับกระดูก
- ผักคะน้าปรุงสุก
วิตามินดีสำหรับ Endometriosis
การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีโอกาสเกิด endometriosis มากขึ้น การวิจัยยังพบว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับ ภาวะมีบุตรยากในชาย และหญิง
การศึกษาหนึ่งได้ประเมินระดับวิตามินดีของสตรีที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิด endometriosis ของผู้หญิงโดยคัดแยกผู้หญิงออกเป็นห้ากลุ่ม พวกเขาพบว่าสตรีที่อยู่ในกลุ่มที่มีระดับวิตามินดีสูงที่สุดมีโอกาสเกิด endometriosis ร้อยละ 24 เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีระดับต่ำสุด
อย่างไรก็ตามยังไม่พบว่าการเสริมวิตามินดีหรือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis ได้ (อาหารไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับวิตามินดีในทุก ๆ กรณี)
ในความเป็นจริงการทดลองทางคลินิกแบบ double-blind ซึ่งกำหนดให้ผู้หญิงได้รับ 50,000 IU ของวิตามินดีทุกสัปดาห์หลังจากได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษา endometriosis ระดับความเจ็บปวดของสตรีที่ได้รับวิตามินดีลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้รับยาเสริม
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับระดับวิตามินดีของคุณได้รับการทดสอบเพื่อหาคำตอบว่าการให้อาหารเสริมเหมาะสมกับคุณหรือไม่
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะมีอาการ premenstrual syndrome (PMS) และมีประวัติสูญเสียการตั้งครรภ์
สิ่งที่เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างแมกนีเซียมและ endometriosis? ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงกว่ามักไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis ในภายหลัง
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่
- อัลมอนด์
- ผักโขมต้ม
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ถั่ว
- ถั่วดำ
- ธัญพืชเสริมบางชนิด
อาหารตังฟรีและ Endometriosis
สิ่งที่คุณกินอาจมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณไม่กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรค celiac หรือความไวของตับจาก celiac ที่ไม่ใช่ celiac ตังจะโทษว่าเป็นโรคและภาวะสุขภาพ รวมทั้งภาวะมีบุตรยาก แม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันในวงการวิทยาศาสตร์ว่าโทษเท่าไรที่ควรได้รับ
gluten อาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่มี endometriosis? จากการศึกษาของผู้หญิงจำนวน 11,000 รายการวินิจฉัยโรค celiac ก่อนเพิ่มความเสี่ยงต่อการวินิจฉัยเกี่ยวกับ endometriosis ในอนาคต
การศึกษาอื่น ๆ พิจารณาว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้หญิงที่เป็น endometriosis ได้หรือไม่ (หญิงเหล่านี้ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือสงสัยว่าเป็นโรค celiac) ผู้หญิงที่อธิบายอาการปวดที่เกี่ยวกับ endometriosis ของพวกเขาเป็นรุนแรงถูกวางลงบนอาหารปลอด gluten เป็นเวลา 12 เดือน
เมื่อติดตามผลเป็นเวลา 12 เดือนพบว่าร้อยละ 75 มีอาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่มีสตรีที่รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีอาการปวดเพิ่มขึ้น
เช่นเดียวกับการศึกษาทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้การลดความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าอัตราการตั้งครรภ์ของพวกเขาจะสูงขึ้น (ที่ไม่ได้รับการศึกษา.) แต่น่าสนใจที่จะต้องพิจารณา
ถ้าคุณต้องการลองอาหารปลอด gluten ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายถึงสุขภาพโดยอัตโนมัติ ในความเป็นจริงหลายผลิตภัณฑ์ตังฟรีเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงอย่างแน่นอน
หลีกเลี่ยงสารก่อกวนต่อมไร้ท่อและ estrogens สิ่งแวดล้อม
สารกำจัดศัตรูพืชบางประเภทมลภาวะและสารเคมีที่เข้าสู่อาหารของเราเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้ที่เป็นต่อมไร้ท่อ สารก่อพิษต่อมไร้ท่อเป็นสารเคมี (ทั้งจากธรรมชาติและสารสังเคราะห์) ที่มีผลต่อระบบฮอร์โมนทั้งในสัตว์และมนุษย์ การหยุดชะงักของฮอร์โมนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความบกพร่องและมะเร็งและอาจส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของร่างกาย
คุณภาพของอสุจิ ลดลงในประชากรทั่วไปและ ภาวะ มี บุตรยากของเพศชาย เพิ่มมากขึ้น ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมถูกสงสัยว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของแนวโน้มที่น่าเป็นห่วงเหล่านี้ ปัจจุบันสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมแห่งชาติกำลังสนับสนุนการศึกษาที่กำลังมองหาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างสารก่อกวนต่อมไร้ท่อและภาวะมีบุตรยาก endometriosis และมะเร็งบางชนิด
estrogens สิ่งแวดล้อมมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง endometriosis estrogens สิ่งแวดล้อมประกอบด้วย xenoestrogens ซึ่งเป็นสารเคมีที่เลียนแบบสโตรเจนในร่างกายและ phytoestrogens ซึ่งเป็นสารประกอบคล้ายฮอร์โมนเพศหญิงที่พบในอาหาร
แผลเยื่อบุโพรงมดลูกมีฮอร์โมนเอสโตรเจน การคาดการณ์เกี่ยวกับฮอร์โมน - เลียนแบบสงสัยว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis หรือเลวลง
คุณจะลดการสัมผัสกับฮอร์โมนเอสโตรเจนด้านสิ่งแวดล้อมได้อย่างไร?
- หลีกเลี่ยง กระป๋องและพลาสติกที่เรียงตาม BPA ซื้อสดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หรือเลือกอาหารที่เก็บไว้ในภาชนะแก้วหรือปราศจาก BPA
- ลดการบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วเหลืองมี phytoestrogens (มีการถกเถียงกันว่าถั่วเหลืองเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์)
- หลีกเลี่ยงการ ผลิตที่ รู้ว่ามีความเข้มข้นสูงในการได้รับสารกำจัดศัตรูพืชและเลือกอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ปรึกษาข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับรายการ Dirty Dozen ของกลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อม
- พิจารณาทางเลือกของ deodorants และเครื่องสำอางอย่างรอบคอบ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในเว็บไซต์ Skin Deep ของกลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อม
คำจาก Verywell
วิจัยเกี่ยวกับอาหารและ endometriosis อยู่ไกลจากข้อสรุปกับปัจจุบันไม่มีหลักฐานว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณจะเพิ่มอัตราต่อรองของคุณในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคำแนะนำข้างต้นหลายรายการได้รับการพิจารณาว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป
การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมและการเสริมสร้างพลังอำนาจ ในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้จะเปลี่ยนไปด้วยความคาดหวังที่ไม่สมควรสามารถสร้าง สถานการณ์ที่คุณลดการปรับปรุงที่ดีทั้งหมดที่ เกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับ ผลการทดสอบการตั้งครรภ์ที่เป็นบวก อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณคาดหวังไว้
หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นให้มุ่งเน้นไปที่การทำเช่นนี้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะการตั้งครรภ์
> แหล่งที่มา:
> Hansen SO, Knudsen UB Endometriosis, dysmenorrhoea และอาหาร. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 ก.ค. 169 (2): 162-71 doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028 Epub 2013 2 พฤษภาคม
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA "อาหารที่กินนมแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีและ endometriosis: การศึกษาในอนาคต " Am J Epidemiol 2013 1 มี.ค. 177 (5): 420-30 doi: 10.1093 / aje / kws247 Epub 2013 3 ก.พ.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM "อาหารปราศจากกลูเต (gluten-free diet): เป็นกลยุทธ์ใหม่ในการจัดการกับอาการที่เกี่ยวกับ endometriosis ที่เจ็บปวด? " Minerva Chir 2012 ธ.ค. 67 (6): 499-504
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "ผู้หญิงที่มี endometriosis ปรับปรุงเครื่องหมายของสารต้านอนุมูลอิสระต่อพ่วงหลังการใช้อาหารต้านอนุมูลอิสระสูง " Reprod Biol Endocrinol 2009 28 พฤษภาคม 7: 54 doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF "ความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis ในผู้หญิงที่เป็นโรค celiac 11,000 ราย Hum Reprod 2011 ต.ค. 26 (10): 2896-901 doi: 10.1093 / humrep / der263 Epub 2011 12 ส.ค.